1樓：陰思萱壽小
上夜班的人，有時會出現食慾下降、頭昏、乏力等症狀，他們除了在上夜班時有輕重不同的不適反應外，白天在家亦難以安睡。為此，有不少人對上夜班顧慮頗大。其實這些擔心是多餘的，只要合理安排營養飲食和自我調節，頭昏體乏、精神不振等不適表現就會有緩解。
發生夜班反應的原因，是因為體內的生物節奏難以與外界自然環境同步變化。
上夜班者首先要儘量休息好，保證有8小時的睡眠時間，下班後最好先躺一會兒。在飲食上要注意調劑花樣，並注意菜餚的色、香、味和配些酸味及其他調味品，以促進食慾。進食時間要有規律，不可吃飽一頓沉睡一天，更不能一點不吃，倒頭就睡。
大夜班者，中途要加餐一次，以補充所消耗的能量。另外，為了維持正常視覺，可多吃些含維生素a的食物，如動物肝臟、奶類、蛋類等。維生素a是構成視覺細胞內感光物質的原料，缺乏時，會使暗視能力減退。
在夜班餐飲中，應多吃富含蛋白質的食物，上夜班後應以易消化的流質食物和碳水化合物食物為主，如豆漿、菜湯、糖點之類。這樣，既可滿足白天睡眠時的熱能和體液代謝之需，又不會因進食脂肪、蛋白過多，出現飽脹現象而影響睡眠。當然，無論怎麼說，人的正常生活習慣被改變後，必然要帶來不適感。
然而，人適應環境變化的潛力又是相當大的，發揮這種潛力，除了飲食等方面精心調理外，還要依靠精神狀態的自我調整。
2樓：連素欣崔穎
多喝些牛奶。
很好的。因為上夜班的人蛋白質流失很多。
所以多喝些牛奶很好的！！！
我上了14年夜班了！！！精神狀態很好！！！
壹健康：上夜班的人該喝點什麼？上夜班的人平常要多吃什麼食物
3樓：遊醫明達
壹 健康 小壹經驗分享：很多人由於工作需要必須要上夜班，但上夜班多少對我們的身體都會有影響，那麼上夜班的人該喝點什麼呢？有夜班需要的人平時又應該多吃些什麼食物呢？
紅棗枸杞水
經常熬夜的話容易導致氣血虧虛，建議可以喝一點像紅棗枸杞水這種可以補血益氣的食物，從而緩解熬夜對身體造成的傷害。
菊花茶
經常熬夜的人容易肝火比較大，這時候建議可以喝一點菊花茶祛祛肝火，且還可以緩解熬夜帶來的眼部不適。
綠茶
上夜班的時候適量喝一點綠茶可以起到提神的作用，且綠茶還具有抗衰老作用，很適合上夜班人士飲用。
維生素a類
經常熬夜的人需要及時補充維生素，特別是維生素a類，維生素a可以起到一定的保護視力的作用，而上夜班的人經常會感到眼睛疲勞。像胡蘿蔔、魚肉、菠菜中都含有豐富的維生素a，很適合上夜班人群食用。
維生素c類
經常熬夜的人**中的水分會流失的過快，從而加速**衰老，這時候可以多加補充維生素c，維生素c有一定的抗氧化作用，且還有退黑美白的功效，像橙子、檸檬、獼猴桃都含有豐富的維生素c。
蛋白質類
像醫生、重體力工作者經常上夜班的話就容易出現體能不足的情況，像這類人群可以平常多吃一些富含蛋白質的食物，如牛奶、牛肉、魚肉、堅果等。
保證睡眠環境
上完夜班後需要及時補充睡眠，而黑暗安靜的環境更能提高睡眠質量，所以我們可以將窗簾拉起來營造一個夜晚的環境，且還可以佩戴耳塞，以免受外面噪音影響。
保證睡眠時間
一般夜班工作者要保證睡眠時間在7-8小時左右，這樣才能讓我們的身體更好地恢復精力，但注意不要睡太久，因為這樣反而會加重頭暈。
2.食物多樣化：熬夜會消耗人體的很多營養，所以平常一定要保證食物攝取的多樣性。
3.注意休息：上夜班很容易感到疲憊，所以平常能休息的時候儘量休息一會，讓身體放鬆。
上夜班喝些什麼飲料好呢。
4樓：淺色諾言
熬夜的話，那麼最好的飲料就是喝白開水的，因為晚上你一直工作的話，那麼你身體內會有很多的垃圾廢物的，這時候就需要體液來運輸了，所以你晚上最需要的就是白開水。
5樓：萬畝榴園石榴汁
多喝些石榴汁吧，石榴汁有抗衰老的作用，還緩解壓力。
6樓：教主依依
用腦工作，或熬夜苦讀的人 應該多喝茉莉花茶經常運動，或從事體力勞動的人 --喝烏龍茶和紅茶經常騎摩托車，或常受髒空氣荼毒的人 --多喝綠茶整天坐者不動，也不運動的人 --喝綠茶和花茶菸酒不離手的人 --多喝綠茶。
肉食者 --多喝烏龍茶。
經常便秘的人 --喝蜂蜜茶。
膽固醇和血脂高的人 --烏龍茶，普洱和綠茶。
7樓：匿名使用者
這個就和溫水吧，對身體好。
經常上夜班對身體有什麼壞處？吃什麼對身體好呢？
8樓：無人的境界
夜班上多了。面板會變黃。而且看上去沒有什麼起色。吃什麼具體也不是很清楚。不過夜班容易上火。所以吃點清淡的東西吧。
上夜班多吃什麼對身體好
9樓：萌包804丶
熬夜當天的晚餐多選擇蔬菜、水果等清淡的食物，對熬夜時的健康有幫助。另外，可多吃5種能夠讓人更有精神和精力而且有益於**的。營養豐富而且能夠補充身體所需的很多能量。
3、兩個獼猴桃、4只橙子、一個檸檬所組成的新鮮果汁中含有豐富的維生素c,.製成營養完全而且豐富的果蔬汁。2.
香蕉、木瓜和優質酸奶放在一起打碎，營養豐富而且能夠補充身體所需的很多能量 3.兩個獼猴桃、4只橙子、一個檸檬所組成的新鮮果汁中含有豐富的維生素c,補充體能而且美容。4.
3個柚子剝皮後榨汁，一串葡萄打碎成葡萄汁，再加上兩湯匙晚餐不要吃的太飽。為了熬夜時不餓，熬夜者往往在晚飯時吃的東西比較多，或者夜裡餓時加餐。..熬夜加班，也要有技巧，才能依然身體硬朗。
否則，鐵打的身體，也受不了如此的日夜操勞呢！因此，想要熬夜的您，千萬記住：1、不要吃泡麵。求採納。
10樓：緒經學意致
上夜班的人除了炒菜油脂，平時可以適當食用肥肉，多食用半肥瘦的肉類更佳。熬夜班的體力勞動者，日常菜餚要多放油。此外，最好不要單純食用植物油，長期單一食用植物油容易使得體力勞動者出現乏力現象。
長期上夜班，吃什麼對身體好
11樓：葉子養生坊
長期熬夜，吃什麼對身體好？多吃2樣水果，養護肝臟，氣色好。
12樓：易謙吉
夜班對肝和肺不好 養好肝臟 青色食物養肝 養肺吃白色食物 不過最好辭職 因為生命比錢重要 怎樣都無法補足夜間不睡的損傷。
13樓：網友
胡蘿蔔，對眼睛好，熬夜傷眼。還有一些下火的東西，熬夜肝火旺 。最好的還是少熬夜，危害很大的。
14樓：澳怡康是我
長期上夜班的女性患癌幾率增加，因為上夜班導致生活節奏紊亂，機體內分泌失調，影響女性的排卵週期，自然就會引起月經不調等，女性的子宮肌瘤，乳腺癌等大都是由於雌、孕激素的分泌異常而導致的；
上夜班嚴重影響人的睡眠質量，有的從業者是白天睡覺而晚上上班，雖然白天和黑夜時間基本一樣，但是白天睡覺亦然會睡不好，白天環境嘈雜而夜晚安靜，而且白天睡覺也很容易受到家人的干擾；
夜間上班會造成身體免疫力下降，患病幾率增加，經常上夜班的人身體發虛，天氣稍有變化就會在身體上體現出來，不是感冒就是發燒，而且病症持續時間較長，比較難痊癒；
上夜班的人飲食習慣也會發生變化，白天睡覺，晚上加班餓了就吃點冷食或者泡麵，長期下去對腸胃非常不好，容易得胃病，有些人會說，我就喜歡晚上加班，要知道人的身體運作機理經過了千萬年的演變，不是一個人一年兩年能改變過來的；
長期喝飲料對健康有什麼危害，長期喝飲料對人體有什麼危害？
長期喝飲料對健康的危害有哪些 長期喝飲料對健康的危害有哪些?人體內的液體什麼最多?是血液。人如果缺水會造成頭疼，就是因為缺水了，血液粘稠度高了，壓力大了，又因為腦血管很細小，所以造成了頭疼。可見水對人體的重要性。當你喝下去水以後，是基本在胃裡不會逗留時間太長的，很快就下去了，直接到大腸裡，大腸就是就...
嚴重貧血飲食，貧血的人平時飲食要注意些什麼？
意見建議 你好.造成貧血的原因有多種 缺鐵 出血 溶血 造血功能障礙等。一般要給與富於營養和高熱量 高蛋白 多維生素 含豐富無機鹽的飲食，以助於恢復造血功能。適宜食物 1 口服鐵劑，常見的是硫酸亞鐵，進餐時或餐後服用。2 補充富含鐵的食物。各種肉類 禽蛋類 動物的肝 腎等 海帶 紫菜 黑芝麻 芝麻醬...
我是懶惰，不上進的人，平時也不用心。對什麼多沒有明確態度的人。整天呢！也不做事，整天玩著手
平時多看一些關於社會和交流的書。不要因為害怕而不開口，你把他們當做網上的人就行。而且有些時候的確多說不如少說。你要有一種把別人和自己當做平等來看待。沒文化不可怕，別什麼事都還沒做就開始想太多，你這是自己給自己施加壓力，我就是那種有什麼說什麼，說話比較直，從不拐彎抹角的，瞧不起我不愛聽我說話的我也不搭...