1樓：匿名使用者
你要找一起的同學一起練。
你先上去吊著，吊到自己完全沒力滑下來，然後分8~10組吊8分鐘每天，練一週，之後再找人輕輕推你做，一組3個，一天30個，之後再慢慢加。
等你能硬拉5個的時候，找那些會拉的同學，叫他們教你悠。
悠，其實是要靠自己感覺的。
悠的時候，腰往前腿就往後，腰往後腿就往前，然後搖幾下之後，在你【腰在前腿在後】的一瞬間用力上去（腰和腿都要發力，腳不要一直繃直，可以蹬一下）
一個月就有23個120分。
還有，練習這個沒有什麼技巧可言，靠的是吃苦，手爆繭是很正常的，練的時候手掌會很痛，你只能忍著痛做。
2樓：匿名使用者
恩 基本上如果沒有肌肉作為支撐 你怎麼悠也悠不上去 另外如果你體重比較沉 你肯定也是做不起來的 建議你每天下學先跑步（起到消脂的作用） 然後借用學校的啞鈴練練臂力 這樣可以練習到肱二 回家以後再練練俯臥撐（夾、展臂）兩種 這樣基本上就沒有問題了。
3樓：孔雀蟲
有作弊的辦法，蕩上去。你試試，用腳前後擺動就能蕩上去。
引體向上怎麼練？
4樓：養生健身小妙屋
怎樣鍛鍊引體向上才是最正確的？
引體向上怎麼練最有效
怎麼練引體向上最有效
如何快速練好引體向上
怎麼快速練引體向上
引體向上該怎麼練
怎樣練好引體向上
5樓：徒手健身阿偉
零基礎，四個階段學會引體向上。
6樓：郭梁郭子豪
引體向上 引體向上有技巧，每天堅持訓練，總有一日突破零個引體。
7樓：真正不愛
每天做五十個俯臥撐，用練手勁的40-50公斤的，每天拉過三到四十下！就行了！貴在堅持！
8樓：匿名使用者
開始先練臂力，多做俯臥撐先，有條件的話讓自己吊在單槓上，當然，吊越久越好，讓你的三角肌感受到疲勞痠痛，那樣效果最好，然後在每天的練，重複的練，逐漸的你會感覺到越來越有力，我是這樣練的，現在可以做到25個。
引體向上怎麼練 男人做引體向上好處
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引體向上怎麼練
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引體向上怎麼練 初三體育 20，引體向上怎麼練？
鍛鍊肌肉力氣變大就可以了。不會吧，這也太蛋疼了。引體向上怎麼練？怎樣鍛鍊引體向上才是最正確的？引體向上怎麼練 1 首先堅持上拉狀態，抓握單槓，雙手間距於肩比寬，右手臂和背肌肉來上拉身體動作。2 反握抓握單槓，先反握抓握單槓，雙手間距於同肩寬，別伸臂。堅持90度角度，不要完全伸臂，手臂動作範圍要最小。...