1樓：鍾離實貢妍
題主您好。鍛鍊腹肌的動作很多，找幾個跟著做就行，但不論是仰臥卷腹（上腹）還是懸垂舉腿（下腹），動作一定要緩慢，從肌肉拉長到高峰收縮始終保持「對抗」，千萬不要藉助慣性使猛勁，腰椎容易受傷。順便提一句，仰臥起坐由於幅度較大，容易使髖關節受傷，目前已經不被教練推薦，而改為幅度更小、鍛鍊部位更加孤立的卷腹動作。
而且抱頭的仰臥起坐很容易傷到頸椎，是錯誤的動作。
為了讓形狀好看，運動後的充分拉伸非常重要。很多人練完之後幾天腹部都會疼痛，但這是乳酸堆積，並不意味著練到位了，拉伸會緩解疼痛。
腹肌和腰肌是「一枚硬幣的兩面」，在鍛鍊腹肌的同時，也要注重腰肌的鍛鍊。否則腹肌力量不斷增強，前後不平衡，在運動的過程中容易拉傷腰部。
腹肌作為小肌群其實比較好練，堅持幾個月就會有明顯變化，難的是消耗腹部脂肪。腹肌練的再好，被一層板油糊住也是看不出來的。很多人長時間訓練腹肌卻練不出形狀，問題不在增肌而在減脂，需要減少油脂攝入，增加有氧運動。
此致。希望能幫到您！
2樓：卯竹季午
去跑步！跑一圈足球場，中等速度，然後在做仰臥起坐30個。
然後在繼續。連續練3次，一個月之後你的腹肌就特有型了！！
腹肌不練也會有嗎
3樓：道法自然玄師
腹肌不用練是有前提條件的，那得你是一個真正的力量健身愛好者，在你訓練過程中核心肌群包括腹肌是能夠得到一定的訓練，在以健體為主要目標的訓練計劃中，為了追求視覺效果，要求倒三角形，也就是肩寬腰細，不練腹肌只是為了防止你過度訓練導致腰圍變粗，任何訓練因人而異，任何說法不可斷章取義！
腹肌不用經常練，偶爾練練得了，你要看是什麼人群了。練腹肌的目的是什麼，如果是玩健美的幾乎不練除非在備賽，最後那一個環節要雕刻肌肉線條了這時候才練，平時幾乎不練。就算是專業擼鐵的都比較少練，但是你如果很在乎自己的腹肌可以經常去練。
光有腹肌也不行啊，胸腿背，或者肩，手臂要粗，對於我來說越粗越好。要均衡才好看呀，男人光有腹肌有什麼用，其它地方都很弱小，根本就不協調。我也不怎麼練腹肌的，就是練腰，腿，胸背，肩，手臂，一直在迴圈地練。
對方不需要一個漂亮的腹部線條，他認為常規的腹部狀態就夠了，當然，對美沒有那麼多追求的人完全不必要執著於「馬甲線」「人魚線」「八塊腹肌」啥啥的；
2、對方沒有太多身體疼痛，尤其是腰背部痠痛症狀，那也間接表明他的肌肉狀態相對良好也均衡，因為從腰椎的運動**思路上來說，需要強化腹部力量去穩定腰椎；
3、從一定意義上來說，內臟需要一個舒適的空間，過度收縮腹部有沒有一個良好的盆底（骨盆底端，生殖系統）功能，對整體健康未必是好事。
綜上，根據個人意向選擇工具，想清楚自己要什麼，或許就沒有了很多疑慮。
腹肌有時候不需要鍛鍊也會有，但是有個前提，你經常幹活（重活或者有點重量的）。因為小時候我奶奶住，經常幫他幹活，騎車等等（小孩子比較調皮天天蹦蹦跳跳那種），也沒有刻意去鍛鍊的，後面發現竟然有腹肌，也不會很明顯，但是看得出來。
4樓：匿名使用者
和人種與生活習慣有關，比如黑人，就算不鍛鍊，一般也會有比較好的體型和肌肉輪廓。有些並不參加健身訓練的人，平時生性好動，就算只是打打藍球，也會有一定的腹肌。
我的腹肌怎麼練不出來 腹肌練不出來怎麼辦
5樓：戴蒙崗居
1、體脂太厚，如果我們每天堅持鍛鍊，很長一段時間還沒有出現腹肌，那麼應該考慮一下是否是自己體脂太厚導致的，也就是說，我們並不是沒有鍛煉出來，而是因為我們體脂太厚，八塊腹肌顯示得不夠明顯罷了。這個可以在醫院做檢查一下就知道了。
2、鍛鍊太少，鍛鍊太少不是說我們沒有鍛鍊，而是說我們鍛鍊的力度，強度還不符合生出八塊腹肌的條件，那麼，我們就要加強自己的鍛鍊強度了，比如，我們平常睡覺之前做二十個仰臥起坐，那麼，我們可以逐步往上提高數字，這樣就能看出效果了。
3、姿勢問題，我們也可以考慮一下是不是我們鍛鍊的姿勢存在問題，有些人鍛鍊偶爾會讓自己變得舒服一些鍛鍊，但是實際效果是並沒有達到的，比如，還沒有到極限，整個人就想偷懶，刻意切換舒適的姿勢鍛鍊，這樣根本是沒有什麼效果的，所以，我們鍛鍊，要規範。
4、專注鍛鍊，不少年輕人，想要長出八塊腹肌，又想要玩，這可能嗎？鍛鍊就是鍛鍊，不要把心思花在別的地方，這樣勢必會出現問題。
5、太過疲勞，太過疲勞也會影響鍛鍊的效果，比如，熬夜通宵的人去鍛鍊，這肯定是很難生成八塊腹肌的，想想，如果是熬夜，這肯定會導致肥胖，這長出腹肌這段時間就相當於燃燒脂肪，**過程，這樣一邊肥胖，一邊**，這。
6、飲食問題，我們既然想鍛煉出八塊腹肌，我們就要想辦法從生活中的一些小細節入手，逐步配合鍛鍊，比如，我們飲食，要注重，不可吃包含太多油脂的食物，食品，因為這樣會讓我們脂肪更多，難以達到鍛鍊效果，蛋白質食物之類的，我們還是應該稍微多那麼一些比較好。
我的腹肌為什麼練不出來？
6樓：賽普力量
很多人會有這樣的問題，自己健身多年，一直想要擁有勻稱漂亮的八塊腹肌，但是不管怎麼練，就只有六塊；甚至糟糕的是，兩邊的腹肌一點都不對稱；更有甚者，一部分朋友還沒有找到鍛鍊腹肌的方法不知道怎麼練，一塊都沒有。瞬間感覺練腹肌太難了有木有。所以對於那些健身多年，卻連腹肌都沒有的話，應該也是不好意思說你已經有好幾年的健齡了吧！
因為毫無說服力呀！
對於專業的健身朋友來說，除了要擁有一身緊實漂亮的肌肉外，腹肌也作為另外一件秘密**，兩者構成健身朋友展示訓練效果的重要組成部分。當然了，你一定會羨慕這種兩者皆有的身材，會暗自揣測為什麼自己一直沒有能夠練出傲人腹肌？
答案是？對於不管怎麼練都練不出八塊腹肌的朋友來說，可以明確的告訴你，腹肌的「塊數」是天生的！並不是說你想要練出幾塊就有幾塊的。
真的嗎？確實是這樣哦！平常我們經常聊天所說的幾塊腹肌，通常指的就是腹直肌，腹直肌其實是一塊肌肉，附在它上面的腱劃使得它看起來像好幾塊。
重點來了！腱劃的數量決定著你腹肌的「塊數」。如果左右各3道腱劃，也就是你會擁有6塊腹肌；如果左右各4道腱劃，你就能夠擁有你夢寐以求的8塊腹肌啦！
對於腹肌不對稱的朋友來說，應該是下面這種情況，比如左邊4個腱劃，右邊3個腱劃，你就順理成章的擁有了7塊腹肌了。
現在你能夠理解你為什麼拼命練都練不出8塊腹肌了吧！因為腱劃數量是天生，如果你天生就是6個腱劃，是永遠不可能練出八塊腹肌的，其二，如果你的腹肌天生不對稱，也是不太可能練出對稱的腹肌的。還有的健身朋友不是沒有腹肌，而是你沒有找對正確鍛鍊腹肌的方法，練出腹肌，訓練方法是關鍵。
腹肌每個人都有，腹肌和人的體脂率有關，男士體脂一般要在15%以下，女士在17%以下，才會出現比較明顯的腹肌，對於沒有腹肌的人，總結一下，就是你的體脂率太高了，或者說你的脂肪層太厚了。
7樓：愛笑的楓之韻
腹肌練不出來？沒有線條？腹肌大神教學示範，都收藏了！
8樓：超級哈哈哈
有可能是鍛鍊的方法不對。
一、練腹肌要有專業器材：
1.彈力帶，是最簡單最實惠也是最容易控制的練腹肌的器材，同時還可以鍛鍊全身，簡單方便，在家裡就可以隨時練習，靈活性最強。
即「全身抗阻力鍛鍊」，又稱為「懸掛訓練系統」，起源於美國海豹突擊隊，攜帶方便，主要靠自身重量來訓練全身肌肉，對於腰腹部的訓練功效很不錯。
二、練腹肌要張弛有度：
練腹肌最好的方法是隔天訓練，或者是一週3-4次。因為肌肉也像人體一樣，是需要恢復和修補。
在鍛鍊的時候要用力，要使用肌肉組織，對肌肉組織來說是一種破壞，蛋白質有修補的作用，當肌肉組織受到破壞的時候，蛋白質就來進行修補、補充，再生長，然後肌肉增長，變大。練腹肌最重要的是堅持，使整個持續的時間變長。
三、練腹肌要注意飲食：
牲畜的奶，如牛奶、羊奶；畜肉，如牛、羊肉；禽肉，如雞、鴨；蛋類，如雞、鴨蛋等及魚、蝦；大豆類，包括黃豆、大青豆；乾果類，如芝麻、瓜子、核桃等。
搭配很重要：正常人碳水化合50-60%，脂肪20-25%，蛋白質15-20%，練肌肉的話，碳水化合不變，脂肪和蛋白質調換一下順序，增加蛋白質的攝取。如運動員吃牛肉，雞心肉，蝦等高蛋白食物。
但有腎病或者是慢性腎炎的人少吃高蛋白食物。
微量元素也是缺一不可的：多吃蔬菜水果，補充礦物質元素，保證搭配豐富，營養均衡。每天喝1500-2000ml的水。
9樓：王哥
有可能是動作不到位，或是過快了一點？做仰臥起坐，就要雙手抱個啞鈴或重物坐。我就是這樣的，很有效。
如果還是沒效果，也不要氣餒，心態好，一直堅持下去，遲早有一天你的腹肌會出來的不要抱著急功近利的心態鍛鍊，那樣很容易半途而廢。
10樓：素拉拉
加強蛋白質和牛奶的攝入，同時注意是不是每次都練到筋疲力竭。換句話說每次是不是用最大負荷把肌肉練到多一個也做不動的地步了。而且要注意勞逸結合。
如果，你做的次數很多那說明你做的重量不夠；如果你每天都做，那就沒有給腹肌充分的休息時間。最好用大重量，隔日做。
11樓：水靜宛心
說明你練得方法有問題……
12樓：匿名使用者
多吃雞蛋 牛奶估計你很瘦。。
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