1樓：唐小鴨
側壓腿是乙個非常簡單的健身運動，很多人都是做，體育的說法也叫側壓腿。
2樓：帳號已登出
身體側對肋木等支撐物，右腿支撐，腳尖稍向外撇，左腿舉起，腳跟放在肋木上，腳尖勾起，踝關節屈緊，右臂上舉，左掌放在右胸前。兩腿伸直，立腰，開髖，上體向左側振壓。髖部和腰部在這個練習中將得到鍛鍊。
做這個動作易出現兩腿不直、身體向前彎曲。所以在練習中應注意，支撐腿的州派腳尖外展，被壓腿儘量向身體正前頂髖，左臂向裡掖肩，右臂向上舉，向頭後伸展。同時，將腿向肩後方振壓。
幅度逐漸加大，直到腳尖能接觸到後腦勺。
壓腿：壓腿分為正壓、側壓、後壓三種方法。主要目的是通過zhi它來拉長腿部的肌肉和韌帶及加大髖關節的活動範圍。
方法如下：正壓：面對一支撐物，將前腿抬起放置於支撐物上，保持腿直；後腿支撐身體重心，腳尖與前腳保持在一條直線上，腿亦挺直放鬆，雙手疊並放置於前膝上，上身放鬆正直（見圖1）；而後身體努力往下振壓，一直到下頜能捱到腳尖方為練到位（見圖2）。
側壓：面對一支撐物，將前腿抬起放置於支撐物上，保持腿直；後腿支撐身體重心，腳尖向外展90°，腳跟與前腳平行成一線，腿亦挺直放鬆，身體向側振壓至前腳尖方向（見圖3）；一直壓至身側與腿合方為練到位（見圖4）。
後壓：背對一支撐物，將一條腳向後放至支撐物上，而後上體努力向後振壓。
壓腿的要求：保持正確的姿勢，振壓時全身放鬆，在心中默唸放鬆、放鬆，並數數；乙個姿勢練完後，最好能保持振壓到位的姿勢10秒派跡辯鐘左右；壓腿時要按照循序漸進的原則，開始時不能壓的過低不要緊，慢塵缺慢來既可，不要急於求成。
側壓腿正確姿勢是什麼？
3樓：
您好， 身體側對肋木等支撐物，右腿支撐，腳尖稍向外，舉起左腿舉起，腳跟放在肋木上，腳尖勾起，踝關節屈緊，右臂上舉，向頭後伸展，左掌放在右胸前，將腿向肩後方振壓，直到腳尖能接觸到後腦勺； 同樣，雙腳、腰都要挺直，以有效鍛鍊髖部和腰部。做這個動作易出現兩腿不直、身體向前彎曲。 所以在練習中應注意，支撐腿的腳尖外展，被壓腿儘量向身體正前頂髖，左臂向裡掖肩，右臂向上舉，向頭後伸展。
同時，將腿向肩後方振壓。幅度逐漸加大，直到腳尖能接觸到後腦勺。
側壓腿正確姿勢是什麼？
4樓：
摘要。你好，在壓腿的時候，身體的站位是側位的，支撐腿腳尖和被壓腿的腳尖都和臉為同方向。身體側對支撐物，右腿支撐，腳尖向外展90°，左腿舉起，腳跟放在支撐物上，腳尖勾起，踝關節屈緊，右臂上舉，左掌放在右胸前。
你好，在壓腿的時候，身體的站位是側位的，支撐腿腳尖和被壓腿的腳尖都和臉為同方向。身體側對支撐物，右腿支撐，腳尖向外展90°，左腿舉起，腳跟放在支撐物上，腳尖勾起，踝關節屈緊，右臂上舉，左掌放在右胸前。
問一問自定義訊息】
側壓腿的的標準動作和動作要領？
5樓：森綺彤多琪
找乙個你覺得高度合適的東西。
一條腿放上面。
像橫叉一樣。
只不過度數不一樣。
然後身體向下（放上腿的一邊）
直到摸到腳尖。
摸不到就起來。
堅持訓練。慢慢來可以震壓。
壓倒極限就一點一點往下壓。
6樓：千瓊芳佔琪
側壓：面對一支撐物，將前腿抬起放置於支撐物上，保持腿直；後腿支撐身體重心，腳尖向外展90°，腳跟與前腳平行成一線，腿亦挺直放鬆，身體向側振壓至前腳尖方向；一直壓至身側與腿合方為練到位。
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