青少年怎樣可以練出胸肌
1樓：匿名使用者
多鍛鍊撒 去健身房。
青春期男生如何練胸肌
2樓：奔走的奶牛
1、每天堅持跑2000-5000公尺長跑，能讓身體心肺功能耐受性大大提高，同時可以鍛鍊全身的肌肉群，是快速練好健美肌。
肉的基礎。2、立定跳遠一天分早中晚做3組，每組做25-50個，是最為快速練腿部肌肉及拉長全身肌肉線條的方法。
3、俯臥撐適合有一定力量基礎的朋友做，每次做要讓身體儘量繃直，尤其是腿部和腰部不能彎曲，每天至少做1組，每。
組20-50個，是鍛鍊手臂肌肉和力量的好方式。
4、仰臥起坐是常見的練腹肌方式之一，不佔用場地，也很適合在家開展，仰臥起坐建議一次做30個以上。
5、想要鍛鍊肱二頭肌的朋友可以試試啞鈴，通過手臂對啞鈴的提拉，強化區域性肌肉的鍛鍊，每次至少做50個，才能有效強化肌肉的形狀。
6、會游泳的朋友，不妨試試每天去室內游泳池遊幾圈，游泳比跑步練肌肉更有效快速，且肌肉線條會更為修長漂亮。
3樓：網友
有器材和場地嗎？或者有條件買啞鈴鍛鍊嗎？有的話請追問，沒有的話我就按沒有來給你出主意了。
其實就三個字，俯臥撐。
練胸肌，要用寬臂俯臥撐，而不要練夾臂俯臥撐。如果初始力量很差，乙個寬臂俯臥撐都做不了，那麼初期就用以膝蓋著地來取代雙腳足尖著地的俯臥撐。決心、數量、質量決定最終效果，做幾組，每組做多少每週根據你力量提公升情況遞增。
4樓：網友
跳繩，俯臥撐，仰臥起坐，跳遠，籃球。。。鍛鍊身體不在乎胸肌不胸肌的。胸肌有什麼用打架？（別得罪人就好，自己會變得更好。健康最重要切記不要過度鍛鍊)
我才13歲 想練胸肌和腹肌
5樓：雷帝麒麟王
13歲你還不用做這些高負荷的單位運動 你現在要注意的是飲食，你問題的重心是**還是鍛鍊肌肉~
1：** 逐量減少食量 分2個週期 乙個週期15天左右 多做有養運動（跑步什麼的都ok） 必要時也可以藉助某種**藥 不過最好別用 前提是你減不下來才用。
2：練肌肉 通常肌肉在15-25歲期間可以隨著超負荷鍛鍊而不斷增強~ 所以你現在應該為幾年後做準備，你可以先加強你的肌肉素質，也就是飲食方面~ 你要注意多吃牛肉和雞蛋（蛋黃不要）吃多了你的肌肉素質就會變強 到時候再來鍛鍊事半功倍。
ps：一般來說長高了小腿就自然瘦了。
6樓：混在灌北
13還是長身體的時候，最好不要去刻意的練肌肉。還有，你做的那些不能有效的減少身體中的脂肪含量。想**的話最好是慢跑和中速跑相結合在30分鐘以上才好。
注意跑步時的身體姿態和呼吸深度及頻率。
7樓：浪琴
我覺得是過多了。其實不必這樣，你要能行就做。不行就從低慢慢做上去。
14歲怎麼練胸肌啊，不去健身房。
8樓：網友
3個凳子，並排放好，乙個在你pp下面，乙個在你背下面 ，乙個在你頭下面，平躺其上，在拿些重東西來舉，個把月就有女的看著你尖叫了 如果覺得頭下面的凳子會咯腦袋就墊個枕頭，很爽的。
9樓：背影
練開肘俯喔撐。。一定行。
我今年13歲，我想練胸肌，但我不知道做怎樣練，我同學14歲就有很漂亮的胸肌了
10樓：知道點好
最好是做俯臥撐。每天堅持做100個。做半年才有效果，必須堅持做。
11樓：網友
個人建議你的骨骼還沒有發育完全，等你的骨骼發育好了在鍛鍊也不遲，至於你的同學，不知道是肌肉還是脂肪，如果真的是肌肉的話，那他大概10歲就練推胸了，我想好想不大可能吧，還是再等幾年，鍛鍊不急在一時的。
12樓：不亦心
每天堅持做俯臥撐，適量為宜。
貴在堅持。
13樓：hansion寒森
還在發育中，別練壞了，過幾年再練吧。。
14歲如何鍛鍊胸肌？
14樓：網友
如果你想練胸肌的話，不用什麼器械也是可以練出來的，我就是沒器械練出來的，進入正題：
我一直都用俯臥撐的，但這種俯臥撐和常規在地上做的是不一樣的，就是手腳都墊高，腳可以放在床沿，兩手都放在椅子上面，記住兩手之間的距離放寬點，你是剛開始練的，力氣還沒那麼。
大，可以稍微放窄點，然後慢慢的做，每次身體向下的時候，儘量把身體放到最低點，這時候胸肌拉伸的很厲害，很酸，堅持一秒鐘，然後慢慢的抬起身體，再重複。
每次按你個人的能力做，剛開始建議5個一組，堅持做幾組，做到你沒力為止。
你按我這個方法練下去，乙個多月就能看到效果的，非常棒，我就是這樣把胸肌練出來的，你相信我吧，去練練，絕對沒騙你的。
這種俯臥撐，可以很好的拉伸胸肌和手臂其他。
肌肉的，很不錯的，另外也能練到點腹肌。
15樓：單手稱帝
1、每天採取臥姿向上推槓鈴，5組，每組20個，不要太重，50斤就行。
2、還可以採取立姿，雙手拿著啞鈴，4組，每組30個。
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