1樓：拾頎
現在，許多中年人為身體「發福」而憂愁，不少人也曾嘗試過運動**，但都以失敗而告終。為什麼呢？
首先，應選擇適當的運動。胖人運動好象是體重正常者在負重的情況下運動，這時膝關節和踝關節負擔過重，它們既要支撐超常體重的壓力，又要承受地面較強的反作用力，以致難以支援。在這種情況下，若選擇跑步、上下樓梯、爬山之類帶有衝擊力的運動形式，關節往往就會因難以承受過大的力而損傷，就會被迫終止活動。
國外一名學者對二千名從事**鍛鍊的肥胖者進行過褲困研究，認為跑步不是理想的**運動形式，因為這項運動對支撐的關節衝力太大。學者們指出，游泳、騎自行車遠行或穿彈性好的鞋進行長距離散步等，是**者適宜的運動形式。其中以游泳效果最好，因為人體仰臥或俯臥水中，各部位受力均勻，不會造成支撐關節的運動性損傷。
其次應持之以恆。運動**的目的在於提高新陳代謝，消耗過多脂肪。由於運動時大量消耗能量，即刻**效應最強。
停止運動後，旺盛的機體代謝還會持續一段時間，即所謂「後效應」。「後效應」持續時間很短，一般不超過一天，就會因「後效應」消失而胃口大開過量飲食，吏原有的**效果被纖凱抵消，以致前功盡棄。因此**者的運動應持之以恆。
如果特殊情況，一星期最多也只能停練一天。
再者，應與適量的飲食相配合。運動期間，代謝機能十分旺盛，食慾大增。如果以為運動時消耗多，就可以不加節制放開肚皮吃，就難以獲得**效毀純喚果。
特別要控制晚飯過飽，這會導致脂肪蓄積。因此，採用運動**的人，千萬不要忽視適當節食的重要作用。
2樓：放手的田園
如果想要有效改善如睜中年發福情況的話，在日常生活中，一定要避免久坐不動，做適鍵雹當的專項體育練習，而且每次運稿橡帆動的時間不少於一小時，堅持下去就能有效改善中年發敷的情況。
3樓：無能為力大蒜
我覺得可以通過跑步或者是跳繩來改善發福的情況，這兩種運動方式也很適合中年人，並且見效很快。
4樓：結婚發的
可以用跑步的方式，做仰臥起坐的方式，做俯臥撐的方式，游泳的方式和跳繩的方式來改善這種問題。
人到中年怎樣通過體育鍛煉防止身體過早衰老？
5樓：毛桃
保持健身習慣是乙個不錯搭納的選擇，鍛鍊身體可以提高細胞再生功能，保持身體旺盛代謝水平，有效預防肥胖察枝弊，消耗掉身上多餘敗族贅肉，提公升自身肌肉含量。
6樓：蓉淼經驗之窗
人到中年一定要做一些啟罩悄高強度的體育鍛煉，比如快跑單槓悄渣，還有仰臥起坐以及游泳也可以去打悶舉檯球，可以防止身體過早衰老。
7樓：創作者
根據自己的身體狀況合理的安排訓練，這樣才可以更好的解決問題，一定要注意運動量，注意運動時間。
人到中年極易發福，適合中年人的肌肉鍛鍊方式有哪些？
8樓：噠塔夢夢
在飲食方面，不控制飲食，經常吃一些高熱量、高脂肪和高糖分的食物，導致自己每天攝入過多的卡路里，那麼我們怎麼能不發胖呢？所以如果我們不想隨波逐流，不想讓自己只是遵循自然規律的脂肪下來，想保持乙個良好的正常的身材，甚至形狀，我們應該怎麼做呢？再往下看，我們從兩個方面入手：
控制自己的飲食，控制自己的飲食； 積極鍛鍊，增加活動量，可以消耗多餘的熱量，還可以增強體質，改善基本的新陳代謝！具體如何實施這兩個方面，我們可以參考我的意見是： 控制飲食，雖然現在的生活條件更好，生活中有太多的食物，所以我們不知不覺地可以吃很多熱量，所以一次兩次沒有什麼作用，但是從長遠來看，更頻繁，必然會導致我們發胖，甚至會讓我們有一些健康問題！
增加活動就是多鍛鍊，而不是久坐不動，這不僅能讓我們燃燒多餘的卡路里，而且還能提高我們的身體素質，讓我們更健康、更年輕、更活躍！對於運動，我先推薦一些運動強度低的，大家更容易接受運動！雖然這類運動的運動強度低，但**效果好，並能達到很好的身體素質，提高身體素質的效果！
這種型別的運動被稱為低到中等強度的有氧訓練。
它包括慢跑、游泳、快走、跳繩、騎自行車、有氧運動、打球等等！每週鍛鍊三到五天，每天鍛鍊40分鐘到一小時！中年人的脂肪屬於正常，有很多人喜歡我，當我年輕的時候體型是好的，但是幾乎退休後突然發胖了，主要原因是身體本身，代謝緩慢，活動也逐漸減少，體內脂肪堆積，消化系統是慢的，如果你不去運動就會越來越胖。
所以中年人一定要進行適當的鍛鍊，選擇適合自己的鍛鍊方式，飲食也要多吃營養豐富的清淡水果蔬菜、海鮮和肉類，儘量不要吃油炸食品和甜食，這樣不僅會增加體重，還會影響身體的健康，而且不要進行節食，這對身體是有害的。人們常說老來瘦，其實人對中年人保持小胖點更好，尤其是女人，小胖女人祝福旺盛，顯得年輕還有味道，希望大家能保持好身材，美麗健康！
9樓：星了
仰臥起坐，俯臥撐，游泳，跳舞，瑜伽，打羽毛球，踢足球，這些都是非常不錯的，適合中年人的肌肉鍛鍊方式。
10樓：啥地方
打太極拳，慢跑，游泳，打羽毛球，踢足球，這些運動都比較柔和，但是也能夠鍛鍊肌肉，能夠增強身體的抵抗力，非常適合中年人。
11樓：羅文
可以去做仰臥起坐，引體向上，做深蹲，俯臥撐，可以舉啞鈴，這些都可以鍛鍊肌肉。
12樓：愛情來了擋不住
可以做半身蹲，直臂撐，在日常生活中經常踮腳，自己可以買乙個比較小的啞鈴，仰臥起坐。
如何通過體育鍛煉調控情緒
體育運動對情緒調節很有效果，可以調節體內平衡。 定期的有規律運動 建議運動強度 運動時間逐步增加 建議運動形式多樣化 散步 慢跑 跳舞 打拳 踢球等 和朋友結伴運動。和朋友一起鍛鍊讓人樂觀開朗 廣交朋友，自己乙個人鍛鍊增加毅力和忍耐力 更加堅強！這是個很麻煩的問題，作為幫助者，我需要知道更詳細的資訊...
論述如何通過體育鍛煉產生良好心理效應
3 2 1體育鍛煉有助於自我完善。青少年學生的情緒 情感體驗非常強烈 豐富，往往對那些符合自己信念 觀點和理想的事件和行為會迅速產生熱烈的 肯定的情緒反應，反之則會迅速產生否定的情緒反應。情緒情感的兩極性極為突出。任何體育運動不是孤立的，發生在體育運動中的許多過程和現象都有著深刻的社會意義。學生需要...
體育鍛煉的好處，體育鍛煉的好處有哪些
一 體育鍛煉對身體的益處 1 體育鍛煉有利於人體骨骼 肌肉的生長，增強心肺功能，改善血液迴圈系統 呼吸系統 消化系統的機能狀況，有利於人體的生長髮育，提高抗病能力，增強有機體的適應能力。2.減低兒童在成年後患上心臟病，高血壓，糖尿病等疾病的機會。3 體育鍛煉是增強體質的最積極 有效的手段之一。4 可...