1樓：大紅花趣說旅遊
平常可以準備一些速凍食品，包子、饅頭、餃子、湯圓之類的。早上起來後花點時間，把包子或饅頭花二十多分鐘念則蒸熟，再配杯牛奶或是速食麥片就可以了。早上起不來，又不想吃外面的小吃，最好的辦法就是自己在家裡炒麵或者炒公尺粉，前提是家裡要有這些食材。
如果炒麵的話，要先把面燙熟撈起過涼水備用，然後準備炒麵的配菜，最好的配菜莫過於洋蔥。
現在的年輕人習慣於晚睡，早餐和睡眠經常是不可兼得。對於早上需要上班的人群來說，如果不打算外食，自己做早悄如餐的話，無論如何都是需要一定的時間的。於是早上的時間就顯得更緊張了。
簡單美味的早餐：想好自己喜歡吃什麼，提前儲備食材；做法比如熬粥或者衝麥片、熱牛奶這些，在配上面包，饅頭。
巧食為天的：一般都會選擇做炒飯，或煎饅頭，配上粥和醬菜來做早餐仔運棚。最有營養的是15五分鐘就可以完成的丸子湯也是經常做的。
現在正好是早春時節，需要補充一些豆類食品。早上經常起不來，就算起得來時間也倉促，又不想吃外面小吃部的早餐，怕不衛生，那怎樣才能快速做出早餐來呢？據我經驗，可以嘗試做做以下2點，既能做出營養豐富且衛生的早餐，又不會花費太多時間。
小奶鍋內注入二分之一瓶礦泉水，放入紅棗3粒、桂元6~8粒、枸杞約15~20粒、黃糖適量將水燒開約一分鐘熄火，敲入2顆笨雞蛋蓋上鍋蓋燜煮待用。
1.準備幾片方包，雞蛋乙個，牛奶，白糖。
2.雞蛋加糖，小許牛奶攪拌均勻。
3.方包切去邊緣，對半切成三角形，蘸上雞蛋液，用不粘鍋小火煎黃即可。
2樓：青楓侃
比如說三明治，油條，豆漿，麵條，包子，花捲等等。這些早餐特別有營養，而且也非常的好吃。
3樓：撒的謊
可以吃一些麵包三明治或者是來杯燕麥，也可以吃一些素食的麵包，還有熱包子，熱牛奶。
4樓：小李美死了
牛奶，麵包，粥，雞蛋，藍莓等等，這些食物都是可以很快完成的，而且也是非常有營養的，對身體是很好的。
5樓：青青鸚鵡洲
衝一杯牛奶加大圓上一把水果麥片或者衝一杯牛奶，再蒸乙個雞蛋和玉公尺、又歷仿猛或一杯牛奶加乙個麵包和一點水果。牛奶既營養又方便，粗糧易煮且營肢橋養好又通便，水果可以補充維生素。
有沒有早上起床能夠很快完成的，卻很有營養的美食？
6樓：貓達
雞蛋餅。敲乙個雞蛋在譽隱大碗裡，放入適量蔥花（或者青菜碎，火腿腸碎，黃瓜絲都可以），適量鹽，花椒粉（可以不放），加入3勺冒尖的面沒慧粉，勺子就是平時吃飯的那種不鏽鋼勺子，一勺15克左右。加入適量清水攪拌至能流動的稀糊狀，注意不能太稀，也不能太粘稠。
鍋熱刷油，調小火加熱。舀一勺麵糊倒入，把鍋端起來轉一下把麵糊轉均勻，繼續小火煎制。餅的邊緣有透明發白的時候就可以輕輕用鏟子把餅剷起來翻面，小火煎一會。
一般一兩分鐘就可以吃了。
如果用電餅檔煎就更方便了，調好麵糊，電餅檔枯虛答上下蓋加熱刷油後，直接把麵糊倒入，攤均勻，蓋上蓋子，然後就可以不用管了，幾分鐘後就可以吃啦。
7樓：生活小助手大白
要很快完成的，那一定少不了料理機，豆漿機，電餅橡簡李秤或者是早餐機沒有這些配套的工具，那隻能做一些半成咐碼品的。買回來之後再熱一熱。有機器的話可以做一些打豆漿，熬粥，或者是煎個雞蛋梁遲什麼的。
8樓：情感小柒柒
小公尺粥，它就非常有營養，製作起臘肆巨集來也不麻煩，可以買乙個有預定功能的電飯煲，前輪冊一天晚雹返上設定好，這樣第二天起床就可以吃了。
9樓：介樂正楠
早上起床能夠很快完成的確鬧納並有營養的茄御美食很多，首先可以做液跡各種各樣的蔬菜，雞蛋餅這裡的營養特別全，有蛋白，碳水和蔬菜營養風衣長豐婦幼快捷。
10樓：巨蟹阿斯頓
三明治，半包飯，蔥油餅，旅判手抓餅煎餅，紫薯蛋卷，這些食物的高帆營養價值都特別高，而且這些美食的制戚鎮雹作過程也是特別簡單。
11樓：數碼寶貝
可以世碧煮個雞橘返廳蛋，配上一杯熱牛奶，簡單又營養。或者煎個雞蛋用麵包片夾著吃。圓隱也可以用小公尺紅棗煮粥，喝起來暖心又暖胃的。
12樓：青楓侃
比如說有三明治，蛋包大蝦餃，蛋包飯，煎雞蛋，紫薯卷，雞蛋攔緩攜羹，煎餅果哪餘子，豆漿，牛奶簡伏，蔬菜沙拉，麵包等等。
13樓：帳號已登出
你可以做角瓜雞蛋餅，把角瓜炒成絲之後呢，和雞蛋攪拌一起攤在鍋裡，大概兩三分鐘就好了。
早起10分鐘就能做好營養的美味早餐
14樓：小敏愛運動
<>《低筋面鉛衝粉30克，純牛奶100ml，雞蛋2個，適量的芝麻，碗裡打入兩個雞蛋槐罩殲，倒入純牛奶，攪拌均勻，篩入低筋麵粉，攪拌無顆粒後過篩過篩兩遍更絲滑，悶脊加入芝麻提香，小火前至金黃，趁熱捲起來哦！
早上起來做什麼早餐最有營養
15樓：網友
想要早餐吃的好，方便又營養，可以多吃一些奶製品、豆製品、雞蛋以及水果等食物，具體如下：
1.奶製品：比如牛奶、羊奶等等，其中含有大量的蛋白質以及礦物質，可以補充機體所需要的營養物質，方便又營養。
2.豆製品：比如豆漿、豆腐等食物，這些食物中也含有豐富的蛋白質、鈣、不飽和脂肪酸，有助於機體的消化和吸收，味道好，營養高。
3.雞蛋：早晨也可以煮乙個雞蛋搭配以上的奶製品、豆製品食用，雞蛋中的蛋白質比適中，易於被機體所吸收。
4.水果：早餐也可以搭配乙個蘋果，蘋果中含有豐富的維生素以及纖維素，有助於促進腸道的蠕動。
16樓：等級你妹
吃早餐三大原則：
一、必須有豐富的品種型別，均衡飲食，營養全面；
二、必須有碳水化合物，用以補充足夠的能量；
三、必須要補充維生素，那是不可忽視的重要營養物質，而且早餐攝入吸收率最高。
早餐前應先喝水，人經過一夜睡眠，從尿、**、呼吸中消耗了大量的水分和營養，早餐起床後處於一種生理性缺水狀態。如果只進食常規早餐，遠遠不能補充生理性缺水。因此，早上起來不要急於吃早餐，而應立即飲500—800毫公升溫開水，既可補充一夜流失後的水分，還可以清理腸道。
但不要在吃早餐前喝較多的水。
早餐食譜中的各種營養素的量，一般應占全天的供給量的30%左右。其中對在中、晚餐中可能供給不足的營養，如能量、維生素b1等，早餐應適量增加。且做到粗細搭配，使食物蛋白質中的8種必要氨基酸組成比例更趨平衡，營養互補。
1.奶+菜包/肉包+蔬菜：酸奶含豐富的乳酸菌，對人體的貢獻甚至大於牛奶。
但是酸奶不能早上空腹喝，最好和包子、饅頭等搭配吃。如果是素包如香菇菜包等，營養就比較齊全了；如果喜歡吃肉包，必須再補充些蔬菜、水果，或者用蔬菜汁、水果汁代替，最好是鮮榨的。
2.養顏八寶粥：女性白領如果有條件，可以前天晚上做好八寶粥，放入大公尺、紅豆、花生公尺、枸杞子等，第二天早上熱了吃，便捷又養顏。
3.降血糖牛奶麥片：把麥片先用開水衝好，再加入牛奶。這一搭配比較適合血糖高或有糖尿病家族遺傳的人。
早上上班時間太早了，早餐應該吃點什麼？能快速的做好而且不失營養！
17樓：墨哲瀚
病情分析：你好，一般早餐的話一定要吃的，長期不吃容易引起膽囊結石的，而且對胃也不好，容易引起胃炎，胃潰瘍等的！
指導意見：一般建議可以適當喝蠢喚杯牛奶帶唯凱，乙個雞蛋，是必須的，在適當吃些主食如麵包，饅頭等就可以山纖的。
營養又美味，只需要早起十分鐘就能做出來的早餐是什麼？
18樓：超時空解饞坊
菠菜是非常有營養的蔬菜，記得小時候，媽媽總讓我吃菠菜，告訴我多吃菠菜就會變成大力水手，所以小的時候菠菜真的是沒少吃。其實吃菠菜不會變成大力水手，但是菠菜確實是會促進生長發育，增強抵抗能力的。除此之外，菠菜還有潤腸通便，促進新陳代謝，延緩衰老，補血的功效。
用菠菜加上胡蘿蔔做成一款簡單的菠菜胡蘿蔔蛋餅，保證了每日的營養所需，再配上一碗粥或者是一杯牛奶，簡單的早餐就做好了，媽媽們快點學起來吧。
菜品】：菠菜胡蘿蔔蛋餅
配料】：菠菜1把、胡蘿蔔1根、清水適量、鹽適量、雞蛋3個、胡椒粉適量。
烹飪步驟】：
1、準備3個雞蛋，然後攪成雞蛋液，加入適量的鹽和胡椒粉攪拌均勻之後備用。
2、把胡蘿蔔的皮去掉，然後切碎，儘量切得碎一點。
3、菠菜清洗乾淨然後焯水，焯好的菠菜撈出來擠幹水分同樣剁碎。
4、然後會把菠菜碎和胡蘿蔔碎放入雞蛋液中，再次攪拌均勻。
5、鍋中刷上一層食用油，我用的是專門做餅的鍋，沒有的話就直接用平底鍋就可以了，油不用太多，薄薄一層就可以了。
6、然後把攪拌好的蛋液倒入鍋中。
7、先不要著急，等到蛋液稍微凝固了一點了，再翻到另一面，這樣把麵餅的兩面都煎制金黃色就可以了，煎的時候注意要虛敗昌全程小火，不要把蛋餅煎糊了，完全熟了就可以盛出來了，又簡單又美味的菠菜胡蘿蔔蛋餅就做好了，快來試一試吧。
1、菠菜做之前一定要焯水，因為菠菜中含有草酸，所以要焯水就會把草酸焯掉，再食用就可以了。
2、焯菠菜枯困的時候在鍋中加入一點鹽和食用油，這樣焯好的菠菜顏色翠綠而且明亮。
3、雞蛋攪拌均勻後加入胡椒粉和鹽，鹽的用量要掌握好，因為後面還會加入菠菜和胡蘿蔔，胡椒粉根據個人的喜好來新增，喜歡就加不喜歡就不加。
4、整個做好的這道菠菜胡蘿蔔蛋餅也用不上10分鐘，簡單又快捷，特別差扒適合上班族的女性和帶孩子的媽媽們，而且菠菜、胡蘿蔔還有雞蛋也保證了每日的營養所需。
19樓：哦吼是清清呀
營養又美味巧稿而且簡單十分鐘就能做出來的早餐當然是三明治啦，你只要把你想吃的材料放鍋裡稍微過一遍，再加上面包放進三明治機烤一下就好了，喜歡吃雞蛋的可以煎個蛋放侍扮進去，或者做個雞蛋餅也是不孝談孝錯的選擇。
20樓：小蕃學姐
一般都會選擇三明治，三明治，首先辯消將食攜晌知材準備好，然後將吐司放入烤箱中烤至兩面金黃，都是非常好謹舉吃的，簡單又營養健康。
21樓：學霸愛遊戲
我覺得三明治就挺簡單的，提前槐哪準備好兩個麵包片，然後煎乙個雞蛋，煎一片腸，放一片生菜，擠上一些自己喜歡的醬，好耐再放上另一片麵包片就可以了，如果喜歡喝牛奶的話，可以再煮一杯牛奶，10分鐘怎友明春麼也能做完了，特別好吃。
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