1樓：賽普力量
很多人會有這樣的問題，自己健身多年，一直想要擁有勻稱漂亮的八塊腹肌，但是不管怎麼練，就只有六塊；甚至糟糕的是，兩邊的腹肌一點都不對稱；更有甚者，一部分朋友還沒有找到鍛鍊腹肌的方法不知道怎麼練，一塊都沒有。瞬間感覺練腹肌太難了有木有。所以對於那些健身多年，卻連腹肌都沒有的話，應該也是不好意思說你已經有好幾年的健齡了吧！
因為毫無說服力呀！
對於專業的健身朋友來說，除了要擁有一身緊實漂亮的肌肉外，腹肌也作為另外一件秘密**，兩者構成健身朋友展示訓練效果的重要組成部分。當然了，你一定會羨慕這種兩者皆有的身材，會暗自揣測為什麼自己一直沒有能夠練出傲人腹肌？
答案是？對於不管怎麼練都練不出八塊腹肌的朋友來說，可以明確的告訴你，腹肌的「塊數」是天生的！並不是說你想要練出幾塊就有幾塊的。
真的嗎？確實是滲豎這樣哦！平常我們經常聊天所說的幾塊腹肌，通常指的就是腹直肌，腹直肌其實是一塊肌肉，附在它上面的腱劃使得它看起來像好幾塊。
重點來了！腱劃的數量決定著你腹肌的「塊數」。如果左右各3道腱劃，也就是你會擁有6塊腹肌；如果左右各4道腱劃，你就能夠擁有你夢寐以求的8塊腹肌啦！
對於腹肌不對稱的朋友來說，應該是下面這種情況，比如左邊4個腱劃，右邊3個腱劃，你就順理成章的擁有了7塊腹肌了。
現在你能夠理解你為什麼拼命練都練不出8塊腹肌了吧！因為腱劃數量是天生，如果你天亮巨集生就是6個腱劃，敬喊冊是永遠不可能練出八塊腹肌的，其二，如果你的腹肌天生不對稱，也是不太可能練出對稱的腹肌的。還有的健身朋友不是沒有腹肌，而是你沒有找對正確鍛鍊腹肌的方法，練出腹肌，訓練方法是關鍵。
腹肌每個人都有，腹肌和人的體脂率有關，男士體脂一般要在15%以下，女士在17%以下，才會出現比較明顯的腹肌，對於沒有腹肌的人，總結一下，就是你的體脂率太高了，或者說你的脂肪層太厚了。
當然了，想要練出理想的腹肌，找對方法是關鍵，腹直肌通常被分成上腹和下腹，練上腹的經典動作是卷腹，練下腹的經典動作是舉腿，關於具體怎麼練，下一篇文章告訴你哦！
2樓：匿名使用者
上身肌肉不能只靠次磨告改數連，次數只練耐力。要塊頭要重量。或者脂肪太厚。根據身瞎判高不同，男性要7-8%以下腹肌會很明友則顯。女性15%以下。
怎麼看能不能練出八塊腹肌
3樓：
要想練出八塊腹肌，需要堅鉛巖持不懈的努力。首先，要有良好的飲食習慣。在營養膳食的基礎上，每天攝入足夠的蛋白質和碳水化合物，以促進肌肉的生長發育。
其次，要定期鍛鍊腹肌。每天堅持腹肌運動，如仰臥起坐、俯臥撐槐好御等，能有效提公升腹肌的緊實度。最後，要堅持持之以恆，每天堅持鍛鍊，只有堅持不襪空懈，才能達到最理想的效果。
這算練出八塊腹肌了嘛？（附**）
4樓：敲骨吸髓
你這算接近八塊腹肌的邊緣了。也就是說可以賺八塊腹肌，也可以不算八塊腹肌，如果標準低的話，就算標準高的話就不算，所以你一定要想辦法再接再厲，把自己的腹肌練的輪廓更清晰一點。
腹肌是人體結締組織組成的重要部分，包括腹直肌，腹外斜肌，腹內斜肌，腹橫肌，當他們收縮時可以使膝蓋彎曲及旋轉，並可以防止骨盆前傾。腹部肌肉對於腰椎的活動和穩定性也有相當重要的作用，還可以控制骨盆與脊柱的活動，軟弱無力的腹肌可以導致骨盆前傾和腰椎生理性彎曲，增加並增加腰背疼痛的幾率。
從生理結構上來講，我們解剖一下。有，前外側群有腹外側斜肌群有腹內斜肌，有腹橫肌，腹直肌。腹直肌鞘，白線後群谷歌。復古溝管復古溝三角腹部筋膜。
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