1樓：冼俊慧
動作不標準。
平板支撐。主要是在手臂以及足部支撐的情況下，藉助腹部力量來完成的一種鍛鍊方法，這樣在操作過程中一旦動作不標準或是用力不到位，就有可能出現腰疼。
的表現，所以發現自己有這類狀況的朋友，可以比對著正確姿勢來進行調整，另外腹部無力的朋友要注意先鍛鍊好腹部，然後再來嘗試平板支撐。
2、腰部過勞。
平板支撐時間過長或是本身是在過度勞累的狀態下做平板支撐，就有可能出現腰疼的問題，這樣就可以試著通過減少穗扮運動時間以及運動頻率的方法來進行緩解，除此之外適當的按摩、推拿或是拍打等方法也可以達到一定的止疼效果。
3、腰部疾病。
平板支撐腰疼有可洞洞能是與腰部疾病有關，特別是做之前以及做之後都有腰疼跡象的朋友，就更有可能是腰部疾病所致的腰疼，諸如腰肌勞猜顫灶損。
腰椎間盤突出、腰部筋膜炎。
或是急性的腰部扭傷。
之類的，這樣就要根據腰部疼痛的狀況來進行辨證**，切記不要繼續做平板支撐或是其他需要腰部力量來完成的運動。
總的來說平板支撐之所以會腰疼，可能多是與做法不當與腰部本身方面的問題有關，但不管是哪種情況所致的腰疼，都要及時發現及時通過腰部護理的方法來進行改善，尤其是已經出現腰部活動異常的朋友，就更應該及時對症處理。
2樓：匿名使用者
標準平板，是肩部，腰部，臀部，大腿，小腿基本灶睜上在一條平線上，這也是平板叫法的來歷，所謂漏公升塌腰，就是在做1平板時，腰部肌群受力承受返辯老不住，然後會逐漸降低，從旁邊看，就是會看見腰部明顯低於肩部和臀部，這就是塌腰。
3樓：黃明昊的原配夫人
標準平板，是肩部，腰部，臀部，大腿，小腿基本上在一條平線上，這也是平板叫法的來歷，所謂塌腰，就是在做1平板時，腰部肌群受力承受不住，然後會逐漸降低，從旁邊看，就是會看見腰部明顯低於肩部和臀部，這就是塌腰。
平板支撐為什麼會腰痛 竟然是這兩大原因
4樓：釐
平板支撐這項運動的要領是身體和地面成平行狀態，同時收緊自己的腹肌。但是有些人在做平板支撐的時候追求堅持的時間，因此往往導致了嚴重塌腰，根本就不是收緊自己的腹肌來完成這項運動。那麼怎樣才算是塌腰呢？
如果我們從側面看的時候，腰部、肩部、臀部、大腿和小腿不是基本在一套直線上，並且腰部明顯比較低的話，這就是出現塌腰的現象了。解決塌腰現象的方法是我們需要將腹肌的力量鍛鍊起來，注意在做平板支撐的時候收緊我們的腹肌。很多人在做平板支撐的時候，沒有正確用到腰部的力量，這往往就導致了腰痛。
我們要注意的是，平板支撐利用的是我們腰部的力量，而不是手臂的力量。 一些人的腰椎本來就是受過傷害的，留下了後遺症，這樣的人在做平板支撐的時候就會牽動傷口，自然就會覺得腰痛了。還有些人腰間盤突出、腕管症候群、腕部韌帶損傷、肩關節疼痛的人們，就不太適合做平板支撐這項運動。
其次，在做平板支撐的時候感覺到腰痛，但是自己又不是腰部受到損傷的人們，你們腰痛的原因就是在做運動的時候姿勢不正確。 平板支撐在近段時間很受大家的歡迎，不少明星都在做這項運動。但是有人在做平板支撐的時候會出現這樣乙個症狀，那就是腰部很疼。
那麼為什麼會出現這種狀況呢？這種狀況的出現是正常的嗎？接下來，就來和大傢俱體談談怎樣的原因會造成在做平板支撐這項運動的時候，出現腰痛的情況吧。
首先乙個原因就是這些腰痛的人們本身就具有腰部的損傷。
平板支撐腰疼的原因，腰不好可以做平板支撐嗎
5樓：網友
我是乙個教練。動作做的要標準。從耳朵到腳踝保持一條直線腰部不能塌陷。難度大的話可以跪姿做。平板可以提高核心力量對腰痛有幫助不能做到極限循序漸進。謝謝。
為什麼做完平板支撐會感覺腰很疼？
6樓：萌萌兔兒活寶
做平板支撐之所以會腰疼，大部分是動作嚴重錯誤變形造成的，還有的是本身腰就不好。具體來說有下面幾點原因：
1、平板支撐為什麼腰疼：腰部用力不準確。
有些人在做平板支撐時肌肉核心力量不夠，可是卻又不知道遵循正確的方法，在那瞎練，用的不是手臂的力量而是腰部力量，而且腰部用力還不準確。
要記住乙個基本的原則，做任何腹肌訓練時，絕對不能帶到腰力，一定要算用力了，需馬上停止拉伸休息，說明腹肌無力或姿勢錯誤。
2、平板支撐為什麼腰疼：做的時候塌腰。
平板支撐在於身體與地面平行，收緊腹肌。可有些人追求堅持的時間導致嚴重塌腰，使得腰椎和骨盆成反曲的夾角來完成動作，根本就沒有用力收縮腹肌。塌腰了，這樣腰當然疼。
而且，塌腰做的越久傷的越重，腰肌勞損，腰椎間盤前突，錯位，甚至滑脫都是有可能的。
這隻能說明你的腹肌根本就不會使用，收縮，而且腹肌力量極差。可以選擇做平板支撐時，在腹部下面立放乙個500毫公升的水瓶，腹部不能碰到水瓶，再堅持一下試試看。
何謂塌腰：標準的平板支撐是肩部，腰部，臀部，大腿，小腿基本上在一條平線上，這也正是平板叫法的緣由。所謂塌腰，就是在做平板時，腰部肌群受力承受不住，然後會逐漸降低，從旁邊看，就會看見腰部明顯低於肩部和臀部，這就是塌腰。
3、平板支撐為什麼腰疼：腰椎等本有損傷。
腰椎本就有損傷或有腰間盤突出的人做平板支撐當然會出現腰疼的情況。專家表示，這種由腰椎損傷、腰間盤突出導致的腰疼，建議就別做平板支撐了。
另外，像患有腕管綜合症、腕部韌帶損傷的人，網球肘、肩關節疼痛等人也不建議做平板支撐。因此，並非人人都適合做平板支撐的。
做平板支撐腰腹部痛怎麼辦。
1.停止鍛鍊。
練習平板支撐可以鍛鍊腰椎、脊柱，預防腰椎間盤突出症，但是已經有症狀的人，則不宜繼續練習，以免練習時加重病情。
2.及時就醫。
如果做平板支撐有腰腹疼痛的現象，應該立即停止練習，去醫院檢檢視是否有腰間盤突出或者腰椎損傷。
3.好好補腎。
如果你做平板支撐經常腰疼，而且動作也是標準的。那麼，或許你得好好補補腎了。
另外，平時需要注意一下自己的不良坐勢，切忌總是彎腰含胸駝背的，這樣時間長了容易造成腰肌勞損。腰肌勞損自然導致你每次做平板支撐就會腰疼哦。
補腎的食物：經常腰疼是腎不好，可多吃些羊肉、驢肉、核桃、黑棗、山藥等補補腎。
所以說，在進行平板支撐運動時，應注意以上問題，防止腰疼。
7樓：網友
因為平板支撐會鍛鍊你的腰腹肌肉，因為你平時鍛鍊的比較少，可能你再說完之後就會感覺到腰腹痠痛。
8樓：好遊山水
如果是輕微的，應該沒啥事，運動後肌肉總會有痠疼的，不過不要過量。
9樓：聽說過後來
這可能是因為你經常不運動，如果說你每天都這樣做的話，習慣了它就不會疼了，身體的話，一開始你沒有運動，突然間強烈運動，肯定會有痠疼的。
10樓：菬南艎和
這個要循序漸進，不能突然想起來，就去強撐，要先做拉伸運動，避免肌肉拉傷。
11樓：原從杉
平板支撐是一種類似於俯臥撐的肌肉訓練方法，在鍛鍊時主要呈俯臥姿勢，可以有效的鍛鍊腹橫肌，被公認為訓練核心肌群的有效方法。
12樓：在公升金湖折柳的蘑菇
腰已經出現問題了，有可能是腰間盤突出。腰肌勞損。或者是勞累過度。可去醫院照個**。確定是什麼狀況？對症**。
13樓：百小度大哥
這是一道初中物理題，你的重心在你的最中間（幾乎，因為人體比較對稱），而你平板支撐的時候，作用力主要在雙臂，這樣你就需要更大的力量，才能支撐住重心，自然，你的腰酒會比較痛。其實我這樣還是不用做平板支撐，因為科學研究表明，做平板支撐，對於鍛鍊身體並沒有特別大的用處。
14樓：15817481245徵
或能是您時少做，或是剛開始接觸這項運動吧，如果不是，那可能您運動太猛了，悠著點哦！
15樓：來自長城虛心的孫堅
剛開始可能都會有一點，慢慢來，做習慣了就好了。做平板支撐特別累，一定要堅持。
16樓：網友
有可能是最近鍛鍊比較少，或是動作太劇烈的緣故，如果異常難受且持續性疼痛，還是去看看醫生穩妥一點。
17樓：朱高格
因為剛開始做，身體沒有適應這樣都去強度，慢慢鍛鍊就好了。
做平板支撐腰疼怎麼辦
18樓：網友
做平面支撐一種就是你有腰疼的病兆，比如是要脫，那你就停止，不要再繼續做了。
19樓：碧水清波滿庭芳
那就先不做了。先休息一下，等身體好點兒了再說。
20樓：雲兒飄
做腹腰部拉伸，拉時會有些痠痛堅持住。
「平板支撐」和「仰臥起坐」是如何成為「腰椎粉碎者」的？
21樓：只吃魚頭
因為平板支撐和仰臥起重的發力點都是在腰部和腹部。通過長時間的磨損腰椎會使腰椎產生嚴重的損傷，雖然仰臥起坐和平板支撐是有益身體健康的運動，但長時間做會引發腰椎病。
平板支撐不適宜什麼人去做？平板支撐的危害是什麼？
平板支撐看起來簡單，但是對手臂 手腕 肩部 腰部的骨骼和肌肉都有一定程度上的要求。如果近期肩膀 腰部 背部等部位有疼痛感，最好不要進行這項運動。像腕部韌帶損傷 網球肘 肩關節疼痛 肩周炎 有過肩關節脫位病史等病症困擾的人群，勉強鍛鍊會有加重症狀的風險。另外，腰椎間盤突出或腰肌勞損的人群諮詢醫師後再考...
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