有氧運動做多久最好
1樓：冰糖
1所有的運動都是有強度限制的，並不是說強度越大，效果就越好。如果有氧運動的強度過大，不僅燃脂效率會下降，還會將肌肉也一起消耗掉的。
一般有氧運動的時間最好是控制在30-60分鐘。因為在前30分鐘的時候，運動所消耗的能量主要來自肌肉中的糖原，30分鐘以後，人體才會呼叫脂肪作為運動能量，也就是燃燒脂肪。因此有氧運動只要30-60分鐘這樣的強度就可以達到燃脂的效果了，如果運動時間超過1個小時甚至是2個小時的話，有可能出現因鍛鍊過度導致肌肉拉傷的情況。
2所有的事情都是磨中過猶不及，瞎空山有氧運動也是一樣。不管你是為了**還是隻是鍛鍊身體，都是要適可而止的。有氧運動一般一週鍛鍊3-4次就可以了，既保證了鍛鍊次數運動強度也不算太大，不至於出現訓練過度肌肉拉傷，身體極度疲勞的現象發生。
3有氧運動應該遵循循序漸進的原則，運動強度應該由低到高慢慢過度。如開始進行有氧運動時，可以每週1-2次，適應之後再慢虧螞慢的增加到每週3-4次。運動時間也不能一開始就要求自己一定要達到30分鐘以上，可以慢慢的增加。
人的最大心率一般是220減去年齡。想要達到有氧運動的健身效果，心率應該達到最大心率的65%～85%。如果不能達到最低值那麼鍛鍊的效果不明顯，如果心率超過了85%，那麼就是無氧運動了。
所以想要保證你的運動是有氧運動而且能達到運動的效果，就將你的運動時心率保持在最大心率的65%-85%之間。
做有氧運動多久才有效
2樓：molly茉莉
1、進行有氧運動必須持續20分鐘唯喚以上才有效。
2、人體的能量來自脂察餘肪和醣類(碳水化合物)，運動時一開始會先消耗大量醣類，再慢慢敗山滾開始燃燒脂肪，而20分鐘正是身體轉為大量燃燒脂肪的時間點。
3、此外，做有氧運動時，左右燃脂狀況的不是時間，而是負荷量。負荷量大(令人氣喘吁吁)的有氧運動，主要是消耗醣類、負荷量小(稍微加快呼吸速度，還能與旁人說話)的有氧運動，則是消耗脂肪。
有氧運動什麼時候做效果好
3樓：戴蒙崗居
我們現在很多人每天都在為我們的生活和工作而奔波，每天下來都是筋疲力竭，根本沒有時間去做一些運動。及時工作在繁忙，我們都要進行一些適當的有氧運動，經常做一些有氧運動，我們能夠釋放壓力，放鬆心情，不僅讓我們能夠更有精力去工作還能很好的讓我們有乙個很好的身材。我們有氧運動什麼時候做比較好呢？
選擇了正確是有氧訓練時間
很多人喜歡在力量訓練之前進櫻攔神行有氧訓練。其實，這樣做不僅會導致力量訓練時的體能水平下降，而且不利於最佳的體脂燃燒。
還有一些人把有氧訓練和力量訓練分開進行，這樣也不是最理想的做法。
1.應該把有氧訓練放在力量訓練結束之後立即進行。研究表明，在力量訓練後進行有氧訓練的前15分鐘裡，燃燒體脂的效率是最高的。
雖然我們建議有氧訓練的時間至少持續20分鐘。
2.如果你需要每天進行2次有氧訓練，那就把其中一次有氧訓練安排在早上還沒有攝入任何碳水化合物食品的時候進行。不過，在有氧訓練之前，最好是先攝入10-20克消化吸收速度較快的高蛋白食品，比如乳清蛋白，以避免有氧訓練時肌肉被分解來提供能量。
3.如果在力量訓練之前做衡腔有氧運動來熱身，必須確保時間不超過10分鐘。
我們在什麼時候做一些有氧運動，其實還要根據我們自己的個人狀況，看看我們自己怎麼合理安排，我們在天氣熱的時候可以選擇避開最熱的時候，我們只要安排的合理，我們的有氧運動的效果就不會受到影響的，做好熱身運動也是必要的。
以上就是為大家介紹的我們在做有氧運動的時候什麼做比較好的相關內容，相信大家脊虧在看了文章後有了新的認識和了解。大家可以根據的介紹，不妨進行一些嘗試，相信不會讓大家失望的，給我們身體會帶來很多好處的。希望對大家有幫助。
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