為什麼一百公尺總是成績提不上
1樓：孿生基音
爆發力不夠的原因吧 、決定短跑成績的因素主要是步頻和步長。
另外腿部要有好的爆發力。還要有強壯的上肢來擺臂協調。
一。爆發力由兩個有機組成部分確定，即速度與力量。因此，可採用以下練習方法：1、跳深、縱跳；3、負重縱跳；4、負重蹲跳起；5、負重深蹲；6、負重弓箭步交換跳。
二。發展步頻30公尺衝刺-60公尺衝刺-80公尺衝刺，8--10組，關鍵在於提高步頻，下坡路跑提高成績效果顯著。 在2—3度的斜跑道上，快速完成上坡或下坡加速跑練習，距離40—50公尺。
三。以下方法對增大運動員的步幅有著十分重要的作用：
1、體前屈練習；2、把杆拉腿；、縱、橫臂叉；4、肋木體前後快速屈伸；5、踢腿（正、側面以及外擺內合四個方面），盤腿坐膝等；6、快速的蹲立練習。
認真做好運動前的準備活動。田徑運動很容易造成肌肉、關節和韌帶損傷，尤其下肢受傷的機會更多。防止的唯一辦法是賽前的準備活動。
準備活動越充分越不容易受傷。可在慢跑的基礎上對肩關節、肘關節、背腰肌肉、腿膝踝關節等部位進行活動，強化肌肉韌帶的力量，提高機體的靈敏性和協調性，從而防止受傷，就可提高運動成績。運動或比賽後，應做好放鬆活動，以儘快恢復體力和肌肉的力量。
其方法是對身體各部分進行放鬆性的抖動、拍打。
2樓：曾經丶那些回憶
1、耐力訓練。
每天慢跑20-30分鐘，中間不可停，注意呼吸均勻、步伐均勻，即穩住你的速度~
慢跑可以很輕鬆地進行，微微掂起腳，身體微微向前傾，傾到一定程度就會自動跨出步子開始跑步，之後只要保持重心略微前傾，就可一直比較松地跑步~（需要幾次就可以掌握）
2、力量訓練。
1）蛙跳、摸高跳、蹲起跳，15-30個/組（剛剛開始可以10個/組），3-5組。
2）跳繩，40秒-1分鐘/組，儘量快地跳，1-3組。
力量訓練要注意初期不可上大量，否則你的肌肉吃不消，會造成酸脹腫痛甚至出現疲勞傷，會阻礙你的訓練，欲速則不達~]
3、專項（我的建議是以質帶量）
1）100公尺，全力衝2-4個，記時。
多壓壓韌帶，現在不給你講技巧，現在去琢磨技巧還不如多跑來的有效果~因為技巧短期不易掌握，如果把時間耗在技巧上，你會吃虧的~
記時，因為每天有一定的訓練，所以可能有時候成績會下降，上下波動不超過10秒就無需太過擔心~]
3樓：快樂
因為你手臂擺太慢了，腳步也跨太小，爆發力也不夠。
4樓：李欣
先學習起跑 短跑的關鍵就在起跑上呢。
5樓：綠羽流連
短跑需要的是爆發力。多練習、、、
6樓：網友
你最近怎麼訓練的？身體狀況如何？
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