1樓：於覓晴
食補是最好的，不影響身體，蛋白粉可以短期內使用，不建議長期食用，**高是一方面，主要他還是食品中的提取物，俗話說是藥三分毒，長時間食用影響身體的。食補主要以蛋白質食品為主，最經濟實惠的就是牛奶和雞蛋了，每天牛奶一斤，雞蛋兩三個就足夠簡如明瞭，雞蛋不可食用過多，不知你看過乙個新聞沒有，乙個小夥健身吃雞蛋，每天吃10個左右，最好把身體吃壞了還要去醫院**，任何東西都有乙個量，少了不管用，多了反而有害。有的人說健身的人只可以吃蛋清，不能吃蛋黃，別聽他們扯，雞蛋的大部分營養都在蛋黃裡面，蛋清主要成分都是水，他們只吃蛋清當然每天要吃七八個雞蛋，這樣太浪費了。
排在第一位的是氨基酸。攝入充足的氨基酸不僅能促進肌肉增長，還可攔告以作為力量訓練時的替代能源物質。當你的身體使用來自乳清蛋白的氨基酸作為能源物質時，就不會靠分解破壞肌肉組織來提供能量了。
研究表明：就促進肌肉增長的效果而言，在力量訓練前攝入乳清蛋白要好於力量訓練後攝入。在有氧訓練前攝入少橡昌量的乳清蛋白（不要同時攝入碳水化合物），也許還能幫助你在訓練期間燃燒更多的體脂。
攝入時間和劑量：乳清蛋白是一種能被身體快速消化吸收的蛋白質，因此建議你在力量訓練前30分鐘攝入20克乳清蛋白，外加30-50克碳水化合物。<>
2樓：小皓粉絲團
精氨酸，精氨酸是一氧化氮促進補劑的主要成分，很租睜頌容易在體內轉化為一氧化氮。<>
研究表明：一氧化氮可以使血管膨脹，從而使更多的血液流進肌肉群裡。在力量訓練前，增加肌肉的血流量，可以把更多的營養物質及葡萄糖和脂肪及合成代謝激素輸送給肌弊鄭肉。
更多的血流量，還意味著將有更多的水分被輸送到肌肉裡。從本質上來說，肌肉充血就是肌肉組織中充滿了來自血液中的水分，所以，更多的水分**將意味著早液肌肉更好地充血。
攝入時間和劑量：不論你選擇哪種形式的精氨酸（如左旋精氨酸、精氨酸－酮戊二酸、精氨酸蘋果酸以及精氨酸乙酯），最好在力量訓練前30-60分鐘，攝入3-5克。為了獲得最佳的效果，你還應該在不訓練的日子裡，在早晨起床之後、睡覺之前攝入3-5克精氨酸。
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