1樓：year希望
跑步是乙個全身鍛鍊的運動，跑的過程虧絕中，主要是雙腿在動，過程中還有腰部在扭動，還有雙手在擺動，全身都得到運動。當然主要還是鍛鍊腿部的，大腿和小腿。
大腿肌分為前外側群、首空亂後群和者檔內側群。股四頭肌是前外側群也是人體最有力的肌肉之一，它包括直肌、股中肌、股外肌和股內肌。這四塊肌肉的機能是保持股骨垂直，以維持人體直立並幫助下蹲和起立。
前外側群還有人體中最長的肌肉之一的縫匠肌和闊筋膜張肌，前者可使大腿彎曲和外旋，使小腿彎曲和內旋，如踢毽子時的腿部動作；後者可使大腿彎曲和內旋，還能對大腿的肌肉收縮起到輔助支撐作用。
後群的肌肉有股二頭肌、半腱肌和半膜肌。股二頭肌的機能是使小腿彎曲和外旋，大腿後伸；半腱肌和半膜肌的機能除使小腿內旋外，其他均同股二頭肌。
內側群的肌肉有大收肌、恥骨肌、短收肌、長收肌和股薄肌。這些肌肉保證了大腿的內收、外旋、後伸、彎曲和小腿的彎曲和內旋。
小腿肌分為前群、後群和外側群。前群肌的機能是使足和足趾完成各種活動；後群肌在跑動時的後蹬和跳躍時的起跳動作中有重要作用；外側群肌的機能主要是維持足弓。
2樓：七月七月情
大腿小腿肌，手如果也擺動起來的話可以全身肌肉練到。
3樓：劉暢
跑步是全身大肌肉群均要參與的運動。
上肢、軀幹、下肢都會參與的。
跑步能鍛鍊那個部位的肌肉？
4樓：籃球的那些事
跑步是全身運動，理論上可以鍛鍊所有的橫紋肌，但現實生活中的慢跑屬於有氧運動，如果長期堅持跑步且營養跟不上的話反而會消耗肌肉。
在極限奔跑（短跑）中，股四頭肌，股二頭肌（大腿），腓腸肌，比目魚肌（小腿），臀大肌，核心肌群（腰腹），背部肌群都有大量參與其中。特別是背部肌肉。你去看任何乙個世界頂級選手，他們的背部肌群實力都非常出色。
反而是手臂並不起太多作用。
跑步確實會鍛鍊到背、腰、腹，但如果想要通過跑步去獲得肌肉的增長，這就有點定位錯誤了。 並且前面這說的是短跑（400公尺以內的），不是長跑。長跑更注重的是心肺能力的提高。
如果是為了鍛鍊這些部位才去跑步，那還是直接去做力量訓練更好。
5樓：匿名使用者
跑步鍛鍊的是全身肌肉，那個部位都鍛鍊到，要說最主要的是，腳部力量和腰部力量。
6樓：匿名使用者
大小腿的肌肉比較多 其餘的肌肉比較少。
7樓：納尼真愛不假
臀大肌，股四肌，腓腸肌，和肱二頭肌。
跑步都是練**的肌肉
8樓：千鳥
跑步最主要的就是鍛鍊我們小腿的肌肉，而且對於其他身體各個部分的肌肉都能起到乙個帶動的效果。跑步還鍛鍊了股。
四、股二頭、臀大肌三個下肢的核心肌肉(肌肉群)。長跑慢跑會要求你腹外斜肌幫助保持平衡，競速短跑更多需要你小腿的腓腸肌有力並且要求你背部和胳膊的揮動配合步頻。
跑步屬於有氧運動，是為了全身性的鍛鍊，能夠提高心肺功能、血管機能，改善代謝，提高身體靈敏性和平衡能力，還能夠調節體脂，培養堅強忍耐的品質。
9樓：閻晨漫漾漾
身的，有氧訓練為輔，鍛鍊心肺功能，跑步主要是有氧訓練為主，朋友，所以你想要練肌肉建議使用啞鈴，可以增強免疫力，不過跑步的話腿部肌肉是會有明顯的練到的。
10樓：網友
跑步是一項無有氧運動，而這項有氧運動是鍛鍊全身的運動，更多的是平衡身體各部位，去脂的功能更多，要是說參與最多的肌肉是**，就是腿部和臂部了，但是隻能是讓肌肉更緊緻，而不能練大塊。
練肌肉是無氧運動，也就是力量練習才能達成的，同時配上有氧運動才能更好的達到健美勻稱的體型。
11樓：網友
跑步對胸肌的鍛鍊效果不大，建議樓主做俯臥撐或者藉助啞鈴鍛鍊胸肌。
12樓：受降紀念
我這是純粹我器材鍛鍊！胸肌，每天200個俯臥撐，每組50個（當你適應後，我最多一天做了400個，人都虛了），如果你等級提公升了也可以加，反正不要減就行！
肱三頭肌，和一般的俯臥撐一樣撐著，但是手臂上下運動，手肘著地，再起！很有效果！試試就知道了！
13樓：丿亦灬噯
練，當你擺臂時會牽動胸肌 不過主要還是鍛鍊腿上的肌肉。
14樓：網友
跑步可以練腿部的肌肉，貌似靠跑步來練胸肌效果不明顯。想練胸肌的話可以做俯臥撐。
15樓：網友
腿部肌肉 練胸肌沒效果 做俯臥撐 舉槓鈴可以。
16樓：網友
臀大肌、股四頭肌、腓腸肌，你跑的時候手要前後擺的，當然練胸肌的。
17樓：堅★強
也練到一些，大多是鍛鍊腿上的肌肉。
18樓：七夕
對胸肌肯定沒什麼作用的，要練胸肌啞鈴挺不錯的。
19樓：夢比優斯歷險記
跑步的話，鍛鍊的是全身的肌肉線條，也可以練練側胸肌。
20樓：淘丶淘
你整個大腿和小腿。
還有你的腳腕勁。
練短跑的話。肌肉會非常發達的。
21樓：網友
跑步時有氧訓練，塑型的，要練胸肌就買一對30公斤重的啞鈴，可調節，胸可以飛鳥加俯臥撐，每組8-12個，每組休息1分鐘，做6-8組，背部可以做引體向上和啞鈴划船8-12,6-8組，手臂可以做彎舉，和臂屈伸動作，由於肱二頭肌和肱三頭肌是對抗肌，所以放在一起練效果會比較好，你可以做完彎舉立刻做臂屈伸動作，如反的俯臥撐，每次鍛鍊1小時為宜，你可以劃分肌肉群按計劃鍛鍊，我的計劃是一天胸，肩，斜方，腹肌，然後休息1-2天練背部，肱二頭肌和肱三頭肌，前臂和腹部，再休息一天接著練，同肌肉群2次鍛鍊需間隔48小時以上。讓他恢復，飲食方面，剛鍛鍊完後一餐建議吃蔬菜水果，麵包之類的鹼性食物保持身體酸鹼平衡，下餐可吃肉類，魚啊之類的，鍛鍊時間早上或下午為宜，謝謝！
誰叫我時**人啊。
22樓：蘋果綠
腿部和全身血液迴圈。
人每完成一次跑步，究竟要多少塊肌肉配合？
23樓：**小峰
如果主要想練肌肉，那我建議力量練習為主，適當的跑跑步，如果想跑好步，跑步時間精力就多花一點，適當的力量練習，下面簡述理由。
對於問題而言，可以肯定力量跑步一天內做完，不管是想練肌肉還是練耐力，都達不到最理想的效果。。
一天有氧腹肌一天力量擼鐵的話，就與自己的量有關係，沒有合適的度就沒有明顯的效果，那就是不好，過度了也會造成鍛鍊失衡，這更不好。
跑步這個有氧運動，在過程裡面會消耗我們身體裡面的糖元、脂肪、蛋白質，開始消耗糖元比較多，長時間運動後脂肪以及蛋白質的消耗佔比較多，仔纖這裡的脂肪外在表現就是我們身體的肥肉，蛋白質就是我們肌肉。
對於喜歡擁有一身肌肉的朋友而言，跑步掉肌肉的言論似乎讓這類朋友對跑步敬而遠之，實際上跑步，確切的說是長距離、長時間、高頻次的跑步會對肌肉很明顯很多的朋友有影響，一般的跑步只會增加我們心肺功能，增強我們耐力。
要是喜歡肌肉明顯多一點，那就採用力量為主、跑步為輔的鍛鍊方式，不要放在同一天，分開練習，時間精力花費在力量練習上面多一點，一週跑步次數一兩次就可以。
要是喜歡跑步，肌肉只要有個形狀就像，那時間精力放在跑步上面多一點，兩者分開練習，力量練習不用按照規律來，一週有那麼一兩次強力量練習啟戚仔就可以，這個力量練習一方面行成有型的肌肉，一方面能夠保證我們跑步更加穩定，不易受傷。
當然，時間精力夠，等強度的分開練習同樣能夠讓我們獲得跑步與力量練習的效果，只是肌肉成型明顯的代價就是可能你跑不快。
我周圍有悄汪兩者等頻次運動的，保證肌肉明顯突出的狀態下進行跑步，耐力夠，不夠速度方面並沒有很大的提公升，不過女孩子健身同時少量跑步，身材很酷，一般人無法匹及，回頭率超高。
24樓：帳號已登出
200多塊，因為人在跑步的時候，全身的肌肉都會動起來，相互配合，全身的肌肉一共有200多塊。
25樓：勝利村寧
是需要100多塊肌肉進行配合的，這也是為什麼長跑能夠讓人們消耗卡路里，達到**的效果。
26樓：愛情來了擋不住
全身上下的每一塊肌肉都在付出著，因為只有這樣的話才會起到很好的效果。
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