1樓：匿名使用者
多去健身房撒。
其實攀巖也很練肌肉哈。
2樓：匿名使用者
需要刻苦的訓練才能達到。
打網球應該練習哪的肌肉 怎麼練習
3樓：網友
打網球身上的每塊肌肉都要聯絡，上身最重要的是前臂肌肉，腹側肌。前臂肌肉是我們通常所說腕力的**，它保證了你拿球拍的穩定性，前臂肌肉主要是小塊的肌肉，所以通常在其餘的肌肉鍛鍊結束後再來練習。
腹側肌是我們做轉腰運動的動力肌，網球的正手擊球的力量****與手臂和腰部，通常力量弱的人打球光靠手臂的力量是不能將球擊深形成不了威脅，這個時候就要藉助腰部的力量。力量足的人依靠腰部力量來打球可以減少手臂的負擔，使手臂不會太快痠軟。
下身的每一塊肌肉都是要重點練習的，網球裡有一句名言是這麼說的，網球是靠腳來打的，可見下肢都打球的影響。對下肢肌肉的鍛鍊應該結合速度鍛鍊同時進行，提高自己的腳下移動速度。我推薦你採用海寧跑進行練習。
腳下是打網球的關鍵，納達爾那麼出色的防守其最關鍵的就是他的移動。
希望我說的對你會有幫助。
誰能告訴我納達爾的體能訓練流程？
4樓：匿名使用者
對，一般他們的體能訓練內容都是不公開的，如果你自己想要訓練的話，我這裡有些建議，你可以參考一下……
網球注重腿部訓練，手部的訓練在平時的擊球訓練中能得到鍛鍊。
腿部不僅要有耐力，還要有反映能力。
首先長跑，我們訓練平常都是圍著網球場8到10圈，因為你還小，所以此卜可以適量減少。
長跑結束，短暫休息後就要做些爆發力訓練。
高抬腿，蛙跳，蹲跳，蹲走，跳步這五項訓練腿部爆發力效果明顯。
以網球場的長邊為路線，做過去之後，慢跑回來，算森禪穗一組，平常我做4到5組，你可以選擇做3組。
之後是步法練習，作為前兩項的放鬆訓練，交叉步，側滑步，後退步，碎步前進，這個可以多做幾組，訓練方法同上，做3到五組。
然後是場地移動訓練，站在球場**，就是兩個發球區中間線的最下面。
這裡作為起點，訓練方法用語言比較難形容。
一步一步跟你說。首先加速衝到左邊邊線（單打線）揮拍一次，然後側滑步返回起點。然後向右衝襲神到右邊邊線，揮拍一次，側滑步回來。
然後斜上方向，也是衝刺側滑步回來。其他的依此類推。順序是，左，右，前左斜上，前右斜上，然後後左寫下，後右斜下，最後前，然後後，一組結束。
接下來是另乙個球場訓練。
半塊球場一共有縱線5條（包括發球區中間線），我們要做的就是做往復摸線運動。下面我將用12345代表路線。1為起點，121 31 41 51，能看懂吧！
一定要加速跑，並且蹲下來摸地。
這一套訓練方法是我教練所傳，挺專業的。不僅訓練腿部，並且練習各種步法，並且可以熟悉場地。
5樓：匿名使用者
這個是體能師和營養師的秘密。應該不會有人知道。除非他們親自說出來！
網球是怎麼訓練非執拍手的，覺得費德勒的右手明顯粗於左手，而另像小德，納達爾，穆雷則差不多。請教達人
6樓：網球王子
因為費德勒習慣正手直臂擊球，比較依賴右手手臂力量，穆雷，小德都是比較標準的曲臂擊球，對手臂依賴較少。
7樓：網友
費德勒是單反，沒辦法的單反球員就有可能出現手臂大小不一樣。。。
8樓：網友
都有差別的~只是牛爺是單手反拍所以幾乎只用右手打球所以右手比較粗啦。
納達爾的肌肉那麼發達，為什麼發球那麼慢啊
9樓：網友
發球的快慢取決於肌肉的瞬間爆發力 而這種爆發力並不取決於肌肉的塊頭大小 而取決於白肌肉纖維 舉個例子 博爾特的腿比很多人都細 但是他腿部的瞬間爆發力卻強於幾乎世界上所有人 不知你明白了嗎 明白的話給點分吧 哈哈。
在健身房練肌肉和打網球有矛盾嗎？
10樓：網友
這個不是影響的問題，兩者會相互促進的。因為我們專業網球的訓練中，不僅要練球，也花相當的時間進行各方面的體能訓練的，練肌肉就是其中一項體能訓練。你肌肉練好了，網球也會打更好，想想納達爾的臂肌，見過他本人後大家都覺得肌肉太棒了，所以他的網球非常有力量。
11樓：匿名使用者
atp,wta 的職業選手的訓練課程中， 也是要跑步， 在健身房中增加一些肌肉重量訓練來增加自己的比賽實力。
12樓：晃悠v滅殿
你問的問題就像吃飯和吃麵對吃飽又什麼影響？ 自己想嘛。
網壇名將智力火炮岡薩雷斯和納達爾誰的肌肉更強壯？
13樓：楓島
你要比較的是什麼？如果說肌肉，當然納達爾的更發達、更結實，柔韌性也更出色。要是比爆發力，從正手擊球力量和速度對比，納達爾比岡薩雷斯上旋力量足很多，但球速和力量納達爾比岡薩雷斯就要遜色多了！
岡薩雷斯的爆發力驚人！正手從青少年時期就無人匹敵，轉入職業後依然獨步網壇，與羅迪克不遑多讓！可惜，岡薩雷斯技術單一，過分依靠正手，因此無法取得更好的成績。
14樓：mu倉
感覺納達爾肌肉更結實，爆發力更強一些。
15樓：冠平卉
當然是岡薩雷斯了！ 人家就是靠發球制勝的！
16樓：茅麗文
當然是納達爾，我最崇拜納豆。
17樓：神水盟
當然是納達爾肌肉更強壯。
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