1樓：藤起雲操珍
訓練不足及體適能狀態較低的人，通常在運動開始後不久（特別是長跑運動），就會有兩腿發軟、全身乏力，呼吸洞肢螞困難等感覺。在運動生理學中，這種現象稱為「極點」或「撞牆」。
極點」的產生，主要是由於內臟器官的惰性造成的。因為人體從相對安靜狀態到劇烈運動時，四肢肌肉能迅速適應，進入工作狀態，而內臟器官，如呼吸、迴圈系統等，都不能很快發揮其最高的機能水平，造成體內缺氧，大量的乳酸和二氧化碳積聚，使植物神經中樞和軀體性神經中樞之間的協調遭飢叢到暫時破壞，表現為「極點」的產生，這是一種正常的生理現象。它與訓練水平、運動前的準備活動有關，經常參加鍛鍊的人，「極點」出現得晚，持續時間短，身體反應也較輕；反之，「極點」出現得早，且持續時間長，表現得也較重。
發生以上的現象，是由身體從平常安靜的狀態進入運動狀態時，體內各器官及系統都需要一段時間作為適應。訓練水平低及運動前的準備活動不足，都會增加出現「極點」現象的機會。反過來說，運動前做足準備活動，及體適能狀況得到改善後，「極點」現象就會推遲或減輕。
萬一出現「極點」現象時，千萬不要因而停止下來，應該保持冷靜並有意識地進行深長的呼氣。這樣納埋，「第二次呼吸」就會很快到來，又可以輕鬆地運動下去了。
2樓：和綠柳勢香
極點」——在中長跑運動開始階段，由於植物性神經比軀體神經有較大的惰性，使內臟器官的活動機能跟不上運動器官活動的需要，造成供氧不足，血液中乳酸和丙酮酸堆積；呼吸迴圈系統失調、心跳加快、血壓上公升，大型鋒腦皮層動力定型暫時碰冊紊亂，使運動員產生一種非常難受的感覺。
表現為呼吸困難、肌肉疼痛、動作遲緩、情緒低落，簡直不願意再繼續跑下去，這種狀態就叫做「極點」，是中長跑運動正常的生理現卜吵晌象。
極點」的出現，使運動員不得不調整步頻和步幅，降低跑的速度。嚴重者不得不停下跑步。
3樓：匿名使用者
哈哈，運動員呀。
在中穿雞扁課壯酒憋旬鉑莫長跑運動開始階段，由於植物。
謝謝性神經比軀體神經有較。
4樓：網友
哈哈，運動員呀。
在中長跑運動開始階段，由於植物。
謝謝性神經比軀體神經有較。
5樓：網友
體能極限期，俗稱「疲勞期」
中長跑的幾個問題
6樓：網友
《我的長跑體驗》
1、心態：長跑比賽開始緊張很正常，但是隻要槍一響就會釋放了，因為你跑的是長跑不是短跑，所有大可放心地去調整你的節奏；槍響之前學會心理暗示，學會鼓勵自己；當然，開始最重要的一點是搶跑道，這個還是很重要的，槍一響，也別硬上，只要一開始衝出去每被別的比賽者。
卡位擠到後面」，衝出去就算完成第一步。
2、節奏：就像奧運會一樣，乙個選手的奪冠不一定是超常發揮，他只要保證在比賽中把握子自己節奏就算謝天謝地了。所以，長跑也是一樣，等你衝出大部隊陣營的時候，你可以放慢腳步控制節奏，調整呼吸，別管有人是否超過你，沒關係，只要不是大部分超過你，你大可管自己調整節奏，這個時間因人而定，我得調整時間也比較慢，差不多1圈以後就能平靜心情，控制節奏，追趕前面的。
對手了。注意，進入自己節奏後勻速度跑步，加速也要勻速地加，不要很猛地這樣才不會打亂節奏；至於加多少速，得看你自己的體能儲備自己分配。
3、呼吸：開始儘量用鼻子呼吸，真的不行告訴自己再堅持，堅持，實在不行，開啟嘴乙個小口子，不要大口喘氣（如果大口喘氣，說明你節奏沒控制好），最後隨著體力地消耗，可張開嘴巴呼吸但同時也要控制節奏（1呼2吸或者1吸2呼，個人偏愛1吸2呼）。
4、體能分配：前面也由提到，大致說下。開槍後，搶跑道時衝刺下，避免被擠在最後面，等過了衝刺放慢速度勻速調整自己的節奏；進入節奏按照個人體能情況分配加速頻率，最後2圈可加速。
另附上腿部的控制，開始儘量用小腿，等最後衝刺才能用到大腿；如果一開槍就用大腿很用力，後面你會很難調整自己的節奏，注意了！
5、心理暗示：其實長跑並不可怕，說白了，丟擲特別厲害的傢伙，長跑其實就是一場挑戰自己的心理戰。它需要你不斷地積極暗示，不斷地樹立超越的短期目標。
6、最後就是一句很重要地話：貴在堅持！
7樓：網友
初中是田徑隊，要點是每天練習是必要的。
3到4圈的熱身，也可以5圈不過這是田徑隊的，一般人我看還是算了。
拉筋要的，熱身完拉筋要到位，傷到就完了。
如果有人帶你最好，不過你要盡力去跟，注意不要人家太快就不跟了，能跟幾圈是幾圈。距離被拉太遠了就在這一圈停，休息，注意不要直接倒地！！！休息是讓你走一圈，期間不能停，可以喝少量水。
這是一趟。方法很多我這隻針對長跑的，要堅持啊。
從田徑隊改過來的，會很累，堅持下來效果非常好的。話說初一練了乙個學期，初一下冊長跑成績拿去中考就滿分了……你堅持的下來，效果還是很明顯的。
對了如果第一次練完肌肉痠痛，別停，回家用熱水袋敷，疼才證明有效果。
你說的連續跑2000公尺沒用的，起碼我們田徑隊不常用，2000公尺不算長但是如果真跑完的話還沒800公尺累，因為你肯定速度快不了。你說的肌肉開始酸會的，這時候是關鍵，一定要在這時候保持速度，之後反而會輕鬆起來。就像你說的。
越練越提前可能是因為速度快了，負荷大了。不過我出現一般是三圈左右。沒變化，可能你以前沒有盡力。
我們老師也是說這個圈數的。
對了你說的小腿痠是肌肉痠痛。你跑完直接回家了吧。沒做放鬆吧。活該你倒黴。
8樓：網友
小腿痠痛是因為退步力量不足，或者是因為沒有經常鍛鍊的原因，乳酸堆積過多才會產生的痠痛。這我建議你做點力量，比如說槓鈴、蛙跳、蹲起等。極點出現屬於正常現在，這個跟準備活動都有關係。
因為是長跑，合理分配體力是最重要的，前面跑的不要過快，80%-85%的力量就可以，切記在沒有到最後衝刺的時候使勁全部力氣。前程在怎麼慢也沒有比後面沒有力氣跑的快。極點一般出現在5分鐘左右，也是因人而定的，所以這個就不用太在意。
9樓：炳隆
一千五百公尺主要是耐力，我建議樓主早晨可選擇越野跑，選擇多種複合型的路線（有上坡、下坡、平地等地形），這樣可以得到多種鍛鍊，也可緩解視力疲勞，先練好耐力在準備提速及爆發力的訓練。
現在看來樓主的問題在於小腿上，樓主每次鍛鍊完畢後有沒有正常放鬆呢？對於營養的攝取可有規定？鍛鍊可是非常需要注意自身的。
10樓：郭成建
你這種情況應該要進行耐力訓練，不要求太快，每天堅持跑跑，使自己微微出汗就行了，長跑很重要的就是毅力。堅持。
關於中長跑的問題？
11樓：爆炒侃熱點
1，這個受先天因素影響，正如有的人生來就適合練跑步，有的生來就適合游泳一樣，但這些不是特別重要，正如方仲永一樣，只有好的天賦，沒有好的後天訓練是沒用的。你可能會發現你身邊的同學並沒有太多訓練，但體育成績還是逐年都在增加、變好，這是由於青春期，身體發育快，身體發育和的骨頭以及肌肉的發育都很快，所以即使不經常運動，體育成績也會好。
其次呢，你也提到了，「怎麼練」！，練習中長跑挺簡單的，主要是倆字堅持，中長跑可能誰都會跑，但要忍受跑步中的寂寞和孤獨可是很難得，我推薦平時找個朋友和你一起跑。
接下來就是鍛鍊計劃了，長跑主要是與個人耐力，體重，肺活量有關，其中最主要的還是肺活量和耐力，這些都可以練出來，現在是寒假，你正好可以利用這段時間來訓練1000公尺我給你制定的專案如下：
每天早晨呢，先在家裡做一會熱身運動，最好是在9點之後再出去，這時候太陽出來了，二氧化碳神馬的都減少了許多，我在這裡糾正許多人的乙個錯誤觀念，早晨越早出去跑步越好，當太陽還沒出來的時候，二氧化碳還都瀰漫在大樹周圍，這時候出去是極其不好的。
熱身完後，穿一身舒適的運動裝，然後出去跑步，不用刻意去模仿中長跑的速度，慢跑就好，慢跑是一項有氧運動，能鍛鍊肺活量、耐力等對身體很有好處，慢跑時你可以先從堅持跑十分鐘、發展到堅持三十分鐘、乙個小時等，剛開始最好是以堅持十五分鐘左右就好，當然多多益善。
關於慢跑的時間，我推薦30-40分鐘適宜為好，身體微微出汗。
慢跑完回到家後，先做一下放鬆運動，隨後做一些仰臥起坐等普通的運動鍛鍊，來提高身體的素質，隨後注意飲食也很關鍵，多喝水，多吃蔬菜，少吃點肉。等到晚上再出去跑一圈，跑上半個多小時再回到家洗個腳。
其中鍛鍊就佔你生活的兩頭，不會太佔用你太多的時間，當然如果時間充沛可以運動的更多些，總之我能知道的都告訴你了，練習中長跑一定要堅持！！別小看堅持這倆字，一般人很容易堅持兩三天就不想出去了，說到這也差不多了，祝你成功！
我這純手打的，累死了。
12樓：為何不亦樂乎
主要還是肺活量和耐力的問題。這個沒多太多的辦法。建議多練習。
建議你先跑跑，能跑多遠跑多遠，速度不要快，你感覺到舒服最好。
跑不動了就走一段，然後再跑。
堅持乙個多星期後，可以嘗試稍微加快點速度。
慢慢的肺活量起來了，就沒問題了。
13樓：匿名使用者
你說的這些都會有影響，但是要想提高速度呢只有堅持每天練才行的，這也就是讓身體進入狀態，否則一次性提高不會有好的效果。
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