常年體重偏低,有什麼增重的方法?

2025-07-12 16:35:07 字數 4257 閱讀 7920

1樓:在那夜裡

在飲食上要做到神瞎飲食均衡,應該多吃一些綠葉蔬菜,多吃雞蛋牛碧陪奶牛肉羊肉之類的食物,平時遊慧空要多做鍛鍊,在晚上睡覺的時候要用熱水泡一泡腳,要早睡早起這樣才能健康的增重。

2樓:無能為力大蒜

增重的方法就是你要多吃一些主食,多吃肉,吃汪正枯一些炸的東西,吃完清念就躺著,也困洞不要去做運動,這樣可以增重10斤左右。

3樓:沒結婚呢

首先你要加強運動,這樣可以鍛鍊自己的體質,等你運動量行歷增檔困搜加了,消耗的能量增加,你自然吃的也比較多了;儘量選擇一些高熱量的食物,如果喜歡吃甜食的話,可以多吃一些巧尺鋒克力甜品等,多補充肉類蛋白質,一定要一日三餐都一頓不缺。

4樓:阿斯達歲的說

我覺得磨談首先應該增加餐次,多吃一些飯,多睡前加餐,多吃一些有營養的食品,多吃一備遊渣些點心瓜子花生,而仿悄且也可以多喝一點水。

體重偏輕如何增重

5樓:網友

體重長期上不去跟很多因素有關:

遺傳因素:可能爸爸或媽媽在你這個年齡的時候也很瘦,但是後來自己會慢慢胖起來。

腸胃消化/吸收不好/有慢性病:如果腸胃功能差,會導致體重上不去。如果是這樣,想辦法調理一下。

自身的代謝/身體機能: 如果你身體消耗代謝快,要長身體的能量就不夠用了,這就要想辦法加大熱量攝入。如果覺得太飽,可以少時多餐。

運動或健身完可以吃點甜點效果很好。如果你平時的熱量攝入平均為2400卡路里, 則要慢慢加到3000以上甚至更高。

總之,要多嘗試一些不同辦法,增肥不像治病一樣那麼容易對症下藥。最重要的是保持身心健康,再外加一些輔助活動,會慢慢增重的。我也是跟你一樣的問題,所以也是對增重有很強的意願。

6樓:k我吧你

時多吃飯,多吃些含高蛋白質的食物,有時間就多運動吧,有助於增重的,保持好規律的生活習慣,和充足的睡眠就好。

如何健康的增重?我體重偏輕。

7樓:又是18歲生日

負重鍛鍊 胸背肩膀手臂腿 每天乙個部位練 加上吃體重每1kg 吃6g碳水2g蛋白。

8樓:網友

健身吧,多查查資料,指定好計劃再行動或是花錢請教練。

9樓:普惠身心健康

瘦子如何健康增重?記住這3條幫你健康增重!

體重過低有哪些危害?太瘦的人到底應該如何科學有效增肌?

10樓:瀾啟

現代社會以瘦為美,很多人都想著怎樣**,可是體重過低,身體過瘦也是非常不健康的。

體重過低會營養不良、女性月經絮亂、老年人容易骨質鬆懈,所以太瘦的人要想著增加體重,特別是肌肉的含量。

危害。

一、營養不良

體重過低的人往往都有節食或者是偏食的習慣,他們每天的食物攝取量不足,所以身體就會出現影響不良,體重過低是營養不良的一種表現。營養不良會影響智力的發育,長期營養不良身體也會出現疾病。

危害。

二、女性月經絮亂

月經是女性健康的晴雨表,當女性的體重過低,很多女性就會出現經期不規律,月經過少,有的甚至會閉經。

危害。

三、老年人骨質鬆懈

老年人本身由於年齡的原因,很容易出現骨質方面的問題,如果老年人體重過低,那麼他們就更加容易出現骨質鬆懈。

增重方法。

一、飲食增重

飲食是改善體重過低一種非常有效的做法,有節食或者偏食習慣的人,要改變節食和偏食的習慣。一日三餐要做到飲食均衡,三餐都要攝取合理的碳水、蛋白質和維生素,到飯點就要準備吃飯,不能因為不餓就省掉那一頓,實在不想吃也要適當吃一點,保持營養。

增重方法。

一、運動增重

運動也是乙個非常好的增重方式,我們在運動的時候會鍛鍊到我們的肌肉,長期運動之後就長出肌肉,體重就自然增加了。

總之,體重過低不是好事情,我們要通過飲食和運動的辦法避免體重過低。

11樓:肇慶

體重過低就是營養不良,抵抗力差嗎,容易生病。平時需要均衡飲食,少食多餐。

12樓:永伴他梁是我

體重過低的人的免疫力可能會不高,我認為可以去健身房找專業的教練鍛鍊一下。

13樓:井妍

體重過低說明身體對於營養的吸收很差,所以這樣的人大部分都是營養不良,老了以後很容易骨質疏鬆,合理搭配膳食加上經常運動會改善很多。

14樓:韓禹雪

體重過低會導致免疫力變低,太瘦的人應該去健身房,有效的鍛鍊肌肉。

15樓:放開蘇蘇小尾巴

我覺得體重太輕的危害是容易營養不良,從而造成貧血,想要通過科學的辦法增肌,我覺得應該多吃主食。

16樓:網友

危害:體重過低的人營養不良,免疫力低下,對抵抗疾病的能力弱,長時間智力可能也會受到影響。

方法:經常鍛鍊,增加蛋白質的攝入。

17樓:洛溪歸

一般體重過低會產生營養不良,再就是低血糖儘量的多吃點有營養的東西,這樣可以增肥。

18樓:雅兮

體重過低容易造成營養不良,容易造成體內各種微量元素缺失。

19樓:網友

體重過低會造成營養不良,免疫力下降,容易生病。太瘦的人可以通過有效的運動、合理的飲食加上健康的睡眠來增肌。

體重過低有哪些危害?太瘦的人到底應該如何科學有效增肌

20樓:夕志畫

體重過低的危害有很多,身體的機能會紊亂造成營養不良。體重偏低的話營養不足,人體所需的能量就會不足,各種各樣的病痛就會找上你。體重過低其實並不是說你很輕就是體重過低,是體內的肌肉和脂肪過低的人一般是體重過低。

體重過低的人會比一般人更容易疲憊,而且身體也不如正常人,平時患病的可能性也高。

首先先來講講飲食方面,要保證足夠熱量,最根本的一點就是要保證身體中的熱量入要大於熱量出。主食是一定要吃的,因為我們身體的能量都**於主食,比如公尺飯、玉公尺、紅薯等,所以我們不能一天只吃兩餐或一餐,吃好三餐,而且每餐都要吃飽,我們身體中的熱量**才會有保障,身體中多餘的熱量我們就可以用來鍛鍊自己的肌肉。

說完了飲食接著就是運動了,記住一定要合理運動,不能為了一下子練出肌肉就每天都進行大重量練習,應該間隔一兩天,不然每天都練的話可能會對肌肉有損傷。每次訓練只需要四到五個動作就行了,一般來說訓練在乙個小時左右就夠了,不要刻意拉長時間,時間太長還會讓訓練打折扣,運動這種事情不能貪圖快。

我們的身體當我們長時間進行乙個訓練以後,慢慢的我們的身體就會開始接受習慣這種訓練,慢慢的效果就不如之前了。所以我們的訓練一般到達一兩個月以後就要有計劃的進行調整與改變。

偏瘦的人如何增重?

21樓:宇宙外的三道題

首先要有一對可調重量的啞鈴的,不同的重量針對不同動作,每組數量在做8到12力竭最適合初練者健美增肌。

以下動作使人變壯)

第一天胸部:啞鈴臥推 4組。

啞鈴飛鳥 4組。

俯臥撐 4組(數量20到30個)

肱二頭肌:啞鈴單臂彎舉 6組。

彎舉 6組。

腹肌第二天。

腿部:深蹲 6組。

箭步蹲 4組。

提踵 6組。

肱三頭肌:啞鈴俯身臂屈伸 4組。

窄距俯臥撐4組。

啞鈴頸後臂屈伸 4組。

腹肌第三天。

背部:寬、窄距引體向上 各4組。

啞鈴划船 4組。

肩部:推舉 4組。

前平舉 4組。

側平舉 4組。

腹肌第四天休息。

其他動作練完後再練腹肌。

腹肌:兩頭起 4組。

仰臥舉腿 4組。

仰臥起坐 4組。

腹肌每組做完的休息時間為20秒到30秒,儘量恢復完馬上就做,每組數量以做累為宜。

以下飲食使人多長肌肉)

飲食:肉、魚、奶、豆、蛋類富含蛋白質,而增肌肉最需要的就是蛋白質了;還有多吃水果蔬菜,少食多餐。如果飲食不方便可以在剛練完和一杯蛋白粉。

有什麼簡單的方法可以較快地增重

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