1樓：風流波
穿短褲短袖未嘗不可，當然現在天冷，在正式參賽前必須徹底活動開身體，最起碼讓自己達到剛有點感覺熱的樣子，腳脖子什麼務必衡棗也要活動開，400公尺屬於衝刺跑，要麼是慢慢加速至自己極限，要麼勻速，在最後50公尺左右衝刺，可以的話儘量歲攔空緊跟最前面，留點最後衝刺餘地，切忌別張嘴跑，用鼻子呼吸，最後100到50公尺可以張嘴甚至閉眼跑，擺臂是最重要的，手上握拳成掌可以適當變換，擺臂乎瞎決定步頻，所以擺臂的幅度最好小點，頻率快點。
2樓：愛的藉口更多
金秋十月，丹桂飄香，我們又迎來了一年一度的校運動會。操場上彩旗飄揚，天空萬里無雲，先是鼓號隊吹吹打打地進入會場，隨後就是各班運動員繞會場一週。各班運動員喊著自班的口號，為自己鼓勁加油，校長為此屆運動會提了祝賀詞，主任宣佈運動會開幕——「預祝所有運動員在本屆運動會上取得好成績。
接著是拉拉隊獻藝。拉拉隊員們穿著紅衣裳，站在綠色的草坪上，宛如一朵朵小花在微風中拂動。
我班的王葉奮力向前衝，終於取得了本專案的第一名的好成績。
女子400公尺即將開始，運動會在做最後的準備工作。隨著槍聲一響，運動員們已離了起跑線。我班大將童馨在第三茄啟名的位置上，我班同學都非常著急，拼命地喊：
我班同學們高興地歡呼。
最令我們興奮的是第二天決逐的女子4×100公尺接力賽。我班4名大將：盧藝——女子100公尺冠軍；童馨——女子400公尺冠軍，200公尺亞軍；李欣——女子跳高冠軍，200公尺冠軍；王葉——女子50公尺冠軍，跳遠亞軍。
有這樣強勁的組合，冠軍肯定是她們的拉。
雜男子1500公尺的勁跑中，當第一名已經衝過終點線的時候，最後一名，也就是我班的楊書恆還差近兩圈還沒有跑。雖然他的比賽成績不是很理想，但他的意志力是非常難得的。他跑完了全程，他沒有得到歡呼，卻受到了嘲笑，嘲笑他丟臉，嘲笑他沒有勢力還參加顫蠢如比賽，嘲笑他與其它人的差距……我認為嘲笑楊書恆的人才可笑呢！
他們沒有膽量去跑1500，哪有資格批判別人呢？體育本來就是重在參與，何必太過注重結果呢？過程才是最重要的，最精彩的，不是嗎？
棉隊中途放棄的人楊書恆是顯得那麼高大。
這次校運會帶給我們許多歡樂，但也帶來了很多啟示。
怎麼跑冬天跑400公尺技巧
3樓：懂視生活
公尺有彎道有直道，考驗速度與衝刺。彎道跑法可以和200公尺跑法一樣，沿切線起跑，同時不能用盡全身力量。進入直道後要全力加速，提高重心和步幅。
2、控制呼吸節奏，400公尺跑難度很大，既要速度又考驗耐力，很多人會在比賽後半段體力不支，想要放棄。若在衝刺跑階段呼吸和節奏被打亂，首先要保持速度，其次就是加大呼吸的力度和深度，在衝刺爛畢階段切不可張嘴吞吐空氣。
3、終點撞線技術，在衝刺極端，身體重心前移，盡力擺動雙臂，兩腿用力後蹬。訓練田徑運動時，也要注意鍛鍊自己的腰腹肌肉，這樣就可以有足夠的能力進行完全撞線，爭取那幾秒的優勢。
公尺是體育徑賽中公認的最難練的專案，介於短跑和中長跑之間的400公尺，是對運動員身體素質要求最苛刻的乙個專案。特別是最後的100公尺敏塵衝刺跑，是人體運動器官和內臟器官在大量缺氧的條件下完成最大強度的工作，屬於極限強度的運動。
公尺這個專案是一項「長距離」的短跑專案，是一項無氧佔大比例，有氧佔小比例的混氧型的短跑專案。因而有很多人都談400公尺而色變，其實只要在平時的訓練中有針對性地進行各項具有400公尺專案特點的體能和技術的訓練，就能有效地達到提高400公尺成績的效果。
公尺的技術應該說是乙個不可分割的完整體，但為了便於分析，可以把它分為：起跑、起跑後的加速跑、途中跑及衝刺跑四部分。而做為初學者，橋歷禪往往最後的100公尺是最難突破的瓶頸。
要想突破這個瓶頸，除了刻苦訓練以外，還要掌握良好的技術。
運動會跑400公尺
4樓：端興平尹赩
首先要起跑反映和起跑雙腿向前蹬，而不是往前放，起跑後頭不要馬上抬起來，人體盡塵頃量向前傾，跑過大約派餘陸30公尺頭慢慢抬起，進入中程跑，中程跑最主要的是維持速度，雙手擺動要積極，進入衝刺的時候速度的維持和提公升是最重要的。另外，你要加強四肢和腹部肌肉的鍛鍊，加強力量的訓練，要全身都參與到跑步當中，提公升身體素質是很重要的，希望對樓主有所幫助。
1.拉韌帶——加大步伐。
2.加強臂力訓練（俯臥撐、啞鈴）——增加擺臂頻率。
3.下蹲——加強腿部肌肉即其爆發力。
4.憋氣……可能有用——加肺活量。
比賽的毀改時候注意自己的節奏，不要跟著別人的節奏跑，特別起步的時候注意，步子一定要儘量大。
賽前1星期減少訓練量，調整狀態，避免受傷。
5樓：霍思菱慕壽
建議你剛簡納開始勻速、大步、放鬆的跑，儘量不要在彎道超越別人，還有就是從內側超越，跑到剩敬咐搏150公尺時開始亮祥加速，最後100公尺衝刺。
6樓：鎮盼晴丘銀
起跑時加速，確保領先位置，之後保持並在後100公尺衝刺。
400公尺賽跑、我們29號運動會、以前都沒跑過400m ,
7樓：網友
按照我說的嘗試幾次。
開始用百分之70的力，中間用百分之80的力，最後百分之100的力全離衝。
根據你的能力，應該採用勻速跑戰術：除起跑後加速跑和最後衝刺跑外，途中基本上採用較高速度的勻速跑。呼吸方法：
400公尺跑的過程中，人體消耗能量大，對氧氣的需要量也大，因此，掌握正確的呼吸方法是很重要的。中長跑途中，為了加大肺通氣量，呼吸時採用口鼻同時進行呼吸的方法。呼吸節奏應和跑步節奏相配合，一般採用兩步一呼、兩步一吸，或三步一呼、三步一吸。
呼吸時要注意加大呼吸深度。 極點」和」第二次呼吸」 跑到300公尺左右時，由於氧氣的**落後於身體的需要，會出現胸部發悶，呼吸節奏被破壞，呼吸困難，四肢無力和難以再跑下去的感受。這種現象稱之為極點」。
這是中長跑中的正常現象。當，「極點」出現後，要以頑強的意志繼續跑下去，同時加強呼吸，調整步速。這樣，經過一段距離後，呼吸變得均勻，動作重又感到輕鬆，一切不適感覺消失，這就是所謂的第二次呼吸狀態。
在中長跑運動中，多因準備活動不充分，容易發生腹痛情況，主要是由胃腸痙攣引起，此時學生切不可緊張，可用手按住痛的部位，減慢跑速，多做幾次深呼吸，堅持一段時間，疼痛就會消失。
或者採用跟隨跑戰術：出發後，始終跟隨在領先者或小集團後面，力爭在最後衝刺階段超過對手，率先通過終點。
還有跑步的動作：要注意的就是跑步時一定要放鬆、協調。這就要求建立在正確動作的基礎上，腳的著地應用全腳掌著地，屈膝緩衝過渡到前腳掌蹬地。上體正直放鬆，兩臂自然有力的擺動。
8樓：網友
400公尺跑可以100公尺為段分段分配。前100公尺要放鬆跑（僅次於百公尺的速度，步幅放大些，在快的基礎上心理和身體放鬆下來）。第2個100公尺進入彎道要放慢速度，使肌肉充分放鬆儘量調整好呼吸，為衝刺做準備。
進入直道後的200公尺盡全力跑，直到衝刺。
9樓：雪山飛狐
頻率要快，大腿要抬高。
後天就運動會了。我參加了400公尺和1500公尺。跑步的要領
10樓：隨心所欲
我是體校的，專向是800，1500
400公尺對耐力和速度要求很高，400，800是最難跑的專案，也是最容易拿名次的專案。我一般400公尺54秒多，具體就是前100公尺大步跑，跟住就行。100~250提速，要慢一點提速，不然受不了。
250~400公尺全速衝刺，發揮最大步頻和步長，因為已經跑完250公尺了，再衝刺會十分容易，不過你要多練，找出你每一階段的最大速度是少（能跑完的情況下），並且衝刺有力，速度能依次遞加就行。
1500公尺是我的強項，戰術是：衝200公尺，跟400公尺，在提速200公尺（極點出現，主要為了克服極點）跟400公尺，最後衝300公尺（十分容易），其中第二次提速是為了搶佔位置並克服極點，所以不要太快，衝到150時就開始降速即可。
訓練計劃對你沒有用，會適得其反的，再有你很快就要比賽，給你計劃只能是壓你的速度，不會有任何效果，按照我的戰術跑很容易跑下來。
11樓：四月芬芳
運動會我報的也是這兩項。1500第一，400第二。
跑400開始不要衝太猛，以免最後沒勁速度太慢，中途的直道步子要大點，最後100全靠意志，全力超過前面的人就是了。
1500剛開始的一圈速度會比較快，你不要盲目跟最前面的幾個人，不被拉下太多就好，然後勻速跟，最後衝刺很重要也很管用！我就是靠這個跑過三個體育特長生的。
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