1樓：國寶卡卡
1、用嘴和鼻子同時呼吸，舌頭頂上顎，讓空氣從舌頭兩側通過，可以溼潤空氣，也避免涼空氣直吹嗓子。
2、全程均速,呼吸一定要均勻,可以的話守在2-3位,小心被圍坐"包廂",不夠實力的話不要勉強跟跑.比賽開始後，起跑時有的人衝的非常猛，這樣的人都得不了好成績，不要亂跟。速度夠的話腳跟不要著地,直接用腳前掌著地和蹬步.
在最後400米發力,但要確保不要到最後100米就無以為繼,衝刺時加快擺臂頻率.
3、上體姿勢和擺臂動作
上體保持稍前傾或正直的姿勢。頭自然地和身體保持直線，微收腹，送髖，面和頸肌肉放鬆。兩臂的擺動還起著調節步長和步頻的作用，要想兩腿交換快，兩臂就得擺動快;擺動時，以肩關節為軸，用肘發力做前後自然擺動。
擺臂一定要放鬆。
4、腳部動作
腳著地前，以擺動腿大腿積極下壓，小腿順勢自然前擺，並同時後擺做「扒地」動作著地。著地應用腳跟，然後過度到全腳掌滾動式著地。腳著地後，應迅速屈踝、屈膝和屈髖完成緩衝動作。
之後充分蹬直。
5、呼吸
保證呼吸節奏,三步一吸三步一呼,要用鼻孔吸氣嘴吧呼氣，要以吸氣為主進行氣體交換，每一個呼吸週期必須充分地呼氣才能保證所需吸氣量。
跑之前可以聽下**放鬆，站上跑道心理緊張的話可以大叫一聲。跑的時候一定要放鬆，跑的過程中手應該半虛握著，不要把拳握得很緊也不要咬緊牙齒把脖子繃得很緊，那樣只會分散你的力量分佈，
6、突破自身極限
中長跑時，由於氧氣的**落後於身體的需要，跑到一定距離時，會出現胸部發悶，呼吸節奏被破壞，呼吸困難，四肢無力和難以再跑下去的感受。這種現象稱之為極點」。這是中長跑中的正常現象。
當，「極點」出現後，要以頑強的意志繼續跑下去，同時加強呼吸，調整步速。這樣，經過一段距離後，呼吸變得均勻，動作重又感到輕鬆，一切不適感覺消失，這就是所謂的第二次呼吸狀態。
賽前,按照以上方法多練幾次,慢慢掌握就好了.當然，最重要的是平時練習，積少成多，才能跑得更好。
2樓：匿名使用者
我跑了5年1500了,所以我有經驗和你分享.
沒有什麼方法是"臨時超有效的",不然時間就不顯得寶貴了.
你既然能鍛鍊的時間很短,比賽時想拿好名次就困難了.現在你最重要的是提高體能.也就是讓你的身體儘量能堅持1500米的路程.
比賽時不要一開始就盡全力跑,這樣你就難以完成全程了.開始 搶個好位置很重要，但不是必要的.如果你的體能跟不上的話,你可以慢慢跑,最後300米如果能加速就儘量加速.
如果你明年還想參加運動會跑1500米的話,我有一些建議:
要根據自己的身體情況,先是堅持每天走800-1000米;然後將長度提高到1200米,一半的路程跑,一半的路程走.這兩條訓練如果對你來說比較艱難、比較累，可以用兩個多星期完成。
然後一個星期你要將練習量提高到1500-1600米，甚至更長，堅持大部分路程用跑的，可以先慢慢跑，逐漸加快速度。如果你覺得每天一次性練習很累，或抽不出完整的時間，可以分早晚2次練習，不過，練習量就要提高到2000米（早晚各1000米）。
接下來的時間就是你自己掌握了，如果偶爾很忙，可以將量減一些，但是要堅持每天都跑。接近運動會的最後幾天只要堅持每天走一段路就可以了，要注意好腿的保養和休息。
注意：1.每天練習跑步的內容可以不一樣，可以是直道加速、彎道加速、起跑、衝刺等。
2.剛練習的1、2天腿回產生痠痛的感覺，不用擔心，那是因為你平時鍛鍊少了。最初幾天可以慢慢加量練習。
3.跑前幾天不用擔心自己跑不下來，其實只要你練習了，再加上比賽時人潛能的激發，你一定能跑下來。
（我前天才跑了3000米和1500米，看似很長，其實跑完了也不覺得有多恐怖）
4.呼吸 節奏是跑步時非常值得注意的。你儘量按照3步一呼吸來練習，一定要有節奏，不規律的呼吸對你的步伐也有影響。
還有，跑時不要張大嘴呼吸，對嗓子不好，如果只靠鼻子呼吸感覺氧氣不夠的話，可以稍微將嘴張一些，並用舌尖輕輕抬起觸到上顎，這樣可以減少進入嘴裡的空氣對你呼吸道的傷害。
3樓：匿名使用者
你好朋友！
我是體育狂人，20年的教學與訓練。很高興為你服務，你的問題：我跑400米就累得要死 班主任偏讓我跑1500 還有一星期就是運動會了 我該怎麼訓練那 （只有早上和下午一節活動課可以訓練） 我的建議：
1、進行一般耐力訓練2、專項訓練3、增強全面的身體素質（力量、速度、耐力、柔韌等等）4、希望堅持長期系統的訓練5、好的教練跑法及戰術：
1、彎道跑時不要用全力，90——95%的力量跑就可以了並注意彎道跑技術。直道上要高重心大步幅和高頻率，用力100%。
2、起跑要搶出去。上跑道前注意聽發令人的發令節奏，一定要掌握準節奏，然後頂槍跑。
3、要相信自己，按自己的節奏跑，不要受別人的干擾（後面熱的追趕），要有霸氣，頭腦冷靜。4、1500米跑：主要是戰術安排好，戰術的安排要根據自己的能力來安排，（比如：
耐力好的，要早些衝刺，耐力差的要晚些衝刺），戰術上主要採用跟隨，最後發力的方法。如果你的實力很強，戰術上就是一開始就把所有對手甩開，直道終點。我的服務你滿意嗎？
祝你跑出好成績！
4樓：匿名使用者
起跑的時候，如果沒有排位，儘量佔到靠近內道的優勢位置，第一圈不要搶快，保持好自己的節奏，保持自己的體力，不要和第一集團拉開太大距離；第二三圈的時候，其他選手速度明顯會減慢，趁這個時候慢慢提速，拉近與領跑者的距離，第四圈的時候就要爆發小宇宙了，最後200~300全力加速，最最重要的是要有自己的節奏，呼吸協調好，祝好運！
運動會1500米怎麼跑
5樓：儀好潔遊巨集
你好朋友！
我是體育狂人，20年的教學與訓練。很高興為你服務，你的問題：我跑400米就累得要死
班主任偏讓我跑1500
還有一星期就是運動會了
我該怎麼訓練那
（只有早上和下午一節活動課可以訓練）
我的建議：1、進行一般耐力訓練2、專項訓練3、增強全面的身體素質（力量、速度、耐力、柔韌等等）4、希望堅持長期系統的訓練5、好的教練跑法及戰術：
1、彎道跑時不要用全力，90——95%的力量跑就可以了並注意彎道跑技術。直道上要高重心大步幅和高頻率，用力100%。
2、起跑要搶出去。上跑道前注意聽發令人的發令節奏，一定要掌握準節奏，然後頂槍跑。
3、要相信自己，按自己的節奏跑，不要受別人的干擾（後面熱的追趕），要有霸氣，頭腦冷靜。4、1500米跑：主要是戰術安排好，戰術的安排要根據自己的能力來安排，（比如：
耐力好的，要早些衝刺，耐力差的要晚些衝刺），戰術上主要採用跟隨，最後發力的方法。如果你的實力很強，戰術上就是一開始就把所有對手甩開，直道終點。我的服務你滿意嗎？
祝你跑出好成績！
6樓：喬恩巴里
1、如果你和對手相比，身高有優勢或者相當的話，儘量加大步長，也就是每跑一步的距離，說通俗點就是邁大步跑，反之就要加快步頻了，也就是擺腿擺臂的頻率。
2、擺臂，長跑講究「前不露手，後不露肘」，自然跑動的擺臂幅度。肩關節自然放鬆，不要端著肩膀跑。跑動中身體微向前傾，使身體產生向前跑動的慣性趨勢。
3、擺腿，擺腿中由大腿發力帶動小腿擺動，這樣在著地腳離地前擺的過程中小腿自然放鬆，隨慣性過度到下一次著地。這樣在每個動作週期中兩條腿交替短暫放鬆，自然會節省體力。
4、呼吸的技巧，不要張大嘴呼吸，也不能專用鼻子呼吸，正確的呼吸方法是用舌尖抵住上顎，讓空氣從舌頭兩側進入呼吸道。呼吸節奏可根據個人在訓練中習慣，選擇「三步一口氣」或「兩部一口氣」的呼吸節奏。這樣可避免跑動中由於大口呼氣而產生肚子疼（岔氣）的現象。
5、長跑也講究戰術，對於衝刺能力較強的人，可以採用開始時跟隨跑，就是跟著前一到兩名運動員跑，保持合理距離，最後在衝刺中利用優勢超過他們。如果耐力較好，那麼就要在開始時選擇自己的合理位置，並保持優勢，直至比賽結束。
6、運動裝備，要穿透氣輕便的運動衫褲，有專業的長跑背心短褲和鞋等，尤其運動鞋，要穿合腳，透氣，輕便，柔軟、彈性較好的鞋。不要穿新鞋，因為新鞋還沒有和腳完全磨合好，跑動中不舒服。
7樓：zz神
鞋不很重要，只要合腳，穿著舒服就行。
不要吃油多、水多的食物，不然跑步會感覺胃裡翻江倒海。
吃點高糖類的食品，但別吃太多，七成飽就行了，不然撐得慌。
多注意途中勻速跑，不要被別人甩開，還要儲存體力去衝刺。平時多跑跑就行，累了就歇會兒。不用太快，別累得要死。
比賽時先快跑幾步，別落下。之後可跟著前三，有實力領跑也行（不推薦），領跑頂風，比跟跑得多花30%的力氣。
別喝紅牛，對身體不好（短時間可提高成績）。
建議喝寶礦力水特或佳得樂，真的有用。
真的是自己打的，自己的心得，樓主要考慮給分啊。
加油！！
8樓：翔龍火雞
我回答過7 8次了 快吐了 直接回答你的問題吧
1 穿短褲。鞋子要輕，要跟腳（緊一點），不要穿釘鞋。
2 中午吃8成飽。甜食不要吃，太鹹太辣的不要吃，一定要吃的清淡。不忌肉，吃肉無所謂的。
3 平時練習時很多種跑法，提供3種。
① 彎道減速調整，直道全力衝刺。跑夠2個1500休息。
② 9成力跑。300米一圈的話，用時不能超過55秒。跑完一圈可以休息1-3分鐘。脈搏低於90就必須繼續跑。
③ 幾乎勻速（9成力）跑完全程。計時！並且讓3-5個朋友陪著跑。只跑一會就可以停下，一人陪一段。故意比你快。
4 比賽時，前500米用8成力。保持在第一陣營。500米過後（9成9的力氣）儘量領跑，不能領跑的話就跟著第一名。
咬死咬住！最後200米全力衝刺！用盡十成力氣！
衝突休息你就玩完，不信你試試！不能停！！！
5 喝紅牛沒用，心裡作用。比賽前1小時去廁所解決大小便。比賽前半小時不能大口喝水，潤潤嘴脣和嗓子就行。切記不要吃巧克力！！！
9樓：錢駿奇粘芙
起跑的時候，如果沒有排位，儘量佔到靠近內道的優勢位置，第一圈不要搶快，保持好自己的節奏，保持自己的體力，不要和第一集團拉開太大距離；第二三圈的時候，其他選手速度明顯會減慢，趁這個時候慢慢提速，拉近與領跑者的距離，第四圈的時候就要爆發小宇宙了，最後200~300全力加速，最最重要的是要有自己的節奏，呼吸協調好，祝好運！
運動會1500米廣播稿
範文一 1500米既是對你實力的考驗，又是對你耐力的考察，經過1500米之後，即將變得更強，我們的勇士，我們的開心過，向前衝吧！1500米雖漫長，但我們相信你，加油！範文二 1500米，磨鍊的是非凡的毅力，較量的是超常的體力，拼搏的是出類拔萃的耐力。把長長的跑道跑成一段漫漫的征途，聽！呼嘯的風在為你...
我是初二，還有月運動會，跑1500米，請問有沒有系統的訓
一般初二1500米，男生的成績是5分30秒，女生一般是6分左右。1500米跑最主要的是平均分配體力，除了衝刺外其它段儘量保持均速。此外，主要還是靠一個人的意志力。給你一個一星期的訓練方案，參考一下。星期一 100米快速跑 100米慢跑 也可快走 連著練完1600米。星期二 800米記時跑兩次，中間休...
學校舉行運動會，初一女生，要跑1500米，被逼的，誰幫幫我
這事除了努力練你說還有什麼辦法.你懶的話那就祈禱其他班的人比你更慢吧 倒數第一第二都沒關係 努力了就行 沒人怪你的 每天去體育館跑10圈，絕對有效 今天有個認識的女生遞給我東西時碰到了我的手，我莫名的覺得很開心，這是什麼心理？你可能暗戀她或者無意識對她有好感，當然也可能你是感情的小菜鳥，白紙一張吆。...