1樓：匿名使用者
1．散步：散步可以使心肌收縮力增強，外周血管擴張，具有增強心功能，降低血壓，預防冠心病的效果。對於參加運動時會引起心絞痛的人來說，可以改善病情。
每次散步可堅持20分鐘至1小時，每日1～2次，或每日走800～2000公尺。身體狀況允許者可適當提高步行速度。
2．慢跑：慢跑或原地跑步亦可改善心功能。至於慢跑的路程及原地跑步的時間應根據每個人的具體情況而定，不必強求。
3．拆空蔽太極拳：對於高血壓病、心臟病等都有較好的防治作用。一般而言，體力較好虧早的患者可練老式太極拳，體力較差者可練簡化式太極拳。
不能旅州打全套的，可以打半套，體弱和記憶力差的可以只練個別動作，分節練習，不必連貫進行。
2樓：匿名使用者
多做運動可以延長人的壽命。調查顯示常做運動的人可以增加三年的壽命，保持心臟的健康，即使只是每天散步半小時。
科學家們分析了四十年來波士頓城鎮居民的健康狀況記錄，他們將參加調查實驗的４１２個志願者根據運動狀況分為三類：經常運動，偶爾運動和很畢悶少運動。在對他們進行壽命的**後科學家們發現，那些偶爾運動的人的平均壽命要比很少運動的人多出１．５年，而經常運動的人壽命多出３．５年。
在另乙個實驗中，研究者們研究的課題是哪種步行方式能更有利於人的心臟健康。他們發現，一星期５次舉廳，每次３０分鐘的慢步能夠改善心肺機能；而快走卻可能導致膽固醇的增加。來自佛羅里達的專家說，人們一週最好是能步行１手答彎５０分鐘，當然一星期９０分鐘也還是能夠保持身體健康。
專家建議，醫生應該給病人開出「散步處方」以指導病人通過散步來提高自身免疫力，恢復身體健康。
3樓：匿名使用者
做有氧運動，小跑，跳繩，慢走，游泳等等。
你乙個人在家願意做什麼運動？
4樓：hgfgf狼
開合跳：開合跳是乙個比較燃脂的動作，熱身效果也非常強。它是無氧運動和有氧運動的結合體，不僅可以加快身體公升溫，而且還可以幫助我們快速進入到運動的狀態。
開合跳能鍛鍊個人的耐性和耐心，最重要的是能減少肌肉的流失，提高身體的代謝能力。
2、伸展運動：通過對身體某個部位的伸展，可以拉長其肌肉長度，擴大活動範圍，減輕受傷幾率。伸展運動還可以改善不良姿勢，提高身體覺察能力和協調性。
3、高抬腿：高抬腿可以鍛鍊腰、腹部肌肉，對心臟和肺功能的提公升也有很大的幫助。在高抬腿過程中，要讓自己保持腰背挺直，雙眼直視前方，雙手彎曲放在胸前位置，正確的運動方式才能起到更好的作用。
但要注意，髖關節有損傷的人不適宜進行此項練習。
4、瑜伽：練習瑜伽對精神和身體健康都有一定幫助。各種瑜伽姿勢可以讓人的身體變得柔軟，有協調性，而且瑜伽還可以緩解壓力、減輕焦慮。
通過練習瑜伽可以調心、調身、調息，使人達到松、靜、自然的狀態。
關節與骨病外科問題，歡迎諮詢。
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