1樓：留海瑤茅婷
經常上夜班的人，進食時間要有規律，不可吃飽一頓沉睡一天，更不能一點不吃，倒頭就睡。大夜班者，中途要加餐一次，以補充所消耗的能量。另外，為了維持正常視覺，可多吃些含維生素。
a的食物，如動物肝臟、奶類、蛋類等。維生素。
a是構成視覺細胞內感光物質的原料，缺乏時，會使暗視能力減退。在夜班餐飲中，應多吃富含蛋白質的食物，上夜班後應以易消化的流質食物和碳水化合物食物為主，如豆漿、菜湯、糖點之類。這樣，既可滿足白天睡眠時的熱能和體液代謝之需，又不會因進食脂肪、蛋白過多，出現飽脹現象而影響睡眠。
經常上夜班如何養生 上班族重視飲食
2樓：遊醫明達
我們都知道現代人的生活是非常勞累的，在這時候大家很容易會因為高溫影響健康，這時候很多人都會有這樣的煩惱問題，對大家健康影響是很大的，所以我們應該學會預防工作才行，這樣會對我們健康有一定好處，那麼具體如何避免夜班對健康的影響，一起看看吧。
很多時候我們都是由於工作需要，導致大家不得不去上夜班了，這時候我們需要從飲食、運動兩方面入手。先規律飲食，做到定時定量，並注意補充一些營養。晚餐時多吃富含b族維生素的食物，包括葉酸、菸鹼酸、維生素b6、維生素b12等，這些營養笑讓物質對我們健康是很重要的，不僅參與新陳代謝，提供能量，保護神經組織細胞，對安定神經、舒緩焦慮也有助益。
還應適當多補充些含維生素a較多的食物，如動物肝臟、蛋黃、魚子等，蔬菜、黃豆、蕃茄、胡蘿蔔、紅辣椒含有較多胡蘿蔔素，也可在體內轉化為維生素a，對視力有幫助，是我們保護眼睛健康的好選擇。
同時對上班族來說，在上夜班的時候一定要少吃甜食才行。有人認為吃甜食可以補充熱量，其實甜食是夜班人群的飲食大忌。晚餐後或上夜班時，不要吃太多甜食，高糖雖有高熱量，剛開始讓人興奮，卻會消耗b族唯伍維生素，導致反效果，也容易引起肥胖問題，而且還會讓我們更容易犯困，這是大家要小心的乙個情況。
另外，我們在充分休息的同時要進行足量的戶外鍛鍊，同時也是一種減壓方式，有助於身體健康和精神愉悅，很適合上班族養生。
上班族在平時要注意的問題是非常多的，上面介紹的幾個情況需要我們小心，首先經常夜班的時候，我們就要注意飲食的選擇才行，吃的健康是很重要的，同時在平時還要注意適量進行運動，這樣都可以幫助調節身指公升或體，避免夜班對健康的危害。
上夜班後，夜班族該如何調整飲食呢？
3樓：網友
這個時候應該調整飲食結構，在上班的時候不要吃太多的零食，不要吃太多垃圾食品，餓了之後可以吃涼拌蔬菜，可以吃水果，可以吃蛋白，可以喝水，千萬不要吃太多油膩的食物。
4樓：編搏何惋繹
在飲食上面就應該選擇吃一些黑色素高的食物，比如說可以吃黑芝麻，黑豆，能夠給身體當中補充黑色素，可以緩解黑眼圈的情況，也可以起到補氣的效果。
5樓：巨蟹阿斯頓
應該吃一些清淡的，可以吃一些黃瓜，木耳，橘子，橙子，柚子，也可以選擇一些麵條，公尺飯主食。
上夜班的人該怎樣睡眠，上夜班該怎樣安排睡眠時間？
你好，合理安排以確保睡眠時間從工作安排上講，如果工作時間是12小時，即兩班倒，建議將連續上夜班的天數限制在4天之內。如果工作時間是8小時，則應限制在5天之內。並且，在連續上夜班之後最好能有48小時的休息時間。如果可以，儘量不要在一週之內安排1次以上的黑 白倒班。因為，我們的身體應付白 夜班不斷變換，...
上夜班怎樣白天才能睡著，上夜班，白天怎麼才能睡得好？
我倒是建議你白天睡覺時窗簾拉上，製造出夜晚的氣氛，再聽聽 就很容易睡著了 周圍儘量不要有噪聲，睡到自然醒，這樣夜晚工作絕對ok 房間的窗戶最好弄個簾子，黑暗點就好睡了，睡前喝杯牛奶。睡前喝袋奶,然後，一定要把窗簾換成遮陽類的,營造黑夜的氛圍 自我暗示，我困了要睡覺 上夜班，白天怎麼才能睡得好？上夜班...
每天上夜班，需要注意什麼
其實上夜班比上白班要累的多。熬夜久了對 傷害較大，人也老得比較快，所以特別是上夜班的人一定要注意對 的保養，稍微不慎討厭的痘痘，粉刺，斑點就會爬到臉上。本來多麼漂亮的臉蛋被痘痘汙染的就不美觀啦！還有要調節好自己的心情，笑一笑十年少。保持好自己的心態，儘量的給自己全面的放鬆。飲食方面也要注意哦。不要吃...