1樓：掉鏈則小瘋狗
人生苦短，越睡越晚，似乎已經成了很多人的生活常態。更何況……馬上年底了，大家都懂的。
為什麼不早點兒睡？為什麼不多睡一會兒？你可能都會說：捨不得睡。
日復一日，你終於在某個輾轉反側、徹夜難眠的深夜忽然意識到，自己失眠了。
一個壞訊息是，正在經歷失眠和經歷過失眠的人，確實很多。
一個好訊息是，失眠的人中需要吃藥改善睡眠的人，挺少的。
怎麼知道自己有沒有失眠？
一般來說，失眠分兩種：
常見的一種：睡眠不足、睡太少
比如已經在床上躺了 30 多分鐘快一小時了，還是沒有睡著。
睡著以後總容易醒來，而且每次醒來的時間超過 5 分鐘，最終只能四五小時，就成問題了。
理想的睡眠時間是多久？
成年人建議睡 7～9 小時，但其實沒有嚴格規定。如果你第二天醒來感覺滿血復活，就算達到你的理想睡眠時間了。
容易被忽視的一種：睡眠質量不好
有的人入睡沒啥問題，睡眠時間也夠，但醒來之後……就。是。感。覺。不。滿。足。
注意力不集中、頭昏沉沉的、脾氣見長，整個人好像被夜晚偷走了能量棒一樣，工作、學習時也不自覺帶著負面情緒。
任何人都可能受到失眠的影響，而且女性比男性更容易失眠。
那麼問題來了，為什麼越來越多的人會失眠？
我為什麼會失眠？
睡得好的人也許是相似的，失眠的人卻各有各的原因。
總體來說，失眠主要是因為身體的神經系統無法維持正常的晝夜節律。
而影響到晝夜節律、影響睡眠的因素可就多了……
1. 光照
如果太陽下山後，天就真的黑了，大晚上的摸著黑也沒啥可乾的吧……
可現在呢？
太陽走了，還有「燈燈燈～燈」。燈關了，還有手機。似乎永遠都有那麼一個不睡覺的理由。
2. 長時間工作
太多人會頻繁加班、出差，直到睡前還在緊張工作（比如 9 點多了還在發文章的）。
這種社會節奏本身也會影響我們內在的生理節律。
3. 壓力和焦慮
網際網路在拉進彼此距離的同時，也為這個時代帶來了更多競爭。
那麼多人深感生存壓力，焦慮似乎成了一種常態，但是又無處排解發洩。
4. 藥物、飲品
一些精神類藥物及睡前喝的咖啡、濃茶等，也會導致入睡困難。
以上這些因素都會影響身體的神經內分泌，擾亂晝夜節律，最終影響睡覺的時間和質量。
失眠了，我該怎麼辦？
解鈴還須繫鈴人。
對於大多數人來說，失眠的主要誘因是工作和生活方式的不規律、不健康。
1. 調整工作佔用的時間
長時間加班或晚上工作，會讓我們神經系統持續緊張，難以入睡。
不要一直通過佔用自己更多時間，去做似乎永遠也做不完的工作，不如停下來問問自己：工作太多？效率有點兒低？
然後，提高效率也好、調整工作內容也好，嘗試去改變這種常態，找到新的平衡。
我們確實無法把工作和生活完全分開，但如果工作本身已經明顯影響到睡覺了，這對工作和生活都沒啥好處。
2. 放開手機、電腦
不要睡前肯玩手機、肯玩電腦，就是不！肯！睡！覺！
3. 怕黑沒事兒，記得選對夜燈
睡前和睡眠時的光照會嚴重影響入睡和睡眠質量。
少數人會因為怕黑而在睡覺時必須開燈，這種情況可以選擇比較暗淡的黃燈或紅燈，避免藍色光源。
4. 午睡一定別太久
中午小睡一會兒，比如 10～20 分鐘有助於恢復精力。
但如果超過了半小時甚至一小時，可能就會擾亂睡眠節律，醒來之後昏昏沉沉，需要很長時間恢復，而且晚上還會入睡困難。
5. 減少出差（如果可以的話）
「金窩銀窩不如自家狗窩」，大多數人在熟悉的環境中更有安全感，睡眠質量也更有保障。
6. 別總熬夜了
該睡不睡，後患無窮。
對於年輕人來說，偶爾熬夜，可能過了也就過了，可如果熬著熬著熬成了習慣，對身體的傷害就不只一點兩點了。
7. 求助醫生
也有人是因為精神壓力大、身體病了才會導致失眠。
如果你是這樣，別肚子硬撐了，找醫生聊一聊，說不定奢侈的一夜好眠也會屬於你。
睡眠不足會對身體有什麼危害？
2樓：崔浩
危害一：影響大腦思維，工作效率下降。相信大家都深有體會，在熬夜的隔天，上班或上課時經常會頭昏腦脹、注意力無法集中，甚至會出現頭痛的現象，長期熬夜、失眠對記憶力也有無形的...
危害二：青少年睡眠不足，影響正常發育。 現代研究認為，青少年的生長髮育除了遺傳、營養...
危害三：睡眠不足催人老。 睡眠不足導致黑眼圈、眼袋、**乾燥，夜晚是人體的生理休息時間...
危害四：睡眠不足導致各種疾病。 經常睡眠不足，會使人心情憂慮焦急，免疫力降低
3樓：匿名使用者
危害比較多，如 ，長期睡眠不足會增加精神壓力，黑眼圈，眼袋，身體免疫功能下降等危害。如果是發育期間，可影響身體等等增長。
4樓：匿名使用者
1、大腦記憶力下降
人的記憶完全是在睡眠過程中形成和鞏固的。保持充足睡眠，利於加強神經元之間的聯絡，增強記憶力。相反，睡眠不足會導致腦細胞死亡，最終導致記憶力下降。
2、頭髮乾枯脫落
充足的睡眠可以促進**及毛髮正常的新陳代謝，而代謝期主要在晚上特別是晚上10時到凌晨2時之間，這一段時間睡眠充足，就可以使得毛髮正常新陳代謝。反之，毛髮的代謝及營養失去平衡就會乾枯脫落。
3、**衰老粗糙
因為當你睡著時，**血管則完全開放，血液可充分到達**，為其提供營養，進行自身修復和細胞更新，起到延緩**衰老的作用。如果錯過了「睡眠」這個孕育美麗的最佳時機，**容易變得乾澀、粗糙、晦暗、多皺，尤其眼睛附近容易出現黑眼圈。
4、內分泌紊亂失調
睡眠狀態下，規律分泌的各種激素積極發揮著作用。以生長激素為例，當你進入深睡狀態1小時後，其分泌進入高峰，是白天的3倍多。若睡眠不足，內分泌紊亂，激素分泌喪失規律，不僅情緒變得容易激動，還可能影響生育能力。
以上就是睡眠不足的危害，因此是要及時**的，想要**，專家建議口服眠夢香，堅持一段時間就能改善睡眠質量，提高身體免疫，從而快速入睡。
5樓：匿名使用者
小孩睡眠不足會影響大腦發育，時間長了就會紊亂神經系統，使心肝脾肺腎都會受到影響。
6樓：莆躥礁汕
目前存在長期熬夜的這種不良的生活習慣，長此以往，會擾亂你正常的作息規律，會出現到睡眠的障礙，建議你按時作息，每天按照固定的時間就寢和起床，白天抽出一部分時間來做健身運動，比如快走和慢跑
7樓：匿名使用者
睡眠不足的危害：
(1)神經系統疾病；
(2)心腦血管疾病；
(3)體重增加；
(4)癌症疾病。
改善方法：
睡眠誘導。聆聽平淡而有節律的音響
合理的生活規律。平時的工作學習任務做到合理有效分配。
根本調節。睡前飲用眠夢香，每天一袋，堅持一段時間可以幫助舒適睡眠，提升睡眠質量，促進深度睡眠。
8樓：宣風過沈然
對身體有很大的危害,比如說沒精神啊等等
9樓：朋顏吾綺玉
身體得不到很好的休息會導致神經衰弱
消化不良
等疾病短時間的還可以有身體自身的抵抗力抵抗長時間的話就很危險了
10樓：嶽揚墨陽輝
你可以試試運動一下，
1、你睡覺之前可以泡泡腳。
2、喝杯牛奶加些糖或者蜂蜜都可以的！
3、運動
4、減少白天睡眠時間，或者是白天儘量不要睡覺5、試試睡美人香薰組合，我使用了一個月了，效果很好的每天早晨起來，那種淡淡的藥香會使你感覺特別的清新，而且心情也會很好的精力很充沛的
真得很好的
11樓：甕鵬甫雋巧
危害很大會造**的快速衰老，免疫力下降，第二天精神不佳等症狀。
12樓：信森樂正碧靈
肯定會有的
身體的臟腑器官是要通過晚上睡覺時間修正的
還有大腦神經
睡眠不足對身體有哪些危害
13樓：高小清清
1、影響大腦思維：人的大腦要思維清晰、反應靈敏，必須要有充足的睡眠，如果長期睡眠不足，會使人心情憂慮焦急，且大腦得不到充分的休息導致過度疲勞沒有精力，就會因為思考緩慢短時間影響大腦的創造性。
2、影響正常發育：青少年的生長髮育除了遺傳、營養、鍛鍊等因素外，還與生長素的分泌有一定關係。由於生長素的分泌與睡眠密切相關，即在人熟睡後有一個大的分泌高峰，隨後又有幾個小的分泌高峰。
3、催人老：睡眠不足導致黑眼圈、眼袋、**乾燥，夜晚是人體的生理休息時間，該休息而沒有休息，就會因為過度疲勞，造成眼睛周圍的血液迴圈不良，而引起黑眼圈、眼袋或是白眼球佈滿血絲。
4、導致各種疾病：經常睡眠不足，會使人心情憂慮焦急，由此會導致種種疾病發生，如神經衰弱、感冒、胃腸疾病等。
5、睡眠不足或不規律除了讓人們眼睛脹澀、嗜喝咖啡、在下午會議上打盹之外，還會增加多種重大疾病的患病風險，包括癌症、心臟病、糖尿病和肥胖症等。
14樓：溥秀榮貴月
睡眠不夠，還要看在哪段時間誰，正常晚上十點半睡到第二天六點半，共八個小時是人體正常也是**的休息時間，身體的各個器官都在休息，個別器官還得在你入睡之後工作。如果睡眠不足，或沒有在這個時間段睡眠，對身體影響很大，代謝，吸收，不能好好把體內的毒素排洩出來，身體免疫力也會下降，很容易得傷風感冒，或者其它感染，工作也會很沒精神，不能集中注意力，還會很疲倦。長期這樣下去，人會很容易老，身體差，抵抗力弱，因為這樣把人正常的作息都擾亂了，身體失去平衡。
如果工作不能避免，就儘量多補補身體，喝多一點湯水，水果，做多點運動。
15樓：帖學岺汝棋
晚上10點之前最好**休息
，中午睡半個小時或者1個小時（午睡1小時可抵過晚上的3小時）晚上9點-11點為免疫系統排毒時
間，晚上11點-凌晨1點是肝的排毒時間，凌晨1點-凌晨3點是膽的排毒時間，3點-5點是肺部的排毒
時間，半夜-凌晨4點是脊椎造血的時段。
睡眠不足是糖尿病的元凶
保證充足睡眠的十大原因
如果你因為太忙而不**睡覺，你就會很難獲得優質睡眠，隨之將會出現一系列的健康問題。
失眠不足或者失眠質量差也許可導致心血管，內分泌，免疫系統和神經系統疾病。因為沒有兩好好
的失眠，有5000萬-7000萬的美國人患有慢性睡眠障礙-失眠或睡眠呼吸暫停。這說明睡眠不足可對
每天的身體機能產生影響，危害身體健康。以下是十個應該保持充足睡眠的原因。
一.少睡導致多吃:據2023年醫學協會的一篇報告說，每晚睡眠時間低於7個小時的人深睡時間會
更短，更容易發胖。這或許與睡眠不足會導致分泌飢餓激素的機制不正常的發現有關。睡眠不足時，可抑制食慾的瘦素水平降低，而促進食慾的生長素水平的上升。
二.睡眠不足可導致更喜歡選擇不利於健康的食品：最近發表再在《臨床睡眠醫學》雜誌上的一
項研究結果發現，在睡眠期間存在阻塞性睡眠呼吸暫停和其他嚴重呼吸的人，會吃更多含膽固醇，
蛋白質，全脂和飽和脂肪的食品。其中女性收到的影響尤為嚴重。
三.睡眠不足很可能會引發糖尿病和葡萄糖耐量降低：2023年發表在《內科學》上的一項研究發
現，每晚睡眠時間是不超過5個小時的人，更有可能患糖尿病的概率是睡眠充足的人的2.5倍，而每
晚睡眠時間不超過6小時的人，更有可能換糖尿病的概率是睡眠充足的人1.7倍。
四.睡眠不足可引發心臟病風險：2023年的一項研究發現，與睡眠時間更多的女性相比，每晚睡
眠時間不超過5個小時的女性更有可能出現心臟病的發作的概率是45%。
五.睡眠不足可導致血壓升高：2023年美國醫學研究所的一份報告指出，人們已經講阻塞性睡眠
呼吸暫停與白天血壓升高聯絡起來。阻塞性睡眠呼吸暫停的症狀就越嚴重，血壓升高的現象就越明
顯。肥胖在兩種紊亂中都起著重要作用，因此**有助益降低與健康有關的風險。
六.睡眠不足可導致身體失衡：2023年發表在《老年學》雜誌上的一項研究發現，那些存在睡眠問題，經常在夜間醒來或在白天昏昏欲睡的老年熱，更有可能摔倒的可能性是其他老年人的2-4.
5倍。七.睡眠不粗容易導致身體失衡：據2023年發表在《新英格蘭醫學雜誌》上的一份報告說，近20%的
嚴重交通事故是由司機疲勞駕駛造成的。
八.睡眠不足更有可能換抑鬱症：成年人長期睡眠不足更有可能會出現精神壓力，抑鬱和酗酒現
象。青少年也存在這種情況，她們存在上述想像的概率與成年人類似。中學生出現抑鬱的概率更高，
更加不自信。
九.孩子睡眠不足會引發更多行為：今年4月在《兒科與青春期醫學問題》上發表的一項研究發現
，受到失眠折磨的兒童更有可能會出現注意缺陷多動障礙等行為問題。失眠症就是睡眠持續時間短，
或者因肥胖導致睡眠呼吸障礙。
十.睡眠不足可導致死亡：發表在《睡眠和普通精神病學文獻》雜誌上的三項非常受歡迎的大規
模研究顯示，不考慮死亡原因，每晚睡眠時間不超過5小時的人
，死亡的可能性幣睡眠充足的人大
約搞15%。
睡眠不足對身體有哪些傷害，睡眠不足對身體有哪些影響？
如果長期睡眠不足，很有可能會出現注意力不集中，記憶力減退。有可能會影響我們的身體發育 長時間睡眠不足會使人出現焦慮 煩躁等現象。容易導致血液中膽固醇的含量升高，從而增加心臟疾病 腦血管疾病的發病率 睡眠不足對身體有哪些影響？長期睡眠不足可能會引起90餘種疾病的風險，比如阿茲海默病 心血管疾病 癌症 ...
睡眠不足對身體不好，睡眠不足對身體不好？
危害一 影響大腦思維，工作效率下降。相信大家都深有體會，在熬夜的隔天，上班或上課時經常會頭昏腦脹 注意力無法集中，甚至會出現頭痛的現象，長期熬夜 失眠對記憶力也有無形的損傷。專家實驗證明，人的大腦要思維清晰 反應靈敏，必須要有充足的睡眠，如果長期睡眠不足，會使人心情憂慮焦急，且大腦得不到充分的休息，...
睡眠不足對身體有什么影響，睡眠不足對身體有什麼影響
如果長期睡眠不足，很有可能會出現注意力不集中，記憶力減退。有可能會影響我們的身體發育 長時間睡眠不足會使人出現焦慮 煩躁等現象。容易導致血液中膽固醇的含量升高，從而增加心臟疾病 腦血管疾病的發病率 如果睡眠不足會對身體有什麼影響 長期睡眠不足可能會引起90餘種疾病的風險，比如阿茲海默病 心血管疾病 ...