1樓：華山論劍
腰椎不好的人最好少平板支撐，因為這運動對腰椎是有壓力的，腰椎正常的應該沒問題，這個運動應該可預防腰肌勞損。
平板支撐有什麼用 哪些人不能做平板支撐
2樓：愛吃甜的魚
腰部，腰椎有傷的人是不能練的，越練越嚴重。
3樓：fs小唐塘
一般來說大部分人都是可以練習平板支撐這項運動的，但是腰背、脊椎或者手腳關節受過傷的人就儘量在得到醫生的允許過後再去練習。
在練習的時候要更加註意安全，選擇專業的平板支撐墊來練習，這可以有效的保證安全，避免再次受傷。
目前我找到的只有iku這一家是有做專門的平板支撐墊，是平板支撐墊的創始者。
4樓：蔡儉聲錦
腰椎不好的人最好少平板支撐，因為這運動對腰椎是有壓力的，腰椎正常的應該沒問題，這個運動應該可預防腰肌勞損。
為什麼平板支撐會傷害身體？
5樓：大池墨
平板支撐類似於俯臥撐。
平板支撐這個運動可以鍛鍊肌肉，塑造令人羨慕的腰部、臀部以及腹部等，還有很重要的一點是，它還可以讓你的肩胛骨保持一種很平衡的狀態，讓你擁有令人十分羨慕的背部線條。經常做平板支撐的人可以增強肌肉，可以減少背部受傷。
平板支撐對於**也可以達到一個很好的效果，很多想要維持好身材，卻不想節食的人，常常都是選擇這個動作作為鍛鍊，以達到理想的效果。
平板支撐雖然擁有很多的好處，但是不是每一個人都適合做平板支撐，有些人不但達不到鍛鍊的效果，還會傷害身體。
平板支撐這個運動看起來很簡單，不過卻是對關節部位上面的肌肉有一定的要求。如果一個人肩膀或者背部腰部經常疼痛的人不適合做這個運動，因為這會增加他們身體的疼痛，使他們肌肉受損更加厲害。
長得比較胖身體又不怎麼好的胖子，不能做平板支撐這個運動，因為如果一不小心就會閃到腰，使肌肉受損。
心臟不好的人也是不能做平板支撐這個動作，大家都知道心臟不好的人平時不適合做比較激烈的運動，而平板支撐這個動作對心臟的壓迫是非常大的，因此對於心臟不好的人來說這項運動是有害的。
因為做平板支撐對於腰部的肌肉運動量十分大，有身孕的女子也是不能做這項運動的，因為這會影響到腹中的孩子。
總的來說平板支撐是有好處的，但是對於一些人來說會傷害到身體。
6樓：清春不打烊
玩得好就不會，沒有這種技術可能會傷害到自己。
7樓：遇見美好輝
為什麼平板支撐會傷害身體？
平板支撐作為健身的一個專案，很多人都知道這項運動，但是這項運動對身體也有傷害，很多人卻不知道。其實這項運動適合經常做，但是做的時間不能過長，對於新手來說，更是如此。下面就跟隨筆者一起來認識平板支撐對身體的傷害。
01，平板支撐效果好，但是不能堅持做平板支撐的作用可多了，鍛鍊的部位包括腳，小腿肌肉，大腿肌肉，腰部力量 腹部肌肉，以及肩胛骨等諸多身體部位，對身體這麼多處都有益處的運動，很多想要鍛鍊身體的人都知道，但是這項運動的危害卻並沒有多少人知道。主要的原因就在於平板支撐涉及整個身體，所以帶來的危害也與全身有關。一般平板支撐運動的主要危害就在於血管堵塞。
02，血管堵塞不能忽視，平板支撐是主謀一旦開始做平板支撐，身體裡面就會有顯著的變化，不僅會有肌肉的鍛鍊，也有血管的堵塞，主要堵塞位置在頸部。這個地方因為手臂支撐的原因，彎曲較大，血管容易不通暢，嚴重的便會堵塞。對於新手來說更是如此，剛開始做的時候，因為沒有做過，很多人都想著堅持堅持。
其實那個時候，血管就已經在為疏通血管發兵了。為了疏通血管，血液會增加血壓，強迫血管通暢。這個時候人會打顫，主要原因就在於血液集中到了堵塞部位。
03，平時鍛鍊不能少，多做少做是關鍵平板支撐這項運動在開始做的時候，作為新手，身體素質還沒有得到加強 這個時候不能一次堅持好久，完全可以多做幾次，沒次少堅持一些時間。一般新手開始做的時候，每次只要堅持到6秒就可以，等到身體素質上去之後，再延長每次做的時間，健身就是一個逐步提高的過程，想要在短時間內提高自己的身體素質是不可能的，平板支撐這一項運動，對身體就有很大的傷害，所以千萬不要逞強
平板支撐對於身體是有傷害的，雖然做這項運動達到的效果好，但是也有血管堵塞的風險。只要健身者還在堅持，血管就會一直堵塞，為此，身體就會派兵前來疏通，主要手段便是增強血壓。這個時候身體在打顫，其實就是訊號。
筆者認為，只要身體出現打顫的時候，就已經說明到達了你承受的極限了，若是再堅持，就會對身體造成傷害。任何運動都可以達到強身健體的作用，但都不是在短時間內打成的，都是需要長時間的堅持，身體得到長時間的鍛鍊，從而達到強身健體的效果。
8樓：z隨遇而安
堅持練習平板
支撐，對我們增強身體素質是非常有好處的，同時還可以利用平板支撐的方法來幫助我們減少背部和脊柱受傷的風險，而且堅持進行平板支撐，這樣是能夠起到增強和鞏固我們肌肉的功效，而且大家堅持平板支撐，還可以確保不會給我們的脊柱和背部造成比較大的壓力。
9樓：秋白
平板支撐根本不會傷害身體，這純屬是無稽之談呀。
10樓：抉擇誰吧
我覺得並不是說傷害身體啊，只要你能夠堅持，那麼能夠起到健身的作用。
11樓：琦琛
像身體健康不健全的人，就不適合平板支撐。
12樓：匿名使用者
以前腰痛背漲，可能坐的時間有點長，堅持平板撐剛好一個月，感覺精神狀態好很多，皮帶少了一格，現在輕鬆5分鐘。
13樓：假蘇更生
只要方法是對的，然後要適當，應該是不會傷害身體的。
14樓：夢徒
因為對身體的要求比較高，像背部腰部有傷的人就不適合做了
15樓：忘憂草
應該不會是真的，我就沒聽說過這種事情。
16樓：至今
我認為初學者一定要注意，對於長期訓練的人應該沒有什麼問題。
17樓：匿名使用者
去年茅盾文學獎獲獎作品「主角」一書，女主角平板支撐兩小時。受益無窮！
18樓：刨幸輯棺
動作不到位，比如塌腰就會傷身體
平板支撐有什麼作用
19樓：忘洛心
1、提高身體代謝率：
相對於其他的動作來說，平板支撐所需要的力量要更大，鍛鍊到的肌肉範圍也更廣。所以，每次在進行平板支撐時身體的新陳代謝率都會得到一定的提升，這對於**的人來說是非常好的。
2、改善體態姿勢：
做平板支撐這個動作的時候要求腰背挺直，所以如果每天堅持都堅持這個動作是能夠**一些脊椎疾病的，也可以在一定程度上改善駝背的現象。
如果長時間做這個動作，肌肉也會形成一定的記憶，那麼下次在走路的時候腰背部也自然而然就會挺直，這樣對於改善駝背和**脊椎還是很有效的。
20樓：匿名使用者
所謂的平板支撐就是類似於俯臥撐的一種簡單肌肉訓練，它的動作要領也很樸素：【首先俯臥，雙肘彎曲支撐在地面上，肩膀和肘關節垂直於地面，雙腳踩地，身體離開地面，軀幹伸直，頭部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收緊，盆底肌收緊，脊椎延長，眼睛看向地面，保持均勻呼吸。】一般剛開始接觸這項運動的人每組能夠保持30秒，【每次訓練4組，組與組之間間歇不超過20秒。
】做平板支撐時一定要注意肘關節和肩關節與身體都要保持直角。在地板上進入俯臥姿勢，用你的腳趾和你的前臂支撐你的體重。手臂成彎曲狀，並置放在肩膀下。
任何時候都保持身體挺直，並儘可能最長時間保持這個位置。若要增加難度，手臂或腿可以提高。肩膀在肘部上方，保持腹肌的持續收縮發力，保持臀部不高於肩部，腳之間與肩同寬。
這項健身方法可以鍛鍊核心肌群，讓人瘦得更健康，【遠離下背疼痛】。同時能夠塑造【腰部】、【腹部】和【臀部】的線條，更重要的是，它可以幫助維持【肩胛骨】的平衡，讓背部線條更迷人。由於這個動作要保持頸部前傾，可以鍛鍊頸部肌肉，更有**【頸椎病】的作用，其方式類似於騎行**頸椎病的功效，都是糾正坐姿不正確導致的肌肉疲勞。
21樓：cccc煙火
1、鍛鍊核心肌群，讓你瘦得更健康，遠離下背疼痛。
2、這個動作主要塑造腰部、腹部和臀部的線條，更重要的是，它可以幫助維持肩胛骨的平衡，讓你的背部線條更迷人。
3、平板支撐平板支撐能夠減少背部的受傷，因為在做平板支撐的時候可以增強肌肉，這樣就不會給脊柱和背部太大的壓力，另外還可以給背部強有力的支援，特別是上背部區域。
4、提高身體基礎代謝率 平板支撐練習相對與其它腰腹部練習，可以消耗更多的熱量。比如仰臥卷腹、仰臥起做等。
5、改善你的身體姿勢 平板支撐練習會提高你的核心肌群，它可以大大的提高你的站姿和穩定姿勢的能力。所以，當你進行一段時間的平板支撐練習後，你可以始終保持正確的坐姿。因為核心肌群對頸部、肩部、胸部和背部的整體狀況產生深遠的影響。
22樓：小達人
平板支撐是核心肌力訓練最常用的方法之一。其動作非常簡單：俯臥，開啟兩肘和肩一樣寬，肘關節支撐到地面，上臂和軀幹盡最大能力保持90°。
將兩腳尖並在一起，讓支撐面積減少。自然伸直頸部，眼睛看向前下方，挺胸，讓你的頭、肩、髖還有下肢等地方保持在同一平面，收緊腹部肌肉、盆底肌，讓你的脊椎骨處在自然生理彎曲的形態。自然呼吸，不要憋氣，髖關節不可以下落或者是往身體兩側傾斜。
這個動作看起來很簡單，不過會讓背部、腹部、下背部、臀部等地方的肌肉群，還有內收肌、膈肌等核心肌群都可以得到相應的鍛鍊。差不多全部的動作都會用到核心肌群，主要包括吃飯、走路、打噴嚏等。如果你的核心肌群非常強健，就能讓我們的日常行動變得更輕鬆、敏捷和矯健，也是進行其他運動可以取得更好效果的關鍵。
進行平板支撐重點是要動作規範、量力而行、循序漸進。初學者務必要將強度掌握好，當支撐的動作開始出現變形的時候，就務必要及時停止，別硬撐，動作要領掌握之後，不妨能將時間逐漸延長。也能分成四到六組訓練，每組進行二十到三十秒的練習，中間間隔別超過二十秒。
時間不需要太長，通常來說，成年人堅持60秒以上就差不多了。
值得注意的是，不少人在進行平板支撐鍛鍊的時候，動作不到位，如臀部上翹或者是下沉、上臂還有前臂沒有呈現出垂直角度、頭部過度後仰或者是前屈、身體歪斜等，這樣不僅對健身效果不好，也許還會造成頸椎或者是腰椎損傷。因此，務必要保持臀部與腰、腿在一條直線上。另外，進行平板支撐前最好進行十到十五分鐘的熱身。
中老年人不妨能將動作難度適當降低，改成膝關節著地、小腿向後屈90°。假如有腰椎間盤突出，最好可以在醫生指導下進行，避免病情加重。
做平板支撐能練手臂肌肉和腹肌嗎，運動平板支撐能練腹肌嗎？
比平板支撐鍛鍊效果更好的動作你知道嗎?這幾個平板支撐的變形動作，耗能的效果都要比平板支撐要好哦 這幾個動作在平板支撐的基礎上，增加了不穩定性。更考驗身體的穩定能力，以及身體各部位肌肉的平衡能力，因此消耗的熱量也更高哦 每個動作4 5組，每組堅持30秒。每天練一次，堅持一個月，形體會有明顯的改變哦 一...
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