1樓：煙燻了那雙眼
如果你是瑜伽初學者,身體僵硬是正常現象,不需著急,並且瑜伽運動的好處是:不需等練到標準的動作才有效果,只需練到身體極限就可以起作用
當然最重要的還是要堅持，
身體柔韌性很差的人能練習瑜伽嗎？能達到什麼程度呢？
2樓：柔情西瓜啊
分析如下：
柔韌性差的人可能是身體的肌肉或骨骼已經在逐漸老化或者長時間沒有運動造成的，這種人群反而更適合練瑜伽。
在運動時要注意以下三點：
1、要有足夠的熱身，尤其是大關節和小關節的運動；
2、練習瑜伽動作時要從最簡單的動作開始，一定要配合好呼吸，不要猛使勁；
3、自己要清楚自己的身體，一旦有刺痛感、呼吸急促等不舒服的感覺時，應立即停止。只要不過分推拉牽扯，在極限的邊緣溫和地伸展身體，誰都可以盡享瑜伽帶給我們心靈的純淨和放鬆。
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瑜伽練習益處
1、作為一種非常古老的能量知識修煉方法，「瑜伽」並非只是一套流行或時髦的健身運動這麼簡單。現代人吸取其有益精華，發現瑜伽的好處不勝列舉。
2、瑜伽能加速新陳代謝，去除體內廢物，形體修復、調理養顏從內及外，;瑜伽能帶給你優雅氣質、輕盈體態,提高人的內外在的氣質；瑜伽能增強身體力量和肌體彈性，身體四肢均衡發展，使你變得越來越開朗、活力、身心愉悅。
3、瑜伽能預防和**各種身心相關的疾病，背痛、肩痛、頸痛、頭痛、關節痛、失眠、消化系統紊亂、痛經、脫髮等都有顯著療效;瑜伽能調節身心繫統，改善血液環境，促進內分泌平衡，內在充滿能量。
4、最重要的是：
（1）瑜伽能消除煩惱——減壓養心，釋放身心，全身舒暢，心緒平靜，冷靜思考,達到修心養性的目的。
（2）瑜伽能提高免疫力——增加血液迴圈，修復受損組織，使身體組織得到充分的營養;
（3）瑜伽能集中注意力——是學生及壓力人群提高學習及工作效率的最佳休息法、鍛鍊法；
（4）瑜伽能讓你跳出心靈的限制，從而更好地迴歸角色，並坦然迎接生活中的一切挑戰。
（5）增加活力，來處瑜伽對腦部與腺體的作用。
（6）外觀與心情的年輕：瑜伽減少面部皺紋，產生天然的「拉皮」效果。
（7）活得更久：瑜伽影響所有長壽的條件，如腦部、腺體、脊柱與內部器官。
（9）增加疾病抵抗力：瑜伽鍛煉出一副健壯的體格，免疫能力也增加。這個加強的抵抗力可以對付從感冒到諸如癌症的各種嚴重病症。
（10）改善視力與聽力：正常的視力與聽力主要是靠眼睛與耳朵得到良好的血液迴圈與神經傳送。
（11）心智情緒的改善：由於瑜伽使包括腦部在內的腺體神經系統產生回春效果，心智情緒自然會呈現積極狀態。它使你更有自信，更熱誠，而且比較樂觀。每天的生活也會變得更有創意。
3樓：匿名使用者
答案是肯定的，
很多人有錯誤的認識，認為身體柔韌性好的人才能練習瑜伽。其實，瑜伽是不分
年齡和性別，人人都可以習練的靜態運動。實際上，通過專業老師的指導，身體
柔韌性差的人習練瑜伽更加容易達到身體的平衡，做到自己的極限，因而得到習
練瑜伽的益處。相反，對於一些柔韌性極好的人（如一些舞蹈表演者），因其每
個體式都能一步到位，有時因沒有得到正確的教導，反而很難找到瑜伽的感覺。
瑜伽追求的是「平衡感」、「心靈上的平靜和穩定」和「精神上的清朗」，並不
是比賽看誰能把身體彎成拱橋，或者是看誰能把腦袋放到兩腿之間，要是一味的
追求這個，那你永遠只是瑜伽的門外漢。
4樓：玉瑕清玉晶
可以的，很多人認為身體柔韌性好的人才能練習瑜伽。其實，不是的，瑜伽是不分
年齡和男女老少的，人人都可以習練瑜伽。有專業老師的引導，身體柔韌性差的人習練瑜伽更加容易達到身體的平衡，做到自己的極限，因而得到習
練瑜伽的益處。相反，對於一些柔韌性極好的人，反而更加容易受傷，因為在習練時沒有多大感覺，受傷了，都不知道，而柔軟性差的更容易找到瑜伽的感覺，在練習時也會有自我覺知，免受傷。所以不管傷柔軟性好與差都可以練習瑜伽的，嘉莉瑜伽學院
5樓：邵飛
答案是肯定的。
現在瑜伽在全球得到很大的發展,但還是有些朋友在擔心一個問題,覺得自己的柔韌性不好,不知道自己能不能練習瑜伽,其實瑜伽的練習是不分男女老幼都可以練習的.
有位朋友這樣問:我是一名職業女性，平時身心壓力挺大的，朋友推薦我去練瑜伽。我從來沒有練過瑜伽，而且覺得自己的身體柔韌性不是很好，請問像我這樣的情況是否適合練習？
對改善我的身體狀況是否會有幫助？
答：你可以從瑜伽的初級慢慢練起。至於柔韌性、耐力等身體素質方面，雖然有先天的遺傳因素，但完全可以通過後天的運動改變。介紹幾個瑜伽練習中的要點，希望對你有所幫助。
1.平衡。
在瑜伽訓練中，最強調的是柔韌性和平衡。隨著人體運動機能的老化，柔韌性會越來越差，平衡感越來越薄弱，通過瑜伽練習可以使你重新達到一種平衡。
2.舒緩壓力。
忙碌了一天的你，想設法忘記不愉快、瑣碎的事情，瑜伽就是舒緩壓力的極好方式。瑜伽強調伸展，很多動作模仿大自然的動植物。靜靜的呼吸配合每個模仿式動作，讓你迴歸自然，達到補充精力的效果。
3.不要有負擔。
對於初學者來說，我們練習瑜伽強調的是身心合一，而不是去挑戰高難度的動作，所以不要有負擔。練習時，教練會幫助你更好地進入運動的狀態，讓你感覺運動的和諧與舒適。
4.瞭解自己的身體。
每個人都有自己較強或較弱的方面，當某個動作你無法達到要求或是無法完成時，也沒有關係。你可以選擇逐漸地完成，或配合輔助運動來完成。要記住，你最怕練習的動作，也是你最需要練習的動作。
5.用心體會。
瑜伽訓練中一定要用心。**、呼吸、動作、冥想，注重每一個環節，你可以發現自己一點點在進步，關鍵是用心體會。
6樓：
當然能。
練習瑜伽的目的，是使身體的肌肉、韌帶、骨關節達到相應的拉伸和收縮強度初練者也不要盲目要求自己的姿勢能像教練那樣到位，正確的姿勢 配合正確的呼吸，做到自己能承受的最大限度就好。
而且，即使你柔韌性不好，堅持練習一段時間，柔韌性會大有提高，但不要心急，要慢慢來。
7樓：
只要堅持練習,你就能達到
於專業的程度.瑜伽適合任何人,人的身體好比是一根竹子，每天一點一點的伸展彎曲，身體的柔韌度一點點增加，天天練習每天都有不同的效果．具體有多大的進步要取決於你練習的時間和伸展時的放鬆進度．只要執之以恆的練習，不需多久就能隨心所欲擺弄自己的身體．可以試試看喔！
對於瑜伽修習者來說，沒有完成不了的概念．判斷的標準是你是否做到了自己的極限，你儘自己所能去做了便是最好．比如說某個姿勢教練可能做到100％．而你只能做到40％，大家同時在練習時，你盡力做到了40％，而教練只做到了80％，雖然表面上看教練比你好很多，但從修習效是上你卻是100分。而且加以時日，你的身體柔韌就會越來越好。
8樓：太陽好大大
初學瑜伽，最難過的就是柔韌性這道關。如果有老師指導還好，自己要是在家練習就更加難辦了。下面我們瑜伽的教練介紹一種提高柔韌性的方法。
韌帶的開啟，可稱為柔韌性的修練，俗稱拉筋。運動要提升能力並避免傷害，熱身與拉筋就好像武俠**裡面的基礎內功一樣，必須是持之以恆而紮實的；但是，許多人只知其一，不知其二，或掌握不到要領；未蒙其利，反受其害；因此，為了拉筋可以達到最好的效果並確保安全，以下的原則是必須遵守的∶
1、在拉筋之前先熱身；比如說，利用小跑步使體溫增加，使肌肉與肌腱處在備戰的狀態，拉筋的效果會提高，並減少受傷的機會。
2、在拉筋之時不要暫停呼吸；應該很緩慢及深深地呼吸。
3、在運動之前及之後都要拉筋；一般人只記得運動之前要拉筋；而運動後一身疲倦，便連動都不想動；其實運動之後，雖然肌肉痠痛，可是仍須再緩和地作一次拉筋，如此可使肌肉纖維重新調理，恢復疲勞的速度加快，下一次運動時肌肉的條件也會更好。
4、拉筋的動作要緩慢而溫和，千萬不可猛壓或急壓。拉筋的目地，是利用肌肉肌腱的彈性及延伸，刺激肌肉梭神經及肌腱感受小體的神經訊息，而逐漸地增加伸展的潛力及忍受力。無論是律動式或固定式（連續30秒以上），只要是緩和的，都有成效；最忌諱平常拉不到的筋，為求速成而猛烈地急壓，或別人施加外力幫忙；只要用力不當，都會造成傷害。
5、替換拉筋的肌肉群；對同一個動作，可能有許多肌肉共同組成相同功能的群體，協同地完成動作；但是這些肌肉，因為解剖位置的不同，可能需要靠不同的拉筋動作，才能都伸展到；除了協同肌，方向作用相反的擷抗肌也必須對等的拉筋；如果協同肌有拉筋的漏網之魚，在做某一些極限動作時便可能登頂不能而受傷；如果擷抗肌沒有一些伸展，則在強烈收縮時失去平衡，也會使之受傷。
6、拉筋的程度是要到感覺有點"張力"或"酸"，但絕對不能到"痛"的程度。有"張力感"或"酸"，是肌肉感覺神經元正確地反應出拉筋的成效；但拉筋到" 痛"的感覺，受傷的程度便十分接近了。成功的熱身拉筋，是暢快運動的推進器，也是避免受傷的防護罩；每一個人，必須把握以上的原則，並建立個人最適合的例行步驟，便之成為習慣；這好像是開車綁安全帶一樣，不是為了上高速公路才想起，也不是怕警察開罰單才要做；而是為了自己的安全，一上車便綁安全帶，想運動便熱身拉筋；關鍵都在一念之間的不存僥倖，並享受其中的樂趣；如此，快樂與安全，皆在其中矣。
我們在讀書的時候都上過體育課，練習瑜伽也一樣，做準備活動是必須的，這樣可以防止運動損傷，在家練習的朋友一定要記住。
9樓：知書大都督
瑜伽不單是姿勢練習，柔韌性的好與壞對於瑜伽練習沒有任何障礙，重要的是精神合一，意念練習，意念練習比身體練習更重要，瑜伽練習是一個長期的過程，這個過程甚至可能是一個生命的過程，我們不需要動作多麼漂亮，自身素質和先天因素的不足都不會對練習瑜伽有什麼影響。建議你在瑜伽體式練習中量力而行，將姿勢做到你自身最舒適的位置，保持放鬆的面部表情就可以了。通過長時間的練習你的肌肉骨骼的韌性都會增強，從而增強了你的生理年齡，因為柔韌性是肌肉骨骼的保護壁，延緩衰老，堅持練習會帶給身體更大的收穫。
10樓：匿名使用者
身體柔韌性很差的也能練習瑜伽,不過需要從最基本的動作開始,循序漸進就能達到鍛鍊身體柔韌性的程度。只要堅持練習,你就能達到於專業的程度.瑜伽適合任何人,人的身體好比是一根竹子，每天一點一點的伸展彎曲，身體的柔韌度一點點增加，天天練習每天都有不同的效果．
瑜伽練習是一個長期過程，所謂長期是指這個過程甚至可能是一個生命的過程。在這個過程中，練習者自我訓練層次概念的確定非常重要：我們不是為了什麼商業表演，而是為了自己進行瑜伽訓練的。
由於接觸瑜伽時間長短，先天自身素質等因素，不是每個瑜伽練習者最終都可以完成瑜伽大師的表演動作的。在剛開始接觸瑜伽的時候，建議你：量力而行，將姿勢做到自身完成難度動作極限的80%就足夠了。
初學者適合練習正位瑜伽嗎，初學者練什麼瑜伽好，正位瑜伽怎麼練？
初學者，零基礎，從未接觸過瑜伽，對於首次嘗試瑜伽的朋友，更需要 正位瑜伽給 專予正確 精準的指導屬，養成正確科學的正位概念。2想深入瞭解並修習瑜伽，身體得到了改善，想在身體上想更加精進的練習 3身體曾經受過傷 如 肩膀 腰部 膝蓋等 或者有某些慢性疾病的練習者 失眠 頭疼 關節炎 肩周炎 內分泌等 ...
瑜伽初學者的問題
練瑜伽不能急於求成，鍛鍊瑜伽不當很容易導致受傷。暖身很重要。不要一開始就做高難度的動作，以免造成運動傷害。最好先做一些瑜伽暖身動作，循序漸進，避免身體受到驚嚇。最好能每天練習，做完一個完整瑜伽動作後，記得躺下來攤屍式大休息。不同的瑜伽教學，強調的重點各異。建議你，先想清楚自己練瑜伽的目的，然後親自去...
初學者學習瑜伽應該避開哪些誤區，初學者學習瑜伽的時候應該注意什麼？
瑜伽，人們在意識到生活中的壓力可危害身心健康 不利於睡眠甚至是家庭關係後，會採取一定的措施以緩解壓力。一般而言，人們會選擇練習瑜伽或是冥想。但是，在練習瑜伽時，初學者難免會有一些誤區。在瑜伽課前攝入食物，人們很有可能利用午休的短暫時間練一會兒瑜伽，但這是不正確的。為了讓瑜伽課程順利進行，千萬不要在課...