1樓：匿名使用者
吊單槓的
好處有哪些一：緩解腰腿疼痛
吊單槓的時候，雙手需握緊橫槓，雙腳不能接觸到地面，並保持身體自然下垂，然後按照自己的能力進行垂吊，每天吊三次左右，每次吊的時間控制在15-30秒之內，後期可以適當增加吊單槓的時間和次數，待三個月後，你就會發現腰腿疼痛的症狀已有明顯的好轉。
吊單槓的好處有哪些二：增加身體的柔韌性
在重力的作用下，吊單槓有助於身體的拉伸，從而增強身體的柔韌性。雙手握緊單槓，雙腳不得解除地面，並把身體掛在單槓上，下顎微微前伸並保持放鬆，這個動作有利於拉伸上半身，剛開始時最需要堅持五秒鐘，之後再慢慢的增加時間。拉伸額過程中應保持放鬆，千萬不要過於激烈，以免造成肌肉拉傷。
吊單槓的好處有哪些三：鍛鍊肌肉
吊單槓時，可以鍛鍊手臂、腹部和肩部等部位的肌肉，就拿單槓做引體向上來說，做的過程中可以很好的鍛鍊到背部、上臂和肩部等部位的肌肉。
吊單槓的好處有哪些四：幫助長高
單槓做引體向上時，身體的姿勢保持自然下垂，能夠方式人體的背部和腰部肌肉，拉力與自身重力在對抗的過程中可以促進骨骼的生長，這樣看來吊單槓對長高有一定的幫助。
吊單槓的好處有哪些五：**
當你使用單槓做鍛鍊時，可以消耗身體內的熱量，並燃燒體內多餘的脂肪，有效的幫助大家****，但吊單槓的**方式更適合體重超常的人群，達到的**效果也更好。
吊單槓的好處有哪些六：增強肺活量
吊單槓具有增強心肺功能的功效，同時還可以促進體內的血液迴圈，加快體內新陳代謝的速度，長時間吊單槓還有利於心肺呼吸系統。
2樓：匿名使用者
一、吊單槓整脊健椎
多久沒有吊單槓？吊單槓是大多數人孩提時熟悉的運動，但隨著年齡增長，昔日矯健的身手不再，往往變得只能在單槓上支撐幾秒鐘，跟單槓愈行愈遠，千萬別放棄這項運動。
吊單槓不但能強化日漸鬆散的肌力，如果經常腰痠背痛，或是有脊柱側彎、椎間盤突出等問題，善用這項運動還可以改善症狀，甚 至可以不藥而癒。
脊椎是維持人體骨架的中樞，它需要靠韌帶、肌腱等軟組織支撐。如果韌帶或脊柱旁的肌肉發展不平衡，包括姿勢不良、肌力不夠強，或長短腳、脊椎受傷等，都可能造成脊椎彎曲。
脊椎側彎除了影響外觀，還常引起痠痛、頸背肌肉慢性筋膜炎，不能久站或久坐，進而影響工作、睡眠的品質。如果側彎嚴重，甚至會導致心肺功能障礙。不過，輕度脊椎側彎（側彎的角度小於二十五至三十度），利用矯正姿勢以及運動可能獲得改善，而吊單槓就是最適合的運動之一。
3樓：drawer時代光華
吊單槓屬於一種牽拉練習，老人吊吊單槓，只要方法對了，可以像年輕人一樣，可以在上面一展風采。老年人經常做此鍛鍊，可以使背部肌肉和骨骼都得到鍛鍊，因此能在一定程度上緩解和預防駝背。
老人可以根據自己的體力、臂力及承受力等，做出力所能及的動作。比如，身體狀態較好的老人，可以全身伸直，雙手掌心向著自己，握緊單槓，雙腳離地，一點點嘗試著往上拉，拉到稍吃力時停止。如果覺得往上拉很困難，不要勉強，只要握緊單槓，雙腳離地吊到手臂支撐不住即可。
如果雙腳離地、雙手支撐還覺得困難，也可雙手緊握單槓，雙腳踏地或屈膝，來回晃動挺直的上身。
4樓：楊老將
單槓成套動作全部由擺動動作組成，不能停頓。動作包括向前、向後大回環，各種換握、騰身迴環，各種轉體、扭臂握以及飛行動作。槓長2.
4米，直徑2.8釐米，高2．55～2.75米，橫槓兩端分別固定在支柱上。
單槓可以培養勇敢頑強的意志，對改善人們在不同空間判斷方位的能力，提高身體的柔韌性和協調性都有較好的作用。單槓整套動作都是由擺動動作組成，以各種握法不間斷地完成動作，它包括大回環、近槓動作、圍繞身體縱軸的轉體及飛行動作。允許有兩次過槓下垂面的單臂擺動動作。
單槓要求有一定難度的騰空動作等特殊要求。
單槓專案經常被安排在體操比賽的最後進行，因為雙槓是最具觀賞性的專案，通常也是觀眾最喜歡的。同時單槓也是最危險的，因為一套單槓動作幾乎全部是不停頓的迴環動作，並且至少要有一次雙手離槓(然後重新抓槓)的動作，至少一次背部朝向單槓的動作，至少一次轉體動作。
單槓的握槓方式很重要，共三種：正握(掌心朝前)、反握(掌心朝後)、交叉握(一隻手正握，一隻手反握)。採用什麼握法由不同的動作方向而定。
不管採用哪種握法，最重要的一點是：大拇指必須指向你移動的方向。否則迴環時很容易因抓不牢單槓而落地。
例如，前回環時應正握，拇指指向前；後迴環時應反握，拇指指向後。
單槓單槓的下法同樣是最精彩的部分之一。很多運動員可以騰空至近四米的高度，同時做一些令人眼花繚亂的空翻、轉體等，最後穩穩地落地。
5樓：
提升腕力和握力，同時增強手臂的力量。
可以鍛鍊你的背部肌肉，背闊肌，斜方肌。
對脊柱也比較有好處，使你的核心肌肉更穩定，身體更健康。
每天堅持吊單槓的好處
6樓：是愷弟飄了
吊單槓的好處有哪些
一：緩解腰腿疼痛
吊單槓的時候，雙手需握緊橫槓，雙腳不能接觸到地面，並保持身體自然下垂，然後按照自己的能力進行垂吊，每天吊三次左右，每次吊的時間控制在15-30秒之內，後期可以適當增加吊單槓的時間和次數，待三個月後，你就會發現腰腿疼痛的症狀已有明顯的好轉
二：增加身體的柔韌性
在重力的作用下，吊單槓有助於身體的拉伸，從而增強身體的柔韌性。雙手握緊單槓，雙腳不得解除地面，並把身體掛在單槓上，下顎微微前伸並保持放鬆，這個動作有利於拉伸上半身，剛開始時最需要堅持五秒鐘，之後再慢慢的增加時間。拉伸額過程中應保持放鬆，千萬不要過於激烈，以免造成肌肉拉傷。
三：鍛鍊肌肉
吊單槓時，可以鍛鍊手臂、腹部和肩部等部位的肌肉，就拿單槓做引體向上來說，做的過程中可以很好的鍛鍊到背部、上臂和肩部等部位的肌肉。
四：幫助長高
單槓做引體向上時，身體的姿勢保持自然下垂，能夠方式人體的背部和腰部肌肉，拉力與自身重力在對抗的過程中可以促進骨骼的生長，這樣看來吊單槓對長高有一定的幫助。
7樓：一隻喵哦哈哈哈
1、吊單槓可以整脊健椎
吊單槓不但能強化日漸鬆散的肌力,如果經常腰痠背痛,或是有脊柱側彎、椎間盤突出等問題,善用這項運動還可以改善症狀,甚至可以不藥而癒。
脊椎是維持人體骨架的中樞,它需要靠韌帶、肌腱等軟組織支撐。如果韌帶或脊柱旁的肌肉發展不平衡,包括姿勢不良、肌力不夠強,或長短腳、脊椎受傷等,都可能造成脊椎彎曲。
脊椎側彎除了影響外觀,還常引起痠痛、頸背肌肉慢性筋膜炎,不能久站或久坐,進而影響工作、睡眠的質量。如果側彎嚴重,甚至會導致心肺功能障礙。不過,輕度脊椎側彎(側彎的角度小於二十五至三十度),利用矯正姿勢以及運動可能獲得改善,而吊單槓就是最適合的運動之一。
2、吊單槓有助於長高
吊單槓的時候,會拉伸四肢,充分的刺激下肢骨的生長。而且在吊的過程中,還能加速血液迴圈,促進新陳代謝,長高的效果非常顯著。但是,專家也提醒了,為了發揮好的增高效果,在吊單槓的時候一定要注意安全,避免受傷。
最簡單的方法就是,用你的雙手吊在單槓上,全身放鬆!還有倒吊就是用你的腳鉤在單槓上、保持平衡,然後全身放鬆。最好買個手套,不然手會磨破皮的!
不一定非得單槓、你只要找個雙手能抓住、全身放鬆腳能離開地面的地方都行,列如門框。
3、吊單槓可以**骨刺
長時間工作或搬運重物之人易閃到腰,痛痛痛,吃藥打針只是治標不治本。脊椎開刀又要冒下半身癱瘓的手術風險,可不能不小心謹慎處理的。
用吊單槓時,懸空將脊椎拉直拉長,治好自己與親友的骨刺之痛,又叫做坐骨神經痛。每天吊單槓數分鐘,腳離地兩公分即可,只是拉直拉長脊椎,純物理**。
吊單槓的正確方法:
1、先做好事先鍛鍊
想要增高的心情大都數迫切的，但是你要記住，一定不能過於急躁，先活動好身體再進行適當鍛鍊，不然的可能會傷及到你的身體。
2、自然靜止鍛鍊
先不要急著用單槓做一些難度較大的訓練，而是先緊緊抓住單槓進行自然靜止的鍛鍊，就是努力抓緊單槓讓身體自然順直。
3、提腿鍛鍊
如果是小朋友的話，那麼可以在爸媽的幫助下抓緊單槓，然後小朋友自己做一些提腿的動作。自己鍛鍊的話，就要努力做一些提拉雙腿的動作，並且配合身體往上的動作。
4、倒垂鍛鍊
這一種方式不是熟練的人就不要嘗試了，最好是身邊有一個保護自己的人，雙腳勾住單槓，讓自己倒掛在單槓上。
8樓：延安新曲
吊單槓的好處是什麼?怎麼練習單槓?吊單槓不但能強化日漸鬆散的肌力，如果經常腰痠背痛，或是有脊柱側彎、椎間盤突出等問題，善用這項運動還可以改善症狀，甚至可以不藥而癒。
吊單槓的好處
1、吊單槓整脊健椎
吊單槓不但能強化日漸鬆散的肌力，如果經常腰痠背痛，或是有脊柱側彎、椎間盤突出等問題，善用這項運動還可以改善症狀，甚至可以不藥而癒。
脊椎是維持人體骨架的中樞，它需要靠韌帶、肌腱等軟組織支撐。如果韌帶或脊柱旁的肌肉發展不平衡，包括姿勢不良、肌力不夠強，或長短腳、脊椎受傷等，都可能造成脊椎彎曲。
脊椎側彎除了影響外觀，還常引起痠痛、頸背肌肉慢性筋膜炎，不能久站或久坐，進而影響工作、睡眠的質量。如果側彎嚴重，甚至會導致心肺功能障礙。不過，輕度脊椎側彎(側彎的角度小於二十五至三十度)，利用矯正姿勢以及運動可能獲得改善，而吊單槓就是最適合的運動之一。
特別要提醒的是，為整脊健椎吊單槓，每天只宜做
一、兩次，視個人體能狀況每次停留五至三十秒鐘;而吊完單槓切忌直接跳下，以免重力由腳跟壓迫到脊椎，反而使脊椎受傷。最好在腳尖伸直的地方準備一張墊腳椅，方便上下。而年紀大、容易脫臼的人，應該有人在一旁觀照，比較安全。
2、吊單槓**骨刺
長時間工作或搬運重物之人易閃到腰，痛痛痛，吃藥打針只是治標不治本。脊椎開刀又要冒下半身癱瘓的手術風險，可不能不小心謹慎處理的。
用吊單槓時，懸空將脊椎拉直拉長，治好自己與親友的骨刺之痛，又叫做坐骨神經痛。每天吊單槓數分鐘，腳離地兩公分即可，只是拉直拉長脊椎，純物理**。
9樓：牟芝計珏
一、吊單槓
整脊健椎
多久沒有吊單槓？吊單槓是大多數人孩提時熟悉的運動，但隨著年齡增長，昔日矯健的身手不再，往往變得只能在單槓上支撐幾秒鐘，跟單槓愈行愈遠，千萬別放棄這項運動。
吊單槓不但能強化日漸鬆散的肌力，如果經常腰痠背痛，或是有脊柱側彎、椎間盤突出等問題，善用這項運動還可以改善症狀，甚
至可以不藥而癒。
脊椎是維持人體骨架的中樞，它需要靠韌帶、肌腱等軟組織支撐。如果韌帶或脊柱旁的肌肉發展不平衡，包括姿勢不良、肌力不夠強，或長短腳、脊椎受傷等，都可能造成脊椎彎曲。
脊椎側彎除了影響外觀，還常引起痠痛、頸背肌肉慢性筋膜炎，不能久站或久坐，進而影響工作、睡眠的品質。如果側彎嚴重，甚至會導致心肺功能障礙。不過，輕度脊椎側彎（側彎的角度小於二十五至三十度），利用矯正姿勢以及運動可能獲得改善，而吊單槓就是最適合的運動之一。
倒吊單槓和用手吊單槓效果上有什麼區別
倒吊單槓對內臟器官是有鍛鍊，但一次不要太久，不然下來時會很難受的 手吊單槓鍛鍊手臂的肌肉，其實在拉起身體的時候對腹肌也是有鍛鍊的。吊單槓具體怎麼吊啊，倒吊還是用手握住就好 吊單槓是利用單槓做一些力量 技巧等的練習和訓練。吊單槓有什麼好處 吊單槓的 好處有哪些一 緩解腰腿疼痛 吊單槓的時候，雙手需握緊...
堅持每天吊單槓對腰椎間盤突出症康護治療有好處嗎
最好的方法是每天到走2500米，效果驚人呢！吊單槓對腰椎間盤突出有好處嗎 指導意見 目前 腰椎 間盤突出症一般保守,介入,手術.建議首先保守 能保守不手術,手術是最後的 方法,一般保守 建議採取按摩,牽引,鍼灸,理療,服中藥和練功等保守 需要注意運動或搬運重物可以誘發和加重,另外 需要睡硬板床,另外...
我吊單槓時，如果上半身使勁，上半身骨頭在被拉伸嗎？如果腿上綁沙袋，腿會受到拉伸嗎
吊單槓時因地心吸引全身骨頭都是在下拉的作用力下,加沙袋只不過是加大負重和效果 看來想長高，我想變矮。我吊單槓時，如果上半身使勁，上半身骨頭在被拉伸嗎？如果腿上綁沙袋，腿會受到拉伸嗎 10 不會，拉的是肌肉韌帶椎間盤等軟組織。不會，你可以嘗試用鐵塊綁在脖子上 我吊單槓時，如果上半身使勁，上半身骨頭在被...