1樓：艾德教育全國總校
一個可能有用的建議是，想想自己的長期目標是什麼。把一個大目標（比如高考）分解成若干個小目標。這點說起來容易，做起來很難。
一是把事情放在較長的一個時間段內考慮，時間的延長會減輕焦慮的程度；二是從小到大，而不是反過來：從很容易實現的目標開始入手，到稍微有些難度的目標，到有挑戰性的目標，到大目標。這個過程的好處在於自我獎勵，每次完成小的目標都是對你能力的肯定和認同，會讓你更加努力地去投入到下一個目標中。
2樓：匿名使用者
對學習焦慮的調控
1．教師應幫助學生正確瞭解心理自
我。讓學生在老師的指導下，通過科學的心理測試，為獲得心理調控和發展，提供科學的依據。教師可提供心理自測試題，讓學生了解自己的心理成熟程度，瞭解自己的注意力、記憶力、觀察力和思維的敏捷性，瞭解自己的進取心、考試焦慮程度、意志狀況，瞭解自己學習的習慣和方法等等。
2．「心病還要心藥治」。要細心觀察學生原有焦慮水平的差異，配好開啟學生心扉的鑰匙，做到一把鑰匙開一把鎖。搭準學生的思想脈搏，具體分析某個學生學習焦慮異常的因素，就能做到對症下藥，辯證施治。
同時還需要做到個別輔導和全體輔導相結合。
3．指導學生科學用腦。學習焦慮往往與不能正確認識和科學使用自己的腦子有關。學習焦慮的學生中，較多的學生常常認為自己的腦子笨，腦子沒有別人的好使。
教師應指導學生正確認識人腦的容量和功能，指導學生科學用腦。應使學生懂得腦子越用越靈的，然而腦子也會出現疲勞，這就要看能否科學用腦。科學用腦應注意以下原則：
「加油」（指的是讓大腦得到營養物質和氧氣**）、「充電」（指的是勞逸結合）、「輪休」（指的是分層分割槽地對大腦安排使用）、「定時」（指的是按照生物節律，養成良好的用腦習慣）。
4．注重學校、家庭、社會「三結合」教育，教師與家長取得共識。互相通氣，獲得學生情況的第一手材料，消除一些調控的干擾因素。
5．開展心理諮詢與「**」對話，教師特別是班主任應經常找學生談心，或設立班主任信箱，經常與學生溝通心靈，診斷學生的「心病」，教育學生要有效控制自己的情緒，合理地宣洩自己的情緒，使過度焦慮的學生宣洩渠道得以暢通，以減輕「心理壓力」，達到心理平衡的目的。如我們學校通過開設心理教育課，使學生懂得有關焦慮的心理知識，而且還較早地成立了心理輔導室，讓學生自覺參與調控，使調控工作已能順利進行。
6．開展豐富多彩的課外活動，使學生從焦慮異常的情境中解放出來，擺脫煩惱，超脫自我，正確認識自己，評價自己，調整自己。強化焦慮的正面效應，促進學業進步。
3樓：匿名使用者
把學習當遊戲，把學習當冒險！
4樓：重慶寸草心理
青少年心理醫生：學習焦慮問題
中國孩子因為學業焦慮的原因是什麼呢？
1、被誤解的思想「知識就是力量」
哲學家培根的名言激勵著一代代人砥礪奮進，但是在現在社會的功利主義侵刷下，所有人把「好學位」等同於「好知識」，一味地想著讀名校，可是名校名額有限，沒有幾個人能肯定走進名校大門的就是自己孩子，於是強行逼迫孩子一定要有多麼好的分數，日復一日地強調把孩子和自己都暴露在焦慮之下。
2、被拋棄的口號「高考決定命運」
恢復高考，那時候能通過高考進入大學的門檻就意味著擁有了鐵飯碗，所以催生了這句口號，時過境遷，重慶寸草心心理醫生強調現在的社會不是包分配的時代，走入大學不代表就能擁有想要的生活，但是社會卻依舊用舊的眼光審視年輕人，認為考上好的學校就高人一等。強烈鼓吹「高考狀元」等概念。
3、學校的辦學理念
現在的應試教育促使學校越來越重視升學率，甚至把升學率當做辦學好壞的唯一標準。
重慶寸草心心理醫生提示在這三重壓力之下，學生擁有焦慮情緒是在正常不過的事情，所以家長一定要用正確的眼光看待，盡不要給孩子施加過多的壓力，對他們給予理解和更多的關懷。
如何面對學習壓力造成的焦慮心理？
5樓：專業心理師
調適焦慮的方法有bai很多，你可以試試下du面zhi幾個：
改變認知，就是轉換看事
dao情的觀點，去除專情緒障礙。很屬多時候焦慮是來自於我們對資訊、壓力的錯誤解讀，也許是放大了一個小壓力，使焦慮感變強。比如上次考試成績不好，這次自然會因為感到痛苦而想逃跑，如果把心力都放在痛苦和焦慮上，就更沒法靜下來好好學習；但是如果試著面對壓力，努力克服困難，壓力就變小了，下一次再遇到考試，焦慮感就會降低。
這樣的適應過程，其實是一個訓練，能讓我們愈練愈不懼怕，成為情緒的主人。
學習一些放鬆方法，比如冥想、靜坐。在一個人的時候放一些輕緩的**，選擇一個你最舒服的坐姿，輕輕閉上眼睛，像聞花香一樣做腹式深呼吸，去想象各種美好的景象。。。。
堅持運動。運動是很好的緩解壓力的方法，因為人在運動的時候，會分泌出一種叫多巴胺的物質，它會喚起人愉悅和積極的情緒，所以無論學習任務多重，都要留出一定時間來運動，各種球類、跑步、游泳、登山，不要認為運動浪費時間，運動會幫助你更好的調整情緒集中注意力。
6樓：熊錦林
適度的學習壓力:有助於保持積極向上的 狀態;激發學習潛能;提高學習效率;培 養堅強的意志 學習壓力過大,超出了心理承受能力,則 會導致過度緊張
所以，經常減壓，放鬆心情會比較好
7樓：匿名使用者
你好，鑑於你的提問，解決問題首先得弄清楚，你面臨的最直接的心理壓力。
如何應對壓力，首先你得有足夠的決心，其次要有清晰的計劃，合理的安排時間，保持樂觀的心態。
考前焦慮如何緩解？考前焦慮怎麼緩解？
考前不能太過於焦慮，要平穩自己的心態，洗個舒服的熱水澡，泡個腳 然後神清氣爽的去考試，在心裡面給自己加油鼓氣，要相信自己樹立自信。不要把太多心思花在複習上 適當放鬆放鬆 做一些自己喜歡的事情。1.認知調控。正確對待考試成績，降低對考試結果的過度在意和過度關注，轉移注意力，試著放下壓力，保持充足的睡眠...
如何緩解焦慮情緒
當你發覺自己得了 轉行焦慮症 你知道改如何 嗎？如果擔心能解決問題，那我們就什麼都不用幹了，每天都窩在家裡擔心好了。想要緩解焦慮的情緒，首先你得告訴自己，擔心解決不了任何問題。把你所擔心的事情找出來，坦然面對，想方設法去解決，這才是正確開啟方式。杞人憂天 的故事，我想不用我再重複了。把自己生活中所遇...
如何緩解胃炎帶來的身體不適？胃炎如何緩解
隨著生活節奏的加快，學業 事業壓力的增大，越來越多的人越來越不注意保護和保養自己的身體，這也包括我們的胃，有些人甚至將吃飯的時間省出來學習或者工作，這就導致得胃炎的人越來越多，而且年齡也趨向年輕化。胃炎這種病說重不是很重，說輕難受起來真要命，而且如果不及時採取措施，會發展的越來越嚴重。那麼萬一胃炎煩...