1樓：紫菱
黑白顛倒的生活習慣，由於體內生物鐘（晝夜週期）的改變，往往睡不著，吃不專好，渾身無力，精神委靡。屬這類人群如何在膳食安排上動番腦筋，改善飲食質量，以保證健康呢？
營養學專家建議：首先進食總量要足夠。營養學家認為，營養合理首要的一條是攝入的總熱量須滿足需要量，因此除了早、中、晚餐外，還需吃一頓夜餐。
其次，注意調配飲食品種和花樣。由於夜間胃納差，食慾不好，故應多食富含蛋白質、維生素的食物及一些清淡、美味可口的食物，不宜吃油膩食物，力求做到品種多、花樣新、色香味俱全，以刺激食慾。
第三，多供給富含維生素a的食物。夜班易使人的眼睛疲勞，而維生素a參與調節視網膜感光物質——視紫質的合成，能提高人體對昏暗光線的適應能力，維生素a大多存在於動物性食物中，特別在動物肝臟中含量最多，其次是蛋黃、魚子、牛奶。此外，夜班工作對維生素b、c的需要量也增多，應予適量補充。
最後，要增加優質蛋白質。最好是動物蛋白能佔一半，因動物蛋白中有人體必需的8種氨基酸。
在注意以上方面的情況下，也要保證睡眠時間，這一點至關重要。
2樓：匿名使用者
當然壞處很多，每晚的9點到第二天的，也就是凌晨3點是脾經、肝經、大回腸經等許多答臟器最佳的修復期，如果是年輕人，還是**和成長激素的分泌期，試想，黑白顛倒的壞處就知道了吧，白天做些自己喜歡的事，爭取一點點糾正睡眠時間，得有毅力。
3樓：匿名使用者
我覺得你的經期跟這個可能性比較大哦，夜晚喝牛奶吧，吃什麼？這個還真不大清楚，全麥麵包呢，我覺得不含糖分的最好，還有，睡眠少，可以在中午補一覺，有很大益處。
白天黑夜顛倒過了對身體有害嗎？
4樓：佳澤造型
長期如此是不會bai對身體造du成影響的，因為人體生zhi物dao鍾是可更改、遵從規律的版，長期處在一權個規律中便可以適應並且自調。就怕你三天一白班、二天一晚班，這樣會造成生物鐘紊亂，引起神經系統紊亂、內分泌失調等從而影響身體健康。
5樓：匿名使用者
有害，每天太陽升起，落下是一定的，所以身體就會形成生物鐘，你打破這種規律，內分泌就失調，
6樓：匿名使用者
有害，人體中有一些特殊分泌物，會隨著時間差而改變。而美國人，他們時間和我們不一樣是因為地球旋轉差，其實他們的生活很正常。所以請你好好調整一下，以免加速變老！
7樓：匿名使用者
對！人的生活本性是不能改變的，改變了你就要付出代價！這樣下去你的內臟功能會比常人衰老的快！
8樓：匿名使用者
如果長期的話對身體有害。
白天黑夜生活長期顛倒會對身體有害嗎
9樓：我不會玩魚人
長期熬夜對身體造成的傷害可謂是成倍地增加。雖然一時半刻身體並不會表現出特別的症狀，但是隨著年齡的增長，熬夜的***會愈來愈明顯。長期日夜顛倒，身體長期處於這種陰陽失衡的狀態，各種慢性病容易接踵而來。
白天人體新陳代謝活躍，適合於工作和學習，到了夜晚人體新陳代謝顯著減弱，而免疫系統卻開始活躍起來，正是通過「休養生息」來調節免疫力的良好時機，一旦顛倒過來，會影響機體健康，並導致免疫力下降。
此外，按時睡覺也有利於維持人體生物鐘的穩定，在生物鐘的調節下，機體於晚上10點到次日6點時分泌更多的褪黑素，褪黑素不僅可以促進入睡，還能增加睡眠深度。
擴充套件資料：
降低熬夜危害
1、午睡來補救
晚上熬夜沒睡好，很多人都知道利用白天的時間的來補覺，這雖然不能完全替代晚上的睡眠，但可以在一定程度上緩解熬夜的危害。除了正常的夜間休息，可以充分利用白天的時間來補覺，特別是在午餐後午睡一小會，可以幫助快速恢復精神。
2、晚餐分2頓吃
我們知道，熬夜時很多人會吃夜宵來填充肚子，解決飢餓問題，而夜裡進食其實會影響生長激素的分泌，沒有消化完的食物會刺激胃病，降低睡眠質量。所以晚飯需要安排在睡前3小時進行。
而經常熬夜的人便知道，即使晚上吃得再多，到了深夜時還是會餓了，這時，如果預想到今晚需要熬夜晚睡，可以將晚餐分成兩頓，晚餐簡單吃一點，留少部分在深夜時進食，可以減少胃裡食物殘留，也可以解決飢餓問題。
3、利用休息時間休息
工作了一整天，滿腦子都是工作，有些人晚上還需要在家熬夜加班，這時候如果下班的時候還想著工作，就不能讓大腦得到充分的休息。可以在下班或在吃晚餐的時候，利用這段時間讓自己的大腦放鬆，即使晚上需要加班，也不會一整天都是辛勞狀態。
4、利用小妙招幫助快速入睡
很多人在熬夜之後往往更不容易入睡，人保持著十分清醒的狀態。其實可以在睡覺半小時泡澡，促進血液迴圈，減少關節肌肉負擔，放鬆身心；**後可以採用抱團的姿勢來幫助入睡。
顛倒生物鐘，晚上工作白天睡覺，這樣會不會對身體有什麼影響？
10樓：星夕新象
理論上如果bai很規律是沒有影響的du。就是剛開始調zhi生物鐘的時候dao可能會有些不習慣，前提專是規律！不要屬天亮了該睡覺了卻「熬夜」，三餐還要保持，這就好比你出國定居倒12小時時差，按照國外的時間正常生活，在那白天工作也就是咱們的晚上工作，在那晚上睡覺就是咱們的白天睡覺。
考慮到晚上要開燈的光汙染和白天容易睡不好覺影響睡眠質量，不建議這樣做。
11樓：匿名使用者
影響很大，特別容易死的早！
12樓：匿名使用者
有，這樣會嚴重影響主要器官，主要是肝臟和脾臟，還有腎臟。如果需要長期維持這個工作模式，一定要定期體檢。
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