1樓：匿名使用者
只要你真心**，有毅力，管住嘴邁開腿，都會有效果的。
2樓：
鍛鍊！最好是去健身房鍛鍊一段時間，還要少吃點兒東西，男人最好鍛煉出肌肉出來，塑形也很重要哦！
3樓：匿名使用者
俗話說管住嘴邁開腿，控制脂肪和碳水化合物攝入，最好是配合健身。
4樓：天涯遇
多段火煉丫，胖與受是基因傳下來的，胖人很難變叟，只能通過段煉試下
男人很胖怎麼**？？？？
5樓：幼胸阿
首先先簡單說明一下自己的情況:
小時候也是個可愛的大眼萌男，但小學大概三年級開始慢慢發胖變殘一直到高中。最可怕的是胖而不自知。初中結交了一群高顏值朋友所以誤以為自己也長得很好看！
體重竟然高達180斤... 再也沒有過正常體重。
就這樣一直胖著，其實並沒有所謂的胖子的自卑什麼的。因為周圍的朋友也極少嫌棄過我的樣子，只是到高中才猛然發現原來自己這麼胖，穿什麼衣服都是醜，做的一些自認為很酷的的表情也顯得格外滑稽，於是暗下決心**。
從高二到高三僅一年斷斷續續**了無數次，不論科學不科學的方法都是失敗告終。(盲目節食，吃**藥)後來也參照體育老師的建議，靠運動+控制飲食，暑假兩個月狂瘦30多斤。總結了一個自己的**日常分享給大家。
相信是絕對管用的，只要你堅持一個月一定能感覺得到效果。
下面是乾貨!
飲食方面：
1、早餐7:00-9:00（整整一個暑假沒有睡過懶覺，想想都淚目啊）
搭配全麥麵包+水煮蛋一顆+牛奶+燃脂片
①牛奶一定要選擇脫脂牛奶。
②燃脂片對**很有幫助，尤其是對水腫型肥胖快速去水腫燃燒脂肪。
③一定是水煮蛋，不能是茶葉蛋！
2、午餐 12:00-1:30
無需刻意節食，但控制澱粉類攝入，一小碗米飯或者番薯。蔬菜肉類都可以吃（豬肉除外，不吃皮：雞皮魚皮等）而且肉類的攝入儘量在自己原來量的基礎減半。
我一般是 水煮雞胸肉(放點鹽和黑胡椒)配一個雞蛋+小番茄
或者牛肉配青菜~
3、下午茶 3:00-4:00
下午茶可以選擇一根黃瓜，或者蔬果汁(青瓜+西紅柿十蘋果，可以自己搭配，不要放糖！)。
4、晚餐 6:00-7:00（可以早點但一定不要太晚）
不吃主食，只吃蔬菜（清炒或者水煮蘸點調料，就是類似火鍋調的蘸料，不要放太多東西，少量辣椒油，這樣比較有味道）
重點來了！
兩個月內沒有刻意規定什麼時候進行欺騙餐，但不超過三次。
欺騙餐:為了防止身體在高強度**的情況下降低基礎代謝放慢**速度，因此可在這一餐中任意吃喝，之後加強訓練(欺騙餐也可以給漫長的**之路一點點盼頭)
運動方面：
晚飯後兩小時先吃粒燃脂片，然後戴上耳機散步+快走（太胖了跑不動只能盡力快走，燃脂片前面說過幫助燃燒脂肪）。
時間控制在45-55分鐘( 一定要堅持30分鐘以上，根據美國運動醫學研究，有氧運動前15分鐘由肝糖原作為主要能源**，脂肪供能在運動後15-20分鐘才能開始。所以在快走15-20分鐘後才會開始消耗脂肪)
每天快走完後我會繼續做俯臥撐和仰臥起坐，根據自己的承受範圍慢慢增加組數。因為我一開始只想變瘦，對肌肉要求不大所以並沒有太過用功在增肌。適當的力量是為了防止快速**導致的**鬆弛。
就這樣堅持了兩個月瘦了30多斤，到了大學依舊保持一週三到四次快走，因為每天吃食堂沒辦法很好的規劃飲食，但也儘量吃低熱量食物。開學大三了，這兩年體重一直控制在140斤左右，對了，我身高182，自認為很帥哈哈哈哈~
以上是我瘦下來的經驗，平時不可以喝飲料，不可以吃肥肉，不可以吃油炸物，不可以吃甜食品。堅持兩個月你會看到不一樣的你！
男人肚子胖怎麼減
6樓：
1、少欲多施：不要貪圖方便就讓同學或者同事幫你帶飯買東西的，不要給自己懶惰的藉口，離開自己的座位，走動走動，看看可以為別人順手做些什麼，這樣一來，不僅廣結善緣，還能活動筋骨，防止肥肉上身哦，此乃一舉多得的好方法哦。
2、晚上六點前吃晚餐：睡前4小時吃晚餐不易引起發胖。但如果你是有小肚腩的人，可以將晚餐安排在晚上6點之前，讓腸胃在睡前有足夠的時間消化，這樣腹部不會囤積脂肪哦。
關注vx公眾 還有更多的實用妙招
7樓：檸檬愛美
吃進的熱量比消耗的少，加上多運動才能**。每天有氧+無氧運動穿插著做一小時，比如先快跑5分鐘+快走10分鐘。或者在家狂跳舞一小時，舞姿隨便要能跳出汗來的那種。
利用通勤時間健走，空中腳踩單車，少搭電梯,多爬樓梯，還有夜跑和游泳。這些都能幫助你**。如需獲得更多權威醫美知識，盡在檸檬愛美檸檬愛美
8樓：百度使用者
預防 1 適當飲食和適當運動,少吃油膩甜食，多吃蛋白類食物；運動以有氧運動為主，可以消耗脂肪 2 少喝酒,多走路,少做車 3 有收縮肚子的塑腰帶綁在腰上。 4 藍心湄在「女人我最大」裡面說的好辦法，看電視的時候，左右上下擰動腰上的贅肉，可以不知不覺減肚子 如何減掉小肚子? 1.
縮腹走路法 首先要學習「腹式呼吸法」：吸氣時，肚皮脹起；呼氣時，肚皮縮緊。對於練瑜伽或練發聲的人而言，這是一種必要的訓練。
它有助於刺激腸胃蠕動，促進體內廢物的排出，順暢氣流，增加肺活量。 平常走路和站立時，要用力縮小腹，配合腹式呼吸，讓小腹肌肉變得緊實。剛開始的一兩天會不習慣，但只要隨時提醒自己「縮腹才能**」，幾個星期下來，不但小腹趨於平坦，走路的姿勢也會更迷人。
2.仰臥起做＋呼啦圈＋決明子茶.不過仰臥起坐也要技巧，不要做那種過去考試的動作，上身和床板成40度角左右的的時候停幾秒，比快速地胳膊肘點到膝蓋的動作有效哦 3.
游泳 4.姍拉娜收腹霜 (特別提示,我用過這個,對我無效哦:() 5.
做抬腿動作，上抬雙腿，比仰臥起坐好，沒多大動靜，注意抬的時候慢點，放腿的時候也慢點，很累的。 6.專門的健身機 7.
吃完飯後站半小時,這是舒琪的**方法. 8.做家務收腹法 或許你原本有點懶，從今天開始做個勤勞的「灰姑娘」吧。
記住一個重要法則：避輕就重。比如，掃地時不要使用吸塵器，要用抹布和掃帚，有意識地增加自己的運動量；在溫度較高的中午選擇洗衣服和熨衣服，會流一大堆汗；餓了就給自己做一頓精緻的**午飯，「廚師」一般都不願意吃自己做的飯菜，正好控制你的食量。
9.粗鹽**法 粗鹽有發汗的作用，它可以排出體內的廢物和多餘的水分，促進**的新陳代謝，還可以軟化汙垢、補充鹽分和礦物質，使肌膚細緻、緊繃。 在超市或雜貨店買幾袋粗鹽。
每次洗澡前，取一杯粗鹽加上少許熱水拌成糊狀，再把它塗在腹部。10分鐘後，用熱水把粗鹽沖洗乾淨，也可以按摩後再衝掉，然後就可以開始洗澡了。或者，在洗完澡後，在手掌上撒一大匙粗鹽，直接按摩腹部，搓時不要太用勁，以免把**搓得更粗糙。
如果你的肌膚比較敏感，則一定記住，改用一種比較細的「沐浴鹽」。 10.按摩法 這是一種最常用的腹部**法，利用揉捏的動作加上按摩霜對於脂肪的改善很不錯。
按摩可以提高**的溫度，大量消耗能量，促進腸蠕動，減少腸道對營養的吸收，促進血液迴圈，讓多餘的水分排出體外。以肚臍為中心，在腹部打一個問號，沿問號按摩，先右側，後左側，各按摩30-50下，每天按摩1次。 小肚子的簡單去除法 做家務收腹法 或許你原本有點懶，從今天開始做個勤勞的「灰姑娘」吧。
記住一個重要法則：避輕就重。比如，掃地時不要使用吸塵器，要用抹布和掃帚，有意識地增加自己的運動量；在溫度較高的中午選擇洗衣服和熨衣服，會流一大堆汗；餓了就給自己做一頓精緻的**午飯，「廚師」一般都不願意吃自己做的飯菜，正好控制你的食量。
粗鹽**法 粗鹽有發汗的作用，它可以排出體內的廢物和多餘的水分，促進**的新陳代謝，還可以軟化汙垢、補充鹽分和礦物質，使肌膚細緻、緊繃。 在超市或雜貨店買幾袋粗鹽。每次洗澡前，取一杯粗鹽加上少許熱水拌成糊狀，再把它塗在腹部。
10分鐘後，用熱水把粗鹽沖洗乾淨，也可以按摩後再衝掉，然後就可以開始洗澡了。或者，在洗完澡後，在手掌上撒一大匙粗鹽，直接按摩腹部，搓時不要太用勁，以免把**搓得更粗糙。 如果你的肌膚比較敏感，則一定記住，改用一種比較細的「沐浴鹽」。
按摩法 這是一種最常用的腹部**法，利用揉捏的動作加上按摩霜對於脂肪的改善很不錯。按摩可以提高**的溫度，大量消耗能量，促進腸蠕動，減少腸道對營養的吸收，促進血液迴圈，讓多餘的水分排出體外。以肚臍為中心，在腹部打一個問號，沿問號按摩，先右側，後左側，各按摩30-50下，每天按摩1次。
縮腹走路法 首先要學習「腹式呼吸法」：吸氣時，肚皮脹起；呼氣時，肚皮縮緊。對於練瑜伽或練發聲的人而言，這是一種必要的訓練。
它有助於刺激腸胃蠕動，促進體內廢物的排出，順暢氣流，增加肺活量。 平常走路和站立時，要用力縮小腹，配合腹式呼吸，讓小腹肌肉變得緊實。剛開始的一兩天會不習慣，但只要隨時提醒自己「縮腹才能**」，幾個星期下來，不但小腹趨於平坦，走路的姿勢也會更迷人。
腹部是全身最容易堆積脂肪的部位。這裡的脂肪因距離心臟較近，又最容易被動員出來進入血液迴圈造成危害，是名副其實的「心腹」之患。因此，當腹圍在90～100釐米以上或腹圍與臂圍的比值男大於0.
9，女大於0.85時，腹部的脂肪就非減不可了。怎樣才能較快地減少腹部多餘的脂肪，使它顯得平坦？
下面介紹一種45天便可見效的腹部速效平坦法：
一、熱身活動10分鐘，至全身微微出汗後，再用保鮮膜捆紮腹部5--6層。
二、平臥位做腹肌運動。 臍上練習：下身固定不動，仰臥起坐，旨在使胃部凸出部分收緊平坦。
臍下練習：上身固定不動，雙腳抬起做屈伸腿和頭上舉練習，目的是收緊和減去整個下腹圍。 腹外斜肌練習：
完成上下腹部練習後，再做各種腰部轉體練習。這種練習作為輔助練習，使上下腹部練習的**效果更加明顯。
三、揉捏腹部，「驅趕」脂肪。 有道是：「七分運動，三分揉捏。
」要想腹部儘快去脂，在腹部運動後再以順時針和逆時針做環形按揉各100次，「軀趕」脂肪，促進脂肪代謝。 據說以上方法每次做30分鐘，每週3～4次，堅持45天必有顯著效果。 如何減掉腹部的脂肪呢 長時間坐在辦公室工作的美女們有一個共同令人頭疼的問題：
小腹脂肪越積越多，如何消除這些贅肉呢？久坐辦公室，活動是非常有限的，往往是坐下幾個小時都不需要動一下，這樣就使越來越多的美人形成下半身比上半身胖的形勢。發胖剛開始的徵兆大多都表現在小腹上，可別怪說身體沒有事先提醒我們呦！
在種種限制下，有沒有什麼簡單易行的方法可以讓我們沒有「小腹之患」呢？當然有嘍！ 現在讓我來為各位美人介紹一種辦公室運動：
第一步，坐在椅子上，兩腿慢慢往上抬。 第二步，兩手輕輕放在小腹上，慢慢地吐氣，吐氣的同時漸漸收緊小腹。 第三步，吐氣慢慢加快，小腹越收越緊，肩膀保持輕鬆。
第四步，小腹已收到最緊的程度時，氣也同時吐完。 第五步，肩膀與小腹都放鬆後，慢慢地開始吸氣。 第六步，儘量吸氣，此時小腹不用刻意收縮，轉而換成腹部向下壓的方式。
這種體操主要目的是為了消除小腹的贅肉，只作兩三次是看不出任何效果的，至少得持之以恆的每天上下午各做兩三次，每次至少做八拍，持續三個月後，你一定能看出效果來，不但能維持美美的身材，而且也能舒解緊張的上班壓力呢！ 另外，凡事追求完美的你，在晚上洗浴後最好用一些美體的產品（纖體塑身類的）塗於身上，並在腹部做一會兒按摩，不僅消除多餘脂肪，也有利於睡眠呀
怎樣減脂肪？ 15，減肥怎麼減脂肪
準新娘的婚禮前突擊塑形！脂肪代謝過程就像買 保值的過程。人們把花不完的錢換成 保值，需要用錢消費時再把 變成錢。只是金錢的一種儲存形式。脂肪怎麼減 脂肪怎麼減 柑橘 法。柑橘幼果中充滿著幫你淨化體內，苗條全身的成分，果膠等膳食纖維 維生素 鈣質 銅 磷 鉀 鐵等的礦物質，這幾種營養素特別豐富，充分調...
男人怎麼減肚子，男人怎樣減掉肚子上的肉？
男人怎麼減肚子，8大方法有效 1 利用上下班時間走路 上下班期間，提前兩站下車，用能夠與人交談，但不會喘不上氣的速度走到公司或者是家中。走路的時候腰部需要挺直，收起小腹，這樣有助於腹部脂肪燃燒，從而達到減肚子的功效。2 三餐要有規律 對於男性朋友來講，靠節食來減肚子是不現實的。而且要是不吃早飯或者午...
長得帥又有點錢的男人怎麼跟胖又醜的男人競爭，才能把女神搶過來
是自己的東西用不著去搶。關鍵那個男人是不是很有錢 為什麼有的男人長得又帥又高身材好，為什麼有的男人長得又醜又矮又窮，因為老天本來就是不公平的。你的對，有些人一生下來就長得帥 身體又好還是個高富帥，整天豪車美女在身邊，有些人一生下來矮 窮 醜還是個窮三代能養活自己都不錢了，根本不公平 其實，老頭對每個...