1樓：匿名使用者
想練好練自由泳一定要練好打退和前交叉。因為自由遊的基礎是打腿，學會自由泳首先還是先練好打腿，但要想提高自由泳，那一定要練好前交叉。
前交叉，是自由泳練習的一個動作，指的是在做自由泳動作時，前手儘量向正前方伸直，同時，在後手沒有移臂到身體前面時，前手始終保持前伸狀態，等後手入水後，前手再開始做划水動作。
前交叉的一些動作要領：
1、要使身體平直成一線，左右成一線，上下也要成一線，減小阻力。前交叉動作在練習時，必須要小腹微收，腹肌略緊張，身體才會平直成一體，使得腰和腿不會下墜，這樣身體在水中才會平穩。
2、要體會好前伸後推的划水動作，在劃幅儘量達到最大的條件下，增加自己的劃頻，提高划水效果，只有動作變的流暢，遊起來才會更輕鬆，更快。
3、要保持正直的前進方向。不要讓身體扭動使動作變形，仔細觀察會發現身體扭動其實是手在指引著方向，左手伸到右肩前，右手伸到左肩前。始終讓一隻手在正前方穩住方向，才會使身體正直向前。
4、要掌握住自由泳的發力和休息的節奏。前交叉的過程中，除了用力划水的那隻手在發力，身體其他部位只保持必要的一點使身體平穩的力量，讓肌肉適當的放鬆，也能使得肌肉得到休息。肌肉放鬆時，浮力也是最大的。
當前交叉練好了，你的發力與休息節奏也就掌握住了，就樣才可能有源源不斷的動力從你的體內輸出，自由泳也就練好了。
擴充套件資料：
自由泳的基本技術特點是，人體俯臥水中，頭肩稍高於水面，遊進時軀幹繞身體縱軸適當左右滾動，兩臂輪流划水推動身體前進。
手入水後划水路線呈s形，呼吸與划水動作協調。當臂用力划水時，利用水流在頭兩側形成的波谷吸氣。
自由泳，其動作結構比較合理、省力、阻力小，是當前速度最快的一種游泳姿勢。自由泳時身體俯臥保持良好流線姿勢，當速度快時肩背浮出水面，兩肩配合 划水交替滾動，兩腿交替打水。
手臂動作是主要動力**，手入水後勾手提肘以高肘姿勢在軀幹反覆轉動配合下沿身體下面成s形曲線向後划水，兩手相繼出水後經空中向前擺臂，形成一個連貫的加速過程。高肘加速划水是現代技術特徵之一。
換氣是生理需要，對完整配合結構有一定影響，尤其是在高頻率快速衝剌階段。
故在速度快時為了減少因換氣動作對完整節奏的影響，多采用縮小換氣動作時間或減少次數的方法進行。速度快時，多用6次腿、2次臂和1次換氣進行完整配合。
中等速度時可用4次腿、2次臂、1次換氣。由於自由泳遊速快，出發要求起動快、前衝有力、滑行短並儘快浮出水面，故多用爬臺式平拍入水技術。
而轉身可用身體任何部分觸壁，為了贏得距離和轉速，多采用前滾翻轉身技術。
自由泳專案在比賽中佔比重最大，因而成為實力的標誌。自由泳技術正朝向實效發展，要求高體位、高肘加速後劃為主，減少換氣次數，動作連貫，節奏穩定合理。
2樓：匿名使用者
前交叉，是自由泳練習的一個動作，指的是在做自由泳動作時，前手儘量向正前方伸直，同時，在後手沒有移臂到身體前面時，前手始終保持前伸狀態，等後手入水後，前手再開始做划水動作。
從我個人體會，我的自由泳得到進步，也是從練習前交叉開始，有了一個質的提高。所以，我建議，想提高自由泳的同學，都來認真學習練習前交叉。
就練習前交叉談談點個人體會和大家交流一下：
1、可以使身體平直成一線，不僅是左右成一線，上下也是成一線，減小阻力。在練習前交叉動作時，如果想使身體在水中平穩，必須要小腹微收，腹肌略緊張，這樣身體就會平直成一體，腰和腿不會下墜；
2、可以體會前伸後推的划水動作，減少劃頻，增長劃幅，提高划水效果，使動作更加流暢，遊起來更輕鬆，更快；
3、可以保持正直的前進方向。很多人遊自由泳時，身體扭動很大，致使力量用了很多，速度卻很慢，動作也變形，仔細觀察一下，你會發現身體扭動其實是手在指引著方向，左手伸到右肩前，右手伸到左肩前，身體想不扭也不可以。當練習前交叉時，始終會有一隻手在正前方穩住方向，讓身體正直向前；
4、可以掌握住自由泳的發力和休息的節奏。很多人說遊自由泳很累，遊不到幾十米手就抬不起來，原因主要是沒有掌握住發力和休息的節奏，遊了幾十米，手腳全身都一直在用力，怎麼可能不累？前交叉的過程中，除了用力划水的那隻手在發力，身體其他部位除了必要的一點保持身體平穩的力量，都是處於放鬆狀態，這時也就使得肌肉得到休息。
肌肉放鬆時，浮力也是最大的。當前交叉練好了，你的發力與休息節奏也就掌握住了，就樣才可能有源源不斷的動力從你的體內輸出，象金霸王廣告裡面那隻跑不倒的小兔子一樣。
當然，自由遊的基礎還是打腿，學會自由泳首先還是先練好打腿，但要想提高自由泳，那一定要練好前交叉。
3樓：匿名使用者
你好： 蛙遊可以遊3000m，很不錯了！我談一下，我剛開始學自由泳的一點體會，和你一樣，很難突破。
我覺得一個是加強鍛鍊，蛙泳和自由遊用到的肌肉群不一樣，這有一個逐步加強的過程。另外一點，蛙泳可以遊的很遠，那是因為蛙泳在完成一整套划水動作後，可以繼續向前滑行，這樣所有的肌肉群有個放鬆的過程，這是蛙泳感覺上比較省力的一個重要原因。而自由泳是連續的動作，看起來沒有放鬆的時間，尤其是對上肢力量的耐久力要求很高，我的經驗是，在抬臂出水到再入水的過程中，儘量放鬆手臂的肌肉群，讓肌肉得到休息，我注意這點後，自由泳連續遊1000m，都沒有太大的問題。
當然這個要慢慢體會，才能掌握要領。彆著急，我也是經過3個月後的練習，才游到1000m的。 另外，每兩天增加20m ,也是我用的方法，以後，會越遊越長的。
張健橫跨海峽的時候，也是用的自由泳的姿勢。我想在其中划水的過程中，放鬆肌肉，很重要
4樓：匿名使用者
自由泳就是隨心所欲的遊 只要浮的起遊得動就是拉 何必還要去學呢
5樓：匿名使用者
叫人把你扔到水裡，出於本能，肯定遊的相當自由…
要怎麼練習才能讓自由泳遊得遠？
6樓：匿名使用者
做打腿練習要達到連續打十分鐘不覺疲憊，大腿夾板並用手臂划水的方式練習正確的姿勢，體驗自由泳手的速度，然後二者結合，20天打造自由泳速度和泳姿的完美結合。本人已經試驗過了，努力吧。
自由泳怎麼才能遊好啊
7樓：匿名使用者
遊好自由泳最重要是把握好呼吸節奏，劃一次是水下呼氣、再一次就轉頭吸大量空氣。每次划水應盡力往頭前位自由向下放入水下止30度開始發力向後推水。使身體往前推進，反覆進行。
這樣就能遊好自由泳。自由泳用打腿更好幫助前進是有一定好處，但是因腿部供血離心臟較遠，消耗較大，作為身體鍛練。建議遊自由泳時打腿動作可主要起身體平衡作用。
8樓：俠劍天涯
入水：完成空中移臂後，手在控制下自然放鬆入水。手的入水點一般在身體縱軸和肩關節的前後延長線之間。
入水時手指自然伸直併攏， 臂內旋使肘關節抬高處於最高點，手掌斜向外下方，使手指首先觸水，然後是小臂，最後是大臂自然插入水中。
抱水：臂入水後，在積極向下方插入的過程中，手掌從向斜外下方轉向斜內後方並開始屈腕、屈肘，肘高於手，以便能迅速過渡到較好的划水位置。抱水結束，手掌已經接近對水，肘關節屈至150゜左右，整個手臂像抱著一個大圓球似的為划水作準備。
划水：划水是發揮最大推進作用的主要階段，其動作過程可分為拉水和推水兩個部分。緊接抱水階段進入拉水，這時要保持抬肘，並使大臂內旋。
同時繼續屈肘，使手的動作迅速趕上身體的前進速度，能使水動作造成合理的動作方向呼路線，同時，也使主要肌肉群在良好的工作條件下進入推水動作，拉水至肩的垂直平面後，即進入推水部分，這時肘的屈度約100゜左右。大臂在保持內旋姿勢，帶動小臂，用力向後推水。同時，使肩部後移，以加長有效的划水路線。
向後推水有一個從屈臂到伸臂的加速過程，手掌從內向上， 從下向上的動作路線加速劃至大腿旁。整個划水動作，手的軌跡始於肩前，繼之到腹下，最後到大腿旁，呈s形。
出水：划水結束時，掌心轉向大腿，出水時小指向上，手臂放鬆，微屈肘。由上臂帶動，肘部向外上方提拉帶前臂和手出水面，掌心轉向後上方。出水動作必須迅速而不停頓，同時應該柔和、放鬆。
空中移臂：緊接出水不停頓地進入空中移臂，移臂時，肘高於手。
9樓：職場小白丁
雙腳上下打水~水花不要大~記住速度不是靠你多用力的打水決定的~是靠你雙腿連著腳一起上下打動的頻率決定的~然後就是雙手抬起向後摟水~以便配合腳的頻率~加快速度~喚氣問題~我個人習慣在~左右左~第三次划水時臉向自己習慣的一側抬起~只要把嘴和鼻子露出水面一點點就好~以便節省時間~加強頻率~露出水面時進行換氣~重複這樣做~如果熟練以後~可以嘗試多划水幾次後再換氣~這樣更能提高速度~節省時間！
10樓：愛血倩
先學打腿，然後練氣，防止游到一半沒氣，其次夾著板練自由泳手，最後配合，剩下就靠自己如何提高了
11樓：強仔嵌入式
其實遊的姿勢你大概都知道，唯一要做的就是游泳的時候不要畏手畏腳的，即要勇敢的伸自己的身體。可以在淺水區，切記無論你感覺自己的身體是否在下沉也要堅持保持游泳的伸展姿勢，因為我們都可以憋一會氣的。如此，總會明白。
我就是這樣學的。
12樓：
建議現在岸邊練習姿勢，還有就是換氣的時間，本人認為先學蛙泳比較簡單，堅持就能遊好泳
13樓：匿名使用者
一個是多遊 第二注意姿勢 其感覺就是身體始終浮在水面 保證臉一側就能換氣 舉一個分解動作的例子：左手向前的時候頭部向右換氣 這時候左手的作用是支援身體的浮力使臉部側過來可以換氣 就是左手不能急著往下滑 .......懂否？
14樓：
打腿要 正確（大腿併攏 打水時與身體成一直線）手臂動作要 自然（省力）
滑水時間要 長（保持一定速度）
換氣要 順（可以動作正確後 再來練換氣）根據：只要動作正確25米不換氣也遊得完
15樓：匿名使用者
自由泳的速度與耐力都很重要，如果是初級者建議增大划水效果為好
16樓：幸福的笑貓貓
先保證腳打水不會抽筋，去游泳館看看小孩現在學游泳，全都是先拿板練腳或者手，熟練了以後在結合整體動作，這樣才有體力
17樓：小院**
手與腿一齊用力
協調一下就行
18樓：匿名使用者
1.多注意動作
2.多練習
3.找水感
19樓：杯子的藍色冰塊
手要儘可能向前劃，向下劃，劃三下換一次氣
20樓：匿名使用者
來找我吧 ，保證給你教會
自由泳怎麼遊，自由泳怎麼遊 自由泳遊的方法
自由泳的遊法如下 自由泳要把頭放在中間，眼睛盯著池底，除非你離開水面換氣。轉動手臂和肩膀，當手臂移動時，身體會扭動，但通風頭應保持在中間位置。這個姿勢會讓自己在自由泳中平穩平衡。保持臀部漂浮在水面上，會讓自己更加平衡，遊得更快。放鬆頸部和上背部的肌肉，將頭抬高約45度。如果自己的頭離胸部太近，阻力會...
自由泳練打腿，怎麼不動,自由泳打腿我像老師說的繃直了打反而一點不前進，練了很長時間也沒效果
自由泳腿發力在腰部，由腿傳動到小腿。腿也不是平直的擺動，小腿與大腿有一定角度能抱住水才能有效前進。打腿要像揮動鞭子，要柔軟而不是僵硬。靠全身和擺動自然發力。注意節奏，還有你腳的姿勢 自由泳打腿我像老師說的繃直了打反而一點不前進，練了很長時間也沒效果 你好，我是游泳愛好者，我剛開始學的時候也是這樣，雖...
自由泳自學怎麼弄啊，怎樣學自由泳
以前都一直認為推動選手不斷前進的推動力是由手腳把水由前往後推動產生的反作用力而產生的。但隨著體育科學的進步及對尖子選手划水動作系統的研究，發現不是推水而是划水動作產生了推力。爬泳手的動作幾乎都是上下，左右 內外 方向，向後的動作很少有。這與遊艇的推進器一樣，是通過旋轉形成水流而產生動力。游泳選手用手...