怎麼可以讓自己多睡小時?現在天天睡到7點多就自動醒,感覺好不舒服。不管幾點睡,總會在7點醒

2021-06-26 04:47:23 字數 5627 閱讀 5890

1樓:偶念煙毓火

睡覺別太晚,身體器官排毒分時段:1、晚上9-11點,為免疫系統(淋巴)排毒時間,此段時間應安靜或聽**,把該辦的"事"辦了

。2、晚間11-凌晨1點,膽的排毒,需在熟睡中進行。

3、凌晨1-3點,肝的排毒,亦同。

4、凌晨3-5點,肺的排毒。此即為何咳嗽的人在這段時間咳得最劇烈,因排毒動作已走到肺;不應用止咳藥,以免抑制廢積物的排除。

5、凌晨5-7點,大腸的排毒,應上廁所排便。

6、早晨7-9點,小腸大量吸收營養的時段,應吃早餐。療病者最好早吃,在6點半前,養生者在7點半前,不吃早餐者應改變習慣,即使拖到9、10點吃都比不吃好。

7、半夜至凌晨4點,為脊椎造血時段,必須熟睡,不宜熬夜。

答案補充

睡眠共分5期,每晚8小時的睡眠中,每90分鐘左右各個睡眠期迴圈一次。其中前四期為非快速眼動睡眠(nrem)或稱慢波睡眠(sws),最後一期為快速眼動睡眠(rem)。

sws是從朦朧入睡開始,隨後睡眠逐漸加深,一直到熟睡的整個過程。此期腦電呈慢波,眼球沒有活動,故稱非快速眼動睡眠。按睡眠時的腦電圖模式,此期又分為4期。

入睡期:是清醒和睡眠之間的轉換期,人很容易醒來,約佔睡眠總時間的10%。

淺睡期:此期容易覺醒,入睡困難者,常自行驚醒,約佔整個睡眠期的50%。

中睡期:此期意識消失,不易覺醒,在每個睡眠週期約延續1小時左右。

深睡期:此期睡眠深,覺醒相當困難,在每個睡眠週期中約持續30分鐘,然後進入快速眼動睡眠。

在整個睡眠週期中,sws與rem有規律地交替出現,兩種不同時相睡眠各出現一次為一個睡眠期。每個週期歷時70~90分鐘,入睡後必須先經過sws階段,才能進入rem。

2樓:匿名使用者

你可以在前一天讓自己累一點,做一些家務,做多一些家務!或是增加運動量。

本人才二十初頭,每天不管幾點睡,可是到了晚2 、3點就醒了睡不著覺,第二天白天,上班沒精神,總愛打... 40

3樓:匿名使用者

控制情緒、**失眠的有效方法

首先要了解失眠是由於精神緊張,情緒不佳造成的。所以**失眠必須從減輕精神壓力、調控好情緒入手。在**失眠就水到渠成、迎刃而解了。

把減輕精神壓力、調控情緒、消除憂鬱、收穫快樂的方法給你,希望您早一天自由自在的,做自己心靈的主人,收穫人生的快樂、幸福和精彩!

1、不斷學習,懂得怎樣做人的道理,培養自己的大愛之心、寬容之心、理解之心。提升自己做人的層次和境界。當一個人有了大愛心、大胸懷、大視野、大智慧、大膽量、大信心、大能量的時候,煩惱痛苦也就隨之消失了。

我最陽光、最有力量、最有勇氣!

2、幫助他人,快樂自己;關愛他人,幸福自己;原諒他人,解脫自己。幫助他人這種快樂會抵消自己的負面情緒,改變人的命運。

3、和知心的朋友傾訴,與君一席話,勝讀十年書。效果好的話,一次交流,可以消除累積內心的多年煩惱痛苦,迅速開啟心靈之窗。從「山窮水盡疑無路」到「柳暗花明又一村」。

4、熱問題,冷處理。遇到發怒時不要急於處理問題。此時容易不理智。

5、換位思考,多從對方的角度看問題,可能就有好的答案了。

6、調整生活、休息習慣,不做無意義的事情。如賭博、吸毒、網路遊戲等。早睡早起。每天不得少於5小時的睡眠。

7、適當鍛鍊身體,練練太極拳,走走八卦掌等,多到郊外、水邊散散步。發火是身體陰陽不平衡,以水調火,多喝點水,都是有效方法。

8、少吃或不吃肉類和油炸食品;多吃含水量大的蔬菜類食物。尤其不要飲酒,抽菸,這些東西使人傷失理智、損害身體。

9、自我控制、自我調節、自我開鎖。中醫說:怒傷肝,悲傷肺,驚喜傷心,恐傷腎。心平氣和,不傷身體。

10、到水邊散散步,到雨中沐浴,洗盡身心的疲勞和煩惱。

11、每天早晨讀一段有益的座右銘。如:煩惱天天有,不撿自然無;我何必為這點小事而煩惱:我要用愛心融化自己,融化整個世界。

12、每天起來唱一首有益身心健康的歌曲。

13、每頓飲食不要太飽,吃到6到7層就可以了;吃得多了胃腸負擔重,大腦缺血會昏昏沉沉,容易辦糊塗事。

14、每天靜坐一會,把身心倒空,會得大智慧,處理事情非常理智。

15、改變自己的思維方式和方法,不要太固執、太死板;既要有原則性,還要有靈活性。

16、多徵求、多聽取別人意見和建議,三思而行。

17、瑜伽**失眠:每天晚上全身放鬆,雙腿盤坐,雙手合十,大拇指、食指相對,其餘三指相扣,雙目微閉,餘光輕看食指尖,睏意來時搓搓手,**失眠有特效。閉目靜坐一會,反思一天或一週的言行,那些錯誤,那些不合適,需要改正。

孔子說,吾日三省吾身是有道理的。

18、自己的身心自己做主,不要追潮流、趕時髦;潮流、時髦有很多是經不起時間和歷史考驗的,是錯誤的。

19、人生要過三關:財、色、權。要淡泊名利,貪慾是萬惡之源。

20、從孝敬父母,為父母洗腳、伺候父母開始,進而「老吾老以及人之老,幼吾幼以及人之幼。

21、看看網上《中華傳統文化論壇》大有益處,可能改變一生的煩惱和痛苦。

22、遠離黃、賭、毒和網路遊戲,多接觸正面的有益身心健康的人或事物、書籍、思想。

23、心裡極度鬱悶時,在空曠無人的地方大喊幾聲,把體內鬱悶之氣吐出去,或者嚎啕大哭一場,把心中的苦水倒出來。

24、暫時換一換環境,或旅遊或到別處小住幾天,避開周圍人、事、物的不良刺激,其實也是換一種心情。

25、養成良好的、有規律的生活、飲食習慣,不熬夜,早睡早起,勞逸結合。

26、聽聽悠雅、舒緩、怡情的樂曲:《高山流水》、《雨打芭蕉》、《平湖秋月》、《荷塘月色》、《遠》等都是非常好的心靈良藥。

27、瑜伽修心養性:如果進入閉目養神的狀態,觀想晶瑩的泉水或雨滴把自己心靈中累年的疲憊、煩惱、憂愁、積怨……所有的負面的情緒洗滌的一乾二淨、無影無蹤——那就使自己疲憊的身心得到一次徹底的清洗,無限的喜悅、快樂、幸福都會充滿身心的每一個細胞——這是一個不可多得的消除浮躁、快樂身心的特效方法!

28、門窗前避開障礙物,視野要開闊,否則有壓抑感。

29、室內傢俱、物品擺放整齊,不要佔據太大空間,否則容易引起煩亂、憋悶的不良情緒。

30、黑色給人肅穆、低沉、不快的感覺;紅色給人熱烈、積極的感覺,但也刺激憤怒、火爆的情緒。色彩分為暖色和冷色之別,暖色給人積極、熱烈、火爆的感覺;冷色給人消極、寧靜、平和的感覺,傢俱、物品、著裝也要注意這些。

每個人都是上天創造的精品,都有無限的光明和極大地寶藏,都有最珍貴的價值和展示人生精彩的舞臺!自信和信仰是心靈裡的陽光;自信和信仰能喚起沉睡的生命;自信和信仰是人生起死回生的良藥!

4樓:匿名使用者

我用竹炭包敷眼睛。我自己做的竹炭包。我用摺疊雨傘的布......。

剪一塊長20釐米寬20釐米。在用裁縫機縫成一個袋在裝裝50到80克顆粒竹炭進去在縫回來就行。....也可以買窗簾遮陽布是雨傘的布.。

敷眼睛怕掉的話買一條沒有氣味鬆緊帶綁。眼睛干涉的話拿溼毛巾包竹炭包幾分鐘在敷眼睛。也可以到**買長方形的竹炭包。。

對眼睛睡眠很好....建議買螺旋藻吃.....我睡不著開啟膝上型電腦在進入qq麻將。

點設定。託管,自動開始。在開啟定時軟體設定2小時自動待機。就去睡

5樓:匿名使用者

建議你儘快去大藥房買兩三盒「安神補腦液」回來,按照使用說明書進行服用後,就會好的。祝你儘快**!

6樓:叛逆寞寞

我也一樣,一夜醒三次,從09年開始,365天都這樣,我都從來沒有一次性睡過超過5個小時的睡眠,醒了吸根菸接著睡,睡覺很輕,舍友開個門也能聽到,我已經是習慣了,真心勸你醒來不要玩手機,不要吸菸,成為習慣就麻煩了,而且不要吃安眠藥,原因應該是以前晚上睡覺發生過什麼是,比如工作過敏導致晚上睡不好,個人感情問題也有可能

7樓:炫ku旺仔

建議去醫院檢查下,之後對症下藥。祝你身體健康!

為什麼我晚上不管幾點睡覺都是睡幾個小時就醒,有點動靜也立馬醒來,然後睡不著,到白天才睡得著

8樓:

你太宅了,缺乏戶外的體育鍛煉,成天抱著電腦,人體生物鐘都亂了,體能消耗的小,迴圈變慢,身體機能下降了,出去多運動,多吃水果蔬菜,找點難度高的人生追求。

9樓:女孩幸福

壓力太大了吧。找一些舒緩心情的方法緩解一下自己的情緒,這樣或許就能保證一下睡眠了。

我現在不管晚上幾點睡覺,早上5,6點準醒,昨晚怎麼也睡不著,後來只睡了一個多小時,現在一點也不困。

10樓:

這是生物鐘的來問題,要是自習慣了5-6點起來,你確實就不會覺得困,因為你身體已經適應了。但根據你後面所說,你只睡1個小時也不困,那就說明你的身體雖然不表現,但是其實已經處於疲勞狀態了,儘可能早點睡,否則你的身體會陷入亞健康狀態的。

如有用請採納。

11樓:子彈隊阿韋

養成5點起床的生物鐘了

12樓:匿名使用者

你是後三十年吧。他們都說前三十年睡不醒。後三十年睡不著。

13樓:校園大雜燴

夏天到了,是有這種現象!可能你的房間採光比較好

怎麼老是睡不夠!不管幾點睡覺,每天睡到凌晨3.4點就會醒來, 醒了就睡不著!一直到天亮~

14樓:匿名使用者

失眠是一種心理狀況不佳的表現。

其實最重要是保持好心態。

安心了自然可以睡好覺。

我找了幾種**失眠的方法:

1)平常而自然的心態。出現失眠不必過分擔心,越是緊張,越是強行入睡,結果適得其反。有些人對連續多天出現失眠更是緊張不安,認為這樣下去大腦得不到休息,不是短壽,也會生病。

這類擔心所致的過分焦慮,對睡眠本身及其健康的危害更大。

(2)尋求並消除失眠的原因。造成失眠的因素頗多,前已提及,只要稍加註意,不難發現。原因消除,失眠自愈,對因疾病引起的失眠症狀,要及時求醫。

不能認為:失眠不過是小問題,算不了病而延誤**。

(3)身心鬆馳,有益睡眠。睡前到戶外散步一會兒,放鬆一下精神,**前或洗個沐浴,或熱水泡腳,然後就寢,對順利入眠有百利而無一害。誘導人體進入睡眠狀態,有許多具體方法,例如:

放鬆功,已在民間流傳,可以藉助。此外,再介紹兩種簡而易行之法:

①閉目入靜法。**之後,先合上雙眼,然後把眼睛微微張開一條縫,保持與外界有些接觸,雖然,精神活動仍在運作,然而,交感神經活動的張力已大大下降,誘導人體漸漸進入睡意蒙朧狀態。

②鳴天鼓法。**後,仰臥閉目,左掌掩左耳,右掌掩右耳,用指頭彈擊後腦勺,使之聽到呼呼的響聲。彈擊的次數到自覺微累為止。

停止彈擊後,頭慢慢靠近睡枕,兩後自然安放於身之兩側,便會很快入睡了。

(4)睡眠誘導。聆聽平淡而有節律的音響,例如:火車執行聲、蟋蟀叫、滴水聲以及春雨淅瀝淅瀝聲音的磁帶,或**催眠音帶,有助睡眠,還可以此建立誘導睡眠的條件反射。

(5)飲熱牛奶法。睡前飲一杯加糖的熱牛奶,據研究表明,能增加人體胰島素的分泌,增加氨酸進入腦細胞,促使人腦分泌睡眠的血清素;同時牛奶中含有微量嗎啡樣式物質,具有鎮定安神作用,從而促使人體安穩入睡。

(6)合適的睡姿。睡眠姿勢當然以舒適為宜,且可因人而異。但睡眠以側臥為佳,養生家曹慈山在《睡訣》中指出:

「左側臥屈左足,屈左臂,以手上承頭,伸右足,以右手置於右股間。右側臥位反是。」這種睡眠姿勢有利於全身放鬆,睡得安穩。

(7)若疲勞而難以入睡者,不妨食用蘋果、香蕉、橘、橙、梨等一類水果。因為,這類水果的芳香味,對神經系統有鎮靜作用;水果中的糖分,能使大腦皮質抑制而易進入睡眠狀態

最後祝好夢~~~

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