新手小白去健身房減脂,買了太多私教課,怎麼安排可以

2021-07-16 22:32:44 字數 4533 閱讀 8848

1樓:更上百層樓

既然買了很多私教課,聽私教的安排就可以了;如果有不同的私教,建議選一位最信得過的私教,聽他的安排。其實,新手去健身房,選3-4個私教課時即可,沒有必要一下子選擇太多,3-4個私教課時足以教會基本方法了,健身最主要的是靠自己堅持。私教課不宜過多,重要的是專注;練好一項再練其他的。

1、健身費與教練費:

健身費是健身卡的費用,辦完健身卡以後您就可以享受健身俱樂部的一切服務了。如果您想讓教練做指導,也就是俱樂部獨有的私人健身教練,是需要額外收費的,價位一般在100-300/小時。如果您有一定的訓練基礎,交完健身費辦好健身卡以後就可以健身了,不需要任何新增費用。

2、集體課:

集體課程是到健身俱樂部健身的一大嚮往所在,一般俱樂部都會開設10種以上的健身集體課程,比如:瑜伽、街舞、拉丁舞、肚皮舞、搏擊操等。這樣可以增加會員健身的趣味性,娛樂的同時鍛鍊了身體,這是在俱樂部健身最大的優勢之一。

辦好健身卡以後就可以參加所有集體課程的鍛鍊,不需要額外收費。

3、無氧訓練區:

健身俱樂部會把健身區分成自由重量區和固定器械區,自由重量區又被稱作是高階訓練區,而固定器械區則是初級訓練區。根據您的健身水平和訓練目標可以自由在健身區鍛鍊。

4、有氧訓練區:

有氧器械主要是跑步機、橢圓機、臺階器、功率自行車四種。主要提高我們的心肺功能和起到很好的減脂作用。

注意事項:

1、避免穿拖鞋運動:

有些朋友剛練完瑜伽覺得節省時間就穿拖鞋直接去跑步了,其實穿拖鞋跑步是危險的,一旦摔下來就會造成嚴重的後果。如果在做腿部力量練習時很容易造成腳踝關節的受傷,所以一定要穿好運動鞋到健身區鍛鍊。

2、器械使用:

自由重量指的就是啞鈴和槓鈴,使用之前必須學會練習部位的相應當動作,否則會沒有任何的效果。固定器械上都會貼有動作講解的文字和**,通過這些提示就可以基本完成動作了。

2樓:知語者

私教課不宜過多,重要的是專注;練好一項再練起他的。

第一次去健身房**怎麼鍛鍊???

3樓:生活達人妙招小妹

運動裝,運動鞋,毛巾,水杯(上單車必帶),帶把鎖(臨時更衣櫃自帶鎖具)。

4樓:陳曦愛袁丫

第一次去健身房的話建議不要做高強度的器械訓練,因為現在很多的健身房並不是非常的正規,可以先選擇從跑步機和仰臥起坐機開始練起,先鍛鍊耐力和消耗多餘脂肪為主,一般跑步機的話以每次20分鐘的慢跑為一組,一次跑3組左右就可以達到初學者一天的運動量了,再配合練一點仰臥起坐器上鍛鍊自己的腰腹力量,為日後上肢的器械鍛鍊打基礎~ 追問: 看來你比較專業,哈哈,那我再問問快走代替慢跑行嗎?因為我一跑步就岔氣 回答:

在跑步機上跑步比在路上要輕鬆很多,首先你先得做熱身運動,一般15~30分鐘,等關鍵和身體感覺有點熱了再上機器~然後跑的時候注意呼吸,把注意力全部放在呼吸上,2吸1呼、或者2吸2呼隨便你,看個人的適應能力~這樣一般都不會岔氣的~ 追問: 熱身也是在跑步機上做嗎?還是原地抻抻腿、扭扭腰就行了?

回答: 先在原地坐~壓壓腿、活動一下關節~然後上跑步機,先從快走開始,然後速度一點一點加上去,最後加到適合自己節奏的速度,結束後再速度慢慢的降下來,不要一下子停下來,這樣也會岔氣的~ 追問: 謝謝你,你真專業,是教練吧?

那等我前期做完了再問你接下來的吧,說那麼多記不住,嘿嘿,先給你最佳答案,你有qq什麼的麼?便於諮詢 回答: 呵呵~我不是教練,不過經常在健身房鍛鍊,所以方法也是自己摸索出來的~相信練一陣子你熟悉以後也會有自己的方法的~我的e-mail:

[email protected] 有問題可以發郵件給我~

5樓:寇遠孝沛柔

跑步機..有氧一小時.然後適當的器械練習..控制飲食.家裡仰臥.俯臥跳繩....主要看你毅力.祝樓主**成功

第一次去健身房減脂,是否有必要請私人教練

6樓:賽普力量

會員在購買私教課的過程中,缺乏重心,往往被私人教練的推銷,或私教所說的內容吸引後直接購買私教課,這時並不明智。

購買私教課程的方法

1.規劃健身時間合理購買課程

購買私教課時,一次性不要買太多課程,一定要根據實際情況,以及計劃購買。防止過多購買私教課後因為各種原因無法上課。

2.明確自身需求正確選擇私教

會員健身目地不一,購買私教課程時,根據需求找對應專業上擁有技能特長的私教。對於鍛鍊肌肉的會員,需要選擇抗阻力訓練有較深鑽研的私教。對於進行多元化的訓練、激進式訓練的會員,需要選擇對體能方向專研的私教。

而身體存在損傷、體態等問題時,非常需要在運動**領域擅長的私教。

3.瞭解私教上課情況

再選擇私教購買課程前,需要了解所選私教。檢視所想要選擇的私教上課情況,是否存在不認真上課等情況,避免選到不負責任的私教。

選擇私教不要儘早做決定,因為體驗課是檢驗教練的一個非常重要的標準。在購買課程之前,先進行體驗課,在體驗課上可以更好的瞭解所選的私教。

7樓:國寶小浣熊

一節課多少長時間?300也太太貴了吧,當然 如果你不缺銀子的話,我就沒什麼好說的了。

我在健身房練了4年,說點我的心得。

你去健身房教練一定會給你測什麼體脂,但是這個東西有什麼用呢?至少在我鍛鍊的4年中,沒有任何用處。知道不知道無所謂。

我的建議是:如果你只是單純的脫脂,也不塑形,那麼根本沒有必要找教練。那跟仍錢沒區別,當然錢多的話,找個人督促你,給你一點正確的指導也可以。花了錢總會有作用的。

既然只想脫脂,那麼就只需要練習有氧,有氧練習完之後有勁的話再做點別的,比如說力量。怎麼做力量的練習就不說了,我說說有氧。教練教你會教會你n多方法,n種練習模式,但是,我這4年總結,還有觀察的,最有效果的練習,就一個,跑橢圓機去。

你如果有毅力的話,一週4天,每天能做一個小時,那麼你堅持倆月,絕對給你驚喜。我曾經在健身房認識一個人,每天上午 一個小時橢圓機,下午一個小時橢圓機,我三個周沒去健身房,再去就沒認出這個人來。**效果可想而知了。

再加上後來慢慢發現,其實教練教的那些人其實效果沒什麼,跑步機上哪些人也沒什麼,橢圓機才是脫脂神器!!!當然,我覺得也不是每個人都有我剛才說的那個人的毅力,所以我說你每天堅持一小時,2月,絕對給你驚人變化。

再就是小肚子想減的話,那就有氧之後有勁的話就練練卷腹。

好了,打了這麼多字,挺累的,有問題,再問吧,我不是教練,單純一個健身愛好者,現在三年不練了,肚子比你大,體重比你重,呵呵。

8樓:張鈺濤

可以請一個,自己練可能會

沒效果。

作為私人教練,其最重要的職責就是幫助顧客獲得健康。優秀的私人健身教練具有較專業的心理、醫學、營養和運動技能知識,為健身顧客提供科學的健身指導。私人教練不僅要有良好的溝通能力、職業道德,還要熱愛健身,處處考慮到客人的需要。

私人教練需要擁有雄厚的體適能知識,要對不同型別的知識有一定程度的瞭解,除了基礎的人體解剖、運動生理及訓練動作之外,對醫學、營養及運動損傷也應有一定的瞭解。如果能進一步熟悉最新的運動型別,如普拉提、健身球、橡皮帶與平衡板等用法,更有助於提高私人教練的專業地位,擴大你的客戶群,確立在行業中 "多才多藝"的私人教練形象。

擁有良好的職業素養。私人教練要抱著去幫助別人的心態面對這項職業,關心、照顧、聆聽客人的想法,瞭解客人真正的需求,真正幫助練習者達到設定的訓練成果。

9樓:asfa亞體協教練培訓

健身需要請教練嗎?建議需要的,健身教練能夠讓會員更加好的鍛鍊,還是有必要的,不過健身教練的課時費並不便宜,可以考慮直接學習健身教練的,價效比更高。

10樓:匿名使用者

我覺得有必要吧,對於一個健身小白來講,不請教練瞎練一星期就會長肌肉,還不知道怎麼減的那種,所以我覺得請個短期私教還是很有必要的

請個兩三個月後再自己練,也ok的,不過私教的費用確實挺高的,根據自己實際情況來定吧

11樓:叫我小陽

我身高170,體重曾經達到88公斤,不是偏胖,看上去就是很胖了,現在是60公斤,我個人經歷通過鍛鍊加合理飲食減脂,高熱,高糖,多油一概不吃,**膳食網上有很多靠譜的,我不多說,但我建議你既然決定減脂,順便就進行肌肉訓練,全身各部分肌肉都要訓練,重量不比拼,數量得做夠了,肌肉每時每刻都在消耗熱量,你肌肉越發達,越容易保持體型,但是重在堅持,祝你早日減脂成功.

12樓:匿名使用者

完全沒有必要請私人教練的,平時在健身房多鍛鍊就好了,還有就是要去控制飲食,這樣才能瘦的好,吃的上面我個人是建議雷圭兒這樣的膳食纖維食物的,低熱量,前提是要和運動配合起來

13樓:匿名使用者

我想說和我的情況和樓主真的好接近阿,樓主最後是怎麼選擇的?

14樓:小蘋果

我也請了私人教練,我在深圳是400塊一節課,一節課就一小時而已,然後隔天去一次,我交了一萬塊上25節課,教練給了一份飲食計劃給我,今天第一天開始健身,希望能瘦下來,我性別女,身高166,體重130斤,產後肥胖,孕前95斤的瘦子。

新手關於健身計劃的問題,新手健身房健身計劃

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