1樓：人在轟炸
駝背是比較普遍的現象，多數的疾病並非疾病所致，而是長期的不良姿勢，所以矯正駝背也要從矯正姿勢開始。
第一，體會正確姿勢的要領。可以用芭蕾形體訓練的方法，腳跟併攏，雙腳外開180度，成「一」字。矯正駝背最簡單的方法就是後背貼牆站立，這是時裝模特日常訓練。
總之，只要是重心在腳跟位置，就可以矯正駝背。還可以將前腳墊高來進行，比如腳掌踩一本書（厚度20毫米以上），經常進行這樣的站姿練習，就可以逐漸矯正駝背，這也是舞蹈形體訓練的一種新方法，是有科學依據的。
第二，使用形體矯正鞋。形體矯正鞋也叫形體訓練鞋，這種鞋是前高後低的，和前面所述將前腳墊高矯正駝背的方法是相同的，與倒走矯正駝背的道理是一樣的，只是這樣方法更簡便，更生活化和經常化，便於長期堅持。這樣的鞋在國外很普遍，在歐美地區稱為「地球鞋」，在香港被稱為「**健體鞋」，形體訓練鞋在外觀上與普通的鞋基本相同，可以作為日常生活用鞋。
另外睡覺可以試著去做正之本拉伸：仰臥，雙腳分開與肩同寬，膝關節屈起併攏，雙手上舉過頭平放，掌心向上或者向內掌心相對。最初雙臂伸不直也沒關係，保持時間越長效果越好。
正之本拉伸可有效矯正頸部和肩背部的姿態，對頸椎病和駝背的效果顯著，明顯優化頸肩部線條，拉長頸部。
2樓：科普之一
晚上使用護脊床墊吧，也叫昂首床墊，利用它經常糾正是比較好的，結合白天的方法，一般三個月都能糾正好。
3樓：野蠻娛樂
日光照射不足 如果有充足的紫外線照射，人的**能產生足夠的維生素d。產生維生素d的量與紫外線的強度、照射時間和**暴露的面積成正比。
4樓：木空子大溼
25歲了……你試試平時矯正自己的坐姿和站姿，或者試試一些背背佳等產品，這個時候矯正……
自己有點駝背有什麼好的方法可以糾正一下呢？
5樓：啥時看的
駝背是比較普bai遍的現象，多數的疾病並du非疾病所致，而zhi是長期的不良姿勢
dao，所以矯專正駝背也要從矯屬正姿勢開始。
第一，體會正確姿勢的要領。可以用芭蕾形體訓練的方法，腳跟併攏，雙腳外開180度，成「一」字。矯正駝背最簡單的方法就是後背貼牆站立，這是時裝模特日常訓練。
還可以將前腳墊高來進行，比如腳掌踩一本書（厚度20毫米以上），經常進行這樣的站姿練習，可以逐漸矯正駝背，這也是舞蹈形體訓練的一種新方法，是有科學依據的。
第二，使用形體矯正鞋。形體矯正鞋也叫形體訓練鞋，這種鞋是前高後低的，和前面所述將前腳墊高矯正駝背的方法是相同的，只是這樣方法更簡便，更生活化和經常化，便於長期堅持。這樣的鞋在國外很普遍，在歐美地區稱為「地球鞋」，在香港被稱為「**健體鞋」，形體訓練鞋在外觀上與普通的鞋基本相同，可以作為日常生活用鞋。
另外睡覺可以試著去做正之本拉伸：仰臥，雙腳分開與肩同寬，膝關節屈起併攏，雙手上舉過頭平放，掌心向上或者向內掌心相對。最初雙臂伸不直也沒關係，保持時間越長效果越好。
正之本拉伸可有效矯正頸部和肩背部的姿態，對頸椎病和駝背的效果顯著，明顯優化頸肩部線條，拉長頸部。
6樓：緩love緩
你僅僅是有點駝背，那就自己注意一點就好了，時刻提醒自己，我要挺胸直起腰，在我們醫學上，心理作用也是不容小覷的，相信自己的自我矯正能力加油
7樓：匿名使用者
健美還不錯，可以練得，可以練得！
8樓：匿名使用者
除了大家說的，建議還用晚上的方法。也就是使用昂首床墊，也叫護脊床墊。經常睡覺時矯正幾個小時，是很好的方法。
糾正駝背的最好、最有效的方法
9樓：凮起雲湧
糾正駝背的方法有手扶牆壓胸腰練習、兩臂翻握挺胸腰練習、背手挺胸練習、坐位挺腰背、擴胸運動，下面是對這些方法的詳細介紹：
1、手扶牆壓胸腰練習
距牆一步距離站立，兩臂上舉，扶牆，上體儘量向前任，挺胸、凹腰，腳不能前移，胸貼住牆，保持4拍再還原。這個練習應經常性練習，以使少年兒童逐漸形成挺胸拔背的姿勢。
2、兩臂翻握挺胸腰練習
背對牆一步距離站立，兩臂內旋後舉翻握槓，然後抬頭，挺胸至最高，兩臂儘量內收夾攏，兩腿直立。保持4拍再還原。做6～8次，注意呼吸自然。
3、背手挺胸練習
兩腿開立，兩手體後十指交叉握緊，然後兩肩呷骨後鎖，兩臂後上舉至最高，挺胸立腰，再還原。2拍1動，做16次。
4、坐位挺腰背
椅背上綁一物，如小皮球等，人正坐於椅子l，臀部儘量靠裡邊，後背頂住物體，兩手向後扶住椅子後背，然後儘量內夾兩臂，抬頭挺胸。4拍完成1次，做6～8次。
5、擴胸運動
兩腿開立，兩臂前平舉，然後兩臂向側開啟擴胸，再還原，如此反覆練習 16一20次。要求向後擴胸速度要快，有一定力度，擴胸時抬頭、挺胸、收腹。
10樓：暖神格格
大多數駝背都是由於長期的不良姿勢引起的,所以也稱姿勢性駝背,只要是自己注意,姿勢就能改善的,都屬於姿勢性駝背.姿勢性駝背在35歲以前都可以矯正,年紀越輕,矯正越容易,效果越好.
①注意端正身體的姿勢,平時不論站立,行走,胸部自然挺直,兩肩向後自然舒展.坐時脊柱挺直.看書寫字時不過分低頭,更不要趴在桌上.
②正在發育的青少年最好睡硬板床,以使脊柱在睡眠時保持平直.
③加強體育鍛煉.認真上好體育課,做好課間操,促進肌肉力量的發展.在全面鍛鍊的基礎上做矯正體操.
矯正體操有很多種,有各種形式的徒手操,有利用各種體育器械的矯正操.矯正駝背主要以增強背肌,挺直軀幹和擴張胸廓為主.
11樓：矯閎權映菱
每天身體靠牆站半小時，要
肩膀，後腦勺，臀部，
小腿肚，
腳後跟都捱到牆.
如何防止
青春期駝背
青少年的
骨骼有機物成分較多，這樣的骨骼韌性較好，具有較大的可塑性，若不注意坐立行走的姿勢，易發生變形，形成駝背的另一個原因是缺乏
體育鍛煉
。那麼，如何糾正駝背呢？
①注意端正身體的姿勢，平時不論站立、行走，
胸部自然挺直，兩肩向後自然舒展。坐時
脊柱挺直。看書寫字時不過分低頭，更不要趴在桌上。人們所說的要「站如鬆，坐如鐘」是有一定道理的。
②正在發育的青少年最好睡
硬板床，以使脊柱在睡眠時保持平直。
③加強體育鍛煉。認真上好
體育課，做好課間操，促進
肌肉力量的發展。在全面鍛鍊的基礎上做矯正
體操。矯正體操有很多種，有各種形式的徒手操，有利用各種體育器械的矯正操。矯正駝背主要以增強
背肌、挺直
軀幹和擴張
胸廓為主。
骨骼是人體的支架，脊柱是中軸，由30多節椎骨按
規律重迭連線而成。正常情況下，它有4個
生理彎曲。頸段凸向前，胸段凸向後，腰段再凸向前，骶尾段再凸向後。脊柱向前彎曲度過大，就是駝背。
醫學知識告訴我們，早年鍛鍊，避免疲勞，注意營養均衡，可以延緩衰老程序。補充鈣質，適當晒太陽，有助於防止
骨質疏鬆
。已經發生駝背者，應睡硬板床，不墊過高的
枕頭。腰背肌鍛鍊，尤其
是後伸運動有助於遏止駝背的發展速度。具體的**方案須經醫生檢查確診後，根據並且積極**。
除外傷以外，有幾種情況能導致駝背。一是遺傳，二是平時
習慣不好。
多數人的駝背，是習慣不好造成的。比如平時走路低頭，坐著的時候不注意姿勢，
女孩子為掩飾自己突出的胸部而故意收肩低頭等。
要消除駝背，就要注意克服上述不良習慣。平時走路、跑步挺胸抬頭，每天早晚，
躺在床上
或者炕上，
肩部搭在
邊沿處，仰臥，
頭部懸空，用手向後做摸地的動作（注意安全）。白天休息時也可以這樣做。慢慢地就會有所改善。
也可以試試「背背佳」。
12樓：摘6繃
要想快速糾正駝背，除了大家說的這些方法，還建議晚上使用護脊床墊，因為它的頭部是斜面的，可以用來仰臥矯正頸椎和腰椎，一次矯正三五個小時，矯正完之後放上它帶的定製枕頭，就能將斜面填平當普通床墊使用，這種方法叫麥肯基**，請參考！
13樓：匿名使用者
在這，我說一個很象站軍姿、比站軍姿更好 的方法吧，晚上利用睡覺的部分時間，仰頭躺在斜面床墊上---這種床墊是平衡脊柱的新型床墊。開始兩三個小時，後面再慢慢加長時間，可到6個小時 ，糾正時還可以偶爾動一下頭，這樣比較舒服有效的，糾正完成後放上它帶的枕頭，就是一個普通的床墊了，所以成本很低。再加上白天其它時間也注意點---實際上你用了斜面床墊，白天自然就會注意了。
這樣就非常好了，大概三個月就有很明顯的改善了--6個月基本上能糾正好，請參考下面圖，下圖來自己網路：
14樓：巨蟹
白天的方法請參考其他網友說的，選擇合適你的，晚上的方法就是用斜面床墊，注意只糾正兩個小時左右。
15樓：4123老開心
面朝天睡覺，最好張開雙臂。
蝦皮洗一洗，每日3次，每次3-4湯勺，同時口服六合維生素膠丸。
兩手尖相對，脊背撞牆5分鐘，每日3次，長期堅持。祝你成功！
16樓：匿名使用者
採用懶人糾正駝背的方法吧，這是最好的方法！
17樓：王慧敏的相簿
先疏筋理脊平衡協調僵硬的身體包括(肌肉，韌帶)然後進行有效的運動，如果直接進行訓練會加重身體負擔，就像有些駝背的朋友直接練習一些如瑜伽中的向後彎腰的動作，其實是很困難和痛苦的，當然我是不會贊同這樣的做法，
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