1樓：匿名使用者
當然可以，啞鈴結合有氧運動效果更佳！
家庭啞鈴訓練計劃：
1熱身運動 大約10分鐘，可以使得身體微微出汗就可以了。
隨意選擇：跳繩、跑步、爬樓梯、蹲下起立等
2力量運動
第一天，目標肌肉：胸，動作：平板啞鈴飛鳥6組x8個、平板啞鈴臥推5組x8個、俯臥撐：6組x用盡全力
第二天，目標肌肉：背，動作：單臂啞鈴划船7組x8個、俯身啞鈴划船5組x8個、直腿硬拉：6組x8個
第三天，目標肌肉：肩，動作：啞鈴推舉5組x8個、俯身飛鳥5組x8個、單臂啞鈴前平舉：5組x8個、直立划船：5組x8個
第四天，目標肌肉：肱二 肱三，動作：啞鈴交替彎舉3組x8個、集中彎舉3組x8個、胸前單臂彎舉3組x8個、窄距臥推3組x8個、單臂頸後臂屈伸3組x8個、背後臂屈伸2組x8個
第五天，目標肌肉：腿，動作：剪步蹲3組x8個、單腿深蹲4組x8個、蛙跳2組x30個、高抬腿3組x120個、仰臥提臀3組x8個
第六天，目標肌肉：背 腰腹，動作：引體向上2組x力竭、單臂啞鈴划船3組x8個、俯身啞鈴划船3組x8個、直腿硬拉3組x12個、卷腹2組x用盡全力、轉腰2組x40個、卷側腹2組x用盡全力、提鈴體側屈3組x12個
運動6天休息一天
3有氧運動，任意選擇下邊的運動，做夠10分鐘的有氧運動，要有那種辛苦堅持的感覺，堅持不了的時候就慢一點。時間在10-20分鐘
a爬樓梯 b慢跑 c跳繩 d競走 e原地跑
2樓：狂野士官
1.72 66公斤，怎麼算胖，太標準不過了，我1.68 65公斤，其不是要跳樓了。
本人覺得啞鈴是最好的訓練器材，特別是對胸肌，手臂肌，效果非常好，別想著**後再練了，在你訓練過程中，不知不覺得你會發現你的「肥」肉變得很結實了，且有層次感，別提多完美了，會買啞鈴的人，都是買可拆卸的，女孩子訓練才用那種固定重量的，且很輕。你的選擇是對的，不要過多參考資料，這樣只會讓你每個訓練專案或是訓練內容打亂，這樣效果自然變壞，找本書過來，參考一下，有針對的訓練，那效果剛剛的。
3樓：
66公斤不算胖啊，用啞鈴當然能**，也長肌肉健美。體重是會增加的。
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g31其實是很不錯的一款晶片組，便宜，規格較高。最高支援1333mhz前端匯流排，幾乎支援全系列的酷睿2處理器。而且通過bios中合理設定可以很輕鬆的破解intel的外頻牆限制，超頻能力甚至超過最新的p43主機板。不足在於僅支援最大2g記憶體，只有1個雙通道控制器，因此幾乎所有g31主機板都只有2根...
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ez是典型靠技能輸出的adc，出明朗比較好，we等各大戰隊就是典範。三相在這個版本過時了，ez第一件裝備出血飲或是殘暴配冰拳很無敵，如果不出冰拳你沒有風箏能力這樣的話你靈動性打了很大折扣，個大比賽是不出冰拳的，因為他們打不到後期，他們節奏緊湊所以出血飲加閃電。團戰是靠技能輸出，大招也是一個很強的傷害...