1樓：匿名使用者
讀書的時候我的長跑不錯，而且達標的時候是滿分，下面是我的策略：
1、做一些準備活動，熱一熱身，這是十分重要的。你還可以喝一些葡萄糖（這是一個很好的策略，儘管我沒有試過，但相信對你成績的提高有一定幫助）。
2、不要緊張，因為緊張引起的心跳過快會讓你跑起來以後呼吸節奏紊亂，影響成績。
3、起跑以後，跟著大部隊跑，儘量跑在稍前的位置，但是不要領跑，也不要為了節省體力落在後面，到後來會很難追上。最好找個跑得比你稍快的同伴一起跑，並且儘自己全力緊跟著他（一次校1500米比賽，我和我們班另外三個人在一起以一定的隊形跑，結果70人的比賽中，我們進了前十，我跑了第五）。
4、跑得時候節奏很重要，不要一會兒快一會兒慢。控制呼吸，使呼吸均勻。步子邁大一些。
儘量在整個跑步過程中一直保持同一速度跑（我跑1500米所用的時間基本上是跑1000米所用時間的二分之三，也就是說，在跑步過程中，不能因為距離地增加而時平均速度減慢），良好的節奏會使你在長跑時感到更輕鬆。
5、到最後一百米或幾十米時，你可以衝刺，這並不與上一條矛盾，因為這是最關鍵的時候。如果沒有力氣衝刺，那麼保持原速，堅持到終點。
6、跑完千萬不要馬上停下休息，特別是不能馬上躺下或坐下。跑步後，人體全身上下都得到活動，應使身體各部位慢慢放鬆下來，建議跑完後漫步幾百米，全身徹底放鬆後，再做一些力所能及的腰、腹、腿、臂的活動。
7、另外，比賽時穿輕便一些的跑鞋，最好不要穿籃球鞋或板鞋，並不是所有的運動鞋都適合用於參加長跑，而且最好不要穿新鞋，最合適的是穿過一段時間，合腳但是不是很破舊的跑鞋（長跑和短跑不同，要用腳後跟先著地，所以千萬不能穿釘鞋）。
如果你的體能不好，那要堅持鍛鍊，堅持每天跑幾千米，並補充充足的營養，提高自己的心肺功能。我的一個同學每天訓練，800米成績從不合格變成了良好。為了成績，就不能怕吃苦。
希望你取得好成績，也希望我提供的方法是最佳答案，謝謝！
2樓：嵇慨
心肺功能差，怎麼辦？練腿，因為腿是人體最大的2塊肌肉群，沒有比腿更耗氧的了。
喘吧，為什麼喘？因為跑步時，大腿肌肉需要很多的氧**，你的心臟每次博出去的血量不夠大腿，於是只能加快肺的呼吸速度，導致你喘死。所以要改觀，必須鍛鍊心臟。
一種辦法是平時多跑步，不過像你1k米就這麼喘，估計看到跑步就怕了。那就練深蹲吧。
先每組蹲20下，蹲到底再站直，第一天先練3組，休息一天，隔天再練3組，練一個禮拜把組數增加到4組，每過一週增加1組，等到5組，每組20下練完都不怎麼喘了，你可以找點重物來，負重深蹲。堅持2個月，你就會發現你的心肺功能上去了。
我特別想要當兵，可是我感覺我過不了新兵訓練，因為我現在跑1000米都累個半死，怎麼辦
3樓：匿名使用者
只要徵兵體檢能夠通過，進入部隊後跟著訓練肯定能夠通過的。如果你訓練不合格，戰友們為了不讓你拖後腿會幫你達標的。
跑步不到100米就累個半死，都快要癱在地上了 不是誇張的 每次學校體育課一開跑就跟不上別人 連倒數 10
4樓：憶殤灬落宇
每天堅持做俯臥撐或仰臥起坐。。。
5樓：殷祥
100m還是1000m啊、、、
6樓：前排留名備用
你這是1000米呀，方法：每天堅持跑三到四圈 中速 並且一定保持最後一圈可以衝刺 另外再練習一些體力的運動 到了一兩圈的時候身體會不適（也就是通常說的極點，過去這個極點就行了）， 要克服過去 一般可以提高十到二十秒
7樓：jack阿洋
每天堅持一些簡單的運動，比如說高抬腿等
8樓：靴子中的貓
先練習100米跑，再慢慢增加長度，不要直接跑長跑
跑1000米如何訓練才能進3分10秒
一 要鍛鍊自己的意志品質，不要輕言放棄。二 注意合理調整呼吸和分配體力。開始跑以前要作一些準備活動，將身體舒。同時也讓心跳速度有所增加。剛開始跑的時候，在能和大部隊跟上的情況下，儘量保留體力，調整自己的步伐節奏。不要一開始就玩命跑。三 在疲勞極限到達之前，一定要堅持。通常1000 1500左右會有一...
淄博中考體育跑步3分45秒跳遠1米95多少分
男生 1000米，3 45等級 優秀 得分 95分跳遠，1.95米 等級 及格 得分 65分女生 800米，3 45等級 良好 得分 87分跳遠，1.95米 等級 優秀 得分 94分單項都是百分，自己按比例換算成實際成績分 男生？女生？分別回答吧 百分制 男生 1000米3 45 92分 立定跳遠1...
風速為3637米秒是什麼風,風速為20米秒的風的等級
颶風大於12級，風速為 大於或等於 每小時64公里 或 大於或等於每秒33米，海面空氣充滿浪花白沫，巨浪如江河倒瀉，遍海皆白，能見度大受影響，平均浪高大於或等於14米 你說的 36 37米 秒 是遠高於 颶風級 風速為20米 秒的風的等級 風速為20米 秒的風的等級為 8級，大風。中國氣象局於200...