1樓：位元網
多餘的腹部脂肪——特別是內臟脂肪是心臟病、二型糖尿病、胰島素抵抗和一些癌症的預言者。
減肚腩，5招搞定！
動作一：仰臥坐姿收腿起20個
動作二：坐姿左右轉體50個
動作三：仰臥直腿卷腹20個
動作四：平板支撐左右轉髖30個
動作五：直臂支撐左右交叉 30個
建議在每次訓練後，將以上5個練習動作做2-3個迴圈。關鍵是要堅持練下去，沒有練不出的馬甲線和人魚線！
2樓：匿名使用者
說難不難，說易不易。
不久坐，整天運動，持之以恆運動流汗，再多的贅肉，三個月保證不見了。
可惜，人是沒有那麼多時間運動的，誰能像小孩一樣那麼閒？隔三岔五運動沒用，減的還不如長得快，所以這是減不掉主要原因。
所以說，越是胖子越是窮鬼屌絲。越是富二代，身材越好，因為富二代有大把時間去健身，有大把金錢吃長肌肉的肉類。
牛肉雞肉長肌肉，豬肉誰吃誰胖，豬肉誰吃誰三高。
可以說，屌絲天天吃不起牛肉，寧可一輩子吃素，都不要去碰豬肉，吃一天豬肉，要你鍛鍊半個月才能把導致肥胖的有害物質幹掉。
其實國家應該禁絕豬肉，而是全部換上牛肉，國外豬肉基本賣不動，外國人不喜豬肉的害處。
想要練出腹肌就必須把肚子上的贅肉減下去嗎？
3樓：還是醬紫吧
是的。1、觸膝卷體（訓練部位：熱身動作，燃燒腹部脂肪）：
站直挺身，選擇所能舉起最重啞鈴，雙手將其握緊，屈臂向上約60~90度，運動時，左右腿交叉抬起，以腹部用力帶動上半身向膝蓋靠攏，然後緩緩回來。運動次數：多次重複，直到身體大量出汗為止。
2、球上仰臥起坐（訓練部位：上腹）：身體平躺於球上，臀部坐於球面1/3處，雙腳張開與肩同寬，膝蓋微彎，雙手置於頭後，呼氣，腹部收緊帶動上半身抬起，吸氣，緩緩落回。
訓練計劃：連做8~12次為一組，共做3組，每組之間休息60秒。
4樓：依網打金
不減下去，是不能的！
贅肉是不會變腹肌的，而是贅肉會遮蓋腹肌
鍛鍊方法：
**可以仰臥起坐配合原地跳。做一分鐘仰臥起坐然後原地跳3分鐘，如此持續20分鐘到30分鐘。對於初練者來說，如果堅持不了20分鐘可以適當減輕原地跳的幅度。
按照這套鍛鍊方法的**原理是長時間提高代謝率減脂。
飲食注意：
一般採用低碳水化合物，主食飯量三餐都吃，吃到不餓，偶爾一週內有一天正常飯量。吃到不餓就行，不能總是吃得少或者不吃，這樣會降低新陳代謝，而**要的就是提高新陳代謝。或者總飯量不多的情況下，少食多餐也可以提高代謝率幫助減脂。
5樓：匿名使用者
我練了半年了，腹肌是有了，手臂肌肉也有了（胖子的腿部肌肉一般都很發達，不用刻意練，刻意練的話。。。會更粗），但是腰部肥肉還是那麼多，和半年前一樣多，體脂還是高。
說明就算練出了腹肌，不減脂還是沒法減贅肉。
6樓：你喔他我你她
堅持吧，如果不堅持肌肉上就會被肥肉覆蓋，就會更不好練了啊。每天堅持200個仰臥起坐吧，最好半個小時左右。慢慢加快，加量。加油哦！
7樓：
我靠，全部都在誤導你，以為仰臥起坐可以減你肚子。天大的笑話，不輔助大量有氧，做夢吧
8樓：愛情偉
做仰臥起坐行嗎。跑步每天進行還是每週幾次，做仰臥起坐分幾組，每組做幾要想練出腹肌，仰臥起坐是最好的。想速成就要追求速度和運動量。我的腹肌
9樓：
拿著兩隻啞鈴左右搖擺著 身體躺在地上 ，雙腿屈起來。然後抱頭 用你的左手去碰右腿膝蓋，反之亦然
10樓：匿名使用者
只要你有毅力就可以的http://www.tudou.
com/programs/view/6rj3oqr5ti4給你看看這個 8分鐘練出6塊腹肌 堅持下來的人都成功了。。。
11樓：匿名使用者
增肌和**是兩回事，肥肉是脂肪，肌肉是蛋白質，不能互相轉換。
就算你肌肉出來了，還是在贅肉下面，看不到的。
所以你還是先**吧。
12樓：實驗班
支援，仰臥起坐n個每天
13樓：匿名使用者
一天做200仰臥起坐
14樓：匿名使用者
幾乎是一定的，必須的
15樓：小宇嘮家常
腹肌訓練一定要自律，想要練出腹肌的看過來，減掉小肚子的方法
16樓：匿名使用者
每天晚上練握力棒和啞鈴，最好去健身房請個私教諮詢一下，讓他給你出一套方案。
肚子上的贅肉怎麼減下去？
17樓：經玉蓉賽風
轉呼啦圈
呼啦圈;現在市面上有賣的呼啦圈都很重,你就選那重又粗又重的,一開始搖晃小肚皮會有點疼,但是你要堅持下來,你會覺得肚皮都燃燒起來了!
1.好處:燃燒脂肪的同時,你會更好的防止便祕,增加腸蠕動!
注意:每次你要堅持半小時,建議你每天晚上一邊看電視,一邊搖晃呼啦圈!
2.睡前用手揉小肚
用你整個手掌按住小肚子,左揉100下,右揉100下!
好處:一週後甚至連腰都可以瘦一點呢!
注意:一開始你別太用力,免得過後肚子疼,漸漸的加力!有時候胳膊回酸,但為了減肉,值得了!
3.穿收腹內衣
雖然商場品牌多多,建議你選婷美,我也穿婷美;
好處:能使穿衣更漂亮,甚至在你吃飯的時候吃一點都會撐,因為緊身內衣把你控制住了!但是,婷美不會讓你有上不來氣的感覺,相信我,我可不是推銷婷美的!呵呵
4.飲食控制也是減腹部贅肉過程中的一個重要手段。過多的食物與不合理的飲食都將增加脂肪。所以，愛美的你，為了擁有令人羨慕的身材，停下手中的零食.
祝你早日成功!
18樓：暨半凡招芬
很簡單~又有效的快速瘦腹運動哦~~
上腹部動作一：平躺在地上，兩手放臀側。雙腿向上舉起，與上半身成九十度角。用腹部的力量將臀部向上移動，再回落。此動作重複2組，每組10~～15次。
動作二：預備姿勢與動作一相同。雙腿與上半身成90度角。
然後用腹部的力量抬起上半身，手儘量接觸腳踝的位置，稍微停留1￣3秒鐘，上半身落下。重複此動作2組，每組10￣～15次。
動作三：這是一個靜止保持的動作，但有相當難度。四肢著地，面朝地面，用手肘和腳尖支援身體，保持身體挺直。維持這個姿勢20秒或儘可能長時間。
下腹部動作一：非一般仰臥起坐。為什麼說"非一般"呢？
體育課上考試的仰臥起坐，通常手臂都要接觸到膝蓋。但這樣的鍛鍊效果並不好。在以下的動作裡，我們只是將意念集中在腹部，用腹部的力量抬起上身，與地面成30~～60度，在這個角度上停5秒鐘，然後落下。
重複此動作3組，每組15次。
動作二：這個動作有點難度。平躺在地板上，大腿抬起60度左右，小腿與地面保持平行。
雙手交叉放在腦後，頭部離開地面。保持這個姿勢，慢慢地伸展腿部。重複這個動作2組，每組15~～20次
要堅持運動啦~~cc~~
19樓：小三郎雜談
肚子上的贅肉怎麼減比較快呢
20樓：六秋緒佳
每天晚上堅持揉肚子上的脂肪，長時間揉讓它熱，這樣可以燃燒脂肪。每天20-30分鐘即可。揉完後用緊身帶包住肚子。
21樓：大語卯喜
做呼啦圈。每天做三十分鐘，可以瘦腹部。堅持做一個月，可以減3寸，繼續下去，很有效。
飯後不要馬上坐下來。站三十分鐘。有時間最好去散步。
22樓：凌白亦果珏
少吃東西！睡眠保持在8到10個小時，不能多也不能少,早上起來跑步，繞300米的操場跑5圈，每週要保持在5天內都跑。
多喝水，多吃有維生素的東西，飯也不能不吃！想**不吃飯的人是最傻的~不過也不能多吃
```請勿抄襲本人答案
23樓：景秀越蔡德
告訴你個方法，本人親身體驗，反正對於我很管用，每天早上起來空肚喝一杯涼白開或者是酸奶，然後早餐吃一個雞蛋就od！中午飯不要吃主食，但可以吃少量的米飯，也以清淡的菜為主，吃完半個小時後吃個蘋果!晚上千萬不要吃主食只吃個大柚子，保證你就很飽了，因為柚子性寒，多堅持這樣吃
三、四天左右，保證你早上上完廁所肚子就不見了，肚子沒了肉肉會變的鬆垮垮的，這時每天晚上洗完澡按摩一下肚子，會讓肚肚變的緊實起來，我就是這樣做的，試試吧！
祝樓主**成功，希望被採納！
怎麼減肚子上的贅肉最快最有效
24樓：默默她狠傷
減肚子贅肉的簡單方法，讓平坦小腹重現天日：挺腰直身端坐、按摩腹部、粗鹽**法、上下班快步走、拒絕反式脂肪酸、保證充足睡眠、多喝水、腹式呼吸。2、按摩腹部：
想要快速減小肚子，最好的辦法是，腹部運動後順時針或逆時針做環形按揉，促進脂肪代謝。早晚各做一次，早上要剛剛起床時做，晚上則臨睡前做。堅持一個月，一定會收到顯著的效果。
3、粗鹽**法：粗鹽有發汗的作用，它可以排出體內的廢物和多餘的水分，促進**的新陳代謝，還可以軟化汙垢、補充鹽分和礦物質，使肌膚細緻、緊繃。每次洗澡前，取一杯粗鹽加上少許熱水拌成糊狀，再把它塗在腹部。
10分鐘後，用熱水把粗鹽沖洗乾淨，也可以按摩後再衝掉，然後就可以開始洗澡了。
4、上下班快步走：加快走路的步伐，可以燃燒掉你身體的熱量，進而幫助減掉肚子上的贅肉，女性朋友們如果沒有時間運動，就在上班下班的路上可以加快走路的步伐，讓身體消化足夠的熱量，也能夠起到運動**的效果，每天加快走路，即使沒有經常做運動，也可以**瘦小肚子。
5、拒絕反式脂肪酸：經常會看到有些食品的營養成分表中會含有反式脂肪酸成份，這種反式脂肪酸會給身體帶來多餘的脂肪，會為身體新增些許贅肉。反式脂肪酸還會危害身體健康，增加機體患病機率，因此，拒絕反式脂肪酸的攝入，不僅有益身體健康，而且還能夠抑制脂肪滋生，促進**。
6、保證充足睡眠：據研究調查，每天只睡6個小時的人比每天睡8個小時的人體重普遍偏重，且腹部脂肪也較多。因為睡眠不足會讓你壓力倍增，而腹部的脂肪也會隨之增長。
因此，想要瘦腹的前提必須是保證充足的睡眠。
7、多喝水：因為水是人體所必須的，多喝水能加快腸道的蠕動，加快體內毒素垃圾的排除。喝水具有非常好的刮油減脂功效，對於減肚子效果尤為明顯。
清晨起床後空腹喝一杯水吧，這樣就能很好地排除隔天存積在體內的廢物了。長期下來小肚子就能消失不見了。
8、腹式呼吸：吸氣時，肚皮鼓脹，呼氣時，肚皮緊縮。別小看了這個呼吸方法，它能有助於刺激腸胃蠕動，促進體內廢物的排洩，順暢氣流。
平時走路和站立時都記得用腹式呼吸，只要幾個星期，不但小腹會趨於平坦，就連走路的姿勢也會變得迷人起來。
腹式呼吸以膈肌運動為主，吸氣時胸廓的上、下徑增大。正常的胸式呼吸一次約10-15秒，能吸入約500毫升空氣。腹式呼吸時，橫隔肌會下降，腹壓增加，感覺好像是空氣直接進入腹部，這時若把手放在肚臍上，會感覺手上下微微抬放。
25樓：小三郎雜談
肚子上的贅肉怎麼減比較快呢
26樓：三妹探祕
肚子上的贅肉怎麼減得快？
27樓：小花講社會
綜上所述，只要你選擇正確的訓練方式以及合理的飲食搭配，並且日復一日的堅持下去，肚子上的贅肉一定會被減掉。
28樓：n棵樹遊戲
適當節食
不少人減肚子上的贅肉，**，都會選擇節食，小編是非常贊同這個方法的。但小編認為不少人對於節食的認識是錯的。所以的節食並不是少吃，不吃食物，這樣會造成低血糖。
正確的節食是少攝入高熱量的食物，多吃纖維性食物。
跑步轉呼啦圈
怎麼減肚子上的贅肉最快最有效？呼啦圈可以鍛鍊腰部的力量。那麼在轉動呼啦圈的時候也是可以減少腹部的贅肉的。
小編認為，很多人在轉呼啦圈的時候習慣在身上繞幾圈保鮮膜，這是不正確的。保鮮膜可以刺激人體排汗，汗流多了體重可以會降低些，但這種方式並不減脂。
甩脂機現在某寶上出現了好多的所謂的減脂肪產品。比較常見的就是**腰帶，據說綁在腰上什麼也不要幹就可以減掉腹部的贅肉。小編個人認為，**腰帶的效果不能說一點沒有，但是肯定要配合其他**方案，不能完全依靠**腰帶，不勞而獲的**方式是不存在的。
按摩按摩也可以減掉肚子上的贅肉。相信很多人都試過了，買一些**產品抹在肚子上，然後按摩腹部。其實小編認為，沒有必要買很貴的**產品，一些粗鹽抹在肚子上，然後使勁按摩發熱就可以了。
不久坐在沿用了以上的減肚子上贅肉方法後，大家還要注意不能久坐。久坐勢必會導致肚子上長肉。如果你一邊拼命**一邊還是久坐不起，那麼最終是減不下去的。
如果是工作需要長時間坐在椅子上，也要定時爬起來活動下。
不使用代步車
怎麼減肚子上的贅肉最快最有效？現在私家車已經很普及了，很多人進出都是車子，時間久了肚子上贅肉就有了。如果想要最快時間內恢復身材，那麼暫時就不要開車。
騎車，或者步行去上班。不但對身體好，還能節省油費。
怎樣減肚子上的贅肉，怎麼減肚子上的贅肉最快最有效
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