1樓：美真養生
分享一個既能鍛鍊腹橫肌減少肚子贅肉，又能靈活脊柱，緩解腰痠背膝蓋痛的爬行動作。話不多說，咱們一起練起來吧
2樓：小三郎雜談
肚子上的贅肉怎麼減比較快呢
3樓：匿名使用者
仰臥起坐25個一組 一天4組 節食瘦的結果就是**和皮下肌肉組織鬆弛要多加強區域性的肌肉鍛鍊才能恢復彈性
4樓：
肚子贅肉是暴飲暴食，長期坐著導致的，你每天可以按摩肚子，有時間轉下呼啦圈，平常多活動
一下，飯後半小時內最好不要坐著。如果你要快點減下去的話，可以用…易輕清…我妹子之前就
用這個減的肚子
5樓：我愛綠茶香香
晚上不吃米飯，吃粗糧，不能吃得飽，慢慢就不會餓了，配合按摩肚子，你會收到很好效果，我兩個月減了10斤。
6樓：丹丹朤
每天早上起來，第一件事，
就是空腹喝一杯蜂蜜檸檬水。
檸檬可以清熱**，美白**。
蜂蜜對女人的作用更不用說了。
只要3天就見效了，沒有任何***。
注意：1.水要是冷的，不要熱的，也不要溫的。
因為蜂蜜要冷喝才是潤腸。
2.十分鐘以後再吃東西。
3.一定要空腹
7樓：養生一點
腹部贅肉多成為很多女生的煩惱，不僅會影響到美觀，還會影響到身體的氣血迴圈，甚至會造成高血壓、脂肪肝的出現。所以為了自身的健康，很多人開始加入減大肚子的行列。不過，想要減掉腹部贅肉並不是一件容易的事情，不僅需要堅持，還要用正確的方法.
肚子上的贅肉，怎麼運動才能減掉？
8樓：賽普力量
如何才能快速減掉腰腹部的脂肪，相信這個話題也是很多朋友、很多的健身人群都很關注的一個話題，簡單來說就是少吃還得運動。今天賽普健身教練培訓基地和大家主要聊一下運動。
如果你想減掉腹部的脂肪，做仰臥起坐，是不是就可以把肚子上脂肪減掉了，其實這個不一定。首先咱們要說一點，沒有區域性的減脂肪，你做一個部位的這個運動，不代表區域性的這個脂肪就一定能夠減掉，脂肪是全身性的減，經過兩個月，三個月，半年的運動，胳膊細了，腿細了，肚子同樣，也會減小，是全身性減脂，具體做什麼樣的運動減脂肪效果最好呢。
大家記住運動減脂肪效果最好的是有氧運動，有氧運動是單位時間之內消耗脂肪最多的，那什麼叫有氧運動?跑步騎自行車，跳繩，這些叫有氧運動嗎?注意也不一定，剛才那些的都是運動專案，那什麼叫有氧運動呢。
有氧運動必須得同時滿足四個條件，第一個是大肌肉群都得參與，你在做這個運動時，胳膊腿肚子全都參與進來。第二個是持續不間斷的這樣一個運動，不是做一會兒停了，是一直進行的。第三個就是時間控制在20分鐘以上，60分鐘以下。
最後還有一個心率的要求，心率就是控制在一定的區間範圍，心率太高了，代表這個運動強度太大了，運動強度太大的話，可能會接近於無氧運動，就不是叫有氧運動了。
無氧運動以消耗你身體裡儲存的碳水化合物為主，那如果心率太低了，不在這個區間範圍之內，那有可能強度太低，消耗的熱量太少了，心率的區間範圍，這個怎麼算呢?就是用220減年齡得出來叫最大心率。然後再計算最大心率的50%到85%就可以了，也就是說把心率控制在最大心率的50%到85%，最大心率是用220減去年齡，年齡都是你的週歲，那你看如果年齡不一樣的話，運動強度也不一樣。
所以剛才咱們說的這些，大家可以在重新的給自己規劃一下你的訓練，尤其是在你的訓練當中要加入有氧運動，你也可以回顧一下，過往你在跑步，騎單車或者跳繩的時候，是不是達到了有氧運動的這個要求。配合著飲食，在做一些合理的運動，尤其是有氧運動，就可以幫助大家快速的減掉腰腹部的這個脂肪。
9樓：養生健身小妙屋
如何減掉腹部贅肉，堅持這項運動，肚子一天比一天小
10樓：李妲霏
腹部上的贅肉，怎麼跟他說拜拜？
11樓：
多做有氧運動，登山跑，雙曲腿。控制飲食，清淡飲食。
12樓：0維拉帕米
環頸，抬申，運動不要過快，緩慢著做
13樓：炮姐賽高
跑步也不錯 減全身的肥肉
虛胖怎麼減去肚子上的贅肉？
14樓：寂靜的夜
肚子上的贅肉可以靠運動 跳舞 健身操減下去，而且這些方法瘦肚子不像藥物會**，甚至於傷害身體，以下就是幾個運動瘦肚子的小妙招。
方法/步驟：
1、肚皮舞是一項非常有助於減肚子的運動，肚皮舞不僅能夠增加腹部肌肉的力量與身體的柔韌性，同時也能夠燃燒大量多餘的脂肪，一段持續60分鐘的肚皮舞，能夠燃燒330卡的熱量，是去除腹部贅肉最有效的運動之一。
2、仰臥起坐是鍛鍊腹部的有效方法之一，平躺墊上，雙手置於腦後，雙肘開啟平頭面，依次側起，4拍向上抬起，4拍放下，注意利用腰部力量左右側起，雙肘與頭持平，做50~100次的仰臥起坐，需要每天堅持做，腹部的肌肉得到消耗和鍛鍊，除了是減腰部贅肉非常有效，平常在家裡的時候可以躺在床上鍛鍊，只要堅持下去，效果很好的。
3、許多白領階層，因為工作的原因，吃完飯就坐著，缺乏運動，脂肪很容易堆積在腹部的位置，所以這類工作人員每次進餐結束後都起來站一站，不要只坐著或者直接就去睡覺休息了，其實只要站好就可以幫助瘦腹啦，或者可以靠著牆邊站立，站立的時候收緊腹部，效果更好。
4、還可以做一些專門減肚子的運動來去除腹部贅肉，平躺，雙腿伸直，雙腳併攏，緩慢的抬起來，與身體成90度角，再慢慢放下。這個動作做起來會很累，但可減少大腿前側的肉肉。每天最少做2組，一組15個。
5、小時候經常搖的呼啦圈也是消除腹部贅肉很好的方法之一。值得指出的是，要呼啦圈要持續30分鐘以後才開始消耗脂肪，所以運動最少30分鐘，一週後明顯感覺兩側的肌肉收緊其實，並不是呼啦圈越重就越好，重點還是運動的時間一定要夠久，否則短暫的劇烈運動只能換來肌肉的痠痛，並不會消耗多餘的熱量，可以肯定的是，每天安排如30分鐘左右進行轉呼啦圈運動，是完全可以****的，只要堅持，效果還是不錯的。
6、揉捏腹部，「軀趕」脂肪。有道是：「七分運動，三分揉捏，」要想腹部儘快去脂，再腹部運動後再以順時針和逆時針做環形按揉各100次，「軀趕」脂肪，促進脂肪代謝。
備註：以上這些方法每次做30分鐘，每週3—4次，堅持45天必有顯著效果。
15樓：匿名使用者
可以參考下面的方法來有效地減去贅肉。
方法一：加快走路速度
只要把走路的速度再放快些，可以針對腹部脂肪多消耗近1/4的熱量。減肚子最有效的方法是在整個快走訓練保持高強度，最好是快到走路的時候一口氣只能說幾個字。如果沒辦法在30分鐘的訓練中一直保持這樣高的強度，不妨改為變速走，即慢走一段時間，再快走一段時間。
方法二：多吃蜂蜜促排便
便祕是造成小肚腩的主要原因之一，因此清腸排毒是減肚子的關鍵。當便祕問題解決了，肚子**成功也不遠了。喝蜂蜜水就是減肚子最有效的方法之一，蜂蜜含有大量的果糖，有潤腸通便的作用。
每天攝入50克果糖，並喝下1000ml的清水，就能促 進排便，防止小肚腩的形成。
方法三：早餐喝黑咖啡
黑咖啡具有利尿的作用，可以立即消腫。同時咖啡中的咖啡因可以刺激副交感神經，可以起到促進腸胃蠕動的作用，早晨排便更加順利。現煮的黑咖啡減肚子的效果是最好的，因為現煮的黑咖啡咖中啡因含量要高 一些。
方法四：常做腹部按摩
如果**不是非常敏感或者乾燥，最好每個星期都能給身體去一次角質，配合使用一些**產品，使得**營養成分更好地被人體吸收，同時配合合理的飲食以及適當的運動鍛鍊，擁有平坦的小腹並非難事。
方法五：時刻保持腹部緊張狀態
平時要注意保持腹部緊張，可以做一些小動作，比如撿書動作、仰臥起坐等。或者時刻記住保持腹部緊張狀態，注意收緊腹部，抬頭挺胸。每天都保持這樣的狀態，就能輕鬆甩掉腹部贅肉。
方法六：清晨空腹吃蘋果
蘋果含有大量的果膠，可以吸收更多的水分，稀化糞便，改善便祕。同時蘋果還可以調節腸道，促進排便通暢，並能補充人體所需的營養成分。早上起來喝一杯水，吃早飯前吃個蘋果，可以加快減肚子的速度。
但是腸胃的人最好不要使用這個方法， 因為空腹吃蘋果可能會導致胃痛。
補充，如何區分自己是屬於實胖或虛胖
一虛胖體質：
(1)平時很少運動，肌肉鬆鬆垮垮。
(2)臉色偏白或帶青，**白皙，講話虛弱無力，冬天怕冷，夏天易流汗。
(3)手腳容易感覺腫脹，特別是蹲下時，覺得小腿腫脹感強烈;與上半身比較，下半 身更肥胖點。
(4)身體容易疲累。
(5)食量不大，東西吃得並不多。
(6)解出的尿液顏色清淡。
二、實胖體質 ：
(1)外表看上去比較多肉，比較壯實。
(2)臉色較為紅潤。
(3)平時吃得多，而且很容易又感覺肚子空空，又想吃了。
(4)易便祕，常伴有高血壓，高血脂等症。
(5)經常感到口乾舌燥。
解決因吃鹽含鈉過多引起的水腫胖，首先執行的飲食選單就是多吃富含鉀質的食物。 有以下的一些可以選擇。
馬鈴薯：含有豐富鉀質及維他命c，烤一烤食用，熱量更低喔!
胡蘿：新鮮蔬菜皆有豐富鉀含量，如一杯胡蘿汁就有近800毫克的鉀。
酪梨：和香蕉一樣吃起來要有點藝術，因為它不只鉀多，蛋白質、脂肪、纖維質多，熱量卡路里也較多。
香蕉：雖然卡路里有點高，但它的鉀特多，而且脂肪很低，可以自己取捨一下。
橘子：不僅鉀多維他命c也多，打成汁喝不只瘦還美麗動人。
豆類：青豆、碗豆或扁豆，不只是鉀，蛋白質含量比其他植物性食物還高。
16樓：**草原小狼
需要「管住嘴，邁開腿」兩方面進行：
管住嘴1、對於飲食方面要戒酒，特別是啤酒，碳酸飲料，油炸食品等，這些都容易堆積在肚子，形成脂肪。日常生活中常見的有：油炸類食品、醃製類食品 、餅乾巧克力類食品、汽水可樂類食品、燒烤類食品等等。
飲食應清淡為主，多吃新鮮水果和蔬菜，因為水果和蔬菜能減少脂肪，增加複合碳水化合物。
綠色蔬菜可以根據你愛吃的自己挑，不過做法是僅限於水煮、冷盤等清淡的，切忌油炸！
纖維素含量高熱量低的食物：西芹、黃瓜、白菜、菠菜、菜花、西紅柿等。
**水果：蘋果、檸檬、香蕉、菠蘿、草莓、獼猴桃、葡萄柚等等。
2、晚上八點以後不能再吃東西，防止脂肪堆積。
邁開腿1、要進行有氧運動，保持40分鐘以上，如跑步、游泳、打拳等。
游泳：每半小時消耗熱量一百七十五卡。它是一項全身協調動作的運動，游泳對增強心肺功能，鍛鍊靈活性和力量都很有好處。
它還有利於病人恢復健康，婦女生育後恢復體形，對老年人和身體瘦弱的人都是一項很好的運動。
慢跑：每半小時消耗熱量三百卡。有益於心肺和血液迴圈。跑的路程越長，消耗的熱量越大。
跳繩：每半小時消耗熱量四百卡。這是一項健美運動，對心肺系統等各種臟器、協調性、姿態、**等都有相當大的幫助。
2、每次有氧運動以後對於腹部進行塑形聯絡，無氧運動，做兩個動作。
運動可以消耗掉脂肪，但是如何在消耗掉脂肪同時不要攝入過多脂肪，讓飲食均衡配合運動呢，最好建議：
1.合理安排三餐。早餐只吃高纖麥片、低脂鮮乳，不僅可以幫助排便，同時也非常營養健康，至於肉類、海鮮則留待中餐，晚餐可以吃點清淡的，蔬菜要佔大部分，可以平時多喝天然的花草茶排毒排油，防止過多脂肪攝入。
2.飯後站立半個小時。其實女人發胖的最大原因是疏忽，由於工作學習忙，根本沒有時間來合理調配生活，安排自己的飲食起居。
飯後至少站立半小時，可以免去脂肪淤積在小肚子上的煩惱，還省去事後彌補。
3.睡前5小時禁食。**的一大忌就是在睡覺前吃東西。睡眠的時候身體不需要運動，吃下的東西全部會被身體吸收變成脂肪囤積起來。假如餓得受不了，也只能吃少量的水煮青菜或水果。
最重要是堅持，才能減掉肚子上的贅肉。
怎樣減肚子上的贅肉，怎麼減肚子上的贅肉最快最有效
首先要改變飲食習慣，吃完飯後不要立即坐下或趴睡，最好能保持站立的形式，可以選擇散散步或整理一些東西，如此除了減少脂肪堆積外，還能幫助消化，因為飯後30分鐘內，如果保持不動的狀態，最容易形成腹部脂肪。再來就是走姿和坐姿要正確，走路時要抬頭挺胸 擺動手臂，常環抱手臂在胸前，腹肌沒有出力，容易突起，而且擺...
肚子上的贅肉怎麼減，肚子上開始有贅肉了，怎麼減去呢
肚子上的贅肉怎麼減得快？你想減去一磅 約0.9斤 的體重，你要 燃燒3500個卡路里。換言之，若你每日能成功燃燒500個卡路里，理論上一星期後你可減去一磅的體重！你如果想要瘦20斤，按每月30天算，你要燃燒2333卡。不要相信什麼鍼灸啊 拔罐啊 全是扯，都是騙錢的。給你個 卡路里對照表，選擇你適合的...
怎麼減肚子上的熬肉最快，怎麼減肚子上的贅肉最快最有效
瘦小腹 腹部是全身最容易堆積脂肪的部位。這裡的脂肪因距離心臟較近，又最容易被動員出來進入血液迴圈造成危害，是名副其實的 心腹 之患。因此，當腹圍在90 100釐米以上或腹圍與臂圍的比值男大於0.9，女大於0.85時，腹部的脂肪就非減不可了。怎樣才能較快地減少腹部多餘的脂肪，使它顯得平坦？下面介紹一種...