1樓：匿名使用者
冷熱敷法：把冰袋放在疼痛肌肉上或泡熱水澡都能止痛，雖然效果短暫，但能使人感到舒服。
適當服用鎮痛藥：到藥店購買消炎鎮痛藥物(如布洛芬等)，可緩解肌肉腫脹和疼痛。
持續運動：出現肌肉疼痛時不要停止運動，需做和緩的運動，儘量先做柔軟伸展運動，這樣既有助於緩解僵硬的四肢，又不至於令正在**的肌肉加重負擔。
上山時小腿受力不小，下山膝蓋受力大，不光上山要小心，下山更要小心掌握好力度和平衡 剛開始最好用登山杖分擔衝擊力，上山還可以節省不少力而且順便鍛鍊上半身。。，不然容易傷身體。 如果肌肉痠痛是運動後產生的說明肌肉有點累了
做一些放鬆性的動作就行
個人建議比如腿上的肌肉痠痛，那就站立雙腿用力，慢慢用力，痠痛感會加強點，甚至比做高強度運動還要厲害，不過，要堅持10秒左右，然後，一點點的放鬆，直至完全放鬆。肌肉有節奏抖動幾下，3-5秒後，再慢慢用力，10秒後慢慢放鬆，每10次這樣的動作為一組，做上兩組就好了，效果明顯！如果還是有點痠痛的話，那就再做上幾組這樣的放鬆動作！
堅持幾天你會明顯發現自己的肌肉耐力加強很多！！！不過沒幾個人能堅持下來的！因為做這動作時候肌肉非常痛的！！！
這是我用過的方法，還是很不錯的，晚上，肌肉不很痠痛了，可以睡好覺
2樓：匿名使用者
一看你就是很久沒運動 然後運動過量 造成肌肉痠痛
最好的辦法 找個地方 熱水的地方 泡個把小時 對肌肉疲勞有很好作用
我們籃球隊訓練過量 肌肉痠痛的話 都是這樣的
3樓：匿名使用者
爬山過後肌肉痠痛可使用以下方法減緩痠痛。
一、用水袋放在痠痛肌肉上能達到暫時性的止痛效果，可減緩痠痛帶來的不適感。
二、可在痠痛處的肌肉部位塗上松節油，外用**刺激劑，穿透力很強，能滲入深部組織而引起刺激，進而促進血液迴圈。適用於減輕風溼痛、關節痛、肌肉痛、神經痛等。
三、用熱水袋或熱毛巾放在肌肉痠痛處，用手輕輕的按摩痠痛處可減緩痠痛感。
4樓：匿名使用者
一、洗熱水澡；
二、用活絡油搽痠痛的地方。
5樓：匿名使用者
出去稍微活動一下！
可以按摩，推拿，鍼灸！
爬山後小腿肌肉痠痛怎麼辦？
6樓：仉丹雍詩
爬山後腿痠痛是正常現象，如果平時鍛鍊較少，偶爾做劇烈運動的話，就會感覺小腿痠痛，平時堅持鍛鍊身體，再做爬山等劇烈運動就基本上不會覺得疼了。不用太在意，過幾天就會好了，也不用刻意去吃什麼。
給你個參考：
這種一般在鍛鍊後24小時後出現的肌肉痠痛在運動醫學上稱為"延遲性肌肉痠痛症"。鍛鍊後24-72小時痠痛達到頂點，5-7天后的疼痛基本消失。除痠痛外，還有肌肉僵硬，輕者僅有壓疼，重者肌肉腫脹，妨礙活動。
任何骨骼肌在激烈運動後均可發生延遲性肌肉痠痛，尤其長距離跑後更易出現。長跑者可出現髖部、大腿部和小腿部前側伸肌和後側屈肌的疼痛，在肌肉遠端和肌腱連線處症狀更顯。在炎熱夏天進行極量運動後，除肌肉疼痛外，還可出現脫水、低鈣、低蛋白等症狀。
這種肌肉痠痛的確切原因還未完全清楚。
應怎樣防止？
1、鍛鍊安排要合理。經過一段時間鍛鍊後，原先出現的肌肉痠痛症的運動量，就較少出現症狀了。並且表現有特異性。例如下坡運動鍛鍊一段時間後能減輕下坡鍛鍊帶來的肌肉痠痛症。
2、區域性溫熱和塗擦藥物。鍛鍊後用溫熱水泡洗可減輕肌肉痠痛。區域性塗擦油劑、糊劑或按摩擦劑也可減輕疼痛。
3、牽伸肌肉的運動可減輕痠疼。牽伸肌肉可加速肌肉的放鬆和拮抗肌的緩解，有助於緊張肌肉的恢復。這種肌肉牽伸練習也為預防鍛鍊時的拉傷打下基礎。
4、做好鍛鍊時的準備活動和整理活動。準備活動做得充分和整理運動做得合理有助於防止或減輕肌肉痠痛。
爬山後小腿肌肉疼如何儘快恢復
7樓：*****說
通過區域性適當熱敷和按摩可慢慢的恢復小腿痠痛的現象。爬山後出現小腿肌肉痠痛，這是小腿肌肉用力過度產生乳酸堆積引起的。大部分是由於平時運動比較少，肌肉一下子不能承受這麼高強度的運動，是正常的肌肉反應的一種現象。
爬山用力過猛小腿痠痛，如何快速恢復？
1，區域性熱敷。
爬山之後出現小腿痠痛的症狀可以選擇用毛巾進行熱敷，首先將毛巾浸泡在熱水中，擰乾水分之後將其敷在小腿肌肉痠痛的地方，可以更好的促進區域性血液迴圈，幫助減輕肌肉的痠痛感。毛巾熱敷的時候一定要掌握合適溫度，不要出現溫度過高的現象，以免對**造成燙傷。
2，按摩放鬆肌肉。
爬山後小腿肌肉會持續緊張僵硬，按摩能夠放鬆肌肉，防止第二天小腿痠痛，還能避免爬山後小腿長肌肉塊影響腿型。因此，爬山回來最好揉按小腿15分鐘。
3,12小時內冷敷。
爬山後肌肉痠痛並不會立即出現，一般是24小時之後出現的。如果平常運動少，為了避免第二天酸脹厲害，可以回來後立即冷敷，降低組織溫度，減少代謝廢物。
4，泡腳緩解痠痛。
腳底穴位很多，經常泡腳能刺激足底穴位，促進腿部血液迴圈。不僅能幫助代謝廢物快速排出體內，還能加速受損傷的肌肉組織修復。
5，高鈣飲食調理。
由於缺鈣，不少人爬山後也會出現肌肉痙攣痠痛，可以多多補充高鈣食物，比如牛奶，菠菜，大骨湯，核桃等等。此外，平時多晒晒太陽也能促進鈣質的吸收。
6，恢復性運動。
登山後第二天適當的進行一些恢復活動，可以加快乳酸的排洩。其實這種方法不但簡單有效，而且有助於身體恢復後力量增加。另外，它也可以讓你的身體變得更加健康。如拉伸運動等。
8樓：盛夏的小果凍
小腿痠疼是因為運動過度，因為肌肉進行無氧呼吸產生了乳酸，肌肉產生的乳酸會進入血液，運輸到肝臟，重新合成葡萄糖。
所以快速劇烈持續的運動之後，會有肌肉酸脹的感覺，來自於乳酸累積。
按摩放鬆肌肉，使含有乳酸的血液快速流通，運輸到肝臟，重新合成葡糖糖，這樣痠痛自然會早點降低下來了。
9樓：曾鴻暉
、用溫熱的水敷一下，或衝個溫水澡加快血液迴圈。同時喝一些糖水或鹽水，儘快補充水分，因為大量出汗後，體內的鈉鹽會被汗液帶走，要及時補充然後就好好休息。
2、可以使用麝香舒活靈紅花油之類專用於運動後肌肉痠疼的藥物。非常嚴重的話可以考慮去醫院進行紅外線烤電，同時配合著鍼灸以及電刺激。
3、按摩。手法越輕柔越好。順兩腿左、右分立，上體前傾，兩手反覆拍打大腿
肌肉。拍打小腿肌肉時將大腿抬起。
4、休息+適量小活動。（這樣有利於身體且恢復後力量增加）
5、多吃些鹼性的食物。如水果、蔬菜、豆製品等，少吃酸性食品。如蛋、肉等。其實就是吃清淡點，以保持體內酸鹼度的基本平衡，保持人體健康，儘快消除運動帶來的疲勞。
在旅遊爬山以後，下山途中小腿感到疼痛或抽筋，醫學上稱為腓腸肌痙攣。這是由於腓腸肌 一直處於緊張收縮狀態，在下山過程中得不到鬆弛休息，肌肉連續工作，使肌肉乳酸蓄積而產生此一現象，防治小腿肚子疼痛和抽筋， 原因有幾個：乳酸積累不散，肌肉疲勞（痠痛感），還有可能是拉傷（痛感）。
熱敷和活動會加速血液迴圈帶走乳酸，按摩促進肌肉恢復疲勞。這些都是可以採用的方法。
10樓：懷孕後期
熱敷家按摩就可以解決. 2\\不過你的狀況僅僅是小腿肌肉痛,懷疑是疲勞拉傷造成為緩解因運動挫傷和拉傷所致的肌肉疼痛，第一個步驟應在最初的幾天，每隔4
11樓：匿名使用者
小腿肌肉本身就是一個很敏感的地方，在沒有運動的時，你自己擠捏都會有酸脹感，所以一般運動後，小腿肌肉的恢復比其它時間要長！運動後第2天用熱敷是不錯的方法，其實要想肌肉恢復快，最好的辦法還是堅持運動！
12樓：環遊世界的流星
吃點維生素c片，塗上活絡油按摩，這種方法很有效，我經常這樣處理的。
13樓：夜魔喪靈
要快的話直接噴藥，肌肉損傷恢復總要個幾天時間，噴藥和按摩只是在疼痛時緩解一下而已
14樓：環球狩獵俱樂部
藥店買:「正紅花油」
15樓：千萬千萬個
不停拍打疼痛的地方。
16樓：at小軍
可以晚上用毛巾然後用溫水敷一下 這樣好的比較快
17樓：匿名使用者
趴在地下讓人使勁捏捏
18樓：匿名使用者
雲南白藥噴霧劑 很管用
19樓：匿名使用者
1、熱敷，爬山後因為腿部肌肉會出現不同程度痠痛感，熱敷痠痛部位可以較快緩解該症狀。2、適當按摩，除了熱敷之外再結合一定按摩對緩解該症狀的效果也是極好的。3、休息，好好休息也能幫助緩解，這時候就避免再度耗費體力。
4、跑熱水澡，泡個熱水澡促進全身血液迴圈一定有效果。
20樓：我為奇蹟
爬山用力過猛小腿痠痛是因為細胞內線粒體進行無氧呼吸產生了乳酸，可以通過熱敷或者按摩來快速緩解小腿痠痛。
21樓：壓韻d2漂亮
可以選擇溫水浸泡，並且按摩腿部，溫水可以快速緩解肌肉痠痛，按摩也可以緩解肌肉緊張。
22樓：永老師玄學解答
應該針對腿部進行專門的恢復訓練，多按摩就可以了。
23樓：libra飛
好像吃點吡洛芬之類的，你可以再查查，爬山的都知道
爬山後肌肉酸怎麼辦
24樓：小耳朵張希玲
爬山後肌肉酸緩解的方法：
1.冷熱敷法：把冰袋放在疼痛肌肉上或泡熱水澡都能止痛，雖然效果短暫，但能使人感到舒服。
2.適當服用鎮痛藥：到藥店購買消炎鎮痛藥物，可緩解肌肉腫脹和疼痛。
3.持續運動：出現肌肉疼痛時不要停止運動，需做和緩的運動，儘量先做柔軟伸展運動，這樣既有助於緩解僵硬的四肢，又不至於令正在**的肌肉加重負擔。
上山時小腿受力不小，下山膝蓋受力大，不光上山要小心，下山更要小心掌握好力度和平衡 剛開始最好用登山杖分擔衝擊力，上山還可以節省不少力而且順便鍛鍊上半身。。，不然容易傷身體。 如果肌肉痠痛是運動後產生的說明肌肉有點累了。
4.做一些放鬆性的動作就行
比如腿上的肌肉痠痛，那就站立雙腿用力，慢慢用力，痠痛感會加強點，甚至比做高強度運動還要厲害，不過，要堅持10秒左右，然後，一點點的放鬆，直至完全放鬆。肌肉有節奏抖動幾下，3-5秒後，再慢慢用力，10秒後慢慢放鬆，每10次這樣的動作為一組，做上兩組就好了，效果明顯！
25樓：匿名使用者
你平時不怎麼進行這項運動的吧。如果是這屬正常，並非拉傷噢。在當天回來時先應用冷水或冰水進行冷敷。
熱敷和按摩最好在第二天以後，以加速血液迴圈。關鍵還在於平時加強鍛鍊，經常去爬山就不會出現這樣的現象了。 一週去走個一次，想痛都難哦！
26樓：徒步丁
可喝點蘇打水或偏鹼性的實物，讓痠痛部位的肌肉得到充分休息。補充相應的營養物質，因為肌肉鍛鍊是一個受損與修復的過程，人體在運動後，肌肉會分泌大量肌酸出來對受損的肌肉進行修復。修復過的肌肉會變的更結實更具承受力。
27樓：刺客的冷笑
爬山之後肌肉酸，是因為在運動過程中，體內產生的酸性物質積聚一時無法排解所造成的，所以適量飲用易解性甜食品以增加糖元可以得到緩解，另外還可以在浴缸裡放一缸暖水，把身體全部泡在水中約二十分鐘，基本上可以解決。
運動後肌肉痠痛怎麼辦，運動過後肌肉痠痛怎麼辦？
鍛鍊後肌肉痠痛的解決方法 1 鍛鍊安排要合理。經過一段時間鍛鍊後，原先出現的肌肉痠痛症的運動量，就較少出現症狀了。並且表現有特異性。例如鍛鍊下坡運動一段時間後能減輕下坡鍛鍊帶來的肌肉痠痛症。2 牽伸肌肉的運動可減輕痠疼。牽伸肌肉可加速肌肉的放鬆和拮抗肌的緩解，有助於緊張肌肉的恢復。這種肌肉牽伸練習也...
左胳膊肌肉痠痛怎麼辦，左手臂肌肉痠痛
第一個方法，如果是因為忽然運動或者怎加運動量導致手臂肌肉痠痛，那麼以後在運動之前做更多的熱身運動緩解一下，在運動完畢之後再做一些緩和的舒展動作，一般幾天之後就能夠消除痠痛。第二個方法，如果是睡覺或者坐久了導致手臂肌肉痠痛，那麼首先就要調整自己的睡姿和坐姿，其次最好每坐一個小時就起來甩甩手，做個五到十...
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