1樓：愛寵翻譯官
運動後不能及時補充營養，對身體也不好。那麼需要補充點什麼呢？
2樓：糖不吃丟糖
大量運動時血液之後，需要補充的營養。
蛋白質除了吃含有動物性蛋白質的食物外，還應多吃富於植物性蛋白質的豆製品。黃豆芽含有豐富的天門冬氨酸，有利於肌肉中乳酸的代謝，推遲疲勞的 出現，是一種價廉物美、適合健身鍛鍊者的食品。一般說來，在訓練後的90分鐘裡，蛋白質的需求達高峰期，此時補充蛋白質效果最佳。
富含蛋白質的食物主要 有：瘦肉、雞蛋、魚類、牛奶和豆類。
維生素新鮮蔬菜和水果含有多種維生素，只要常吃品種不同的蔬菜和水果，就能從中獲得人體所需要的多種維生素。
碳水化合物一般在健身鍛鍊前要補充充足的碳水化合物，以保證肝糖原儲存，為訓練提供能源和維持血糖水平做好準備;運動後要及時補充碳水化合物，促進肌糖原和肝糖原的恢復。富含碳水化合物的食品主要有：大米、穀類食物、土豆、蔬菜和水果。
能量比例健身運動中的基礎營養是能量。有關碳水化合物、脂肪、蛋白質在食譜中的營養比例說法不盡相同。一般蛋白質20%、碳水化合物60%、脂 肪20%較合適。
蛋白質主要對大強度訓練中破壞了的肌肉纖維起修復作用，有的健身者不知何時攝取蛋白質，常常邊訓練邊飲用牛奶、酸奶等，這樣既造成浪費， 又損害了身體。
水鹽平衡人體的新陳代謝在夏天比較旺盛，出汗能排出人體內的毒素，釋放出熱量，是有利於人體健康的。而被動出汗(如由於天熱、心情煩躁等形成的 出汗)，卻對人體不利，如果身體狀態不佳的話，這種出汗會對人體造成一定的損害。主動出汗是人體主動運動所出的汗，是為保持體內的溫度，散發熱量而流淌 的，有利於身心健康。
出汗之後，必須及時補充水分和無機鹽。正確的補水方法視不同的健身強度而定，但必須注意要小口慢喝，水溫不能過低，淡鹽開水或者飲用含有人體所 必需的多種礦物質和維生素的運動飲料，但不要自作主張地服用含有某種礦物質和維生素的物，以免引起***。這樣做是為了儘量保持身體內環境的平衡，使運 動帶來的脂肪燃燒作用能夠充分發揮。
從品種眾多的膳食中攝取豐富的營養就是最佳方案。除了科學訓練外，遵循科學的飲食方法，相輔相成，健身效果才能凸顯。
因為運動之後會出汗，這樣就會導致一些水分或者無機鹽流失掉，通過食物幫助自己，補充這些流失的營養物質，這樣既能夠有效的達到健身的效果，還可以更好的給身體，補充所需要的各種營養物質。
3樓：匿名使用者
大量的運動後要給自己補充一定量的蛋白質的，最好是專業和蛋白質粉，另外如果想**的話最後不要喝太多的運動性飲料，因為只有人體的體液流失達到一定標準時才需要補充電解質的飲料，反之則會有長胖的作用，而且會增加心臟和腎的負擔。
4樓：yellow瓏瓏
脈動其實……不是很……
最好別喝多這些東西，喝多點葡萄糖水，補充養分。
大量的運動後需要注意什麼，補充什麼
5樓：愛寵翻譯官
運動後不能及時補充營養，對身體也不好。那麼需要補充點什麼呢？
6樓：匿名使用者
一、不宜立即休息。劇烈運動時人的心跳加快，肌肉、毛細血管擴張，血液流動加快，同時肌肉有節律性地收縮會擠壓小靜脈，促使血液很快地流回心臟。此時如立 即停下來休息，肌肉的節律性收縮也會停止，原先流進肌肉的大量血液就不能通過肌肉收縮流回心臟，造成血壓降低，出現腦部暫時性缺血，引發心慌氣短、頭暈眼 花、面色蒼白甚至休克昏倒等症狀。
所以，劇烈運動後要繼續做一些小運動量的動作，呼吸和心跳基本正常後再停下來休息。
二、不宜馬上洗浴。劇烈運動後人體為保持體溫的恆定，**表面血管擴張，汗孔開大，排汗增多，以方便散熱，此時如洗浴冷水浴會因突然刺激血管立即 收縮，血液迴圈阻力加大，心肺負擔加大，同時機體抵抗力降低，人就容易生病，而如洗熱水澡則會繼續增加**內的血液流量，血液過多地流進肌肉和**中，導 致心臟和大腦供血不足，輕者頭昏眼花，重者虛脫休克，還容易誘發其他慢性病病。所以，劇烈運動後一定要休息一會再洗浴。
三、不宜暴飲。劇烈運動後口渴時，有的人就暴飲開水或其他飲料，這會加重胃腸負擔，使胃液受到稀釋，既降低胃液的殺菌作用，又妨礙對食物的消化。 而喝水速度太快也會使血容量增加過快，突然加重心臟的負擔，引起體內鉀、鈉等電解質發生一時性紊亂，甚至出現心力衰竭、心悶腹脹等，故運動後不可過量過快 飲水，更不可飲喝冷飲，否則會影響體溫的散發，引起感冒、腹痛或其他疾病。
四、不宜大量吃糖。有的人在劇烈運動後覺得吃些甜食或糖水很舒服，就以為運動後多吃甜食有好處，其實運動後過多吃甜食會使體內的維生素b1大量被 消耗，人就會感到倦怠、食慾不振等，影響體力的恢復。因此，劇烈運動後最好多吃一些含維生素b1的食品如蔬菜、 肝、蛋等，如你運動後愛吃甜食則更應多吃 蔬菜等食品。
五、不宜飲酒。劇烈運動後人的身體機能會處於高水平的狀態，此時喝酒會使身體更快地吸收酒精成分而進入血液，對肝、胃等器官的危害就會比平時更 甚。長期如此可引發脂肪肝、肝硬化、胃炎、胃潰瘍、痴呆症等等疾病。
運動後就是渴啤酒也不好，它會使血液中的尿酸急劇增加，使關節受到很大的刺激，引發炎 症，造成痛風等。
六、不宜吸菸。運動後吸菸因人體新陳代謝加快，體內各器官處於高水平工作狀態，而使煙霧大量進入體內，還會因運動後的機體需要大量氧氣又得不到滿 足而更易受一氧化碳、尼古丁等物質的危害，此時吸菸比平時對你的危害更大，同時氧氣吸收不暢還影響機體運動後的恢復過程，人更易感到疲勞。
七、劇烈運動後不宜立即停下來，應該做點緩和的運動和肢體整理運動。
八、不宜馬上睡覺。
希望滿意哦
7樓：呂秀英鄭子
補充水和鹽，因為大量運動後會使身體失去大量的水鹽，如果沒有及時補充，可能會頭暈。。
8樓：匿名使用者
多作拉伸，補充水份，等消汗了再洗澡。
9樓：匿名使用者
鹽是最重要的、運動後應喝點鹽水
10樓：80養生說
健身，鍛鍊，運動飲料，補水，健康。
運動量太大需要吃什麼來補充營養
11樓：高中孫老師
1、含高蛋白的食物
人體熱量消耗太大也會感到疲勞，故應多吃富含蛋白質的豆腐、瘦肉、魚、蛋等；當然，補充蛋白不能盲目，不要只是一味的只吃肉，不吃其他的食物，這樣只會得到相反的效果。
2、多食鹼性食物
多食鹼性食物如新鮮蔬菜、瓜果、豆製品、乳類和含有豐富蛋白質與維生素的動物肝臟等。這些食物經過人體消化吸收後，可以迅速地使血液酸度降低，中和平衡達到弱鹼性，從而消除疲勞。
12樓：陽光的米米
運動量大吃高蛋白質食物。蛋白質除了吃含有動物性蛋白質的食物外，還應多吃富於植物性蛋白質的豆製品。黃豆芽含有豐富的天門冬氨酸，有利於肌肉中乳酸的代謝，推遲疲勞的出現，是一種價廉物美、適合健身鍛鍊者的食品。
一般說來，在訓練後的90分鐘裡，蛋白質的需求達高峰期，此時補充蛋白質效果最佳。富含蛋白質的食物主要有：瘦肉、雞蛋、魚類、牛奶和豆類。
一般在健身鍛鍊前要補充充足的碳水化合物，以保證肝糖原儲存，為訓練提供能源和維持血糖水平做好準備；運動後要及時補充碳水化合物，促進肌糖原和肝糖原的恢復。富含碳水化合物的食品主要有：大米、穀類食物、土豆、蔬菜和水果
13樓：匿名使用者
一個是熱量一個是水分還有一個怎樣排酸
可以吃煮的菜蔬，水果，五穀雜糧，瘦肉，蛋類，均衡就好，少吃炸的，少吃太鹹的
14樓：匿名使用者
在高強度運動後,可能出現肌糖元儲備減少和肌蛋白代謝增加。肌糖元儲備過低,身體將處於一種低能狀態,在隨後的訓練中可能發揮失常。肌蛋白消耗過量,將導致某些身體組織流失,繼而肌力下降,體能不足。
體液補充..恢復營養
15樓：匿名使用者
肉類,蛋類,蔬菜,牛奶,五穀雜糧!關鍵要均衡
16樓：澄晶亦炫
蛋白粉吧
不過食補好，多吃核桃吧~
運動量大的人應多吃些什麼補充能量？
17樓：匿名使用者
關於「運動後補充營養」的問題。
對於大運動量的青少年來說，飲食安排既要滿足他們生長髮育的需要，又要補充運動中能量的消耗。從營養角度看，大運動量的孩子與同齡人相比，應特別注意以下營養素的供給：
1）碳水化合物
碳水化合物是運動時所需熱能的主要**，產熱迅速，消耗體力氧氣最少，較有利於短時間大強度的運動。可選用標準米、面、土豆、山藥等。
2）蛋白質
蛋白質是製造細胞、肌肉的重要材料，能對高階神經活動產生良好影響，增強高階神經系統的活動能力，提高運動者的反應性、敏捷性。蛋類、乳類、魚類、雞肉、鴨肉、魚肉、牛肉、豆類等都含有豐富的蛋白質，應保證供給。
3）維生素
維生素c可提高機體工作能力，增強耐力，有助於機體耐受高強度的訓練，如果能多吃綠葉蔬菜、水果等，就可避免缺乏維生素c。
4）維生素b1
維生素b1有利於肌肉的活動，減輕運動者的疲勞感。維生素b1多存在於穀類、豆類、蘑菇及動物性食品中。
5）維生素e
維生素e可增強人體運動功能和神經系統的耐力。維生素e廣泛存在於自然界的植物中和植物油中，如芝麻、花生、芝麻油、花生油中，蛋類及蔬菜中也含有少量的維生素e。
6）微量元素鎂和鐵
近年來有關研究發現，缺鎂會影響運動功能的發揮，使運動者發生意外，如腿部抽筋、突然昏厥、心跳驟停等。
所以，運動量大的孩子平時要多搭配以下含鎂豐富食物，如黃豆、蠶豆、豌豆、豆腐皮、蕎麵、小麥、玉米、高粱面、薺菜、紫菜、核桃、芝麻醬等。同樣，大運動量的孩子對鐵的需要也會相對增多，供給不足而又消耗過多時，就會發生缺鐵性貧血。因此，平時應多給孩子吃含鐵豐富的食物，如動物肝臟、瘦肉、蛋、海帶、木耳、豆製品、芝麻醬等。
7）脂肪
脂肪主要供給機體能量，但不宜過多食用。
此外，在每日三餐的熱量和營養素的分配上，則應根據一天中劇烈活動的時間來安排，如果運動在上午，則早餐，午餐熱量要高，晚餐可相對低此；如果運動時間在下午，則應增加午餐和晚餐的熱量；如果運動時間在晚上，則應增加晚餐的熱量，還可在運動完加餐1次。補充營養的時間，以參加運動前2小時為宜，因為脂肪性食物在人體內消化吸收較慢。留出一定的消化吸收時間，可使其有效地發揮能量而有利於機體的活動。
大量運動前飲食不宜過飽，飲後不宜立即活動，以免引起胃部不適。此外給活動的孩子補充水分應以白開水或淡鹽水為宜。
18樓：中醫田超大夫
這4類食物，堪稱男人的「加油站」！日常多吃些，補充能量身體壯
19樓：匿名使用者
牛肉和土豆，最補充能量了，而且脂肪含量很低。很科學的膳食。
20樓：匿名使用者
牛肉很不錯 最簡單的就是喝糖水 別忘了補充鹽分
晚上運動需要注意什麼
晚上運動，如果是路跑，必須非常注意安全，留意汽車 自行車 輪滑的人 小孩子，身上要佩戴反游標誌，最好弄個小led燈，讓別人注意到自己。跑熟悉的路，不要在晚上嘗試新路線。我試過在郊外漆黑的路上打著手電跑步，感覺很獨特，舒暢。空氣我倒覺得很難說晚上好還是早上好，現在的城市汙染狀況主要還是看天氣，有沒有風...
小寒時節要注意什麼，小寒季節運動需要注意什麼？
小寒時節，除南方地區要注意給小麥油菜等作物追施冬肥，海南和華南大部分地區則主要是做好防寒防凍 積肥造肥和興修水利等工作。在冬前澆好凍水 施足冬肥 培土壅根的基礎上，寒冬季節採用人工覆蓋法也是防禦農林作物凍害的重要措施。當寒潮成強冷空氣到來之時，潑澆稀糞水，撤施草木灰，可有效地減輕低溫對油菜的危害，露...
白癜風患者在運動後有什麼需要注意的嗎
白癜風患者運動的時間不要過長，尤其對白癜風這種體質較弱的人來說，過長的運動會造成身體疲勞，還會影響到身體健康。運動後排汗量增加，呼吸加速，口咽部水分蒸發較快，很多人會感覺口渴難耐。此時千萬不能立即大量飲水。如果大量飲水會使胃部膨脹，胃酸濃度降低，引起腹部不適。白癜風患者是可以進行適量的跑步的，跑步的...