1樓：吾問請問請問
「走路」是世界衛生組織明確的對人體最有益處的有氧鍛鍊！走路既不需要投資購買健身器材，也不會短時間內耗費大量體力，所以其是老少皆宜的鍛鍊方式。
從科學角度來看，走路健身對身體的好處涉及到了多個方面，這包括了心臟、關節、大腦等。
而且，對於身體逐漸衰老的中老年朋友來說，過於劇烈的體育運動顯然並不適合。
不過，走路鍛鍊雖然有多個好處，但老年人在鍛鍊時需要注意以下幾點，否則就可能適得其反：
1、不應過早鍛鍊：很多老年人都非常重視「晨練」，晨起的確是鍛鍊的好時機，但卻並不是說越早越好！
因為在太陽還沒有升起之前，空氣中的含氧量相對較低，而且晨起恰恰就是血壓的高峰期，對於有高血壓、心腦血管病基礎的老年人來說，也不適合過早進行鍛鍊。
2、避免苛求步數：老年人往往認為只有走路步數越多，對身體的好處也就會越大。但根據臨床調查來看，如果長時間暴走、短時間內走路步數過多，反而會加重膝關節的磨損程度。
特別是已經出現骨質疏鬆的老年人，走路鍛鍊應循序漸進，並在自己身體能接受的範圍內，以每次6000步左右為最佳，也就是20-30分鐘左右的運動量；
3、注意走路姿勢：走路姿勢正確與否，直接關係到了運動效果以及膝關節健康！
所以在走路鍛鍊時，應保持正確在姿勢，頭部垂直看向前方，並將胸部挺起，適當收攏小腹與臀部，手要隨著走路而自然擺動，從而讓全身肌肉與關節都得到鍛鍊。
2樓：e時光再燃
需要穿一雙合適的鞋子，然後走路的方法一定要緩慢一些，這樣才是正確的做法。
3樓：靜觀娛樂
老年人健步走也要注意很多方面：首先要穿上合適的鞋子，其次一定要穿舒適的衣服，再次一定要適量，不能過量運動。
4樓：好齒
不要走的太快，注意看腳下的路。走的太快容易摔倒，不注意腳下容易絆倒，老年人骨質差，摔著或磕著容易骨折。
老年人夏天鍛鍊身體需要注意什麼,老年人鍛鍊需要注意什麼？
柴油機徽性w劇痛啡睪 首先要注意飲食，還要注意蛋白質的攝入。更需要注意鍛鍊前的熱身。俗話說 一日之計在於晨 夏日的清晨，空氣清新，氣候涼爽 尤其是太陽出來前，是鍛鍊的 時間，故而應選擇此時鍛鍊身體為佳。應避免在中午或下午鍛鍊，因這時暑熱溼盛，驕陽似火，容易引起中暑或其他意外。1.避免陽光曝晒 2.運...
秋天老年人要注意什麼
秋季是老年人易發生疾病的季節，此時氣候莫測，溫差大，白天氣溫仍然較高，早晚及夜間則相對較低，這段時間是感冒及胃腸道疾病的多發季節。天氣漸漸變涼後，氣候也逐漸乾燥，受涼後容易出現咽乾 鼻塞 咳嗽 聲啞，關節痠痛，大便乾燥等症狀，通常稱為 秋燥症 一場秋雨過後，氣溫驟然降低，老年人由於各臟器功能處於衰退...
老年人骨折後，飲食方面有哪些需要注意的
骨折後如何吃更利於病人早日 這是很多患者和家屬都很關心的。很多人認為，骨折後多喝骨頭湯，有人提議進補豬骨黃豆湯，認為該湯具有補腎填骨髓的功效，對骨折 有促進作用。其實，骨折後飲食進補絕非如此簡單。如果沒有按照疾病的 規律進補，反而會延遲 的時間。下面是根據骨折後的時間順序，為你提供 要訣，並在每期推...