1樓：
飲食注意，適量運動，按摩等。飲食要營養合理，少吃高熱量的；保持慢走這樣的運動量；按摩使肌肉放鬆。
2樓：dj林林
保持身材第1點懷孕的時候應該注意飲食應該規律一日三餐應該搭配的非常營養均衡，這樣才能保持良好的身材。那麼懷孕期間第2點就是應該進行孕婦的這種瑜伽的鍛鍊，通過這種瑜伽的鍛鍊可以讓你的食指變得特別的緊緻，有彈性。
3樓：土豆地瓜豆角
懷孕期間想要很好的保持自己的身材，那麼首先第1點就是應該進行懷孕時候的營養的補充，補充的營養應該是那種低熱量的，這樣才能夠讓孕婦的身材保持的很好，還要注意不要暴飲暴食，第2個保持身材的好辦法就是應該練習孕婦的這種瑜伽，通過這種瑜伽的鍛鍊會讓你的身體變得非常的完美。
4樓：西亞圖的春天
很多在孕期的媽媽都擔心身材走樣，希望自己身材不走樣，肚子裡的寶貝也不缺營養！保持身材，飲食均衡+運動很重要的！
主食：薯類食品。如土豆、紅薯、紫薯、芋頭、山藥等，此類含有澱粉很高，能吸收水分、糖粉，溶解一部分的脂肪，是很好的食品！
蔬菜和水果必不可少
蔬菜和水果中含有大量的維生素和纖維素，補充身體維生素增加營養，同時也在促進了消化！水果和蔬菜都建議買應季的，不要買反季的！
多吃牛肉、羊肉、魚肉等高優質蛋白的食物，此類的食物給人體補充相應的能力，母體不會長胖，寶貝也可以增加營養！有些地方風俗可能不讓孕婦吃的除外哈！
少吃盡量不吃含激素的食品、垃圾食品、燒烤、碳酸飲料等！
適量的運動，近距離可以選擇步行出門，飯後也可以散步走走，也可以在家裡做孕婦操！
多吃些豬蹄、豬皮等食物補充膠原蛋白，待產過程中保持健康還養顏！
早餐：小米粥、玉米粥、燕麥片等。午飯：薯類為主。晚餐：相對要保持清淡。月份越大的姐妹，可能吃的越少，到時候怕營養跟不上可以少吃多餐！
還有就是保持充足的睡眠！
孕期怎麼吃才能保持良好身材？
5樓：智保君
懷孕後，體重是一個逐漸增長的過程，每個階段體重主要增長的情況如下：
孕早期體重增加2公斤；
孕中期體重增加5公斤；
孕晚期體重增加5公斤。
整個孕期體重增加12公斤左右為宜。不過這樣的標準也因個體的不同而有差異：在懷孕前體質偏瘦的準媽媽，可以在孕期適當多吃一點，讓體重稍微增長一點，有利於胎兒的發育；孕前體重就已經超過標準的準媽媽，懷孕後要嚴格控制體重的增長。
合理的飲食結構，加上適量的運動，才能做到長胎不長肉，保持身材：
1.多吃蔬菜、水果
蔬菜和水果中含有大量的維生素和纖維素，在增加營養、促進消化的同時，幫助準媽媽保持良好的身材。建議準媽媽每天至少吃三樣水果，飯前飯後一個小時吃。
2.攝取足夠的多的優質蛋白質
豆類、牛肉、羊肉、魚肉等都是高優質蛋白的食物，多吃這類食物不但不會發胖，而且能夠增加母體和胎兒的營養。
3.養成科學的飲食習慣
1）早餐清淡，比如可以喝小米粥、玉米粥、燕麥片等，也可以吃兩片土豆、薯類等食物或者增加一些蔬菜。小米粥有健脾胃的功能。
2）午餐以含澱粉高以及優質蛋白質的食物為主。如土豆、紅薯等，外加一些優質蛋白，如羊肉、魚肉、牛肉。可以採用煲湯、紅燒或清燉的方式，如牛肉燉土豆或者胡蘿蔔，色香味俱全。
3）晚餐相對要保持清淡，有利於胃腸道的消化，可以食用五色粥（主要是紅豆、黃豆、綠豆、黑豆和紫米熬製）或者是配點小菜，吃一點魚肉。晚上食用魚肉是最好的，易消化，不僅能夠保持足夠的營養，也有利於保持自己良好的身材。
白天的時候，可以增加兩次小吃，小吃可以吃各種水果和堅果。
準媽媽們在日常生活中要合理調整飲食，多喝水，適量運動，保證睡眠質量，使用自然的護膚方法，進行**護理和身材的保持。做一個美麗的媽媽，生一個健康、聰明、漂亮的寶寶。
6樓：靜蘭繪
二胎準媽媽懷孕期間，特別注意飲食要做到吃的健康，吃的營養。同時二胎媽媽最擔心的是象懷第一胎一樣，吃的都長到自己身上，生完孩子自己還肥幾十斤。
如何做到科學的「一人吃，兩人補」，同時又不長胖呢？
【正餐少油膩，米飯不要超過「拳頭」】
很多孕婦一懷孕要麼就天天吐，沒胃口（心疼）；要麼就天天覺得餓，要吃好幾餐。
儘量少吃油膩的菜，因為特別容易肥或者讓沒孕吐的準媽媽覺得沒胃口。一日三餐要特別注意補充多種營養，肉菜魚蝦都要搭配均衡。米飯吃的量，以自己的「拳頭」大小來衡量。
每頓飯吃的米飯，儘量不要超過自己的拳頭那麼大。
【加餐搭配吃堅果、水果】
很多準媽媽加餐就來一塊芝士蛋糕，糖分太高不說，也容易長脂肪。
多吃紅棗，因為它號稱食物界的「維生素之王」，補充各種豐富的維生素。
加餐多吃堅果類的食物，特別有利於寶寶的發育。
要注意的是堅果類裡，杏仁要適量，對於花生過敏的孕婦要留意不吃。
其中一頓加餐可以吃一個蘋果，蘋果有利於疏通腸道。
因為孕期要檢測糖篩，排除孕期糖尿病，有些高糖分的水果例如葡萄、香蕉、西瓜要特別留意少吃。
【少吃辣少吃生食】
很多二胎懷孕的媽媽經常貪嘴，愛吃辣，甚至經常吃日本料理的生食，例如生魚片、北極貝等，不僅僅不利於腸胃還有吃下寄生蟲的危險。牛排和羊肉都要吃全熟。
【禁忌食物】
甲魚、人蔘、桂圓都屬於容易造成滑胎的食物，要特別留心
7樓：喻浩萌立
孕期怎麼吃才能保持良好身材？首先告訴各位孕媽，增強營養但不是增加數量和熱量，很多人實際做到的，可能是增加了數量和熱量，而不是改 善飲食結構和其質量。孕婦飲食控制體重配合」hiciβi」孕產降脂調節孕婦激 素水平的異常，阻斷多餘熱量攝入 , 對減少巨大兒的發生、確保產時母嬰安 全均具有非常重要的意義。
請記住為兩個人吃，其實意味著你要吃的比原來好兩倍，而不是多兩倍。
一、孕期吃不對可能增加孩子今後罹患尿糖病的可能性，所以儘量要保持飲食均衡
不要習慣於吃的過飽，在你大吃大喝的時候（尤其是高糖的垃圾食品），會促使身體以過剩脂肪的形式儲存多出來的熱量，持續不斷地分泌過多的胰島素（血糖不穩定），而準媽媽過度飲食所造成的胰島素水平長期較高，會將胎兒正在發育的身體預設成較高的胰島素和血糖水平，提高嬰兒長大之後換上糖尿病的風險。
很多疾 病是源自子 宮的，如果胎兒在胎兒期營養和內 分泌方面失衡，會導致器 官結構、體質和代謝的永 久性改變，成年後更加容易出現心血管、代謝和內 分泌的疾 病。
你長期無心卻錯誤的飲食習慣，可能會影響到寶寶的一輩子。
在日前由中國醫藥教育協會主辦，拜耳和海王星辰支援的「醫心醫意拜健康」公益行暨孕期營養與膳食管理專家講座上，營養專家、北京協和臨床營養科主任於康表示，孕期正常飲食是基礎，但正常飲食幾乎不可能達到營養要求，專家建議孕媽媽由單純吃飯提升到合理飲食+合理服用「」hiciβi」孕產期平衡營養群組」補充劑。其中的苦瓜胜肽經實驗證明會結合細胞膜上的胰島素受器並使之活 化.讓複雜的訊息傳遞過程變得順暢，使更多葡萄糖通道結合到膜上，血中葡萄糖能順利進去細胞中並代謝，從而幫助孕期血糖的控制。
懷孕後期控制體重的6大理由，孕期怎樣吃才能長胎不長肉？詳解！
孕期怎麼吃才能保持良好身材？
二、孕期增強營養怎麼吃？關鍵改 善飲食結構，而不是胡亂地多吃。
因為，胎兒在子 宮裡面需要的是真 正的營養，而高油高糖的不健康的飲食習慣會對於胎兒的發育會產生很大的影響，比如說很多準媽媽長肉不長胎，很有可能就是飲食習慣沒有改過來，吃太多的主食，而優 質蛋白卻攝入不夠，那麼你可能想象不到，就是因為這種高碳水化合物、低蛋白質的飲食，會導致胎盤生長速度減緩，嬰兒出生體重降低。
一般來說，懷孕了需要更多的能 量供給，如果是懷雙胞胎所需的能 量更多。準媽媽們要根據自己的身體情況，瞭解自己所需的能 量需求，如果不清楚的，可以諮詢醫生，要保證每天有足夠的能 量供給，當然，不要過量，以免體重不健康增加。
美國營養學家建議：孕期需要攝入了碳水化合物，但是，需要餐前攝入」hiciβi」孕產期平衡營養群組轉換碳水化合物的分子結構，使其轉換成複合碳水化合物，留住原有的營養物質，分離囤積脂肪的物質，留下了具有纖維、維生素和讓孕媽精力充沛，氣色紅潤的營養成分。懷孕後期控制體重的6大理由，孕期怎樣吃才能長胎不長肉？
詳解！孕期怎麼吃才能保持良好身材？
三、孕期長胎不長肉怎麼吃？老生常談的少鹽少糖，高蛋白低脂肪的飲食習慣
其實沒有你以為的那麼簡單，孕期補營養，有很多飲食方面的錯誤觀點。
比如：骨頭湯補鈣：其實骨頭湯的那點含鈣量，能補的鈣微乎其微，但是骨頭湯的油脂非常高，基本只補油了，所以要少喝。
核桃補腦：核桃裡面的那點dha微乎其微，而且脂肪含量很高，所以要少吃，每天控制在2顆之內，其他堅果也是一樣，脂肪含量太高，少吃。
多吃水果好：水果中的含糖量高，尤其是大部分準媽媽非常愛吃的西瓜和葡萄，非常不利於體重控制。水果應該每天控制在2個拳頭的量之內。
每天喝1l奶，但是喝的是全脂的：全脂奶一般每100g含3-3.5g左右的脂肪，1l就是30g的脂肪往上，而準媽媽一天攝入的脂肪量需要控制在30g之內，也就是1盒1l的全脂奶下去你一天的脂肪攝入量就超標了。
這些錯誤的觀點下，那麼你想想，你每天喝1l全脂奶脂肪的攝入就超標了，還為了「營養」吃了很多的堅果，喝了各種油脂含量高高的骨頭湯雞湯，還要一天5種水果下肚（大量的糖分），時不時的，你還想吃點甜品，什麼芒果千層閃電泡芙奶油牛角包，再喝杯奶茶（各種糖份和脂肪堆積啊啊啊！！）。
你說，為了兩個人而吃的飽飽的你，如何在孕期控制體重？
法國控制孕期體重採用的是能 量平衡的的原理：就是過程中能 量攝入和輸出及貯存之間的平衡關係。
在孕期體內消耗的熱量須從外界」hiciβi」孕產期營養群組i攝取才能得以補償，其中的柑橘果粉萃取物含有總多酚百分之 60~90 ，黃烷酮百分之10~20，咖 啡因百分之1~4，類黃酮可以抑制璘酸雙酯酶，促使camp的活 性，抑制璘酸雙酯酶可促使三酸甘 油脂水解成脂肪酸，促使脂解作用，增加脂肪細 胞中與脂質相關的基 因表現，並促使脂肪細 胞的進行脂解作用，加速脂肪分 解、能 量消耗。著降低體重(-百分之3.75) 、腹部脂肪(-百分之9.
74) 、臀圍(-5.6 公分) 。
孕期怎麼吃才能保持良好身材？
四、孕期的體重需要逐步管理
但需要從前期就開始注意，並不是後期才控制：如果是正常體重（bmi在18.5-23），要控制在20-28斤之內，前13周，體重應該整體增長3-5斤之內，之後每週增長7-8兩左右；如果每週體重增加超過3.
5斤，就可能是不健康的訊號。
如果是超重體重（bmi在23-28），要控制在14-20斤之內如果是肥胖體重（bmi大於28），要控制在9-18斤之內。懷孕後期控制體重的6大理由，孕期怎樣吃才能長胎不長肉？詳解！
五、到了孕後期，建議定時定量進食
宜少食多餐，每日4-5餐，但你不要只是多餐，而忘記了少食，比如一日三餐變成一日午餐，那要記得，你每頓吃的是之前3/5，要減掉2/5的數量。少食多餐可以減少孕晚期便 祕的風險。所以還是非常推薦的。
六、28周之後，建議每天的攝入都計算一下
按照下面的方法吃：每天攝入碘鹽＜6g/天：孕後期水月中厲害，建議調味清淡，低鹽飲食。
油脂＜30g/天：
食用油部分，儘量使用植物油，不要使用動物油（豬油、黃油），這部分脂肪（單不飽和脂肪酸）每天=15g左右
蛋白質補充要吃大排牛排魚蝦類低脂的瘦肉類，肥牛紅燒肉之類的要杜絕，因為這部分脂肪（飽和脂肪酸）每天=7-10 g左右
堅果類，每天吃2顆核桃就夠了，這部分脂肪每天=5g左右
牛奶300-800ml，儘量喝0脂或低脂的，千萬不要喝進口濃香型（裡面還加了黃油之類的脂肪含量更加高）
海魚，一週2次（多不飽和脂肪酸，補充一定的dha）
控 油是孕晚期非常重要的控制體重的一個環節，所以要減少不健康的烹飪方式，比如加糖、糖醋、油炸、勾芡的食物，以及油脂類的葷湯，如雞湯排骨湯等。同時補充」hiciβi」海藻抽提物，天.然**，保持身體苗條而健康。
富含海洋礦物質，同時有 效的抑制澱粉酶和脂肪酶，富含獨特的多酚，促進產熱作用。在特定壓力下，海藻有自身的防護機制，合成一種叫鼠尾藻多酚物質，屬間苯三酚。
這種獨特的多酚物質的優勢： 強烈的同時抑制脂肪酶和澱粉酶的活型，生物化學結構完全不同於其它陸地植物所含多酚物質。通過調節/平衡能 量達到體重控制的效果。
通過抑制澱粉酶和脂肪酶，有.效的減少碳水化合物和脂肪的消化吸收，通過了體內、體外試驗，並有臨床研究報告，所含的碘能有助於孕婦熱量的消耗和脂肪燃燒。
孕期怎麼吃才能保持良好身材？
蛋白＞150g/天：每天一個雞蛋+ 一片手掌大小的瘦肉（3選1）
一條手掌大小的魚類（3選1）
3兩蝦（3選1）
大豆20g（幹豆2勺，2選1）
一塊內酯豆腐（2選1）蔬菜＞500g/天：增加維生素和纖維素的攝入，有 效幫助腸胃蠕動，減少便 祕。
主食：3-4兩/天：
谷薯類 1/3
雜豆類 1/3
精米麵類 1/3
可以用雜糧（燕麥、黑米、玉米）代替精米，蕎麥麵、雜糧饅頭代替精面。
水果=2個拳頭大小，儘量選擇含糖量低的水果（櫻桃、李子、柚子、蘋果，也可用番茄、黃瓜代替），一般在兩餐之間使用。
孕期重要的是擁有樂觀的開朗心態和自律能力。控制體重是自律和愛自己的直觀表現，不做黃 臉婆，不做煩人神經質的「事兒媽」，是一個孕婦高 級的修養。懷孕後期控制體重的6大理由，孕期怎樣吃才能長胎不長肉？
詳解！mm
電腦防輻射需要怎麼做懷孕期間可以用電腦嗎
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