1樓：匿名使用者
一般睡眠以90分鐘為一週期，在一週期結束時醒來，精神會比較好的，你可以一個週期一個週期的減少睡眠時間，實在想睡喝些咖啡等，養成好的作息時間就好了.
2樓：匿名使用者
你好，不知道你的考試時間距離你現在還有多久，任何一種行為，在堅持二十三次之後就會成為一種習慣，比如你以前每天睡覺八個小時，現在想突然每天只睡覺六個小時，是會影響你的工作和學習效率的，藥物有安神補腦液，用於過度用腦疲倦的……
如果你的學習的有理科的東西，也有文科的東西，我建議你將背誦的東西放在精神比較好的時候複習，而將計算的東西放在比較瞌睡的時候去複習……一般說來，有邏輯性的東西更容易讓大腦興奮，這樣安排的話你的瞌睡情況會好一些……
吃飯不宜過飽，過油膩，過飽過油膩的話，由於胃部擠壓消耗能量較多，會給你的大腦供血帶來不利影響，導致你感覺頭昏而學習效率較低……
運動方面，不宜做劇烈運動，劇烈運動之後容易造成疲倦，建議你在學習一段時間之後，做做有氧運動，散散步、打打乒乓球等是非常好的，一般來說每次運動的時間不宜過長，以二十分鐘為宜……時間長了，大腦鬆懈，時間短了，大腦還沒有得到有效的恢復。
祝你考試成功！
3樓：
我最近也是備考，還有半個月的時間，我的作息是這樣的：早上8點鐘起床，一定要吃早餐，然後複習，期間喝水，中午有午睡，大約30-40分鐘，（我是看書累了，馬上躺下，所以很快睡著），喝水，看書網上做做題，到了5點半，開始運動，主要是原地慢跑和蹦跳，做一些伸展運動，晚餐，洗刷，然後繼續奮鬥，喝水，晚上12點睡。夏天要喝足水，我不能喝茶，喝了茶，就算很困也睡不著~~個人實踐，僅供參考~~祝你好運~~
4樓：匿名使用者
哥們 記好了。 脫了衣服在床上準備睡覺時 做15和俯臥撐 加15個仰臥起坐 之後身體很疲憊 （註明：不是大腦疲憊）這是你平躺下就會感到睡覺很舒服 ，然後就 開始睡覺吧。
包你 早起 而且 精神很好
5樓：被遺忘的星痕
最好 不要減少睡眠時間
6樓：匿名使用者
不要睡覺，儘量找事做
7樓：風飛走了你呢
現在正值夏季，最好先吃一些避暑食物，這樣身體會得到放鬆，比如綠豆、冬瓜湯，這些有喝的話對身體是可以得到放鬆的，但最好不要吃冷凍的。夜晚學習再怎麼有壓力也不可以睡太晚，不然明早反而越困，更沒精神了。若要運動的話，別跑步較好，因為消耗體力會很多，現在正值備考，體力應用在學習方面，但適當的運動也是必要的，所以建議你吃過晚飯後出去散步，這樣也可以放鬆身體。
怎樣有效減少睡眠時間
8樓：廉妍妍
辦法改善啊，我這裡有幾個方法，你不妨試試 提高睡眠質量十法 1.堅持有規律的作息時間，在週末不要睡得太晚。如果你週六睡得晚週日起得晚，那麼週日晚上你可能就會失眠。
2.睡前勿猛吃猛喝。在睡覺前大約兩個小時吃少量的晚餐，不要喝太多的水，因為晚上不斷上廁所會影響睡眠質量；晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，因為這些食物也會影響睡眠。
3.睡前遠離咖啡和尼古丁。建議你睡覺前八小時不要喝咖啡。
4.選擇鍛鍊時間。下午鍛鍊是幫助睡眠的最佳時間，而有規律的身體鍛鍊能提高夜間睡眠的質量。
5.保持室溫稍涼。臥室溫度稍低有助於睡眠。
6.大睡要放在晚間。白天打盹可能會導致夜晚睡眠時間被「剝奪」。
白天的睡眠時間嚴格控制在1個小時以內，且不能在下午三點後還睡覺。 7.保持安靜。
關掉電視和收音機，因為安靜對提高睡眠質量是非常有益的。 8.舒適的床。
一張舒適的床給你提供一個良好的睡眠空間。另外，你要確定床是否夠寬敞。 9.
睡前洗澡。睡覺之前的一個熱水澡有助於你放鬆肌肉，可令你睡得更好。 10.
不要依賴安眠藥。在服用安眠藥之前一定要諮詢醫生，建議你服用安眠藥不要超過4周。 最後專家提醒，失眠的時候不要給自己壓力，因為壓力會讓你更睡不著。
許多事情都會影響睡眠質量。德國格羅斯漢斯多夫睡眠障礙**醫院院長霍爾格.海因博士為提高睡眠質量提出了六個好建議。
足部保暖：研究結果表明，雙腳涼的婦女的睡眠質量比足部舒適暖和的婦女要差，海因博士建議，穿著厚襪子睡覺。 不開窗：
引起人們過敏的物質和影響睡覺的噪音通過開著的窗戶進入臥室。海因建議：關上窗戶睡覺。
晚上不打掃衛生：清掃房間使用的噴霧劑和化學清潔劑都可能刺激呼吸道，從而影響睡眠，海因建議：只在早晨打掃臥室。
臥室裡只能擺放鬱金香：臥室裡不能有花卉，因為它們能引起人們的過敏反應。海因建議：
臥室裡只允許擺放鬱金香，鬱金香不會有引起過敏反應的危險。 擦掉化妝品：帶著化妝品睡覺會導致**發炎，夜間抹香水的人，應該考慮到引發哮喘的可能性。
每天多睡15分鐘：海因博士提到了一個新的科學研究成果：婦女每天所需要的睡眠時間比男子多15分鐘。
良好的睡眠是降低脈率，提高免疫力的有效保健方法。 ——提倡睡子午覺 因為「子、午」時候是人體經氣「合陰」及「合陽」的時候，有利於養陰及養陽，尤其子時 ，是一天中陰氣最重的時候，按照《黃帝內經》的理論，「陰氣盛制寐」，所以在這個時候 最容易入睡，而且睡眠質量是最好。這就是說按照睡子午覺理論，晚上11點入睡，效果最好 。
因為這個時候休息，最能養陰，睡眠效果最好，可以起到事半功倍的作用，有些老人天一 黑就睡了，身體虛的只好這樣，身體好的則沒有必要。 白天的午覺只需在午時（11點～13點）休息30分鐘即可，因為這時是「合陽」時間，陽氣盛 ，所以工作效率果是最好。 ——睡前減慢呼吸節奏 睡前可以適當靜坐，散步，看慢節奏的電視，聽低緩的**等，使身體逐漸入靜，靜則生陰 ，陰盛則寐，最好的辦法是趟在床上做幾分鐘靜氣功，做到精神內守，入睡後，睡眠質量才會最好。
——睡前可以吃點養心陰的食品 睡前可吃一點養心陰的東西，如冰糖蓮子羹、小米紅棗粥、藕粉或服桂圓肉水…… 因為人睡覺後，心臟仍在辛苦地工作著，在五臟中，心臟最辛苦，所以適當地補益心陰將有 助於健康。 ——睡前用溫水泡腳入睡最好 如果睡前用溫水泡腳，有條件的再輔以足底按摩，效果最佳，因為可以促進心腎相交。心腎 相交意味著水火既濟，對陰陽相合有促進作用，陰陽合抱，睡眠當然起到最佳境界。
怎樣能縮短睡眠時間 ？
9樓：
縮短睡眠時間要看你平時有幾個小時的睡眠習慣。相信有不少年輕人過著晚上不睡白天不醒的壞習慣。這種壞習慣會讓我們身體裡的生物鐘顛倒導致體質變成肥胖型，甚至也會引起很多疾病。
那如何改善以及縮短自己的睡眠時間呢？正常成年人的睡眠時間必須每天保證7個小時，就算在縮短也不能縮了這最重要的7個小時。
至於怎麼睡都睡不醒的人，對於這種人，一定要合理的安排時間。一個有時間規律的人，我不相信你每天都能保證自己的睡眠是15個小時。早起早睡身體好這是個不變的真理，每天根據上班的時間，強制規定自己在6.
30分必須起床。專家說每天早晨七點吃早餐是最好的時間。
起床之後先去洗把臉清醒一下，早餐為了身體的健康最好不要去外面買，晚上回家的時候你可以帶回牛奶、麵包、燕麥之類的，營養又幹淨。早餐就去上班，相信現在多數人都是朝九五晚的班，當然也有加班的個例。下班後建議大家還是要運動一下的，合理的運動會讓身體產生疲憊，使人更容易進入睡眠。
10樓：
事實上，我們最多是可以減少一小時的睡眠時間的。
不僅僅是睡眠的長短，更重要的是睡眠質量。
很多人在睡了10個小時起床，仍然覺得疲倦；而有些人只需要六個小時的睡眠，便可以重新精神煥發。這是因為除了睡眠的長短的影響外，睡眠的質量對健
康也有著不可估量的影響。若你的睡眠質量越高，那你需要的睡眠的時間也就可以少一些。所以提高你的睡眠質量，便是縮短你的睡眠質量的第一條祕方。這裡有幾
條方法幫助你如何提高睡眠質量：
不要在睡前吃東西（至少不要在睡覺前2小時內）
不要開燈睡覺，儘量在黑暗的房間裡睡覺。
睡覺時要有新鮮空氣（開窗或使用空氣淨化器）
每天堅持鍛鍊。如果你沒有鍛鍊，堅持15分鐘的晚間散步。
使用這些方法，堅持一二個星期，你就會注意到自己的睡眠質量會慢慢提高的。閱讀《如何保證睡眠質量》，讓你進一步提高睡眠質量。
任何習慣都是可以慢慢改變的。
有這麼一句非洲諺語：「怎樣吃掉一頭大象？
一次一小口。」對於習慣上的改變來說，這個道理也是非常正確的。什麼時候睡覺、睡眠時間有多久、在哪兒睡覺？
這些都是一些你已經習慣了的睡眠模式。就像任何習慣，你是可以慢慢改變的。
開始每2～3天就提前5分鐘起床。一個星期後，你就可以提前15分鐘起床了；一個月後，你就可以提前1小時起床了！希望更早的起床，你可以慢慢地通過每週提前5分鐘，堅持二三個月。
習慣培養後，你仍然需要堅持這個作息規律，按時睡覺。
當你睡眠逐漸變短，上一條提到的睡眠質量就變得至關重要，只有提高睡眠質量才能補償你因為少睡帶來的健康上的影響。
最後，如果你能夠成功堅持早起的好習慣，你便在不斷地為自己創作時間。想想，每天一小時，365天慢慢加起來就是9周的工作時間。你可以利用這些時
間學習一門新語言、讀十幾本書、或者寫幾本**和培養一個好習慣。一日之際在於晨，早晨是最有效率的時間，難怪成功的人們都有早起的要習慣，為什麼不加入
他們呢？
11樓：盧向陽詠德
你要熬夜受不了的話就算了，睡眠不足會導致很多嚴重的後果，影響你的學習效率。如果想多點時間複習的話就擠一擠，比如說晚上聽英語聽力入睡，吃飯的時候拿個小紙條背單詞，等等
但是如果你很有壓力，睡得少也會精神奕奕。
像我當年就是12點睡6點半起，每天起不來就告訴自己沒有時間了，我必須起來，就起來了，晚上快12點就困的話就做英語單選，要麼背單詞，或者背文科，默寫大綱。這種不用動腦的工作都是在困的時候完成的，精神的時候學理科才能舉一反三，思考總結反思。
如果白天困的話，下課的時候在桌子上趴一會，反正學了四十分鐘時必須要休息的
我學習很好的~所以方法值得信賴哦。
12樓：湧梧沏肩鑽
其實睡眠時間還是很重要的，最好可以保持7到八小時之間，那種睡幾個小時就精神奕奕的人，現在可能還好，如果從長遠來看，還是對身體有影響的。平時要保持健康生活習慣，早睡早起就可以了，如果有些失眠，可以睡前喝一杯眠夢香，能夠減輕焦慮，舒緩神經，幫助快速入睡，提高睡眠質量，自然第二天精神好了。
如何科學減少睡眠時間，如何安排科學合理的睡眠時間
科學修仙 如何健康地減少睡眠時間？每天晚上10點準時睡覺，早上4點準時起床 很多修行人都這樣生活，甚至起得更早 3點30起床，我親眼看見，一起住了一個月 不用擔心睡眠時間不足。放鬆心情也很重要，不要患得患失，只問努力，不問前程。按時休息，在困的時候用溼毛巾擦一下臉或喝一杯荼水，可減少睡眠！減少睡眠的...
請問怎麼樣才可以治療或減少 睡眠性癱瘓症「？
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