1樓：匿名使用者
還要跳繩啊 增加腿部爆發力和手腕爆發力 還能加強體能 對了美式搏擊術的殺傷力不必泰拳差啊 樓上說的對 人少不要緊 人多就最好帶電棍了 電棍電一個放到一個，比刀還好用，刀還要連砍………………
2樓：
買個木人樁，等打碎了來找我。
先採納吧
3樓：匿名使用者
格鬥？這年頭不是一群人海扁你一個 就是抽出小刀捅啊 大刀砍啊·哥們你格鬥你和朋友鬧著玩吧。 出門在外部出手就不出手， 出手就要有打仗的覺悟 不是打架是打仗 為什麼是打仗呢自己體會，武功再高也怕菜刀 雙拳不敵4手 武俠片裡一人空手打10 個8個那都是扯78蛋 現實社會1個人打3就算是牛人了。
所以還是學門兵器吧。 手槍牛x 不過咱國拿手槍沒戲 砍刀 牛 總不能整天背個砍刀逛街， 雙節棍也不賴對付個小刀挺不錯 但是不好攜帶啊。··想來想去還是九節鞭牛x 腰上一盤就是條腰帶。
用了拉出來 我保證只要你鞭頭抽到敵人頭 一下就ko了。抽到小腿 他要能活蹦亂跳的衝過來那我就是見鬼了。那麼大的鞭頭告訴飛舞起來就相當於你用錘子在丟他··同時練習九節鞭就是考驗你的毅力 抗自殘能力 靈活性 身體協調能力 反應能力。
擊打範圍**能力，對你的身法也挺有好處。
4樓：東雲鳳
這樣就挺好啦 想打架的話赤手空拳已經不行啦
5樓：夏と堔葒
格鬥訓練不是練健美...
去少林寺找個師傅學吧 ^ ^
求自由搏擊訓練計劃
6樓：匿名使用者
mma嗎？ 拳擊（打沙袋 打的時候注意呼吸） 深蹲（每天5組一組20 日久後量可以加） 踢腿（高 低鞭腿）還是注意呼吸，發力，發力一定得注意，不然以後會少了爆發力。 俯臥撐 受身 滾翻 這些是柔道的 還有飲食得注意。
最好再找個教練指導一些技巧。
7樓：匿名使用者
樓主你好；
1，清早最少跑5公里長跑。變速跑。加速跑。練耐力.速度.爆發力.
2,仰臥起坐練腹肌一組60個做4組吧。拳頭俯臥撐可以練二頭。三頭。胸肌每組30個。做4組。
3,深蹲,蛙跳,鴨步.有能力的話在做個負重深蹲。練大腿和小腿肌肉4,壓腿提高自身的柔韌性。
5，金雞獨立。每次最少站2分鐘。提高身體平衡感．6．練步法,身法,拳法,眼法。腿法。摔法
7.最好找個人實戰．一來提高實戰水平，二來也可以練抗擊打能力．
求格鬥/拳擊力量訓練計劃
8樓：西安拳擊教練
你這是一份耐力訓練計劃，應該在加上最大力量、爆發力訓練和器械、槓鈴。如果沒有，可做俯臥撐快速做、擊掌俯臥撐，深蹲眺，啞鈴出拳，
單日：單腿深蹲（12次或深蹲跳，後加上30米衝刺）*3或4組；快速俯臥撐15個或擊掌俯臥撐5到8個*4組;小啞鈴快速出拳20個*3組 腹肌練習一套
雙日：引體向上3組; 啞鈴單臂划船12個*4組;啞鈴快速交替頸前推20次3組； 啞鈴側平舉12次4組； 雙臂啞鈴彎舉12個4組；單臂交替啞鈴彎舉12個3組； 腹肌練習另一套
這只是我的一孔之見，對你的訓練不瞭解，還有每週休息一到兩次，多吃點蛋白質，蔬菜，水等 另外我的空間裡有大量關於拳擊訓練的文章可以來看看
9樓：時尚衣櫃
我傳分專業資料給你吧。
打字太辛苦了
10樓：
你的引體向上不知道是怎麼做的，坐著拉的，還是腳不著地拉的。別的都力量是太小了，提示你可以做的次數5次以下，但是你必須全力做，那麼你的重量必須是拿5次的極限，還有不要做跑步等運動，這樣會消耗力氣！ 想要格鬥，你必須每天打沙袋，找人練習實戰！
11樓：波輪加
我14歲，俯臥撐最標準的最多做到過47下，我126斤，引體向上曾經最多8下，不知道你的標不標準啊？我的最高階的計劃，準備寒假裡用：長跑必不可少，俯臥撐，仰臥起坐，引體向上，倒立，蹲馬步，拿著啞鈴打直拳，這些就足夠了，每項都做到幾乎累死為止
12樓：
找個老師學習吧。畢竟格鬥之類不是跑步，練岔了反而會損傷身體，有人指導就好得多。至於自己練，推薦《強身手冊》之類的專業書籍。
求李小龍每天的訓練計劃
13樓：龍截拳
2023年1月1日，星期一
09:20/09:30
熱身運動：劇烈的搏擊及殘酷的打鬥都可能會使得身體非常緊張，而且我們又要盡力避免因肌肉緊張所引發的肌肉、關節、韌帶損傷，所以訓練或搏擊前的熱身運動，都有助於肢體在比賽或訓練中發揮最大的效力。
09:30/09:49
慢跑：這項運動除可增強你的心血管功能外還可促使你的身體與精神逐漸進入戰鬥的狀態。
12:00/12:45
1.拳法練習：將重點強化直拳這種最具殺傷力的攻擊**，這是一種幅度最小但**力與穿透力最強的速度最快的拳法。
2.制戳練習：300次，這是格鬥武庫中最**的一招，主要用來攻擊對手的眼睛與喉結等最薄弱的環節。
15:00/15:55
1.腿起蹲：通過腿部的起蹲動作來聯絡膝關節的伸縮上的彈性力量。
2.腿部專項練習
3.吊腿：也就是用固定滑輪拉腿來進一步強化髖部與腿部的韌性與靈活性，尤其對進行高位踢擊極為有用。
（1）控腿：控腿是腿功訓練中相當重要的一環，亦是一種對退步實力的檢驗，因為他本身就體現了一種良好的對重心及身體的自控能力。
（2）腳靶踢擊：沙包可以用來增強腿部的殺傷力度及腳部的硬度，但腳靶卻更可用來培養實戰的感覺及距離感，並對踢擊的準確度是有良好的鍛鍊作用。重要的是，你雖把全身的力量都發放到靶子上，但卻不會挫傷持靶人，因為目標是活動著的。
（3）勾踢腿：勾踢腿是繼側踢腿之後的又一主力踢法的攻擊力度。
19:30/19:50
1．指戳練習：100次，結合步法的靈活移動來練習這一最難防禦的**殺招。
2．拳法練習：200次，重點發展直拳，並可通過重擊沙包來練習與發掘人體內在潛力。
21:00/21:30
1．單腿起蹲練習：這是用來鍛鍊腿部耐力及爆發力的有效手段之一，練習時做四組，每組至少十個。
2．腰部練習：四組，一是用來發展腰部的韌性與靈活性，二是用來舒弛一下身體，或用來調整一下身體。
求哥哥們給我制定個格鬥型肌肉訓練計劃，
14樓：匿名使用者
訓練及保持方法
1.熱訓練 你要永遠記得，成功來自與汗水，格鬥肌的訓練也是一樣，流汗越多，能夠消除的脂肪越多，而脂肪在肌肉中不能產生力，只會增加總體重量，屬於多餘負載。消除多餘的脂肪，你的肌肉就會線條分明，變的有爆發力。
2.無氧訓練 是增多肌肉中，快縮肌比例的最好辦法，主要操作很簡單，在一分中左右的短時間內進行高頻率的速度訓練，效率要高，最後在短時間間內看到自己速度明顯下降則可停止訓練，訓練後肌肉發酸，說明你的訓練已經有效。 3.
保持訓練，不可中斷 傳統武術有句話叫做「停功一日，退功十日」，這是因為，如果你停止訓練一段時間，肌肉會部分萎縮，從而導致營養「過剩」，導致脂肪增多。所以，雖然訓練不用天天安排，但是一定不能一暴十寒。
15樓：
第一天：練背、二頭、斜方 啞鈴划船五組，每組10個 有條件就做引體向上 3-5組 不限次數 二頭、單手彎舉五組，每組10個，每次收縮後停留1秒。 聳肩5組，同一重量每組8個。
第二天：胸、三角、三頭 啞鈴平板飛鳥5組，同一重量每組8個。 啞鈴平板推舉5組，每組10個。
三角 推舉5組，每組3-12個，用同一重量，先做12個力竭的重量，然後重量不變往下減數量，如果實在做不了再減重量。 側平舉，同一重量3組，每組12個。 前平舉，同一重量3組，每組12個。
3頭 坐姿頸後屈臂伸，同一重量5組，每組12個。
第三天：腿、臀、 啞鈴持肩深蹲5組，每組20個力竭，逐組減重量，都保證每組力竭。 硬拉，熱身一組小重量20個，正式做5組，用最大重量，每組6個。
第四天休息，然後迴圈。
2頭 3頭最好再加個動作 2頭+雙手彎舉3組 10個 3頭 仰臥屈臂伸 3組 10個
這是最基本的方法 堅持3個月 一定能改變身材 到時我再幫你變計劃
16樓：
這就需要鍛鍊快縮紅肌，兼顧爆發力和耐力，適合格鬥家的肌肉，格鬥家也用器械鍛鍊的，你可以搜最能代**斗的k-1或mma或ufc，不可能完全徒手的練,只是追求的是爆發力和耐力，不是大塊肌肉。
鍛鍊方面:
下午4-7點之間練
發力動作在1-2秒內完成收縮，到頂點收縮，受力動作時慢速度控制的做，用俯臥撐來說就是下壓的時候慢慢下，推起來的時候快速推，推到頂點繃緊胸部。組間休息時間30-60秒。
飲食方面：主食可以加餐，多蛋白質飲食和營養全面。下面是食譜，不用照搬，自己合理搭配。
飲食有氧運動：減脂和增強心肺功能，每週4，5次，每次半小時。
格鬥訓練計劃
17樓：梅西andc羅
首先要保證你的體能，包括耐力和力量（爆發力）。其次要訓練你的反應能力。當然柔韌是要有的，柔韌沒拉開很多東西會受到限制。
體能型別的訓練方法有很多，找你種適合你自己的。
訓練過程中讓同伴給你喂招，互相配合。可以適當打一些實戰（和師兄弟切磋）。
格鬥沒天訓練的東西都是千篇一律的，但都是為了不段提升你的格鬥能力，想提升自己不要覺得煩。
18樓：福州禪武
上肢力量
上肢力量訓練主要是發展手腕、小臂（前臂）、大臂(上杯）肩部等部位的肌肉力量。
1.常用的訓練方法：
(1)持啞鈴練習
啞鈴推舉 啞鈴體前平舉
啞鈴前平舉 啞鈴俯立側平舉
啞鈴擴胸 啞鈴兩臂交換擺動
啞鈴側平舉 啞鈴前臂屈伸
啞鈴體前臂交換推 啞鈴臂環繞
(2)徒手練習
*牆手倒立 *牆手側立臂屈伸
俯臥撐 俯臥撐推起擊掌
指臥撐 仰臥撐
(3)雙人練習
a.牽拉：兩人面對面站立，兩腿前後分開，兩人的同側腳相對頂住，同一側的手互握，兩手同時用力牽拉對方，一方的腳離地為失敗。
b.抗阻力臂屈伸：兩人面對面站立，兩手指交叉互握，做抗阻力的臂屈伸練習20次至30次。練習時兩人的腳均不得離地。
c.推小車：練習者直接俯撐，身體挺直，同伴握其雙腳跟抬起他的身體，做快速的雙手撐地向前爬行練習，也可攀臺階。
(4)肋木練習
握肋木兩臂屈伸 側上舉
前倒推起 水平靜力支撐
(5)沙袋球和實心球練習
單手正面推擲球 單（雙）手體前上拋球
單手側向推擲球 雙手向後拋球
單手肩上前甩球 雙手側拋球
(6)槓鈴練習
單手上舉 站立推舉 提鈴上舉
斜上推舉 頸後推舉 直臂上舉
前平舉 坐推舉 臥推舉
上提槓鈴 轉動槓鈴杆 俯臥擴胸
擴胸：雙手各持一槓鈴片，做直臂擴胸動作
這上肢訓練的一些方法，你不必每天都練，隔天練一次就可以了，在訓練力量或是速度注意力集中是非常重要，因為只有高度集中了精神才能調動更多的肌纖維參於工作。
小欖永寧武術館泰拳搏擊格鬥訓練學費多少
好象永寧有武術館你可以去問下，位置在螺沙紅燈那裡，離永大公司很近。在螺搏擊只是泰拳的一部分。屬於泰拳。請不要看不起傳統武術。知道嗎？350元一個月逢星期一.三 五 六 日晚上課8 00 10 00 龍聖散打泰拳跆拳道武術搏擊俱樂部 怎麼樣 龍聖搏擊俱樂部 非常的好 負責 因為搬家轉讓一對一私教課！超...
求籃球訓練計劃（注意看我的情況）
其實你的專案半小時就可以了。但是強烈建議！你把腳尖跳和半蹲跳去掉！跳繩除外，這是全身運動 你知道為什麼嗎？告訴你吧，這樣你的小腿肌肉會肥的像豬一樣，夏天穿短褲超級噁心。你別看平時很多男生走路都墊腳尖 覺得自己很吊或是其他的。其實這樣他的腿會肥的很噁心的。走路要腳跟先著地，之後就順其自然的走，千萬不要...
求一週健身鍛鍊計劃，健身房一週訓練計劃
健身之前不能吃的太飽，但也不能空腹，可以吃香蕉和牛奶，飯後40分鐘到一個小時才可以鍛鍊，而且飲食很重要，肌肉也時需要營養才能成長的，所以要合理飲食！下面給一些建議，要想塑型就不能吃含脂肪的東西，儘量減少攝入動物油和啤酒，多吃牛瘦肉，雞胸肉！最重要還有蔬菜和水果，因為大量出汗人體會流失很多維生素和鈣，...