如何使腿變細,怎樣使小腿變細?

2022-04-10 13:32:03 字數 4230 閱讀 7419

1樓:大米hu有志氣的

瘦大腿:

當你進行以全身**為目的的鍛鍊時,全身各個部位包括大腿在內都會得到**。能使腿部和臀部得到鍛鍊的最有效的增氧健身運動是行走、騎自行車、越野滑雪、爬樓梯。

跑步也是消耗熱量的好方法,但對於大腿很粗胖的人來說卻不是最佳選擇。因為這些人會發現跑步很艱難也很不舒服,就不願意堅持下去。而採用行走與跑步相結合的方法就好得多。

當您不感到艱難時,可以適當增加跑步而減少行走。

游泳也是一項全身性增氧運動、但游泳對大腿的使用不是太多。如果你想在游泳池中健美大腿。可以在淺水中行走,或者穿著救生衣在深水處行走。

水的天然阻力會使你的大腿得到強有力的鍛鍊。這種鍛鍊效果 是在馬路上所得不到的。

為了使大腿**,每次鍛鍊需30分鐘。每週至少3―5次。堅持中等以下及中等強度的鍛鍊。

即達到最大鍛鍊強度的60%,可以消耗更多的脂肪。如果你覺得維持這種鍛鍊水平有些吃力,可以先從小運動量進行。然後再慢慢加強。

還可以在鍛鍊強度和時間上靈活掌握。 若鍛鍊強度較低且較容易進行,可增加鍛鍊的時間就消耗脂肪的情況來說,行走1小時和跑步20分鐘的效果 是相同的。

在執行鍛鍊計劃之前。最好讓醫生給你進行一下身體檢查,然後選擇一個容易進行又無不良反應的鍛鍊強度。以後鍛鍊時間可以逐步增加,但每週平均增加的鍛鍊時間不應超過20%。

自我鍛鍊的最好方法是鍛鍊結束1小時內身體能恢復正常。

2樓:匿名使用者

全身各個部位包括大腿在內都會得到**。能使腿部和臀部得到鍛鍊的最有效的增氧健身運動是行走、騎自行車、越野滑雪、爬樓梯。

怎樣使小腿變細?

3樓:墨陌沫默漠末

使小腿變細的方法:

1、舒緩大腿表側,適合腿部肌肉僵硬的人

(1)坐在地上,雙腿伸直,緊貼著地面。接著,雙手撐在身體後方。

(2)接著1的動作,一條腿向著臀部的一側彎曲,緊貼在大腿和臀部一側。另一條腿保持伸直狀態。

(3)彎曲的那條腿,讓這邊的膝蓋緊貼著地面,挺直腰背,向著伸直的那條腿的方向轉動腰部。用手,有意識地觸碰彎曲的那一條腿,想要拉伸舒緩的部位。

2、改善身體傾斜

(1)如果有時間的人,還可以進一步對腿部施加壓力進行練習,這樣做動作,效果更佳。首先,雙手的手肘部位,撐在身後的地板上。同樣是彎曲一條腿,另一條腿伸直。

(2)然後慢慢地,加大施加的壓力,讓背部慢慢地貼著地板,腿部姿勢保持不變,讓身體慢慢地呈仰面躺著的狀態。

腿粗有3種型別:

1、肌肉腿

由於運動而肌肉發達的腿,如果運動不足,肌肉之間及肌肉上邊就會產生脂肪。一用力腿部就變得很堅硬的人,比實際體重看起來瘦的人,或是肌肉結實,用手都不容易捏住肉的人,在以下方面加以注意:

首先通過按摩來緩解肌肉緊張,減少使肌肉發達的無氧運動,多做些快走、游泳之類的有氧運動,運動後要通過按摩來消除肌肉的緊張,這點十分重要。

2、浮腫腿

因為身體裡不必要的水分過多,而水分代謝又不能很好的進行,所以形成了浮腫體質的人,就會有浮腫腿。

3、脂肪腿

全身都肥胖的人,腿部也很容易堆積脂肪。所以,當務之急是先把全身多餘的皮下脂肪清除。比實際體重看起來胖的人,全身都是贅肉的人,喜吹吃麵包、餅乾之類麵食的人,應該在以下方面加以注意:

改變飲食習慣,避免糖份和油份很高的食物,多吃海產品、蔬菜等低卡路里食物,特別是零食儘量少吃,跑步、游泳、自行車等有氧運動可以消除脂肪,通過這些運動,慢慢改變肥胖體質,消除腿部贅肉。

4樓:祭純己冰嵐

做踢腿運動或靠牆踮腳尖十分鐘,或練一下像芭蕾舞那樣的站立踮腳,跳健美操(沒那麼累),也可以用高抬腿或蛙跳等(就是累了點),平時還可以多做一些可以瘦腳的踢腿運動,方法:雙腿後踢:1、手扶欄杆(窗臺、椅背也可)站立。

2、右腿最大限度後踢。3:換腿、同樣的將左腿以最大限度後踢,重複15次。

側踢訓練::1、雙腳併攏,原地站立。2、抬起左腿,向左側踢。

上身保持不動。3、換腿,右腿向右側踢,重複15次。向前踢腿:

1、雙手叉腰,保持身體直線。2、右腿最大限度向前直踢,並踏出一小步。3、換腿,同樣將左腿保持直線向前踢,重複15次。

也是比較輕鬆的運動方式。注意一些減小腿要知道的事項:

減小腿--要幹什麼:1.瘦小腿最好的辦法就是快步走,在操場上走15分鐘以上,就可以了。

帶上ipod,幾首歌聽完了也就走完了,不會很枯燥的。記得走的時候要腳跟著地再過渡到腳尖,這樣才能充分拉伸腳筋,達到效果。2.

瑜珈也是個好辦法,兩腳一前一後站立,前腳腳尖朝前,後腳腳尖朝側,兩腳丫子成90度角,腳跟在一條直線上,向前彎下腰去,上身儘量貼前腿,深呼吸數次起身。開始的時候兩腳距離可以大一些,練得柔軟了再縮小一點距離。拉伸的感覺就是,大腿小腿的後側都會有些痠疼,這樣就對了。

減小腿--不要幹什麼:1.千萬不要嘗試跳繩**,這樣會讓小腿的肌肉變得過分發達。

2.少跑步,長跑比加速短跑要好,跑完之後要記得:坐在凳子上,兩腿稍向前伸展,以腿肚子肌肉自然下垂不緊繃為準,用手拍打小腿,晃動腿肚子,充分放鬆肌肉。

小腿沒有酸脹感時再起身離開。3.沒事幹站著等人的時候,隨便踮踮腳,會對小腿有幫助,當然不要做太多了,不然又會有肌肉問題了。

4.長時間站立要小心了,不要把重心放在某一條腿上。兩腿受力要均勻,不要一條腿站累了換另一條。

不然會蘿蔔腿水腫的。

5樓:華怡醫美

您好,最健康的**方法是節食和運動建議,您平常多吃新鮮的蔬菜和水果來代替主食,適當的鍛鍊身體,增強自身體康力,可以快走慢跑,抬腿有效地瘦腿,堅持不住的情況建議到正規的醫療機構做**和注射。

6樓:那男苗祿

建議採用運動**或飲食**,這樣瘦下來不**,如果採用藥物或**衣或多或少對身體產生傷害,健康第一麻。注意身體。

7樓:浮陽暉

沒事的時候坐著把腿平放在一個地方或站著時墊起腳,腳跟不著地哦!漸漸會有效

8樓:匿名使用者

當代瘦腿針,**時間短,傷害小,針劑注射,降低手術痛苦.

9樓:沙蒙牟涵忍

條件允許的話就選擇健康**,騎單車散步!

10樓:閆諾沙高潔

跑步、走路容易變肌肉腿或蘿蔔腿,給你一個減肌肉腿的方法:西芹杆刷瘦肌肉型腿

.材料:西芹杆適量、紗布一張

製作:將西芹杆切碎,包入紗布在沸水中浸泡5分鐘後在腿上輕輕的反覆揉搓,時間可以自己掌握。

效果:通過按摩讓肌膚吸收西芹杆中的營養,同時促進血液迴圈,讓硬邦邦的肌肉腿變軟變小。

11樓:布同滿又夏

我覺得最簡單的方法就是跑樓梯的,你可以跑做,也可以慢慢走做,看你的體力而已,但一定要堅持20分鐘以上,因為前20分鐘都是在消耗你的體力,到後來你的脂肪才會開始燃燒,你會感覺小腿很累,肌肉緊繃的感覺,這說明你的小腿確實有在鍛鍊,只要堅持,一個月內一定會瘦下去的,我夜是這樣過來的,後來真的瘦下來了,開心死我了,雖然很辛苦,但一切都是值得的,你也試試吧

12樓:始爾畢蕙

重點是要小腿啊

跟你說個方法簡單有效哦

每天早上刷牙洗臉的時候墊腳跟

睡前也墊15分鐘

要堅持才有效果

剛開始比較辛苦

不過加油吧

我就是這樣成功的哦

現在小腿很漂亮呢

13樓:disi你喔

1、長跑 每天要堅持做長距離的慢速跑,這樣能夠重新塑造腿部的線條,有的人認為跑步會讓腿部變粗,其實大部分腿粗的女性一般是因為脂肪過度堆積而造成的。選擇正確的跑步訓練就可以把腿部的脂肪轉化為肌肉,最終改善了小腿的線條。 2、多走樓梯 ...

14樓:真彩兒

大部分情況下,腿部浮腫肥碩的原因都是血液流動不暢,停滯或是淤塞在腿部。

建議你每天回家堅持按摩,而且在按摩的時候,一定要注意按摩的方向,從腳踝、小腿肚上的靜脈,慢慢地向上向大腿方向按摩。

我就是這樣塑造雙腿的。

時間會讓你的雙腿線條漂亮起來的,相信我。

15樓:許沛慎愉心

多穿高跟鞋

腿會變細

而且腿型會很漂亮

16樓:兆柏龐長旭

經常穿高跟鞋有效果。

17樓:匿名使用者

穿高跟鞋..看起來比較細長

怎樣讓腿變直變長變細

18樓:yummy妹子教訓練

告別彎腿!每天5分鐘掰直xo型腿,變直變細變長,輕鬆擁有女團腿

怎樣讓腿變細,怎樣使小腿變細?

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