1樓：a拉絲是我
鍛鍊腹肌可以分為下面三個部分同時進行：節制飲食、腹部肌肉鍛鍊、補充蛋白質。你知道了嗎？
2樓：love永遠的41號
400米慢跑8-10圈，仰臥起坐20個3組，一週2-3次，俯臥撐也是一樣.
3樓：徒手雷音
你想要的腹肌訓練都在這裡了，每個十五次 每天三組！
4樓：郭樑郭子豪
學會這幾招，教你輕鬆擁有八塊腹肌！
5樓：徒手健身阿偉
在家練腹肌的動作，一起學習！
最簡單的練腹肌方法？？？
6樓：天天一笑笑網
1、曲膝抬腿練腹肌，曲膝抬腿練習，也能有效練出有型腹肌咯。首先在地上鋪好瑜伽墊，然後平躺在地上，雙手緊貼瑜伽墊，雙腿曲膝抬高後放下，反覆數次。體型越胖，膝蓋彎曲的幅度可越大哦。
2、側腹肌運動練腹肌側腹肌運動也是非常簡單易學的練腹肌最好的方法之一，首先背部緊貼地面，一手放在耳後，一手緊貼地面，分別往左右方向做仰臥起坐，反覆數次。注意：練習時，臀部只需要略微抬起即可，切勿離地面過遠，避免背部受傷。
3、側身曲膝抬腿練腹肌這個方法比較適合家裡有無把手的長沙發椅的人來練習，側身躺長沙發椅上，雙腿自然垂落地面，雙手交叉胸前，曲膝抬腿，重複數次後做換另一側繼續練習。
4、平板支撐腳趾和前臂接觸地面支撐身體，雙腳距離與臀部同寬，肩膀和肘關節成90度，軀幹伸直，頭部和肩部、胯部和踝部儘量保持在同一水平面，腹肌發力，脊椎延長，眼睛看向地面，保持均勻呼吸，儘可能長的保持這個動作。最初做這個動作時，可以從20秒開始，逐漸延長時間，每次鍛鍊至少做3次，間隔時間30～60秒。可以在做的過程中，抬起一條腿，減少一個支撐點來加大難度。
腹肌的訓練並不像想象的那麼簡側面平板支撐單，甚至有些艱苦，因此，持之以恆的側躺在地上，一隻腳放在另一隻腳態度一定要有，不要急於求成。
7樓：常老師
1、側身彎腰運動 直立。雙腿分開，兩臂左右平舉，上體前屈，用左手去夠右腳，右臂自然上舉，兩腿和兩臂都不要彎曲，吸氣，然後還原，呼氣。再換方向重複一次，連做8次。
2、屈腿運動 仰臥位。雙臂左右平貼地面，兩腿伸直後同時屈膝提起，吸氣，使大腿貼近腹部，然後呼氣，緩緩還原。重複8次。
3、舉腿收腹 主要是鍛鍊下腹部肌肉。上身平臥，腿伸直並儘可能抬高，接著再緩慢放下。這一練習做完後，雙膝彎曲繼續做同樣的動作。重複8次。
腹部肌肉對於腰椎的活動和穩定性也有相當重要的作用，還可以控制骨盆與脊柱的活動。軟弱無力的腹肌可能導致骨盆前傾和腰椎生理彎曲增加，並增加腰背痛的機率。
練腹肌的正確方法是什麼
8樓：郭樑郭子豪
學會這幾招，教你輕鬆擁有八塊腹肌！
9樓：匿名使用者
仰臥起坐藥長久練才有效的
練腹肌的方法
10樓：a拉絲是我
鍛鍊腹肌可以分為下面三個部分同時進行：節制飲食、腹部肌肉鍛鍊、補充蛋白質。你知道了嗎？
11樓：徒手雷音
你想要的腹肌訓練都在這裡了，每個十五次 每天三組！
12樓：郭樑郭子豪
學會這幾招，教你輕鬆擁有八塊腹肌！
13樓：徒手健身阿偉
在家練腹肌的動作來啦，一起來學習吧！
如何快速練出腹肌？
14樓：乾綠柳衡嫻
樓主你好；
仰臥起坐是腹肌訓練的首選。
你必須採取有氧訓練式的練習方法。
先慢跑。10分鐘。
躺下做仰臥起坐。
然後爬起來立刻做衝刺跑。堅持30秒以上。
再馬上躺下做仰臥起坐。
再起來，做慢跑3分鐘。再躺下。
再起來，衝刺跑。
這種練法超級累。沒有幾個人能連著堅持一個月的。
但是凡是堅持下來的。腹肌都巨爽！
堅持每天都做。每天都做到感覺腹肌有燒灼感，腦門冒汗為止。
標準就是，當你停下來的時候，你不得不把腰挺起來做一個很難看的姿勢來緩解腹肌的痙攣。
堅持半個月，你腹肌就特有型了。
誰怕誰啊專用，複製必究
學生黨練腹肌方法
15樓：你的肌肉男友
不管是再什麼地方，掌握自己的訓練要領，一樣可以練出八塊腹肌
16樓：宇宙外的三道題
鍛鍊腹肌只需要一兩個動作就足夠了。練腹肌的關鍵在於動作的強度，而不是次數越多越好。比如仰臥起坐能一次性做200個，也不如你兩頭起只能做10個的效果好。
因為能做200個以上是練耐力，對肌纖維增粗不明顯。健美理論中用rm表示某個負荷量能連續做的最高重複次數。比如，練習者對一個重量只能連續舉起5次，則該重量就是5rm。
6-10rm的負荷訓練能使肌肉粗大，力量速度提高，但耐力增長不明顯。
給你四個個動作：仰臥起坐、仰臥舉腿、兩頭起、懸垂舉腿（強度依次增加）。如果仰臥起坐可以做10到20個，那麼就做仰臥舉腿；仰臥舉腿能做10到20個，就做兩頭起。
以此類推。一週練三次，每次一個動作練3組左右即可。
另外，體脂率高於百分之十以上脂肪就會蓋住練出的腹肌。相撲運動沒有肌肉就是因為如此。如果樓主有小肚子的話，還需要慢跑40分鐘左右減脂。
一週3到5次左右。如果無法一次性跑40分鐘，中間可以快走一段時間。
17樓：健身蒼穹
每組15次，迴圈3~4組，組間休息20秒，堅持就是勝利！
18樓：愛軍軍的家
你好！仰臥起坐或者跑步吧！
女生練腹肌最有效的方法，女生練腹肌最快最有效的方法是什麼？
多做運動 通常情況下，女性需要減掉身體脂肪的12 13 才能使下腹部脂肪消失。儘管抬腿舉和仰臥起坐動作針對的是腹肌，但它們的作用是增加這部分的肌肉。為了去掉下腹部的脂肪，必須減掉足夠的身體脂肪後，這個區域的脂肪才被燃燒掉。通常情況下，女性需要減掉身體脂肪的12 13 才能使下腹部脂肪消失，男性需要減...
怎樣簡單有效的練腹肌，怎樣練腹肌最快最有效
腹肌包括腹直肌 腹橫肌還有腹內外斜肌，鍛鍊腹肌這三部分都需要鍛鍊。第一個，是仰臥卷腹運動，這個動作可以很好的鍛鍊上腹部，首先仰臥在墊子上，雙腿屈膝懸空90度，兩手扶著耳朵後面，吐氣的時候向上卷腹，吸氣的時候還原到起始的位置，依次重複練習，每次做3 4組就可以。第二個，仰臥舉腿，它能很好鍛鍊下腹部，仰...
每天都堅持練腹肌除了仰臥起坐還有什麼方法
仰臥起坐當然是腹肌訓練的首選。但是，怎麼做才是最有效果的？如果你是個胖子的話，我是說如果你的腹部脂肪層比較厚。你必須採取有氧訓練式的練習方法。先慢跑。10分鐘。躺下做仰臥起坐。然後爬起來立刻做衝刺跑。堅持30秒以上。再馬上躺下做仰臥起坐。再起來，做慢跑3分鐘。再躺下。再起來，衝刺跑。這種練法超級累。...