1樓：手機使用者
多吃高蛋白的食物 最好 賣點蛋白質粉吃。
y型小腹的訓練要點
2樓：創未組
1.動作速度要慢，並將注意力集中在腹部肌肉，體會肌肉收縮。
2.每週進行3-5次腹肌練習，每次選擇2-3個動作，每個動作做15-20次。動作間可休息1分鐘。
3.飯後一個半小時後訓練或練完半個小時後進食。
4.飲食以高蛋白低脂肪低碳水化合物為原則，只進行腹肌練習並不能擁有迷人的腹部，必須配合有氧運動。
y型小腹的健身房訓練
3樓：偷星
1.懸垂舉腿。
雙手抓住頭上橫槓，雙臂伸直懸在上面。朝胸部上提雙側膝蓋，擠壓收縮腹肌的同時吸氣，然後放下雙腿伸展腹肌。如果雙腿抬高的同時扭轉軀體，可將鍛鍊的重點轉至腹斜肌上。
2..拉力器負重轉身。
將拉力器把手調至與腰同高，雙手握住拉力器把手，雙臂伸直放在身體一側。保持臀部不動，手臂伸直，轉動腰部，將拉力器把手旋至身體另一側。用力時呼氣，還原時吸氣。
3.仰臥舉腿。
頭朝上，仰臥在腹肌訓練板上，雙手握住把手固定身體。雙腿併攏伸直，緩慢抬起至臀部離開板面。然後放下，但不要使腳觸及地面。用力時呼氣，還原時吸氣。
4.懸腿提膝。
雙臂伸直，雙手握住雙槓支撐身體，將身體懸在空中。雙腿併攏，屈腿收腹，將膝蓋提起向胸部靠攏。
用力時呼氣，還原時吸氣。
5.拉力器屈體收腹。
雙手握住拉力器的繩索末端？面部朝下，跪在墊子上，屈肘並保持不動，使身體成弧形向下躬身軀體？收縮腹肌屈體時要保持腿部與地面垂直。。
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