有哪些方法可以補充蛋白質呢,可以通過哪些方法補充蛋白質?

2022-05-26 04:30:10 字數 5240 閱讀 4258

1樓:蘋果綠養生網

蛋白質是我們人體生命活動所必須的一種營養物質,尤其是正在發育的孩子們,更是需要適當的補充一些蛋白質哦,但是很多的朋友們對於補充蛋白質的方法還不是非常的瞭解了,那麼如何補充蛋白質呢?下面我們就來一起看看把。

2、我們一天要攝取多少份量的蛋質呢?大約是體重的2倍數,如70公斤重的男士要攝取140克的蛋白質。好的白蛋白質**有:雞胸肉、牛腱子肉、魚蝦貝類、蛋奶豆類。

4、一般食物或正餐都可以提供足夠的蛋白質,但是要注意選用完全蛋白質,最佳的蛋白質**是蛋清,根據每個人的體質不同,一天可以吃6~8個雞蛋,每天進食5~6次。

6、除了食物,力量訓練者可以補充一些容易吸收的蛋白質粉。力量訓練後補充蛋白質的時機也很重要,在進行力量訓練後的30~90分鐘裡,是我們人體對於蛋白質的需求的高峰期,所以這個時候補充蛋白質的效果最好哦,但是運動後人體內酸性大於鹼性,如果此時馬上補充肉類蛋白可能會加重身體痠痛。

其實生活中補充蛋白質也是很有講究的,只有我們掌握了正確的補充蛋白質的方法,青少年才能夠健康成長哦,另外,在運動過後,適當的補充蛋白質也是非常有必要的,當然了,我們也是可以選擇一些富含蛋白質的食物經常食用哦。

2樓:生活達人妙招小妹

堅果和種子是植物的精華部分,一般都營養豐富,含蛋白質、油脂、礦物質,維生素較高,對人體生長髮育、增強體質,預防疾病有極好的功效。牛奶是最古老的天然飲料之一,被譽為「白色血液」,對人體的重要性可想而知,主要成份有水、蛋白質、無機鹽等。

3樓:bd小葵

各種食物合理搭配是一種既經濟實惠,又能有效提高蛋白質營養價值的有效方法.每天食用的蛋白質最好有三分之一來自動物蛋白質,三分之二**於植物蛋白質.我國人民有食用混合食品的習慣,把幾種營養價值較低的蛋白質混合食用,其中的氨基酸相互補充,可以顯著提高營養價值.

例如,穀類蛋白質含賴氨酸較少,而含蛋氨酸較多.豆類蛋白質含賴氨酸較多,而含蛋氨酸較少.這兩類蛋白質混合食用時,必需氨基酸相互補充,接近人體需要,營養價值大為提高.

4樓:月亮掛山溝

春天是寶寶快速生長的季節,寶寶身體發育快,所需要的蛋白質、鈣、鐵等元素的量比較高。

可以通過哪些方法補充蛋白質?

5樓:汕頭人

蛋白質是一種複雜的有機化合物,舊稱「朊」。在我們身邊有很多蛋白質含量高的食物,在缺乏蛋白質的情況下可以吃一些含蛋白質含量高的食物來補充。蛋白質\是生命的物質基礎,沒有蛋白質就沒有生命。

每天的飲食中蛋白質主要存在於瘦肉、蛋類、豆類及魚類中.

首先,要保證有足夠數量和質量的蛋白質食物.根據營養學家研究,一個成年人每天通過新陳代謝大約要更新300g以上蛋白質,其中3/4**於機體代謝中產生的氨基酸,這些氨基酸的再利用大大減少了需補給蛋白質的數量.一般地講,一個成年人每天攝入60g~80g蛋白質,基本上已能滿足需要.

其次,各種食物合理搭配是一種既經濟實惠,又能有效提高蛋白質營養價值的有效方法.每天食用的蛋白質最好有三分之一來自動物蛋白質,三分之二**於植物蛋白質.我國人民有食用混合食品的習慣,把幾種營養價值較低的蛋白質混合食用,其中的氨基酸相互補充,可以顯著提高營養價值.例如,穀類蛋白質含賴氨酸較少,而含蛋氨酸較多.豆類蛋白質含賴氨酸較多,而含蛋氨酸較少.這兩類蛋白質混合食用時,必需氨基酸相互補充,接近人體需要,營養價值大為提高.

第三,每餐食物都要有一定質和量的蛋白質.人體沒有為蛋白質設立儲存倉庫,如果一次食用過量的蛋白質,勢必造成浪費.相反如食物中蛋白質不足時,青少年發育不良,成年人會感到乏力,體重下降,抗病力減弱.

第四,食用蛋白質要以足夠的熱量**為前提.如果熱量**不足,肌體將消耗食物中的蛋白質來作能源.每克蛋白質在體內氧化時提供的熱量是18kj,與葡萄糖相當.用蛋白質作能源是一種浪費,是大材小用.

6樓:關你健康

生命活動和生理功能,都需要蛋白質的參與。需要從食物中攝取,及時補充。

7樓:匿名使用者

吸收效果差的話選取優質的蛋白比較重要,實際上雞蛋尤其是水煮的雞蛋很不錯,吸收效果也不錯的,就是蛋黃不能多吃,膽固醇有點高,蛋白可以適量吃。

8樓:小程

藥補不如食補。建議你平時多吃魚蝦肉,這種肉比一般瘦肉含有的蛋白質要豐富。多吃雞蛋或蛋奶製品,這些是補充蛋白質最簡單的也最常用的方法。

9樓:

樓上說的對哦,魚蝦蛋白細嫩,比畜禽肉更容易吸收,蛋白含量高且含有dha,很不錯。牛奶、酸奶都很好。蛋白粉別吃多了,如果沒有特殊訓練或運動,或者其他消耗性疾病,一天頂多一勺。

吃多了對腎不好。補充蛋白同時多補充維生素,利於吸收。

10樓:sunny臭臭寶貝

你可以一邊晒太陽 (背對太陽。吸收好),一邊吃蝦!狂補~!

有哪些方法可以補充蛋白質?

11樓:生活達人妙招小妹

堅果和種子是植物的精華部分,一般都營養豐富,含蛋白質、油脂、礦物質,維生素較高,對人體生長髮育、增強體質,預防疾病有極好的功效。牛奶是最古老的天然飲料之一,被譽為「白色血液」,對人體的重要性可想而知,主要成份有水、蛋白質、無機鹽等。

12樓:月亮掛山溝

春天是寶寶快速生長的季節,寶寶身體發育快,所需要的蛋白質、鈣、鐵等元素的量比較高。

補充蛋白質的最佳方法是什麼?

13樓:張軍健康養生課堂

健康養生—怎麼補充蛋白質?

怎樣補充蛋白質?

14樓:大野瘦子

一、多吃植物蛋白的食物

在植物蛋白中最好的是大豆蛋白,大豆中含35%的蛋白質,而且非常容易被吸收,因此大豆蛋白一直是素食主義者的最主要的蛋白質**。

二、多吃動物蛋白的食物

在動物蛋白中,牛奶、蛋類的蛋白質是所有蛋白質食物中品質最好的,其原因是最容易消化,氨基酸齊全,也不易引起痛風發作。

15樓:

說到蛋白質,大家肯定不會陌生,但是,很少人知道蛋白質對人身體的好處,或者說蛋白質對我們的**保持身材具體有什麼益處。

認真看瑤兒告訴大家哦,如果你缺少了蛋白質的攝入,同時很多小夥伴在**的過程中會減少了能量的攝入,這時候,咱們的身體的肌肉就很容易流失。

肌肉的流失會帶來的直接後果就是基礎代謝的下降,咱們減重就會變得困難,因此,瑤兒告訴寶寶們,咱們在**的過程中要補充足量的蛋白質。這樣,咱們**的過程才會變得更加的順暢。

那麼,大家在一天的生活中到底補充多少蛋白質為好呢?瑤兒告訴大家一個簡單的估算方式。

現在瑤兒給大家介紹一下補充蛋白質有哪些方式。這些方式不僅經濟實惠,而且我們能夠方便獲取到。

1、蝦類:咱們都知道蝦製作起來非常美味,而且蝦的蛋白質含量非常的高。可食用部分的蛋白質含量為16%-20%左右。同時脂肪的含量也是非常低的哦!很適合高蛋白飲食需求哦。

但是,如果大家覺得海鮮過敏或者覺得蝦的**過於昂貴的話,那就接著往下看!

3、魚肉:說到魚肉的口感可是比雞胸肉好很多哦,同時熱量也很低,魚的脂肪還含有多種不飽和的脂肪酸。不僅適合**人群吃還對心腦血管疾病患者很有好處哦,所以,瑤兒建議打擊可以多吃一點魚肉。

寶寶們看了關於豆類的好處,是不是立馬想知道關於豆類的菜餚,咱們平時應該從哪些食物中獲取這種大豆的優質蛋白質。

大家可以關注瑤兒哦,瑤兒會為大家帶來越來越精彩的內容哈!麼麼噠!

16樓:簡單de回憶

補充蛋白質的方法:

1.食用含蛋白質豐富的食物

動物性食物如瘦肉類,像豬、牛、羊的肉、肝、腰子及雞、鴨、魚、蝦、蟹等,蛋類像雞蛋、鴨蛋等;乳類,像牛奶、羊奶等;植物性食物如豆類,像黃豆、青豆、黑豆、豆腐、豆漿等;穀類,像米、面、玉米等;乾果類,像花生、核桃、榛子、瓜子等。

其中,禽肉畜肉類含脂肪比較多,植物蛋白吸收程度較低,最好的蛋白質**是魚類。

2.素食老人需額外補充

一些老人過多強調素食,引起蛋白質攝入不足會影響健康。身體虛弱、食慾較差的老人每日補充蛋白質10~20克隨餐食用,以補充蛋白質不足。但不宜補充過多,蛋白質的分解產物——嘌呤,是引發痛風的元凶。

對於痛風老人,要嚴格限制蛋白質的攝入。

3.兒童不宜長期吃蛋白粉

通常每個兒童均能從正常飲食中獲取足夠的蛋白質及其他營養素,每天兩瓶牛奶,差不多就可獲得所需蛋白質的一半,再加上膳食中的攝入一定量的魚、肉、蛋或豆製品,就能滿足兒童生長髮育的需要。長期吃蛋白粉對兒童的發育很不利。

4.病人需專門補充蛋白質

病人往往會導致蛋白質吸收困難或者蛋白質流失,而且在**的過程中需要大量蛋白質,所以病人在**期,可以服用一些蛋白粉。

17樓:生活達人妙招小妹

堅果和種子是植物的精華部分,一般都營養豐富,含蛋白質、油脂、礦物質,維生素較高,對人體生長髮育、增強體質,預防疾病有極好的功效。牛奶是最古老的天然飲料之一,被譽為「白色血液」,對人體的重要性可想而知,主要成份有水、蛋白質、無機鹽等。

18樓:旺源駱駝奶

蛋白質是人體不可缺少的營養元素之一,缺少蛋白質的攝入會造成身體的抵抗力下降、代謝紊亂、脫髮、水腫等一系列蛋白質缺乏症狀。一般奶製品中都含有豐富的蛋白質,而駝奶中的蛋白質含量高於牛奶,且脂肪含量低於牛奶,是優質的蛋白質**,並且駱駝乳蛋白質的消化吸收率一般為 97%~98%,屬於完全蛋白,經常飲用能夠為身體提供充足的能量,有助於增強機體免疫力;並且駝奶中含有大量的活性鈣,有助於預防骨質疏鬆,提升體質營養。最重要的是駝奶中不含有β-乳球蛋白,β-乳球蛋白是乳糖不耐人群重要過敏原,因此喝駝奶不僅可以補充蛋白質,喝完還不用擔心有過敏反應。

19樓:

如果你的重量訓練的目標是增大肌肉,趁著運動後迅速補充蛋白質,可以利用這段體內蛋白質快速合成的時間,得到最大的增加肌肉的效果。一般食物或正餐都可以提供足夠的蛋白質,但是要注意選用完全蛋白質,例如肉類、蛋、奶類食品,可以提供所有人體合成蛋白質所需的胺基酸。但是有時候運動完可能沒有食慾,或是沒辦法立刻準備食物,這時也可以利用準備容易的蛋白質補充品,通常都只需要和水混合就可以飲用,迅速補充蛋白質。

在這個時候,上週所提的比較容易消化吸收的乳清蛋白(whey),是個不錯的選擇,因為它能夠迅速提供 胺基酸作為原料。

有不少健身雜誌建議,一天中每隔3-4小時就吃一次含有蛋白質的食物,甚至於半夜也要起床吃一餐,然後再回去睡覺,以避免在空腹時期所產生的體內蛋白質負平衡。我是覺得不用如此大費周章,如果上課或工作之中,時間許可,當然是可以在兩個正餐的間隔中加入點心,如果太忙,或是準備不易或不習慣,著重於三餐也可以達到理想的蛋白質合成效果,只要特別注意重量訓練後的蛋白質補充就足夠了。至於半夜特別起來吃一餐,我覺得就不需要了,充足的睡眠和休息可以給你更大的幫助。

吃什麼可以補充蛋白質,吃什麼可補充高蛋白質?

堅果和種子是植物的精華部分,一般都營養豐富,含蛋白質 油脂 礦物質,維生素較高,對人體生長髮育 增強體質,預防疾病有極好的功效。牛奶是最古老的天然飲料之一,被譽為 白色血液 對人體的重要性可想而知,主要成份有水 蛋白質 無機鹽等。蛋白質是人體中除去水分後含量最多的物質,想要補充蛋白質,需要吃哪些食物...

吃什麼可以補充蛋白質

蛋白質是我們人體生命活動所必須的一種營養物質,尤其是正在發育的孩子們,更是需要適當的補充一些蛋白質哦,但是很多的朋友們對於補充蛋白質的方法還不是非常的瞭解了,那麼如何補充蛋白質呢?下面我們就來一起看看把。2 我們一天要攝取多少份量的蛋質呢?大約是體重的2倍數,如70公斤重的男士要攝取140克的蛋白質...

補充蛋白質,可以吃胃蛋白酶嗎,怎麼補充胃蛋白酶?

不可以,如果你想補充蛋白質可以吃雞蛋,不過一天不能超過2個,還可以吃瘦肉 魚之類的食物 怎麼補充胃蛋白酶?胃蛋白酶原偏低可以吃維生素b多的食物,可以多吃粗糧,吃全麥食品,維生素b存在於小麥的麩皮中,再就是吃動物的內臟,豬肝,羊肝等。胃蛋白酶吃多了會有什麼壞處 胃蛋白酶 英文名稱 pepsin 是 一...