1樓：浮現面具
你可以買一個跳舞毯，挺管用的，身體不好女生可以選擇練瑜珈，男生可以選擇練跆拳道。其實你就是太小，每天早上和老人練太極，特別管用。給你介紹的我都練過，太極和瑜伽相對來說好一點。
不過要是男生還是建議你練跆拳道。男生13歲1.67還可以了，男生髮育比較完。
2樓：
這樣的話應該在家原地跑，俯臥撐，仰臥起坐。
還有多生病多吃藥，不久就有抵抗力了。
嚴重的話要看醫生了『
3樓：徒手健身阿偉
不喜歡去健身房，居家5個自重訓練每天堅持也能練出好身材。
早上在家裡如何鍛鍊身體
4樓：匿名使用者
有氧鍛鍊，鍛鍊好心肺功能，可以為以後的肌肉，力量增長做好基礎。
有氧鍛鍊我希望你能在路上騎車，跑步等方法鍛鍊，週一，腕部，頸部，肘部，腰部，膝部，腳踝，全身活動開，10分鐘時間鍛鍊部位：胸肌 平地俯臥撐三組，每一組都做到極限一定要標準。以後可以雙手，腳墊高增加幅度和難度。
腿部，無負重深蹲，或者原地跳，---組與組之間間隔2-5分鐘.最後放鬆肌肉，捶打抖動鍛鍊酸脹的肌肉。
週二，腹肌仰臥起坐三組，雙杆臂曲伸三組，
週三拉腿部韌帶，腰部韌帶，這個你應該會，
週四，二頭肌--啞鈴臂屈伸三組，三角肌--啞鈴側平舉三組週五週六，打球或者跑步，也可以重複練練斜方肌，手持重物聳肩，三組，或者前臂彎舉，練小手臂肌肉群，這些事起步訓練，堅持一段時間後，可以加大次數，負重重量，還有增加組數。
一定記住練前活動開，練後放鬆開，動作平穩，但是也不可不練爆發力。記得戴手套，護具一般不需要，除非你以後大負重的推舉深蹲之類的需要。不知道你滿意不。
5樓：匿名使用者
是要鍛鍊體力，還是鍛鍊肌肉呢？ 如果是前者，20分鐘用來做高抬腿，20分鐘不間歇，下來，也是很難吃得消的。後者的話建議做俯臥撐，對上半身肌肉的鍛鍊都起到很大的效果，而且你如果做滿20分種，也是很理想的。
如何在家鍛鍊身體？
6樓：祁水竹糜釗
這個很正常！
如果是原來鍛鍊過，然後一段時間沒練了！再練的話會有5到6天的酸脹感，一般看你自己身體回覆能力和你平時身體健康情況，和你鍛鍊的強度。如果身體健康的話會比較快。3到4天就會好！
我自己有1年多沒鍛鍊！4月份天氣轉暖，胸悶，然後我就開始鍛鍊！既然整整10天才回覆不酸不脹，不過我鍛鍊強度比較大！
7樓：匿名使用者
國外一些健身運動專家近年來格外推崇跳繩運動。因為它具備眾多優點：
1．簡單易行。跳繩花樣繁多，可簡可繁，隨時可做，一學就會，特別適宜在氣溫較低的季節作為健身運動，而且對女性尤為適宜。從運動量來說，持續跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘相差無幾，可謂耗時少、耗能大的有氧運動。
2．鍛鍊多種臟器。跳繩能增強人體心血管、呼吸和神經系統的功能。研究證實，跳繩可以預防諸如糖尿病、關節炎、肥胖症、骨質疏鬆、高血壓、肌肉萎縮、高血脂、失眠症、抑鬱症、更年期綜合徵等多種症病。
對哺乳期和絕經期婦女來說，跳繩還兼有放鬆情緒的積極作用，因而也有利於女性的心理健康。
鑑於跳繩對女性的獨特保健作用，法國健身專家莫克專門為女性健身者設計了一種「跳繩漸進計劃」。初學時，僅在原地跳1分鐘，3天后即可連續跳3分鐘，3個月後可連續跳上10分鐘，半年後每天可實行「系列跳」
8樓：匿名使用者
這樣就挺好，從去年開始，我就做俯臥撐，慢慢來的，能做幾個做幾個，後來每次內做50-60個，中間一段時間容沒做，現在每天2組，一組20個，胳膊，胸部，明顯結識了，前幾天借了啞鈴，練了2天，現在胳膊還疼呢，今天早上也照常做了2組俯臥撐，
感覺痠疼，但是心裡高興，過幾天不疼了，胳膊更結識了，哈哈我在睡覺前還做20個仰臥起坐，
注意：以上運動都要在身體輕鬆時候做，別累了做這些運動，越做越累，天天練，不間斷，你會明顯健壯的，合理搭配飲食，雞蛋是補充肌肉營養的，多吃點。 哦了 ，沒啦，這就是我鍛鍊的幾個運動。
9樓：匿名使用者
首先 隔抄40分鐘左右 歇歇眼睛 (比如向遠襲處bai望\做眼保健操) 其次 每天在du一個固定時間
zhi 集中進行練
dao習:
認認真真做一遍廣播體操 全身都得到了活動和調整或者可以做一兩次上下樓,精神狀態可以轉變很多推薦:最好抽出時間 到戶外鍛鍊 去跑步 增強體質
10樓：匿名使用者
俯臥撐:每天6--8組,每組間隔時間掌握在1分鐘左右.每組的個數由自己掌握,由少
專至多,循循漸進.
仰臥起坐:同樣每屬天6--8組,每組間隔時間掌握在1分鐘左右.每組的個數由自己掌握,由少至多,循循漸進.
深蹲:同樣每天6--8組,每組間隔時間掌握在1分鐘左右.每組的個數由自己掌握,由少至多,循循漸進.
以上動作是基本的,涵蓋了力量和耐力訓練,做的時候要注意動作到位,減少無用功的產生.祝你身體健康!
11樓：匿名使用者
俯臥撐也可以換其他方式做，比如說單手，三指，拳頭，比你手掌做效果更好
12樓：匿臣
在家的話可以依靠簡單的器械起到健身作用，比如啞鈴，跳繩都可以的，只要堅持鍛鍊，任何鍛鍊的效果都有效果的。
13樓：kid丿
找合適的人，一起外出運動。。 我好想爬山啊= =沒爬過真正的山~
14樓：匿名使用者
額，我沒什麼耐心鍛鍊！
15樓：匿名使用者
全程保持核心收緊不要借力，你會感覺腹部在燃燒
16樓：僪穎汪怡和
100個俯臥撐和100仰臥起坐
17樓：不典章佳元綠
啞鈴，平板支撐，俯臥撐，仰臥起坐都可以的
18樓：華銀泰傲旋
1、打掃衛生，拖地比較有助於腰部鍛鍊。
2、做一些手臂和腰部的健身操，最好不要跳躍太多的那種，小心樓下來找你。
3、現在有些跳舞毯也不錯，可以邊聽**邊鍛鍊。
在家怎麼鍛鍊身體？
19樓：科技產品的前沿發展
在家鍛鍊身體的方法有1.開合跳擊掌，準備姿勢：站立姿勢，略微抬起後腳跟。
練習過程：略微向上跳起，開啟雙腿後前腳掌著地；同時手臂由側面開啟，於頭頂正上方完成一次擊掌；跳起成站立姿勢，為一次。2.
深蹲，準備姿勢：雙腳左右開立，比肩稍寬，雙手伸直平舉，兩眼目視前方，身體挺直。練習過程：
屈膝慢慢蹲下至大腿平行地面或稍低於膝，保持後，股四頭肌等收縮用力，蹬腿伸膝至還原。
20樓：完顏琇瑩城毅
俯臥撐（38個）早晚各1組根據自己的能力可以調整和倒立（1分鐘，早上2組，晚上2組）難度分為靜止倒立、向兩側側移倒立、倒立俯臥撐、倒立爬樓、平躺空踩38次（每天2組）、俯立挺身38次（每天兩組），這些都不需要器械，很經濟。堅持最有效！
21樓：葷爾柳闢歆
俯臥撐跟仰臥起坐是最好的鍛鍊。高度不一樣，效果就不一樣，你試看，很有用
22樓：永鑫裝修
制定鍛鍊計劃，找適合的運動器，一是進行有氧訓練，二是進行力量訓練的科目
23樓：貧道丶
答：多做學俯臥撐或者買臺跑步機來跑步。
24樓：林衍脫痴梅
做仰臥起坐吧，男生的話做俯臥撐，上班是鍛鍊下比較好，然後做完要放鬆一下才能去休息
25樓：業艾瀧笛
只有一條路不能選擇——那就是放棄的路；只有一條路不能拒絕——那就是成長的路。
26樓：力淑琴磨辛
最簡單的就是準備一個1米見方的用海綿厚紙殼麻布等做一個厚的軟中帶硬的墊子，看著電視，聽著**跑步，跳健美操，不影響他人又不傷腳踝。也可以練自己假想的搏擊，可以對著鏡子練，很有效果的，值得試一試，但就看你能不能每天堅持半小時以上了。
27樓：英竹闕雋潔
負重蹲起，仰臥起坐，伏臥撐，啞鈴，提重物，靠牆倒立
28樓：兆霈糜雅韶
可以練1、胸肌：俯臥撐
2、腹肌：仰臥起坐、仰臥舉腿
3、大腿：蹲腿
4、小腿：提踵
如何鍛鍊身體
29樓：睿爸育兒記
鍛鍊身體應注意哪些？#星知計劃#
30樓：浙江衛健科技****
老兄，你先應該**。
建議是控制飲食加運動。
飲食：早上一杯奶一個蛋，中午正常吃，多蔬菜燒肉，晚餐兩個水果，餓了就喝水，別吃高能量的食物，比如炸雞啤酒。
運動：有氧運動30分鐘以上，基本上以正常的速度半小時大約是3500米左右，力量訓練先不急，每天做30個俯臥撐，50個仰臥起坐，一次性做不完就分成三組，一組10個或者15個，然後休息30秒再繼續。
每天這樣控制飲食和運動的話大約2個月以後就能看到效果了
31樓：
每天定個目標，做的少，可以分組做，給身體一個適應期。循序漸進，貴在堅持，可以適當配合吃一些調理身體、**的膳食飲品。祝你早日健身成功！
在家裡鍛鍊身體一般做什麼運動比較好
32樓：賽普力量
近些年來隨著人們生活水平的日益提高，健康成為了熱點話題，而健身鍛鍊這一保持健康的重要環節也越來越火爆。但去**健身又是一個大問題。
如果是你要去健身，你會選擇去**呢?是專業安全、設施完善的健身房?還是親近自然、無拘無束的戶外?
當然是去健身房啦!健身房有良好的硬體和軟體條件。而且花錢是讓我們堅持鍛鍊下去的動力呀!可是健身房空氣質量差。而且健身房受場地空間等的限制較多，沒有戶外那麼自由。
那咱們去戶外吧!戶外鍛鍊可以融入大自然、呼吸新鮮空氣，而且不用花錢呀!哎，最近霧霾好嚴重，外面空氣***差啊。在戶外健身不夠安全，沒有專業人員指導，效果一般。
其實呢二者都有各自的優缺點，沒有哪個比較好，只有哪個比較適合你
根據季節與溫度的變化來改變運動地點
夏冬兩季天氣比較極端，天氣過熱仍在室外鍛鍊十分容易中暑，冬天空氣質量較差，尤其是北方霧霾比較嚴重，天氣過於寒冷也容易凍傷，不太適宜戶外運動，建議大家在健身房進行適當的鍛鍊。
春秋季節溫度適宜，空氣質量比較好，比較適合進行戶外運動，但要注意的是早晚溫差比較大，出汗後及時擦乾保暖小心感冒。
塑形，健身房是更好的選擇。
健身房的器械都是針對特定的部位與肌肉，其鍛鍊效果更加明顯。並且健身房有專業的教練可以對你的健身或塑形計劃提供飲食與鍛鍊上的指導，這都是在戶外鍛鍊所無法達到的。
重量可調、安全可靠、適用性廣。
器械訓練的重量可以根據自身的情況進行調節，對於初學者或是老司機，都有適合你的菜，適應人群廣泛。
針對性訓練，更易找到訓練感覺。
器械的設計符合訓練需求，一般都符合人體的發力特點，能達到事半功倍的效果，可以輕鬆找到訓練狀態。
通過上表我們可以發現當低速跑時，在跑步機上的能耗要大於戶外。隨著跑步速度的增加，戶外跑步逐漸反超跑步機運動。因此根據自身能夠接受的速度程度來選擇在**跑步也是很重要的哦
當然，跑步機可以通過調整坡度來提高燃脂能力，並且還可以保護跑步者的關節和膝蓋，緩解戶外跑帶來的運動損傷!
有氧運動在戶外，力量訓練在室內。
室外的空氣比較新鮮，相對於比較密閉與人群密度較大的健身房來說要更加適宜進行有氧運動，不過近幾年來城市內的空氣質量普遍比較差，尤其是到了冬季pm爆表，如果你所在的城市常年上榜最汙染城市排行的話，還是選擇健身房吧。
力量或增肌訓練推薦大家前往健身房，更加專業的器材可以有效防止你受傷，並且有人員進行保護與指導，鍛鍊效果可謂事半功倍。而在室外缺少監護，一旦發生意外難以及時得到救治。
不管是在戶外運動還是在健身房內鍛鍊，堅持才是最重要的!
怎麼在室內鍛鍊身體，如何鍛鍊身體
室內 跳繩 原地跑 原地高抬腿跑 動感單車 室內的種類球類活動 乒乓球 籃球 發球 健身操。練肌肉 俯臥撐 倒立 下蹲起 提踵 仰臥起坐 仰臥舉腿 雙側臂屈伸 各種的啞 槓 鈴。一般的身體練習 跳繩 仰臥起坐 俯臥撐 下蹲起 仰臥起坐 仰臥舉腿。俯臥撐 慢做，快做呼吸跟不上，不能有效的鍛鍊肌肉 簡單...
關於鍛鍊身體，如何進行鍛鍊身體？
可選擇在晚間快步散步1小時，或者慢跑15 30分鐘。優點 晚間運動完畢後，回家洗澡之後就可以睡覺，讓身體得到充分休息，第二天不會感覺疲憊。另也可以進行一些諸如游泳，羽毛球的運動，時間控制在30分鐘左右，這樣運動的時候可以享受打球的樂趣，且運動量不至於累倒，也有很良好的健身，加強新陳代謝的效果！練瑜珈...
早上鍛鍊好嗎，早上鍛鍊身體好嗎？
晨練也有很多講究 從床上開始 晨練 應從一睜眼開始，醒後不馬上起床，而要 懶床 五分鐘，以使生物鐘對由慢轉快有個適應過程。此時可揉腹 叩齒 提肛及 梳頭 以五指當梳子，實為頭部按摩 並進行 心理沐浴 即想想愉快欣慰之事，以快樂來迎接新的一天，在快樂中起床 注意飲水晨起後應飲一杯開水 涼水或溫水 以稀...