肱二頭肌體積不明顯怎麼辦，我的肱二頭肌怎麼老是沒有多大突破呢

1樓：揚白庹華

肱二頭肌體積不明顯可通過訓練肱二頭肌肌肉來鍛煉出肱二頭肌。

鍛鍊肱二頭肌常見方法：直立槓鈴彎舉；啞鈴交替彎舉；斜託槓鈴彎舉；啞鈴斜託彎舉；俯臥上斜彎舉；啞鈴集中彎舉；反握引體向上；啞鈴錘式彎舉；拉力器彎舉。

2樓：止癢花露水

應該是啞鈴的重量不夠。肱二頭肌要想增大體積的話，要用大一點的重量來練習，可以買一副更重的啞鈴或者在啞鈴上拴一些重物，保證兩手平衡就行。啞鈴的重量要達到你一組做12個就做不動了，然後每次做8-10組就可以。

練完後拉伸一下肱二頭肌，這樣肌肉會比較有彈性，體積大了同時，型也好看。

我的肱二頭肌有點皮下脂肪使我的肱二頭肌看起來不明顯怎麼辦？

3樓：

嘿嘿，如果有條件，可以買2個啞鈴試試，每天有空就去做做，也可以每天做幾十個俯臥撐，早上起床後和晚上睡覺前都做，這樣堅持1個星期，效果相當明顯，我自己試過的

4樓：昨夜偶夢

今天剛從電視學的：坐在一把椅子上雙手（肘）向後撐起臀部，雙腳並起向前撐地。

我這兩個月一直在鍛鍊肱二頭肌，但效果不明顯，求解

我的肱二頭肌怎麼老是沒有多大突破呢?

5樓：匿名使用者

一般人都會認為，任何人做任何運動，被調動起來的肌肉都會生長、增大，這種想法從理論上說也沒錯。但是，當你開始健身練習的時候就會發現，如果不接受專業指導，而是自己苦練、瞎練，你的肌肉將僅在訓練之初有所增加，然後就會一直保持這個體積。

肌肉被練大的生理原理如下：

其一，在健身、健美訓練中，我們所提到的肌肉通常指的是骨骼肌。覆蓋我們全身的骨骼肌都是橫紋肌，受軀體運動神經控制，我們可以主動操控（我們不能主動操控只受自主神經控制的平滑肌）。

其二，肌肉都是由大量比頭髮還細的肌纖維組成的。肌纖維的特點之一就是，每一次骨骼肌運動都會有極少量的肌纖維被拉扯斷裂（注意，和肌肉拉傷時的肌纖維

大規模撕裂不同，這只是極其微小的損傷），然後新生長出的肌纖維會比原來更粗壯。這是生物長期進化過程中獲得的一種能力，在有肌肉組織的生物體內都能看

到。有了這種能力，才能保證生物個體能夠更好地隨著環境改變自己的體型和體能，使之更善於跑步、游泳，或者爬樹。

另外，我們的骨骼如果受到外力打擊或者壓迫，也會出現微小的損傷，新生長出的骨骼組織也會比以前更粗壯。這個現象被19世紀外科醫師朱利葉斯•沃夫發現，被命名為沃夫法則。沃夫法則很好地解釋了自古以來格鬥家擁有遠超一般人的堅硬骨骼的原因——捱打捱得多。

6樓：匿名使用者

提高鍛鍊的重量，使一次只能拉5下。

如何讓肱二頭肌肌體積增大。力量增強?

7樓：匿名使用者

首先一點必須做到持續和重複，每天堅持練啞鈴、俯臥撐、仰臥起坐、跑步，這些必須具備身材才會既強壯又協調，如果發現光是鍛鍊沒有效果，那麼很明顯營養跟不上，或者經常上網熬夜等等，每天必須在吸收一定的蛋白質之後鍛鍊起來效果才會明顯，希望對你有幫助

8樓：匿名使用者

練啞鈴就可以了，建議你看看啞鈴的鍛鍊方法

怎麼樣增大肱二頭肌和肱三頭肌的體積？

9樓：匿名使用者

很高興問你解答~~

想增加肌肉的圍度，那麼採用的就是健身中常用的rm理論，就是極限重量理論。

採用的，就是極限重量（一組只能做8-10個的重量）進行鍛鍊。

給你個二頭和三頭的計劃吧：

二頭：啞鈴彎舉：四組，每組8-10個，（左右手各8-10個）斜板集中彎舉：三組，每組8-10個。

錘式彎舉：三組，每組8-10個。

三頭：啞鈴單臂頸後屈伸兩組，每組8-10個。

啞鈴雙臂頸後屈伸兩組，每組8-10個。

槓鈴平躺臂屈伸，三組每組8-10個。

繩索下壓，下拉，各兩組，每組8-10個。

以上動作網上都有**，可以去看看。

希望我的回答對你有幫助~~請及時採納~~不懂的話再問我~~呵呵