1樓：木子
力量訓練最好是隔天練習比較好，鍛鍊胸肌的方法如下：
1. 每次運動前先做熱身運動。扭動一下關節就行
2.俯臥撐能鍛鍊手臂上的肌肉和胸肌是眾所周知的。個人鍛鍊方法：
慢動作，少做一點，撐下去快貼地呆十秒，再上來，呆十秒。如此反覆做十個左右就差不多了。做完了歇一會再做，一天做幾組（依自己情況而定）
3.臂力器練胸肌。 筆者是將臂力器舉高到頭頂，靠胸肌來拉動（不知道是否準確，但感覺練胸肌還行）。靠胸肌拉到最大，再放下到胸部位置，一段時間收縮（如此重複）
4. 拉力器練胸肌。筆者是往下彎來練胸肌，向自己彎曲練臂肌。將拉力器儘量彎曲，保持不動，一段時間再鬆開
5. 仰臥起坐也能練習胸肌（不過更練腹肌）
6.每天捶打一會胸部部位，也能有效的鍛煉出胸肌。
7. 其實練習肌肉就是將肌肉組織輕微破損，然後修復。緊記是輕微破損，所有鍛鍊需要有一個度（再自己能接受的範圍之內），肌肉修復需要一定的時間。
練胸肌是天天練好 還是練一天隔一天好？
2樓：河南鴻德利汽車用品****
剛開始練健身建議每週鍛鍊3到5次；
可以採用隔天鍛鍊，也可以採用鍛鍊兩天或三天休息一天；
休息是為了讓鍛鍊的肌肉得到恢復，從而更好的增長，因此，不建議天天鍛鍊。
3樓：匿名使用者
練胸肌天天練好還是間隔一天練好
4樓：墨明棋妙好久
胸肌需要隔48小時的生長休息，所以天天練是隔24小時，隔天練才能練出健美的肌肉。胸肌一次需要練12組以上，一星期練一兩次就夠了。
首先要有一對可調重量的啞鈴的，不同的重量針對不同動作，每組數量在做8到12力竭最適合初練者健美增肌。每組做完休息不超過一分鐘，每個動作做完休息不超過2分鐘。
訓練力度：胸部：啞鈴臥推 4組。啞鈴飛鳥 4組。俯臥撐 4組(數量20到30個)。一週練2次左右。
5樓：手機使用者
隔一天一練，沒練兩次要稍加強度，記住不斷加強度才有效
6樓：匿名使用者
一天隔一天，但是別老是練胸，背也要練練 不然可能駝背！
7樓：流氓兔子
隔一天最好！肌肉能得到充分的休息和增長！
練胸肌，是每天練還是隔天練好？
8樓：day安心的生活
練習肌肉必須堅持，最好每天練一次，不能三天打魚兩天晒網。
胸肌方法：
1、每天都要做俯臥撐，數量要逐漸增多，要分組，比如20個一組，每組結束後可以休息1分鐘，比如今天做了2組，明天要爭取做3組，後天4組或更多，一定要越做越多，這樣才可以突破極限，如果能堅持，一般2個星期之後胸肌就會有明顯的改變。
2、俯臥撐的正確姿勢，這個沒有統一的規定，一般是要雙腿繃直，兩手間的距離要有所改變，比如，窄距俯臥撐（兩手小指間的寬度和肩寬差不多），寬距俯臥撐（兩手大拇指之間的距離大於肩寬），高位俯臥撐（兩腳的位子比頭部要高，如果沒有器材一般把腳擱在凳子上，剛開始做的時候可能不習慣，不過做過幾次就習慣了）。
啞鈴1、啞鈴也是一種很好的鍛鍊胸肌的器材，只要堅持，效果也很好，啞鈴鍛鍊也是要分組的，一般10-15個為一組，每天要做很多組。
2、啞鈴的鍛鍊方法有好多種，最常見的是前方平舉和兩側平舉，其他的姿勢也特別多，在網上搜搜，大把大把的，不管哪種姿勢都需要堅持。
拉力器拉力器相信很多人都有，也不貴，幾十元錢，鍛鍊又方便，有時間就拉幾個，
請問練胸肌，是每天練還是隔天練好？
我現在在鍛鍊腹肌和胸肌，腹肌和胸肌是每天都練還是隔天練好？
9樓：┍_ヤ神官
教練沒有給你做計劃嗎？ 新人的話一週3天休息4天就可以了。
如果你已有一定基礎，一週6天休息1天
大肌肉群需要休息48小時，需要分開鍛鍊。胸肩背腿。只要相互錯開。天天去也沒事，不會受傷
10樓：匿名使用者
胸肌為了更好的生長應當間隔48小時。腹肌是耐勞肌，可以每天練，
11樓：地球人的傻故事
必須每天，早上起床一次，睡前一次。我現在達到目標了，你加油！
12樓：
都行，但最好在未成型之前不要斷，想有型，有必要注意一下飲食，望採納哦。
13樓：gyp郭
隔天練一次，不要太累，
14樓：幻滅丶灬降臨
我的話是每天，看你身體素質決定。
15樓：
每天，肌肉記憶力時間不長的
胸肌是天天練好還是隔天練好？
16樓：day安心的生活
當然是天天練好，如果三天打魚兩天晒網的練，是練不出胸肌的。練習胸肌方法如下：
1、每天都要做俯臥撐，數量要逐漸增多，要分組，比如20個一組，每組結束後可以休息1分鐘，比如今天做了2組，明天要爭取做3組，後天4組或更多，一定要越做越多，這樣才可以突破極限，如果能堅持，一般2個星期之後胸肌就會有明顯的改變。
2、俯臥撐的正確姿勢，這個沒有統一的規定，一般是要雙腿繃直，兩手間的距離要有所改變，比如，窄距俯臥撐（兩手小指間的寬度和肩寬差不多），寬距俯臥撐（兩手大拇指之間的距離大於肩寬），高位俯臥撐（兩腳的位子比頭部要高，如果沒有器材一般把腳擱在凳子上，剛開始做的時候可能不習慣，不過做過幾次就習慣了）。
啞鈴1、啞鈴也是一種很好的鍛鍊胸肌的器材，只要堅持，效果也很好，啞鈴鍛鍊也是要分組的，一般10-15個為一組，每天要做很多組。
2、啞鈴的鍛鍊方法有好多種，最常見的是前方平舉和兩側平舉，其他的姿勢也特別多，在網上搜搜，大把大把的，不管哪種姿勢都需要堅持。
拉力器拉力器相信很多人都有，也不貴，幾十元錢，鍛鍊又方便，有時間就拉幾個，但是如果想要鍛鍊到國際肌肉，就必須堅持，不能三天打魚兩天晒網。
飲食鍛鍊期間，飲食比鍛鍊還要重要，肌肉的主要成分是蛋白質，所以鍛鍊期間一定要多吃高蛋白的食物，最好是動物蛋白，比如牛肉，雞肉，雞蛋，豬肉也可以，植物蛋白：豆腐。
17樓：呼靖
適當練習，肌肉也是有極限的，你可以在網上搜一下，鍛鍊時間，不過鍛鍊就應該持之以恆，建議天天適當鍛鍊
徒手俯臥撐練胸肌是隔天練好還是天天練好
18樓：江山
力量訓練最好是隔天練習比較好，鍛鍊胸肌的方法如下：
1. 每次運動前先做熱身運動。扭動一下關節就行
2.俯臥撐能鍛鍊手臂上的肌肉和胸肌是眾所周知的。個人鍛鍊方法：
慢動作，少做一點，撐下去快貼地呆十秒，再上來，呆十秒。如此反覆做十個左右就差不多了。做完了歇一會再做，一天做幾組（依自己情況而定）
3.臂力器練胸肌。 筆者是將臂力器舉高到頭頂，靠胸肌來拉動（不知道是否準確，但感覺練胸肌還行）。靠胸肌拉到最大，再放下到胸部位置，一段時間收縮（如此重複）
4. 拉力器練胸肌。筆者是往下彎來練胸肌，向自己彎曲練臂肌。將拉力器儘量彎曲，保持不動，一段時間再鬆開
5. 仰臥起坐也能練習胸肌（不過更練腹肌）
6.每天捶打一會胸部部位，也能有效的鍛煉出胸肌。
7. 其實練習肌肉就是將肌肉組織輕微破損，然後修復。緊記是輕微破損，所有鍛鍊需要有一個度（再自己能接受的範圍之內），肌肉修復需要一定的時間。
19樓：匿名使用者
一般應該天天堅持練習。可以每週休息一天。
練腹肌和胸肌隔幾天練比較好還是連續練好
休息48小時 區域性肌肉訓練一次後需要休息48 72小時才能進行第二次訓練。如果進行高強度力量訓練，則區域性肌肉兩次訓練的間隔72小時也不夠，尤其是大肌肉塊。不過腹肌例外，腹肌不同於其他肌群，必須經常對其進行刺激，每星期至少要練4次，每次約15分鐘 選三個對你最有效的練習，只做3組，每組20 25次...
如何練好胸肌輪廓？胸肌怎麼練大？練出輪廓
一個是先練肌肉，在有氧，因為先有氧後會影響練肌肉的力氣。首先要有一對可調重量的啞鈴的，不同的重量針對不同動作，每組數量在做8到12力竭最適合初練者健美增肌。每組做完休息不超過一分鐘，每個動作做完休息不超過2分鐘。胸部 啞鈴臥推 4組。啞鈴飛鳥 4組。俯臥撐 4組 數量20到30個 一週練2次左右。飲...
胸肌和三頭肌，先練哪個？孤立還是組合訓練好？
覺得有幫助就點個贊吧。先練胸肌，訓練出胸肌比較困難。應該進行組合訓練，這樣能夠使身體各個部位進行一同進步。先練胸肌，因為胸肌是最不容易訓練出來的。這個在做的時候還是組合訓練比較好一點，因為這樣的話能夠讓我們身體各個部位的肌肉群一同進步。胸肌和肱三頭肌有關係嗎？練胸肌為何需要肱三頭肌參與？胸部的肌肉和...