1樓：神話啊香
跑步之前要做下準備活動，剛開始不適應，慢慢來，一定要找到適合自己的節奏，拉伸一下肌肉尤其是腰腹和擴胸，在做以下幾種活動：
1、先將手、耳朵搓揉幾下千萬不要凍著。
2、注意不要在空氣汙染嚴重的環境中跑步。
3、開始不要跑的太快。
4、呼吸盡量做到口呼鼻吸。
5、跑的要輕鬆，有節奏感。跑時一定讓自己有種快樂的感覺！
6、跑完步出汗多，一定要沐浴更衣。千萬不能在運動後著涼。
另外鍛鍊身體貴在堅持，不要三天打魚兩天晒網，這樣機體也不會有太好的適應運動！
最後還要注意保暖，運動後不要馬上洗澡，及時更換乾暖衣服！
祝你成功！
2樓：匿名使用者
出門前，身上不要有汗！以防感冒!~ 提前換雙舒適溫暖的運動鞋！
到戶外後，預先活動一下身體，以防扭傷！
儘量找一些地勢比較平坦的地方去跑步！
不要跑的太猛，控制節奏！勻速向前！
3樓：匿名使用者
多的我也不知道，給你說幾點最重要的。
1、不要空腹跑，哪怕是先喝杯熱水也好，但是吃東西也不能吃太多再去跑，那樣對健康不利，稍微吃一點東西墊一下；
2、跑之前先做下舒展運動，我們上體育課，老師都是這樣教我們的，先拉拉筋骨，再開始跑；
3、不要跑得太快，那樣有害無益，快跑完時，不要馬上停下來，而應該是讓身體慢慢的從運動到靜止；
4、冬天有時候天氣差的時候，就不要跑了，特別是大霧天氣，有很多粉塵的。還有就是跑的時候注意呼吸節奏。
冬季跑步注意事項有哪些？
4樓：貴州新生活
冬季跑步養生有技巧，切記盲目勉強鍛鍊
冬天跑步的注意事項
5樓：聊一聊再睡覺
跑步過程中體溫下降，是指在跑動過程中身體因排汗、衣物變溼導致體溫逐漸下降。由於氣溫下降，很多跑友「為了要配速，不要溫度」，選擇輕便的衣物，導致四肢暴露在冷空氣之中，肢體區域性溫度低。
6樓：跑步的子章老師
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7樓：吃什麼不吐西瓜
你這個症狀的解釋好機械。。。那個叫冷空氣吸入傷害到呼吸道、、你跑的時候用舌頭抵住上顎就是上面一排牙齒 溼潤空氣。就不會了。。
冬天跑耐力主要是 呼吸 節奏 心態。 晚上鍛鍊不是什麼方法 可能導致晚上過於興奮睡不著覺。建議 早上起床 還有中午4.
30以後 人體最興奮的時候。
冬季跑步要注意什麼？
8樓：祭靈秋福光
第一注意不要太早，太早了一夜的灰塵和二氧化碳都沉降在地面附近，對身體不好。冬天跑步建議在中午或者下午黃昏之前比較好。
第二注意保暖。冬天冷，雖然跑步可以熱身，但是依然要穿著適當保暖的服裝，以免開始時著涼。跑一段之後如果有出汗現象，要注意活動不要太劇烈，以熱身為主，不提倡出大汗！
第三，注意運動方式和運動量。適當運動可以健身，但是如果不注意方式和數量質量，就可能對身體造成傷害。
9樓：個哈哈闖天涯
跑步過程中體溫下降，是指在跑動過程中身體因排汗、衣物變溼導致體溫逐漸下降。由於氣溫下降，很多跑友「為了要配速，不要溫度」，選擇輕便的衣物，導致四肢暴露在冷空氣之中，肢體區域性溫度低。
冬季進行長跑鍛鍊的方法和注意事項。
10樓：屁屁鬧著玩
冬季進行長跑鍛鍊的方法和注意事項如下：
一、冬季進行長跑鍛鍊的有以下三種不同的方法
1、長慢跑法
每週二次，通常週二和四做，舒適和不停地慢跑，由三十分鐘開始，每次增加五分鐘，最長時間可達兩小時。跑時不用計算距離，只須計時間，一切由身體感覺去決定，待至能持續跑一個小時後，可改為每週一次。
2、快長跑法
每週一次以80-90%速度跑10-15公里，經此鍛鍊後，速度和肌力慢慢提高，可以量度脈搏測得cri指數，證實體力的進步，跑後第二天的早上早上，脈搏應降回每分鐘七十二次以下。
3、間歇跑法
必須在狀態最佳時，才能進行訓練有氧和無氧肌肉耐力，感到疲勞但進步最快，每週只宜做一次，可在週三做。即按照80%以上速度跑五分鐘，休息五分鐘，可慢跑或步行，然後重複五到十次，每次速度相同。
二、冬季進行長跑鍛鍊的注意事項
1、長跑前充分熱身並注意保暖
冬天氣溫低，長跑時穿著不能太單薄，尤其是上腹部要注意保暖。長跑前最好喝一杯白開水，能降低血濃度，促進血液迴圈。冬季跑步前應做一下腳部的熱身和緩和運動，起跑前應該先搓搓手、臉和耳朵，以免凍傷，還要充分活動腳腕和膝關節，做好熱身活動。
2、長跑時採用四步一呼吸法
長跑屬於有氧代謝運動，參與人體各大器官的迴圈，特別是呼吸系統。在跑步過程中，人體對氧氣的需求量不斷增加，可以以四步一呼吸為宜，並儘量始終保持這一節奏，也根據運動者自身的生理情況和調節習慣進行最佳調整。在呼吸方式上，以鼻吸嘴呼、口鼻混合吸較好。
3、長跑結束後要漫步一段時間
長跑完不要馬上停下休息。跑步後，人體全身上下都得到活動，應使身體各部位慢慢放鬆下來漫步幾百米，全身徹底放鬆後，再做一些力所能及的腰、腹、腿、臂的活動。
擴充套件資料
跑步的正確姿勢如下
1、挺直腰板，保持上身一條線
跑步過程中， 需要伸直軀幹，讓後背舒服地挺起來，在跑步過程中總保持「跑步身高」。頭部、脖子和背部保持一條直線， 雙眼平視前方，不要低頭，也不要來回掃視，這決定了跑步的效率。
2、肩膀手臂要放鬆
保持上半身姿勢， 肩膀是關鍵。手臂的來回擺動能帶來前進的動力。最佳的姿勢是雙肩放鬆、自然下垂， 跑步時肩膀也要保持水平，胳膊自然微屈，雙手半握拳，手臂應隨步伐儘量前後擺動。
跑累時，也注意不要聳肩， 可以晃晃肩膀，放鬆一下。
3、臀部要緊張，抬腿要適度
臀部是身體力量的中心，而且是人體最強壯的肌肉，保持一個正確身體姿勢，臀部可高度緊張，給身體一個持續向前的動力。抬腿要適度，應選擇合適的步幅，儘可能每腳都落在身體的正下方。
4、腳的落地姿勢要正確
跑步時應用腳後跟和腳中部落地，而後快速向前滾動腳掌，然後前腳掌蹬地離開地面。腳落地時聲音不能太大，要輕而有彈性。如果全腳掌著地，由於落地時沒有緩衝，對身體帶來很大的衝擊，就會加重膝關節的負擔，長期下來容易造成膝關節等部位的損傷。
5、跑起來，心肺更健康
跑步是非常好的鍛鍊方法，可以有效提高心肺耐力。心肺耐力是人體心血管系統和呼吸系統攝入、運送、吸收利用氧氣， 進行新陳代謝， 產生能量的能力， 也可理解為一個人持續進行身體活動的能力。
11樓：
1、跑步前要熱身，從輕微逐漸加大，到全身有微熱、微汗並有輕快、靈活的感覺後，方可全力投入運動。
2跑步前一定要體力充足，進餐最好選在跑步前一小時左右，另外，因跑步時新陳代謝旺盛，所以提前攝入適量的水分。
3、冬天跑步時抗風非常重要，運動專家建議，選擇跑步外套以貼身並且重量輕為宜。
4、最好穿著聚酯纖維（滌綸）衣物，它可以迅速排汗，防止跑步時過多的汗附著在身體周圍。
5、冬季地面較滑，運動時要選擇軟橡膠底的鞋作為跑鞋，鞋底的胎面花紋要寬且深。
6、在有風的時候鍛鍊要格外注意跑步方向：先逆風而行，後順風歸家。
7、潮溼的衣物會增加熱量損耗，跑完步要儘快換上乾燥溫暖的抓絨衣、運動服等衣物。
12樓：
長跑其實沒方法，最重要的就是勻速，保持呼吸均衡，開始時可以適量補充一點水分，跑的時候可以看看周圍的景色和行人，注意交通，這樣可以減輕自己對於跑步感覺的關注力，運動玩後少量補水，休息一會可以大量飲水，也要注意運動玩後腰穿衣保暖！
13樓：唉嗨
在冬季長跑首先在天氣比較好的情況下進行，其次跑步的節奏儘量放慢，以免因運動激烈而吸入涼空氣
14樓：孫李陳章
長跑是物質準備最少的運動 最難的是堅持不懈 跑的長度循序漸進即可
15樓：匿名使用者
注意跑前先熱身，否則會拉傷肌肉
冬季晨練(跑步)注意事項
16樓：9檸檬味
冬日鍛鍊前，一定要做好充分準備活動
1,因為這時氣溫低，體表血管遇冷收縮，血流緩慢，肌肉的黏滯性增高，韌帶的彈性和關節的靈活性降低，極易發生運動損傷。
2,準備活動可採用慢跑、擦面、浴鼻、拍打全身肌肉、活動胳臂和下蹲等，尤其是冬泳下水前，一定要有充分的預備活動，通過慢跑、全身按摩等方法，調動肌體各部分的機能活動，提高中樞神經系統的興奮性和反應能力。
3,不宜驟然間劇烈長跑，必須有一斷時間小跑，活動肢體和關節，待肌體適應後再加大運動量。通過鍛鍊，感到全身有勁，輕鬆舒暢，精神旺盛，體力和腦力功能增強，食慾、睡眠良好，說明這段時間運動是恰當的；
4,倘若感到身體軟弱無力，提不起精神，疲乏不堪，食慾減，厭惡鍛鍊，就要注意減少運動量，或改用另一種運動鍛鍊方式。
5,對於堅持冬季長跑的人，要特別注意冰雪，防止滑倒。遇冰封雪飄大霧天氣，可在室內、涼臺或屋簷下原地跑步，既能收到養生效果，又能避免意外。這一辦法同樣適用於身居鬧市，無活動場地的人採用。
此外，大風、大霧、大寒、冷高壓的早晨，低層空氣多受汙染，在露天下鍛鍊都是不適宜的。
17樓：京京仁
跑步除了一樓說的那些,當然還要注意不要傷到自己啊!
跑步之前做好準備工作,讓各個關節都活動開,肌肉都拉開,避免跑步時弄傷各個關節,和拉傷肌肉.
注意保暖,天冷的時候要帶上手套跑,衣服穿得要適中不要讓自己出門覺得太冷,很多人覺得跑起來就好了,在冬天那是錯的,太冷的話身體是極容易受傷的.跑完了注意做些輕柔的放鬆動作防止肌肉結塊(如果你要的就是那效果就不必了)和肌肉的痠痛!
18樓：跑步的子章老師
[跑步必看]冬天跑步注意事項｜穿衣、配件、保暖tips更多跑步知識請檢視個人主頁
19樓：匿名使用者
1、手、耳朵千萬不要凍著。
2、注意不要在空氣汙染嚴重的環境中跑步。
3、開始不要跑的太快。
4、呼吸盡量做到口呼鼻吸。
5、若運動量大，出汗多，跑完要換內衣。千萬不在運動後著涼。
6、跑的要輕鬆，有節奏感。注意作放鬆練習。
20樓：匿名使用者
跑步時可以穿薄點，但跑完就要加衣服了
21樓：匿名使用者
改其他運動吧，比如爬樓梯。
冬季跑步需要注意些什麼
22樓：盒子貓
首先，你要制訂一個特定的目標，沒有什麼比競賽更能起到激勵作用的了，實在找不到對手的話就和自己比賽吧，把目標定在5000米、半程馬拉松或每月達到一定數量的里程數，達到目標後犒賞下自己，接著再製訂下一個；如果還沒有足夠的動力，那就選擇一個愉快的目的地激勵自己，風景優美的路線或是一家好吃的飯店！
其次，最好跑步時有同伴或是一群人一起跑，這樣既安全也有意思，找個同伴或者加入一個群體一起跑步。你將有一個現成的激勵者、一個可以沿路交談的朋友，不怕堅持不到目的地了。
冬季跑步還有一個很重要的準備是採購裝備。要避免穿得過於臃腫或是過於單薄，多層衣物是關鍵。選擇一件能抵擋風寒的外套，裡面穿緊身衣和緊身褲，既能帶走**上的汗水，也能保暖，在最冷的天氣，換一件中厚的穿著舒適的羊毛外套，保溫的同時可以把**上的汗水從貼身內衣上帶走。
你的全套冬季跑步服裝應該包括：一件運動夾克，帽子或束髮帶、手套、緊身內衣和幾件長袖襯衣。跑步的時候人的體溫會上升，所以無需穿太多層。
冬季跑步很容易穿得太多。該穿多少？大致的估計是站在戶外的時候感到微冷，如果有點兒暖烘烘的就脫掉一件。這樣既能保證跑步時人體體溫的正常上升，又能減少過熱、大量出汗的風險。
如果有可能的話，最好在一天裡最溫暖、光線充足的時候跑步；如果白天沒時間只能晚上跑，那最好能穿上反光背心或帶上閃光燈，這樣就可以被車輛或行人看見，如果是下雪天，穿上你最鮮豔的衣服，還有穿雪地鞋。
再次重申，長跑時必須保持低速，減小跑步步幅，保持雙腳與地面的低距離，如此將跑得更有效，還能同時減少滑倒、跌落或是肌肉拉傷的危險；如果是在雪地上跑，儘量選擇新雪，這樣不但能獲得動力，還可以減少滑倒。
用更多的時間熱身，天氣寒冷的時候熱身效果來得比較緩慢，在晨跑時尤其如此。所以開始跑步前應輕快地走上至少5分鐘，或是洗個熱水澡預熱肌肉，還有最偷懶的方法，把你的跑步服裝放在烘乾機里加熱數分鐘，然後開始跑吧。
補充水合物：冬季跑步時喝液體飲料和夏天同樣重要。確保跑步前、跑步中和跑步後都補充水合物以防止脫水。
最後提醒，應迎風起跑，因為去時迎著風跑，回來時就是順風，這樣可以避免在出汗後因吹風而著涼。
冬季買房要注意哪些問題？冬季買房有訣竅
買房需要考慮情況如下 1.價效比才是硬道理 有的小區的房子，或由於小區環境好，或因為房型好，超過了周邊樓盤的 所以 高出同類地區 同類樓盤一截。然而，這只是物有所值，真正的髙價效比則是 物超所值 同在一個地區的不同樓盤，假如 相等，但離賣場 地鐵口 學 校 醫院 超市 銀行等設施更近的樓盤，就屬價效...
冬季油漆施工需要注意哪些事項
1 溫度的把控 在刷油漆的施工過程中，注意溫度的把控。太低的溫度會造成一些問題，一般情況下，溫度分為三個點，0 5 8 三個節點，膩子必須完全乾透才能進行下一道工序，上午10點至下午4點之間為最佳通風時間。冬季刷油漆室內方面的溫度，清漆施工室內溫度不得低於8度，一般情況下，塗料施工的環境溫度不能低於...
冬季用車需要注意什麼
01暖風系統 在冬季，暖風系統能否正常工作無疑是至關重要的。雖然暖風系統比空調系統結構相對簡單，但是在停用一個夏天和整個秋天之後，也有可能會出現故障。所以入冬之後，我們應試用暖風系統有沒有熱風 風機運轉有無異響 風管是否通暢。有時可能會遇到暖風水管中的防凍液長期不流動，凝結堵塞了迴圈管路的情況。如有...