1樓：匿名使用者
1.保證睡眠 睡眠是消除疲勞的重要方法，中學生要保證每天8小時的睡眠時間。如果在體育考試前一個月內安排運動量比較大的訓練和測驗，睡眠時間應適當延長，並注意創造安靜、空氣流通的睡眠環境。
2.整理活動和肌肉按摩 鍛鍊產生疲勞感後，一定要堅持做整理活動。整理活動是一種積極的休息方式，可以使精神、肌肉、內臟比較一致地恢復平靜，提高恢復體力的效率。
用推、揉、捏、按、壓、拍擊、抖動等手法按摩肌肉，能使肌肉中毛細血管擴張和開放，使區域性的血液迴圈和營養得到改善，並可加速肌肉運動中廢物——乳酸的排除，從而達到消除疲勞的作用。
3.溫水浴 運動後進行溫水浴可以加速全身的血液迴圈，促進新陳代謝，加速疲勞的消除和體力的恢復。溫水浴的水溫以40℃為宜，每次時間一般為10～15分鐘，最長不超過20分鐘。
4.及時補充營養 合理營養是消除疲勞或預防疲勞的重要手段。運動後應及時補充熱量、蛋白質、維生素和無機鹽，脂肪類食物不易多吃。
夏季或出汗多時，應及時補充鹽分和水。食品應富有營養並易於消化，並儘量多吃些新鮮蔬菜、水果等鹼性食物。
其實最簡單的方法就是用推、揉、捏、按、壓、拍擊、抖動等手法按摩肌肉 就會緩解很多。
2樓：匿名使用者
多做拉伸。會有些疼，可是對肌肉的回覆有一定幫助。 大腿拉伸可以做深蹲（幾個就好），小腿可以翹腳尖。
胸肌可以做做闊胸。用熱水敷配合按摩也是不錯的方法。 同時要保證足夠的睡眠。
不要指望以上方法能馬上恢復，這些只是幫助性的方法。 等體內乳酸分解後自然能恢復的了~本人是市體育指導員，希望我的對您有幫助。 1
3樓：一起健身咯
如何快速緩解運動後肌肉痠痛。
怎麼快速消除運動過度後產生的肌肉痠痛？
4樓：靜觀陌路
運動之後做一些壓腿等拉昇的動作，會很好的緩解肌肉痠痛，不知道原理是什麼，但是老師教授加親身體驗，表示很有效。
實際上這種痠疼是對非常規運動量的一個正常反應，是肌肉修復和構建更大耐力和強度的一種自適應過程。痠疼在運動後兩天到達頂點，之後的若干天逐步消減。健身的人群很多時候恰好是為了追求痠痛的效果，因為痠痛往往意味著你的肌纖維被破壞，意味著你這次的鍛鍊是有效果的。
肌肉並不是在鍛鍊時長出來的。在鍛鍊時中，你的訓練會使肌肉被破壞，而回家補充的蛋白質就是用來補充被破壞的肌肉的，在補的過程中，原先的肌肉纖維會慢慢變大，這就是肌肉生長的基本原理。 所以一種方式鍛鍊久了，也就不會痠痛了，也是這麼個道理。
因為你的肌纖維已經能夠適應這種運動的方式，所以不會被破壞，也就不痠痛了。也側面印證了長期的痠痛的根源不在乳酸。
5樓：一起健身咯
如何快速緩解運動後肌肉痠痛。
激烈運動後如何快速消除腿痠
6樓：瘋狂糖果屋
激烈運動後可以通過伸展練習、拍打按摩、補充電解質、區域性熱敷和適當休息等來消除腿痠。
1. 伸展練習。
靜態伸展牽伸肌肉可加速肌肉的放鬆和拮抗肌的緩解，有助於疲勞肌肉的恢復。
2. 拍打按摩。
對痠痛區域性進行拍打按摩，使肌肉放鬆，促進血液迴圈，有助肌肉損傷修復及痙攣緩解。
3. 補充電解質。
大量喝含有豐富電解質的飲料，比如橘子汁，番茄汁等。每1-2小時補充少量白開水，吃你所能吃得下的食物，比如糖果和飯。
4. 區域性熱敷。
熱敷是最有效的一種方式，對痠痛的區域性肌肉進行熱敷，可促進血液迴圈，加快新陳代謝，加速肌肉痠痛的緩解和恢復。
5. 適當休息。
在疼痛感不能消除或消除較慢時，應適當休息。因為休息能減緩肌肉痠痛，並可慢慢促進血液迴圈，加速代謝產物的排除，提高肌肉痠痛部位營養的供給與修復能力，使之恢復正常。
7樓：宇宙魔皇
按摩腿部肌肉，從大腿至小腿按壓，疏導肌肉和氣血，按揉膝蓋，拍打大腿和小腿，同時按揉膝蓋側面的足三里穴位，右腿在右側，左腿在左側，有一塊軟窩就是足三里穴位，並按摩小腿脛骨周邊的肌肉，非常管用。
8樓：網友
做做拉伸，然後接著做運動，運動的量就要根據你自己的實際情況來定了，堅持運動跟拉伸差不多4-7天就基本不會出現痠痛現象了(超量運動還是會酸的)。
9樓：咕嚕橙汁泡兒
點滴葡萄糖。
當你激烈運動時，肌肉就會疲勞，而且血管供氧不足，肌肉細胞開始無氧呼吸。無氧呼吸會把葡萄糖分解成乳酸。因此腿部發酸，覺的費力。
10樓：網友
我猜你是初三的學生？
對於每一個會運動的人來說，這是不可避免的！
產生這些現象的原因很簡單。體內產生了大量的乳酸！處理這個也簡單，洗個熱水澡，時間長一些。
因為乳酸經過加熱後分解成二氧化碳和水，這是酸啊疼痛感啊很快消失。另外，堅持幾天後，人體適應後，這種現象也會消失。
希望能幫助你。
11樓：匿名使用者
1)好好的，在暖和的熱炕上睡一覺。
2)多捏捏或捶捶痠痛的部位。
如何正確的消除劇烈運動後的疲勞和肌肉痠痛？
12樓：賽普力量
健身鍛鍊後肌肉痠痛是什麼原因？怎麼辦？很多人會疑惑，為什麼第一天鍛鍊之後，第二天起床就會肌肉痠痛，這是什麼原因造成的那？
賽普健身教練培訓基地在這裡為大家解釋一下為什麼運動後會肌肉痠痛。一般這種運動後肌肉痠痛是由於訓練的過程中產生大量的乳酸，當人體運動產生的乳酸大於人體自身消耗乳酸的時候，乳酸就會阻礙血液的流通，最終形成肌肉痠痛的現象。不過這種由於運動產生的乳酸屬於正常現象，只是給人一種痠痛的感覺。
一般在不繼續運動的情況下5天左右的時間就會自動消失。如果繼續保持運動，2到3天即可消除。
那麼健身鍛鍊後肌肉痠痛應該怎麼辦？有什麼解決辦法嗎？在這種情況下，有兩種選擇，一種是享受這種痠痛，另一種是消除和緩解這種痠痛。
其中享受運動後的肌肉痠痛，這個很簡單。就是讓身體內產生的乳酸自動消失，運動後直接休息就可以，一般5天左右就會自動消失。
消除和緩解運動後的肌肉痠痛，一般有兩種方法。
第一種方法：在肌肉痠痛後進行有氧運動。長時間的有氧運動，有利於身體內產生的乳酸自動分解，併產生能量，從而減少身體乳酸的堆積，達到消除和緩解運動後的肌肉痠痛。
第二種方法：在肌肉痠痛後進行有效的拉伸。這種消除和緩解運動後肌肉痠痛的原理是，將聚集在一起阻礙血液流通的乳酸分散開，從而達到消除和緩解區域性肌肉痠痛。
這種肌肉拉伸需要練習者瞭解怎樣拉伸全身肌肉。
瞭解了健身鍛鍊後肌肉痠痛是什麼原因？怎麼辦之後，大家是不是茅塞頓開，不會擔心這是什麼大不了的問題了，希望賽普健身教練培訓基地的問題解答能夠讓你滿意，也希望大家在健身鍛鍊的時候能夠尋找一些專業的健身人士給自己一些專業的指導，防止因為自己不正確健身習慣而導致不可彌補的傷病。希望健身能夠給大家帶來健康和幸福！
13樓：小角色不懂
可以嘗試以下幾種來方法：
源1、鍛鍊安排要合理。經過bai一段時。
du間鍛鍊後，原先出現的zhi肌肉痠痛症的運動dao量，就較少出現症狀了。並且表現有特異性。例如下坡運動鍛鍊一段時間後能減輕下坡鍛鍊帶來的肌肉痠痛症。
2、區域性溫熱和塗擦藥物。鍛鍊後用溫熱水泡洗可減輕肌肉痠痛。區域性塗擦油劑、糊劑或按摩擦劑也可減輕疼痛。
3、牽伸肌肉的運動可減輕痠疼。牽伸肌肉可加速肌肉的放鬆和拮抗肌的緩解，有助於緊張肌肉的恢復。這種肌肉牽伸練習也為預防鍛鍊時的拉傷打下基礎。
4、做好鍛鍊時的準備活動和整理活動。準備活動做得充分和整理運動做得合理有助於防止或減輕肌肉痠痛。
14樓：匿名使用者
2、運動後按摩：運動後按摩可反射性的改善和調節中樞神經的機能，消除疲勞。。在運動時堆積在肌肉中的乳酸(無氧代謝產物)可以通過運動後按摩儘快地被轉化或排出。
3、溫水浴：溫水浴(水溫30-40)對心臟活動和神經系統有鎮靜作用，同時還能夠更好地保持**的清潔，除去灰塵、汙物和汗液，溫水浴後可感到精神爽快，從而加速疲勞的消除。
4、**充足的維生素和營養物質：劇烈的體育運動，由於強度和量均較大，所以要儘快恢復體力，就必須供給身體充足的維生素和營養物質。
5、保證充足的睡眠：充足的睡眠對於保護人體健康、消除疲勞、恢復體力是極為重要的。睡眠對大腦皮質細胞可起到保護作用，通過睡眠使疲勞的神經、肌肉得到休息，防止皮質細胞過度消耗，促進人體器官功能的恢復，使第二天精力充沛、頭腦清醒。
運動過後如何消除減輕肌肉痠痛。
1、休息能減緩肌肉痠痛的現象，並可慢慢促進血液迴圈，能加速代謝產物的排除，並能消除肌肉痠痛部位營養的供給與修復，使之恢復正常。
2、牽伸肌肉可加速肌肉的放鬆和拮抗肌的緩解，有助於痙攣肌肉的恢復。對痠痛區域性進行靜態牽張練習，保持伸展狀態2分鐘，然後休息1分鐘，重複進行，每天做幾次這種伸展練習有助緩解痙攣。
3、對痠痛區域性進行按摩，使肌肉放鬆，促進肌肉血液迴圈，有助損傷修復及痙攣緩解。
4、熱敷是最有效的一種方式，對痠痛的區域性肌肉進行熱敷，可促進血液迴圈，提高新陳代謝，加速肌肉痠痛的緩解和恢復。
5、口服維生素c和維生素e有促進結締組織中膠原合成的作用，有助於加速受損組織的修復和緩解痠痛。
體育運動是在人類發展過程中逐步開展起來的有意識地對自己 身體素質的培養的各種活動。採取了各種走、跑、跳、投以及舞蹈等多種形式的身體活動，這些活動就是人們通常稱作的身體練習過程。
其內容豐富，有田徑、球類、游泳，武術、健美操、登山，滑冰，舉重，摔跤，自行車等多種專案。
15樓：能文婁虹玉
困育鍛鍊要經過人。
復體自身由原來適制。
應—不適應—適應這樣一個過程，來達到健身目的。因而，體育鍛煉總伴有不同程度的肌肉痠痛和疲勞。沒有肌肉痠痛和疲勞就沒有體育鍛煉。
在運動過程中，尤其在劇烈運動時機體缺氧狀態下，肌肉收縮時的能量供給轉以無氧酵解為主的方式。代謝過程中的產物—乳酸，以自由滲透的形式進入到體內含水的各個部分，當血液和肌肉中的乳酸濃度含量超過一定限度時，就會引起肌肉痠痛和疲勞。鍛鍊後及時地消除肌肉痠痛和疲勞，可以使體能很快恢復，使消耗的能源物質得到及時補充，有助於身體健康和運動水平的不斷提高。
具體方法有：
1.運動後肌肉痠痛和疲勞是根據運動量大小和強度大小及運動的水平而產生的。一般經過4一6天后會逐漸緩解和消失。睡眠是必不可少的體力恢復過程，青少年兒童的睡眠時間不得少於9小時。
2.緩解肌肉痠痛大多采用伸展或拉長肌肉的方法，使那些處於縮短狀態的肌肉重新拉長，使肌肉的伸展性和彈性適當提高，使支配這些肌肉的神經中樞的機能狀態發生變化。_
3.溫水浴和區域性熱敷可有效消除肌肉痠痛。
運動後感冒吃什麼藥週末運動過度出汗
問題分析 考慮風寒感冒，起因通常是勞累，沒休息好，再加上吹風或受涼。意見建議 多喝點水，喝點涼茶，吃些清熱解毒藥板藍根等。中成藥有三黃片，銀翹解毒片，牛黃解毒片，板藍根等等。夏天感冒是應該多休息，還是應該運動出汗好 不論是冬天感冒，還是 夏天感冒，由於身體的正氣消耗比較大，身體相對來說比較弱，所以應...
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